Melyik bokszosztály alkalmas Önnek?
Getty Images
Belső Ali szabadjára engedése? Itt megtalálja a megfelelő bokszosztályt
Ryan McWilliams, 2019. július 11. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényAz ökölvívás népszerűbb, mint valaha, és jó okkal - ez egy gyors tempójú kardió, erőnléti edzés és nagy stresszoldó, egyben.
A tónusosabbá válás látható előnyeitől eltekintve (és néhány óra után mindenképp el akarja érezni magát a tükör önmaga csodálatában), sok más előnye van a bokszolás megkezdésének. A Harvard Health szerint ezek közé tartozik a kéz-szem jobb koordinációja, fokozott éberség, a jobb hangulathoz vezető magas endorfin-rohanás, jobb testtartás és egyensúly. Az ökölvívás az éberség gyakorlása is, amely megköveteli a résztvevőktől, hogy jelen legyenek és koncentráljanak a kombinációkra.
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért lesz az ökölvívás az edzés, amitől rabja leszel?
Ha egyre több bokszstúdió jelenik meg országszerte, elsöprő lehet - különösen egy kezdő számára -, hogy kitalálja, hol és hogyan kezdje meg. Muay Thai, kick-box vagy táskás munka? Beszéltünk néhány szakértővel arról, hogy miként lehet ebbe a gyilkos edzésbe verni, keresztbe tenni és összekapcsolni, anélkül, hogy megölnéd magad.
Az ökölvívás az önvédelemért és a versenyért
Gettymages Mielőtt megfűzi a cipőjét és felveszi a kesztyűjét, meg kell találnia miért bokszolsz: jobb formába lendülni vagy önvédelmi képességeket elsajátítani? Ideális esetben ez a kettő keveréke lesz, de ez valóban a stúdiótól és a tanártól függ. Az előbbi fajta boksz edzés gyakoribb és olyasmit talál az egészségklubokban és a fitnesz stúdiókban, amelyek a lyukasztókombinációkra összpontosítanak (kereszt, horog, jab, felső vágás, bob és szövés stb.), Amelyeket nehéz táskákon hajtanak végre, vagy feltűnő párnák.
Gerry Pinzon, New York-i bokszoktató megjegyzi, hogy a gyakorlat népszerűségének lendülete az erőnléti elem. A fitnesz világ a bokszba azért szeretett bele, mert az ember kimerültséget viszonylag rövid idő alatt elér (és az a tény, hogy a dolgok kemény ütése kielégítő és szórakoztató, oly módon, ahogy a legtöbb kardio tevékenység nem), mondja. Jó erőteljes rutinnal (súlyok, kaliszténika stb.) Kombinálva teljes edzést eredményez.
Kicsit nehezebb lehet megtalálni egy olyan harcművészeti stúdiót, ahol az ökölvívást objektíven gyakorolják önvédelem vagy verseny céljából, és ez általában nem annyira kezdőbarát. Ha az alkalmi ütés arcra vétele elfogadhatatlan számodra (mint sokak számára), akkor ez a fajta edzés nem lenne megfelelő - mondja Pinzon.
ÖSSZEFÜGGŐ: George Foreman fitnesz felszereltsége a ringen belül és kívül
Ez nagy fizikai koncentrációt is igényel, mert az elvégzett technikáknak működőképesnek és precízen végrehajtottnak kell lenniük - teszi hozzá. Egy csoportos ökölvívó osztályban több száz esztelen, rosszul teljesített ütést dobhatsz el, és így is remek edzéshez juthatsz. Tedd ezt egy boksz edzőteremben, és edzője megcsapja a párnákat. Tedd ezt a ringben, és hiányzik egy csomó ütés, amikor valaki a fenekedbe rúg.
Mint minden sport esetében, ha elég sokáig gyakorolja az ökölvívást, hamarosan tovább fogja fejleszteni képességeit. Azok a bokszolók, akik technikára összpontosító fitnesz órákon indulnak, végül ember-ember küzdelmet folytathatnak a ringben. Ez a fajta sparring nem kezdőknek szól, kivéve, ha égő vágyuk van egy kicsit arcon csapni.
Táskák vagy nincsenek táskák?
Getty Images Most, hogy kiderítettük az okát az ökölvívásra, el kell döntenie, hogy alacsony vagy semmilyen ütésállóságot szeretne-e táskaütés nélkül, vagy magasabb ütésosztályt, ahol egy órán át lyukasztópadlón sínek?
Árnyékoló: A boksz egy olyan képzeletbeli ellenfelével (az árnyékával) szemben játszódik, amely ütéseket dob a levegőbe. Gyakorolható önmagában, vagy melegítőként az izmok kondicionálására és a technikára összpontosítva. Az árnyékboksz és a hasonló variációk kiválóan alkalmasak kevésbé komoly ökölvívókra, idősebb felnőttekre vagy ízületi problémákkal küzdőkre.
