Mi az alvási válás? Itt van, mikor és miért mentheti meg a kapcsolatot

Kollázs kép nő alszik az ágyban, és az ember alszik az ágyban

Getty Images

Megmentheti-e a kapcsolatot az alvási válás? Itt van, mit kell tudni

Rebecca Erős 2021. április 13-án Megosztás Twitter Flip 0 részvény

Legyen szó akár a horkolásról, amely egész éjjel fent tart, véletlenszerű könyöklődéstől az arcán, amely boldog álomból rúg ki, vagy a televízió bekapcsolásának szükségességéről, amikor éppen készen áll a lámpa eloltására, felé tarthat. alvási válás. De bármennyire drasztikusan hangzik is, ez csak a külön ágyakban való alvást vonja maga után, amit a párok már régóta tesznek a dél felé tartó kapcsolat jelzőjeként. A különbség itt? Az emberek rájönnek, hogy ez valójában javíthatja intimitásukat, nem pedig tönkreteheti.



A Jobb alvás tanács szerint a párok több mint 25% -a alvási válás mellett dönt , és ez egy növekvő elrendezés. Egy 2020-as felmérésben a felnőttek 35% -a még ezt is elismerte a járvány arra késztette őket, hogy fontolóra vegyék a külön ágy megvásárlását . Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevésbé valószínű, hogy felébred az éjszaka folyamán és valószínűbb, hogy majdnem további 30 percet kap az alvás mélyebb szakaszaiban, amikor nem voltak ugyanabban a szobában, mint a partnereik.



Az alvás, amint azt a legtöbben tudják, elég fontos szerepet játszik testi, szellemi és érzelmi egészségében és jólétében. Ha nem jut eleget belőle, előfordulhat, hogy vagánynak érzed magad, és hagyhatod, hogy kivigye a csalódottságodat azon a személyen, akinek mindezt előidézted: jelentős másikodnak.

ÖSSZEFÜGGŐ:


Akár% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20snoring% 20that% 20keeps% 20you% 20up% 20all% 20night,% 20an% 20accidental% 20elbow% 20to% 20the% 20face% 20that% 20jolts% 20you% 20out % 20of% 20a% 20blissful% 20dream% 20or% 20.e% 20insistence% 20to% 20keep% 20the% 20television% 20on% 20when% 20you% C3% A2% C2% 80% C2% 99re% 20just% 20about% 20ready% 20to% 20turn % 20out% 20the% 20light,% 20you% 20might% 20be% 20heading% 20 felé% 20a% 20sleep% 20divorce.% 20But% 20as% 20drastic% 20as% 20that% 20sounds,% 20all% 20it% 20stails% 20is% 20sleeping% 20in% 20separate% 20beds,% 20which% 20is% 20something% 20couples% 20have% 20been% 20doing% 20for% 20a% 20long% 20time% 20now% 20as% 20a% 20signifier% 20of% 20the% 20relationship% 20going% 20south.% 20The% 20difference% 20hol?% 20People% 20are% 20realizing% 20that% 20it% 20could% 20actually% 20improve% 20their% 20intimacy% 20rather% 20than% 20destroy% 20it.

% 20% 20 ÖSSZEFÜGGŐ: % 20S% 20% 20

% 20to% 20the% 20Better% 20Sleep% 20 Council,% 20more% 20an% 2025 %% 20of% 20párok% 20are% 20opting% 20for% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20and% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangement% 20that% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20survey,% 2035 %% 20of% 20adults% 20even% 20elfogadta% 20that% 20e% 20pandemic% 20has% 20led% 20them% 20to% 20consider% 20buying% 20a% 20separate% 20bed.% 20That% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20surprise% 20when% 20you% 20consider% 20that% 20studies % 20have% 20shown% 20people% 20are% 20less% 20likely% 20to% 20wake% 20up% 20process% 20e% 20night% 20 és % 20more% 20likly% 20to% 20get% 20mostly% 2030% 20disional% 20minutes% 20in% 20the% 20deeper% 20stages% 20of% 20sleep% 20when% 20ey% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20the % 20same% 20room% 20as% 20their% 20partners.

% 20% 20

Alvás,% 20as% 20most% 20 már% 20tud,% 20play% 20a% 20pretty% 20fontos% 20role% 20in% 20your% 20fizikai,% 20mental,% 20and% 20emotional% 20health% 20and% 20well-being.% 20When% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20 elég% 20of% 20it,% 20you% 20might% 20find% 20yourself% 20feeling% 20cranky,% 20leaving% 20you% 20to% 20take% 20out% 20your% 20frustrations% 20on % 20the% 20person% 20you% 20 okozta% 20it% 20all:% 20your% 20s jelentékeny% 20más.

