Miért kellene a férfiaknak elkezdeni a pilates használatát?
Getty Images
A szakértők elárulják, hogy a pilates milyen előnyökkel járhat testének és egyéb edzéseinek
Mackenzie Shand 2020. október 2. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
A nagyobb magerősség és -stabilitás, az izomtónus és -definíció javítása, valamint az ízületek fejlettebb rugalmasságának és rugalmasságának előmozdítása a Pilates sok jót tesz a test számára. Valamilyen oknál fogva a jelek szerint a férfiak nem vesznek részt. Szerint a 2013. évi sportmarketing felmérés , az Egyesült Államokban a pilates résztvevőinek becsült 16 százaléka férfi. Bár ez a szám valószínűleg kissé megnőtt az elmúlt években, sok srác még mindig kimarad a Pilates által kínált előnyökből.
Dr. Lisa M. Webb, a Pilates oktatója és az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus a Body-Mind tanácsadás , úgy gondolja, hogy ennek oka lehet az a hamis felfogás, hogy ha nincs valamilyen nagyobb súlyemelés vagy távolsági kardió, akkor a tevékenység nem „ igazán' gyakorol, ez nem ’ kemény Elég, különben nem fognak izzadni, amikor megteszik - mondja. A valóságban a pilates, akárcsak a testmozgás számos formája, meg tudja rúgni a fenekét, ha helyesen közelít hozzá. Ráadásul járul hozzá a mobilitás javításának bónuszához - amihez sok férfi profitálhat.
ÖSSZEFÜGGŐ: A rugalmasság javításának egészségügyi és fitnesz előnyei
A Dallas Cowboys hátvédje, Andy Dalton egyetért azzal, hogy azt gondolja, hogy a [Pilates] inkább nők számára készült edzés, akkor egyszer elmész és megcsinálod, és rájössz, hogy ezek a lányok azért rúgják a feneked, mert már a kis izomcsoportokon dolgoznak, amelyek nem [férfiak]. nem dolgozik állandóan, mondja. Tényleg élvezem. A feleségem szőnyegórákat tanított Cincinnatiben, én pedig csapattársakat toboroztam az óráira. Olyan érzés volt, mintha mindig az első sorban lennénk, és a mögöttünk lévő összes lány nevetett rajtunk, mert ők domináltak az edzésen, mi pedig azon küzdöttünk.
A pilates-utazás megkezdésének elősegítése érdekében felhívtunk néhány kedvenc pilates-szakértőnket és rajongót, hogy segítsenek nekünk lebontani a pilates előnyeit és a fitnesz rutinba történő beépítésének legjobb módjait.
Mi a Pilates?
A Pilates-módszert valóban egy férfi találta ki. Webb szerint Joseph Pilates , képzett tornász, síelő, ökölvívó és önvédelmi szakértő fejlesztette ki a Pilates programot, hogy más internáltak teste erős maradjon, és túlélje az internációt az első világháború alatt.
A pilates rutinja sok ellenőrzött, lassú mozgást foglal magában. Megtehető felszerelés nélkül a étel , tíz a reformátor (ágyszerű eszköz rugókkal az izmok erősítéséhez), vagy nagyobb berendezéseken, mint pl Megaformerek vagy rugós székek. Olyan eszközöket is beépíthet, mint pl gyűrűk és golyókat hogy növelje a Pilates edzés intenzitását.
Függetlenül attól, hogy hol készült, vagy milyen eszközöket használnak, a Pilates nem a pulzus „felpörgetésére” összpontosít, hanem a test megerősítésére, a medence stabilitásának javítására és az alsó hasizmok megkötésére ... kihívást jelent, erősít, tonizál és olyan módon nyújtja az izmokat, hogy sehová se tudnának eljutni - mondja Webb.
A Pilates előnyei
1. Hosszabbítsa és erősítse az izmokat
Lehet, hogy hallja a „sovány izom” kifejezést, amikor körülnéz a Pilates programban. Míg az összes izom valójában sovány izom, a Pilates segít az izmok meghosszabbításában, miközben erőt épít. A pilates gyakorlatok a dinamikus nyújtás egyik formája, ami azt jelenti, hogy egy izomcsoportot bevonva meghosszabbítja az ellentétes izomcsoportot - mondja Elaine Starr, profi táncos és a Starr Pilates tulajdonosa. Webb hozzáteszi, hogy első látásra [lehet] látni a pilates mozdulatok finomságát, és nem látja, hogy ezek a mozdulatok erőt építenek.
