Miért lesz az ökölvívás az edzés, amelytől rabja lesz 2019-ben?
Getty Images
A boksz több előnnyel jár, mint csak a stressz kiütése
Cara E. Sprunk 2019. január 25. Megosztás Tweet Flip 0 részvényJanuárral jönnek az elhatározások, hogy erősebbé és fittebbé válnak az új évben, de mindig kihívás ezekhez a célokhoz ragaszkodni. Kifogásokkal áll elő, elveszíti érdeklődését, vagy amihez csak ragaszkodni próbált, az nem adja meg a kívánt eredményt, ezért abbahagyja. Ideje kitalálni egy új tervet, egy új edzést, amellyel valójában megfelel.
Írja be a bokszot. Ez az edzés, amelyet sokan szeretnek, a legerősebb férfiaktól a Victoria's Secret modellekig. (Jogi nyilatkozat: Nem ígérünk veled egyetlen ringben lévő angyalt sem. Sajnálom). De miért? Miért olyan népszerű ez az edzés egy olyan világban, ahol látszólag végtelen választási lehetőségei vannak (rád nézve, Sandbox Fitness). Bizonyára a táska lyukasztása megszabadít némi stresszt, de miért másképp bukkannak fel az ökölvívó tornatermek az egész országban és vonzzák a mindenkit?
Összefüggő: Boksz edzés fogyáshoz
Előnyök a fizikai mellett
Az ökölvívás olyan egyedülálló edzés, hogy egy összetett készségkészletet tanulsz, így az elméd másra összpontosít, mint arra, hogy mennyire keményen dolgozol - magyarázza az AskMennek Milan Costich, a Los Angeles-i Prevail Boxing oktatója és alapítója . A technika, az erő és az állóképesség javulásával érzett teljesítményérzet megkönnyíti a hála érzését azért, amire teste képes, ez pedig arra ösztönzi majd, hogy testével még több szeretetet mutasson testmozgás és egészséges szokások révén.
Joseph Goodwin, a New York-i Overthrow Boxing alapítója a sportot egy művészeti formához hasonlította: Folyamatosan adsz hozzá és adsz hozzá, mint egy nagyszerű jazz zenész, miközben remekül érzed magad és látod az eredményeket. Nagyon könnyű lesz valami pozitív dolog rabjává válni.
Úgy tűnik, az ökölvívás szinte inkább a szellemi előnyökről szól, mint a fizikai előnyökről. Egy olyan világban, ahol az éberséget és a meditációt folyamatosan dobálják, nehéz lehet megszerezni ezeket az előnyöket az olyan edzésekből, amelyekben az elméd napról napra a tennivalók listájára vagy stresszorokra téved.
Mivel új készségkészletet tanul, az edzéshez meg kell adnia az egész időt, amíg a kombóinak gyakorlására összpontosít, mondja Costich, aki erősen hisz abban a sportágban, amelyben lelki és érzelmi előnyöket élvez. képzés az elmúlt 30 évben. Az ökölvívás lehetővé teszi, hogy egy kis mentális vakációt szánjon bármi másra, ami az életében történik, és eltöltsön egy kis öngondoskodási időt a stressz kiütésével. Egy ilyen intenzív edzéshez az ökölvívás meglepően meditatív módon hat, ami óriási pozitív hatással van mentális közérzetére.
Összefüggő: Hogyan állítsd be magad a fitnesz sikeréhez
Dr. Kathryn Smerling pszichoterapeuta egyetért abban, hogy a fizikai tevékenységnek, különösen az ökölvívásnak a fizikai mellett is előnyei lehetnek.
Bármely fizikai tevékenység, amely arra kényszerít, hogy jelen pillanatban legyél, hasonló a meditációhoz. Az ökölvívás különösen a figyelmedet követeli, és segít az ülő élet feszültségeinek feloldásában - magyarázza Smerling. Ez szórakoztató, ötletes és játékos. Lehetővé teszi számunkra, hogy gyermekek legyünk, és tegyünk valamit, amit megtanítottak nekünk - ütni és ütni.
Teljes test edzés
Ez mind nagyszerű, de végül az emberek elsősorban azért lépnek az edzőterembe, hogy fizikailag erősebbek és egészségesebbek legyenek. És bár az ökölvívásnak csak azért van jelentősége, mert kizárólag a felsőtest tevékenysége, mind Costich, mind Goodwin szerint ez nem állhat távolabb az igazságtól.
Minden ütésed a lábadból és a magodból származik, nem a karjaidból - magyarázza Goodwin. Például, amikor üt, akkor elfordítja a lábát, átadva az erőt a lábáról a farizomra és a csípőjébe. Helyes szúrás (a hat szokásos ütés egyike) eldobásakor a test minden izma felhasználható. Egy nagyszerű ökölvívónak egyensúlyától lélegzik a magja, miközben testének minden részét elköti.
Costich szerint a sport alapvető ereje kiemelkedő fontosságú, olyannyira, hogy a heti egy napon az edzőterme egész napos foglalkozásokat kínál, amelyek középpontjában az erő áll. Sok olyan gyakorlat, amelyen az ügyfeleket végigcsináljuk, összetett mozgások, amelyek megkövetelik, hogy a mag egész idő alatt részt vegyen - mondja. A testtömeg-gyakorlatoktól (például plankdugók) vagy valami hozzáadott ellenállással (például felülések 5-10 fontos súlyokkal) arra ösztönözzük a közösségünket, hogy gyakorolja a légzés szabályozását, miközben a magját bekapcsolja, hogy meg tudják csinálni ugyanaz, amíg bokszolnak.
Összefüggő: A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Azok számára, akik szeretik a nagy intenzitású intervall edzéseket, de monotonnak találják azokat, a boksz új megszállottságává válhat. Egy bokszmérkőzés nagyon hasonlít a HIIT edzés - váltogatod a kombók dobását vagy a védekező reakciókat, és az aktív felépülést, amely felhasználja a lábmunkádat, amikor elakad a lélegzeted - mondta Costich. A sebesség, az erő és a mozgékonyság kombinációjához alacsony testzsír és hosszú, sovány funkcionális izom szükséges.
Csak csináld
Érdeklődik, de mégis megfélemlítik? A legnagyobb akadályt megtalálni az Ön számára megfelelő edzőtermet, és bátorságot szerezni arra, hogy regisztráljon egy teljesen új dolog kipróbálására. Egy tipp: Figyelje az olyan tornatermeket, amelyek aktívan fogadják és tanítják a kezdőket.
A türelem újabb kihívás lesz, mivel Costich azt mondja azoknak, akik szívesen kipróbálnák az ökölvívást, számíthatnak arra, hogy két-három foglalkozásra van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és elérik a 10-et, mielőtt számíthatnának arra, hogy a dolgok valóban kattanni kezdenek. Hozzáteszi, hogy otthon is gyakorolhatja a technikát, az árnyék bokszolást kis súlyokkal vagy anélkül, hogy képesek legyenek fejleszteni a képességeidet akkor is, ha éppen nem vagy osztályban.
És emlékezzen erre Goodwinból, amikor végigvitte az első, ötödik vagy 50. edzést: „A boksz valóban az élet metaforája. Miért harcolsz?
Lehet, hogy ássz is:
- Egészségügyi és wellness trendek 2019-re
- Ne dolgozzon anélkül, hogy először elvégezné ezeket a nyújtásokat
- Zac Efron Fitness Essentials