% 20% 20 ÖSSZEFÜGGŐ: % 20Hogy% 20to% 20Stop% 20Snoring% 20% 20% 20



% C3% A2% C2% 80% C2% 9CPoor% 20sleep% 20can% 20easily% 20disrupt% 20our% 20moods% 20and% 20alter% 20our% 20bevaviors,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20magyarázza% 20Dr. % 20Gary% 20Brown,% 20a% 20prominent% 20couples% 20therapeuta% 20in% 20Los% 20Angeles.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CThis% 20is% 20why% 20therapists% 20and% 20physicians% 20will% 20often% 20ask % 20their% 20patients% 20how% 20eyey% 20are% 20sleeping% 20as% 20this% 20can% 20be% 20a% 20major% 20contributor% 20to% 20a% 20persons% 20well-being.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20with% 20and% 20resentments% 20toward% 20your% 20loved% 20one .% 20That% 20said,% 20bef% 20you% 20go% 20and% 20give% 20a% 20sleep% 20divorce% 20a% 20shot,% 20here% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20what% 20experts% 20want% 20you% 20to% 20tud.% 20% 20% 20

Milyen% 20Is% 20a% 20Sleep% 20Válás?

% 20% 20% 20The% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Csleep% 20divorce% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20has% 20been% 20making% 20the% 20rounds% 20online% 20for % 20more% 20than% 20a% 20year% 20now,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatic% 20way% 20of% 20describing% 20the% 20decision% 20to% 20not% 20sleep% 20in% 20the% 20same% 20bed% 20as% 20your% 20long% 20 álló% 20partner% 20anymore.% 20% 20% 20

% 20are% 20many% 20ways% 20to% 20have% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20 ugyan.% 20For% 20some% 20párok,% 20it% 20may% 20mean% 20having% 20személy% 20beds% 20in% 20e% 20same% 20room% 20so % 20that% 20both% 20partners% 20can% 20sleep% 20th through% 20the% 20night% 20bezavaratlan% 20by% 20each% 20other% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20tossing% 20and% 20turning.% 20For% 20others,% 20it % 20may% 20mean% 20sleeping% 20in% 20different% 20rooms% 20entirely% 20due% 20to% 20noise% 20issues.% 20Végeredményben% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 2020%% 20finding% 20what% 20arrangement % 20címek% 20.e% 20specifikus% 20probléma% 20you% 20and% 20your% 20partner% 20are% 20struggling% 20with.

% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20prefers% 20the% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Független% 20sleep.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20couple% 20who% 20is% 20not% 20getting% 20blough% 20sleep% 20with% 20eir% 20partner% 20nearby% 20might% 20benefit% 20from% 20sleeping 20 20artart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9C This% 20can% 20include% 20people% 20bothered% 20by% 20snoring,% 20differences% 20in% 20heat% 20regulation,% 20 nyugtalanság, % 20illness,% 20even% 20 blanket% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Mekkora% 20are% 20the% 20Befefits% 20of% 20a% 20Sleep% 20Bontás?

% 20% 20% 20Being% 20in% 20separate% 20beds% 20allows% 20you% 20more% 20physical% 20space% 20to% 20roll% 20around,% 20which% 20may% 20help% 20you% 20to% 20get% 20higher% 20quality% 20sleep.% 20 % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CHacsak% 20you% 20 nem% 20 alszik% 20in% 20a% 20king-size% 20bed% 20% C3% A2% C2% 80 ', és akkor is, ha ott vagy, valójában nem lehet elég szoba az alvásmozgások széles skálájának befogadására az este folyamán magyarázza a barnát. külön ágyakban lehetővé teszi mindkét partner számára a fizikai teret, a saját természetes helyzetük szabadon mozoghat a partner megszakítása nélkül. csak ezt, de a partnered nem megfelelő cirkadián ritmusok válása megengedi az igényeket. például az a reggeli ember, akitől hajnalban kezdheti a napot, aggasztóan zavar. a szexuális élet legfőbb félelme meg fog merülni azzal, hogy újra gondolkodik. valóság jó éjszakai pihenés ellentétes hatás elősegíti a szexuális vágyat. alváshiányos vezet a stressz fordulatszám gátolja a libidót, a minőségi frekvencia javítása az alvás számos előnyének élvezésével. személyes fontos bármilyen kapcsolat, ez a különösen igaz, ha a pandémiára kényszerített párok több időt töltenek együtt, mint valaha. cocharónak hasznát veheti a kevés szétválasztás, ha nehéz lenne csak légzési szükségletet elérni. megint nincs ok, amiért az intizitás ténye tény, hogy némi intrikát ad a kapcsolatba. ölelés szeretettel szem előtt tartva izgalmas cocharo. amikor az intim harkens korai stádiumban van, mielőtt a dzsemjeinket kimerülten összeesnénk. gyanúja, hogy valami köze van a nem megfelelőhez, szintén megjegyzi, hogy a külön alvás csökkenti a vitát. ingerülten megfosztott emberek mondja a kérdezőknek. ólom civakodás gyorsabb frusztráció harag. a jól kipihent türelem megközelíti az együttérzést. megpróbálom Izrael Cathie Helfand férj feleség tanácsadó csapat nem ajánlom már sziklák. másrészről általában boldog, ha álmatlan éjszakákat ér, ha ágyat érdemes lőni. tény: a férfiak nagyobb eséllyel horkolnak az orr szerint, az egyik leggyakoribb ok a válás mellett dönt. egészségügyi problémák vagy a műtét helyreállítási jegyzete. különböző apnoe gépeket ad ki, amelyek logisztikai rémálmot okoznak. néha a múlt szokásai traumát eredményeznek. példák ptsd aktív szolgálat gyermekkori bántalmazás egyszerűen egyedül. a törvényes döntéshez nagyon környezetre van szükség. teljes sötétségre, hűvös hőmérsékletre van szüksége, míg a világosabb, melegebb fehér zajú gépet részesíti előnyben. az első lépésben megvitassák azokat a körülményeket, amelyek megváltoztatnák, hogy a szobák mennyire ösztönzik a párbeszédet, gyakran ösztönzik a párbeszédet, gyakran ösztönzik a nagyobb beszélgetések megkezdését. mivel a nagyobb változásokra táblára van szükség, ugyanazon az oldalon a teszt futtatásának megkönnyítését javasolja. héten aztán kör megosztás érezte. átértékelte, hogy hosszú távon megy-e. lehetőség megvitatása a szükséges kiigazításokról. a nyelvek talán megérintik, hogy az ismételt emelkedés mindig azt akarja megtalálni, hogy kifejezzék a másikat. hiányos segítséget nyújt az ébrenléti vágyakozáshoz, a távolság megteremtése közelebb hozza egymáshoz a helyes tudatos erőfeszítéseket, maradjon kapcsolatban. dig: jobban felfedhet hackeket a legjobban> Hogyan lehet megállítani a horkolást