2. Fejlessze az izmokat és a stabilitást
Apropó erő. Starr és Webb szerint, ha a pilates segíthet az acél hasizmok fejlesztésében és az általános szilárdság javításában. Andy Dalton is azt mondja, hogy a Pilates egyik sajátos oka az volt, hogy fejlessze erejét, a Pilates a test összes kis izomzatát megdolgoztatja, és annyi mag jár vele - és a mag annyira fontos egy hátvéd számára, - teszi hozzá.
3. Javítsa a teljesítményét más edzésein
Bármilyen edzés vagy testmozgás esetén fontos a keresztirányú edzés. Ez nem csak biztosítja, hogy a héten mind a kardió, mind az erőnléti edzés eleme legyen, de segít megelőzni a sérüléseket, és őszintén szólva érdekesebbé teszi a dolgokat. És ha új kereszt-edzésre vágyik, akkor a Pilates lehet a helyes út. Tapasztalatom szerint az egyéb tevékenységeket folytató férfiak is remek eredményeket látnak a Pilates-szel végzett keresztedzésből - mondja Starr. Például a súlyemelők látják, hogy mennyi súlyt tudnak felemelni, és a maratoni futók észreveszik, hogy csökken a futási idejük, amikor a Pilates programot felveszik a rutinba.
Tracy Green, versenyképes maratonista és képesített Pilates & barre oktató hozzáteszi, hogy a pilates segít megszakítani azt az ismétlődő mintát, amelyet a maratoni edzés igényel és egyensúlyban tart a HIIT, a kerékpározás, az úszás és a golf mellett.
4. Sérülésmegelőzés
Intenzív edzés közbeni sérülések kezelése? Starr azt javasolja, hogy hagyja ki a kanapét és a jégcsomagokat, és próbáljon ki néhány nyújtó Pilates mozdulatot, hogy előnyt szerezzen és áttörje a fennsíkokat. A futballisták vallásosak a Pilates ellen a keresztedzés és a sérülések megelőzése érdekében - teszi hozzá.
5. Nincs szükség felszerelésre
Ez nem annyira a Pilates fizikai előnye, hanem pénzbeli. A szőnyeg és néhány kényelmes ruházat mellett a Pilates nem igényel semmilyen extra felszerelést, így helyet takaríthat meg otthonában és a költségvetésben.
ÖSSZEFÜGGŐ: Yoga Essentials kezdőknek
Pilates források
Bár valószínűleg jelenleg nem fog hozzáférni a személyes Pilates órákhoz, rengeteg lehetőség áll rendelkezésre az interneten.
Kinetikus energiamag + kardió
Green műterme az egyik példa. A pandémiával nagy fellendülés mutatkozott az online kínálatban - áprilisban elindítottam saját online stúdiómat (Kinetic Energy Core + Cardio), miután rendszeresen leállítottam az edzőtermet, és mind élő, mind igény szerinti lehetőségeket kínálok.
Pilates bármikor
Starr's, Starr Pilates stúdió , heti virtuális mat osztályokat kínál, amelyek személyre szabott jeleket és kiigazításokat kínálnak. Ezenkívül javasolja Pilates bármikor . A Pilates videók online könyvtárát kínálja, amely ingyenes próbaidőszakot kínál. Ez minden szintre jó, és nagyon nagyszerű atlétikai szemléletű férfi tanárok, például Ed Botha és John Gary - teszi hozzá.
Kiegyensúlyozott test
Dalton a Pilates edzések kedvenc forrása Kiegyensúlyozott test . A kiegyensúlyozott testtel való munka elképesztő volt. A rutinom nagy részévé vált, mondja.
Legyél türelmes
Bármelyik pilates órát is választja, ne felejtse el türelmesnek lenni önmagával szemben. A gyakorlatok eleinte nem biztos, hogy könnyen jönnek, de a gyakorlással & hellip; ami másnak könnyen jöhet, nehéz lehet számodra. Van, amivel mindannyian küzdünk. Évek óta tanítok, és még mindig vannak olyan dolgok, amelyeket kihívásnak találok - mondja Green.
Green azt is megjegyzi, hogy a tonizáló előnyök gyakran körülbelül négy-hat héttel jelentkeznek a gyakorlás megkezdése után, ha naponta kétszer gyakorol.
Lehet, hogy ássz is:
- A legjobb edzések az Amazon Prime-on
- A legjobb relaxációs technikák
- A leginnovatívabb fitnesz termékek az Amazon-on
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .