Miért tárolják a férfiak a zsírt a hasban?

peopleimages / iStock



Miért nehéz megváltoztatni a hasi zsírt - és mit tehet valójában annak elvesztése érdekében?

A Bod apa projekt az AskMen szerkesztője, Ian Taylor arra törekszik, hogy megelőzően sztrájkoljon alakított, tésztás törzsén, mielőtt apa lesz. Heti cikkekben fogja feltárni erőfeszítéseit, amelyek az edzéssel, a táplálkozással és a fekete öv időbeosztásával foglalkoznak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy formába lendüljenek, fittek maradjanak és megverjék az apa bodját.

Sörhas. A szerelem kezeli. Pótkerék. Apa bod & hellip;



Lehet, hogy a neveket könnyen lehet váltani, de maga a dolog - a beled - kínosabb fenevad. Ha a tested olyan, mint az enyém, akkor tudni fogod, hogy a hasi zsír makacs, a derekad körül ingadozik, mint az utolsó pisshead a bárban, és nem hajlandó elhinni, hogy záróra van.



Miért olyan nehéz a hasi zsírt kiadni? A legtöbb férfi, aki formába hozta magát, elmondja, hogy viszonylag könnyű leadni néhány fontot vagy adni valamilyen izomtónust - de a has mindig az utolsó dolog. Az új év kezdete óta megpróbáltam megszabadulni az enyéimtől, és ez nekem sem más.

a GIPHY-n keresztül



Az elmúlt öt hétben körülbelül 4 kg-ot fogytam, az apaságra való alkalmassági terv részeként. Flab eltűnt a lábam tetejéről. A farmerem kissé laza. Még a fenekem is (ami kezdetben nem volt Kardashian méretű), összezsugorodott.

A maradék kocsonya a hasában van, és bosszantó módon nem fog csendben menni. Ez azért van, mert mint minden férfi, én is a biológia ellen dolgozom. Testünk úgy van bekötve, hogy a középtáj körül tárolja a zsírt, ahogy a nők nagyobb valószínűséggel pakolják a csípőre és a combra. A szervezeted választott terepe minden felesleges kalória esetén, és nincs mód arra, hogy kifejezetten ezt a zsírt célozzuk meg. Sajnos a foltcsökkentés nem érhető el bizonyos élelmiszerek egyszerű hozzáadásával vagy eltávolításával, Georgia Bellas, a kiváló táplálkozási szakember Friss fitnesz ételek , emlékeztetett. Inkább vannak olyan elvek, amelyeket követhet annak érdekében, hogy csökkentse a test hajlamát arra, hogy általában zsírraktározni akarjon.

Ezekről később, de először is, ez mind elmond néhány dolgot a hasáról:

1) egy látható hatcsomag természetellenes (mégis szeretne ilyet)
2) A sovány középső rész megszerzése azt jelenti, hogy fenntartom azt a fajta étrendet és testedzési rendszert, amelyen jelenleg tartok



Nem mintha csak az esztétika miatt lennék itt. A férfiak hasi zsírja a betegség kockázatának zord körhintájához kapcsolódik. E kihívás kezdetén döbbenten tapasztaltam, hogy a derekam a legszélesebb pontján 38 hüvelyk volt. A British Heart Foundation azt mondja, hogy amikor az ember dereka meghaladja a 37 centit, nő a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák esélye. Más tanulmányok a hasi zsírt összekapcsolják az oszteoporózissal, az alacsony nemi vágyzal, a tetves alvással és a lusta spermával. A modellszerződés hiánya valóban a legkevesebb gond.

Én vagyok az, akit egyes kutatók „sovány kövér embernek” neveznek. Magas vagyok - nagyrészt sovány és sovány. A mellizmaim szinte nem léteznek, nem tudok felhúzni és a nagy órák nevetségesnek tűnnek a karcsú csuklómon. Mindezzel ellentétben a hasam kinyúlik - túl sok pia, túl sok cukor és kevés mozgás táplálja.

Ez kezdett változni, de kellett. Az a hibám, amit elkövettem (azt a hibát, amelyet mindannyian elkövettünk) az volt, hogy azt gondoltam, hogy a zsír csak úgy ül ott, mint egy élettelen zsírzsír. Az elmúlt években a tudósok megállapították, hogy a zsír „metabolikusan aktív”, reagál a hormonjaira és jeleket küld a test körül. És ezek a dolgok, amelyek a hasadban találhatók - zsigeri zsírnak hívják -, valóban veszélyesek.



Különböző a bőr alatti zsírtól, amelyet az ujjai közé csíphet, a zsigeri zsír mélyebben ül, tapad a belső szerveihez. Az Illinoisi Egyetemen folytatott kutatás megállapította, hogy ez a fajta zsír olyan molekulát termel, amely végső soron növeli a gyulladás, az inzulinrezisztencia és az anyagcsere-betegségek kockázatát - a prekurzorok mindegyike komolyabb szart képez, mint például a szíve annak ideje előtt.

a GIPHY-n keresztül

Ennek mennie kell, ezt mondom neked. Lehet, hogy a belem lassabban reagál a táplálékra és a testmozgásra, amelyet tápláltam, de úgy tűnik, hogy a visszavonuláson van. Pár hét múlva méréseket fogok végezni. Addig itt van öt tudományosan alátámasztott módszer, amivel valamit tehetsz a saját hasad érdekében.

  • Először fel, mérje meg a dolgot. A British Heart Foundation felmérése azt találta a férfiak két centivel alábecsülik a derekuk méretét . Én bizony megtettem. Ha több mint 37 hüvelyk, akkor további lépéseket kell tennie.
  • Cseréljen fehér kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű alternatívákért, vagy ami még jobb, feladja. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások összefüggést találtak a finomított szemek mennyisége és a hasi zsír között. Ugyanaz az üzlet a cukorral, attól tartok.
  • Ennek oka van, hogy minden földi PT és táplálkozási szakember azt mondja neked növelje az elfogyasztott zöldség mennyiségét . Minden oldható rost napi 10 gramm növekedése esetén 3,7% -kal több zsigeri zsírt veszít a bélből. Így mondják a Wake Forest Baptist University kutatói, akik ugyanezen okból babot ajánlanak.
  • Természetesen tornázni kell. Tanulmányok szerint mind az aerob, mind az ellenállási munka segíthet. Dr. Patrick Owen, táplálkozási szakértő, a PT és az AskMen fitneszíró író válaszolt egy olvasónak erről a guyQ szálról, mondván: A has körüli zsírvesztés, miközben megtartja a sovány izomtömeget, meg kell emelnie a súlyokat a kudarcig - addig emelsz, amíg többet nem tudsz emelni. Hetente egyszer intervallum edzést is végzek (csakúgy, mint a plyometriát), mert bizonyítékok vannak arra, hogy kifejezetten jó a zsigeri zsír csökkentésére.
  • Patricknek még több tanácsa van a konyhához: Növelje a fehérje bevitelét étkezésenként 6-8 oz-ig (ez sok fehérje, ha nem szokott hozzá, így nem lesz éhes és nem akar szénhidrátot tölteni). A legjobb választás a tojás, a baromfi, a fűvel táplált marhahús, a tenger gyümölcsei, a hal és a hidrolizált tejsavó.
  • Miután megszabadult zsírjától, az étrenden és a testmozgáson túlmenően is vannak olyan dolgok, amelyek segítenek megőrizni új formáját. Fő köztük az az alvás és a stressz szintjének kezelése . Még 2000-ben a Yale Egyetem kutatásai azt találták, hogy amikor megemelkedik a kortizol stresszhormon szintje, akkor is elkezdi pakolni a hasi zsírt, ha karcsú vagy mindenhol máshol.

A Dad Bod Project (és ami még fontosabb: a feleségem esedékessége) közepe felé közeledve tudom, hogy a fentiekhez való ragaszkodás csak az elkövetkező hetekben fog nehezebbé válni. Útközben egy új babával stresszes leszek, kevés alvás, nincs időm edzeni és éjjel-nappal étvágyam. Ez a tökéletes vihar a hasi maszatos. Figyelemmel kísérem az előrehaladásról.

További információk a Bod apuka projektből

0. hét: Miért híznak a kismamák?
1. hét: Az olimpiai bajnok Apa Bod edzésterve
2. hét: Apa Bod táplálkozási terve
3. hét: Miért szabotálhatja az edzését egy rossz éjszakai alvás?
4. hét: Miért tárolják a férfiak a zsírt a hasban?
6. hét: A félúton végzett mérlegelés
8. hét: Az anyatej a természet fehérje turmixja?
10. hét: Hogyan harapjunk és ne kövéredjünk el
11. hét: Hogyan lehet egyensúlyba hozni az erőnlétet és az apaságot
15. hét: Az eredmények

Kövesse Ian próbálkozását a fitt apasággal az Instagramon @ianstean . És ha kismama vagy - vagy egy másik tornaterem-phobe lesz karcsú 2017-re - küldje el nekünk történetét a megjegyzésekben, a Facebookon vagy az [email protected] címen