Táska ökölvívás: pontosan olyan, mint amilyennek hangzik, ütések lerakása egy nehéz zsákra, általában 100 font vagy annál nagyobb. Ehhez megfelelő felszerelésre - kézpakolásra és bokszkesztyűre - van szükség, általában 12oz, 14oz és 16oz méretben. A nehezebb kesztyű nagyobb védelmet nyújt, de egy kis súlyt is ad a karjainak - ideális, ha extra izomnövekedést szeretne festeni a munkamenet során. Mindkét kezén egy font viselése nem tűnik soknak, de amikor kombinációkat lő, akkor gyorsan elfárad, ha a kesztyű túl nehéz.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A bokszórák típusai
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onAz EverybodyFights által megosztott bejegyzés (@everybodyfights) 2019. június 22-én, PDT 5: 48-kor
Sok stúdió táska munkát foglal magában az osztályaiban, ezért a következő lépés annak kiderítése, hogy melyik típusú órát vegye igénybe
Kickbox: a legjobb, ha teljes testű edzésre vágyik, szekvenciákat hajt végre kézzel és lábbal. Ha bármilyen alsó testfájása van, például térdproblémája, tartsa magát a rendszeres ökölvíváshoz - a felsőtest és a mag erősítése elegendő testmozgás lesz. Nézd meg valahol, mint Szeretem a kick-boxot! ha ütéseket és rúgásokat akar dobni.
Kardio és HIIT: Sok edzőterem keveri a kardiót és a HIIT-et az edzés részeként; New York-i kultuszstúdió Moraj három erő és kondicionáló körzetet tartalmaz a súlyzókkal a lyukasztási körök között a boxzsákon, mielőtt ab-robbantással végeznék. A dübörgő osztályok mindig az osztályban végrehajtandó hat ütés átfutásával kezdődnek, így az elsősöknek nincs okuk aggódni.
David Neuman, a Rumble edzője szerint ez a stúdió legjobb része. Akár profi harcos, akár soha nem dobott ütést. Tudod, hogy nagyszerű edzésed lesz, és jól érzed magad, mondja. A nagyszerű dolog az, hogy a saját tempójában halad. Tehát az edzés javítása ugyanolyan kihívást jelent.
Neuman azt is megjegyzi, hogy ha a HIIT gyakorlatokat összekeverik az ütésekkel, az növeli a zsírvesztést, mert az edzés után akár négy órán keresztül is kalóriát éget.
A teljes ökölvívó edzés folyamata: A fitneszstúdiók többsége különbözik az általuk kínált órák változatosságától; mivel a Rumble az osztályok egyik típusát kínálja, például a tornateremeket Mindenki harcol tanítson olyan órákat, amelyek az ökölvívás edzésének minden szakaszán eltalálják, körkörös edzéssel, nehéz táskaórákkal, futópad-edzéssel az állóképesség növelésére, sőt jógaórákkal a gyógyuláshoz. Reid Eichelberger, a Philadelphia telephelyének vezető trénere elmondja az AskMen-nek, hogy a stúdió MITT és FIGHT osztályai minden szinten kiválóak, de a TRAIN és a BAGS osztályok a legegyszerűbb lehetőségek a tanulás megkezdéséhez, és így is nagyon izzadnak és teljesnek érzik magukat. .
Privát bokszórák: Celeb-kedvenc stúdió Kutya font kizárólag magán- és kiscsoportos osztályokat kínál, nagyszerű lehetőség kezdőknek, akik szeretnék megszerezni a szükséges egyéni figyelmet. Kamatlábak kissé drágák lehetnek egy elsősök számára - 175 dollár egyetlen privát munkamenetre -, de megéri a befektetést, ha gyorsabban akarod követni bokszhiteleidet.
Rhys Athayde, a Dogpound egyik alapító oktatója elmagyarázza, hogy ezek a zártkörű foglalkozások miként engedik meg a technika egyedi megközelítését és tartós kapcsolatot teremtenek az oktató és az ügyfél között. Dinamikus nyújtás után technikát tanítok - egészen az alapoktól a fejlettebb munkáig, az ügyfél tapasztalatától függően. Ez magában foglalja a megfelelő álláspontot, amely minden fejlődés szempontjából alapvető fontosságú '- mondja.
Megállapítja, hogy a testtartás az alapja a bokszgyakorlatnak, az összes elkövetkező lépés építőköve. Az ökölvívásban az erő és a siker a helyesen kiegyensúlyozott testtartásból és a megfelelően elhelyezett lábakból származik. Innentől kezdve egyesével ütéseket adok a repertoárjukba, és rengeteg shadowboxot, nehéz táska és kesztyű munkát, így kombinációkra és sparringra léphetnek.
Keressen egy bokszosztályt a közelben
-
Szeretem a kick-boxot! : Helyszínek országszerte
-
Rumble Boxing : New York, Los Angeles, San Francisco, Philadelphia, Washington D.C.
-
Mindenki harcol : Boston, New York, Lexington, Philadelphia, Chicago, Atlanta
-
Kutya font : New York, Los Angeles
-
Megdönti az NYC-t : New York és Brooklyn
-
BoxUnion : Santa Monica
-
UFC tornaterem : Helyszínek országszerte
-
9Kerek : Portland, OR
-
A sarok : Boulder, CO
Kivágás
Legyen az eddigi első ökölvívó órád, vagy függő gyakorló vagy, aki változtatni szeretnél a rutinodon, fontos, hogy csak bejuss a stúdióba és kilyukadjon. Ne hagyd, hogy a profik megfélemlítsenek, mert mindenkinek el kellett kezdenie valahonnan. Elég hamar kezdi észrevenni a gyakorlat előnyeit.
Lehet, hogy ássz is:
- Boksz edzés fogyáshoz
- Muhammad Ali bölcs szavai
- Hogyan maradhat motivált az egészséges fitnesz szokások kiépítése során