A rossz alvás könnyen megzavarhatja a hangulatunkat és megváltoztathatja viselkedésünket - magyarázza Dr. Gary Brown , egy prominens párterapeuta Los Angelesben. Ezért a terapeuták és az orvosok gyakran megkérdezik pácienseiktől, hogyan alszanak, mivel ez jelentősen hozzájárulhat a személyek jólétéhez.



Más szavakkal, ha a különálló ágyak jobb pihenést jelentenek, ez azt is jelentheti, hogy kevesebb harcot és haragot okoznak kedvesével szemben. Ez azt jelenti, hogy mielőtt elmész, és adsz egy alvási válást, íme, a szakértők azt akarják, hogy tudd.


Mi az alvási válás?


Az alvási válás kifejezés már több mint egy éve körbejárja az internetet, de ez csak egy drámai módja annak a döntésnek a leírására, hogy nem alszunk többé egy ágyban, mint régóta élő partnere.

Az alvási válásnak azonban számos módja van. Egyes párok számára ez azt jelentheti, hogy külön ágyak vannak ugyanabban a szobában, hogy mindkét partner zökkenőmentesen aludhasson egymás dobálásával. Mások számára ez azt jelentheti, hogy a különböző helyiségekben alszanak teljes egészében zajproblémák miatt. Végső soron arról van szó, hogy megtalálja, milyen megoldással foglalkozik azzal a konkrét problémával, amellyel Ön és partnere küzd.

Ami pedig Mary Kay Cocharo , LMFT, az önálló alvás kifejezést részesíti előnyben.

Bármely pár, aki nem alszik eleget a közelben lévő partnerével, előnyére válhat, ha külön alszik - mondja Cocharo. Ez magában foglalhatja azokat az embereket, akiket zavar a horkolás, a hőszabályozás különbségei, nyugtalanság, betegség, sőt a takaró is.


Milyen előnyei vannak az alvási válásnak?


A külön ágyakban való elhelyezés több fizikai teret enged a tekeréshez, ami segíthet a jobb minőségű alvásban.

Hacsak nem egy king-size ágyban alszik - és még akkor is, ha van - valójában lehet, hogy nincs elég hely az alvásmozgások széles skálájának befogadására az este folyamán - magyarázza Brown. A külön ágyakban történő alvás lehetővé teszi mindkét partner számára, hogy elegendő fizikai teret kapjon a saját természetes helyzetében való alváshoz, és szabadon mozoghasson anélkül, hogy megszakítaná partnerét.

Nem csak ez, de ha Önnek és partnerének nem egyezik a cirkadián ritmus, az alvással való válás lehetővé teszi, hogy mindkettőjük megfeleljen saját igényeinek. Például, ha a partnere reggeli ember, akkor hajnalszakadásban kezdheti meg a napját, anélkül, hogy aggódna attól, hogy zavarja Önt.

Ha a legfőbb félelmed az, hogy a szexuális életed megmártózik azáltal, hogy külön ágyakban fekszel, gondold át. A valóságban a jó éjszakai pihenés ellenkező hatást eredményezhet, elősegítve a nemi vágy felkeltését.

Az alváshiány stresszhez vezet, ami viszont gátolja a libidót - mondja Brown. A szex minősége és gyakorisága javulhat, ha mindketten élvezik a jó éjszakai alvás számos előnyét.

Bár a személyes tér fontos minden kapcsolatban, ez különösen igaz, ha a járvány arra kényszerítette a párokat, hogy minden eddiginél több időt töltsenek együtt. Cocharo azt mondja, hogy ha úgy gondolja, hogy kapcsolatának előnyös lehet egy kis elválás (és ezt nehéz volt megvalósítani), akkor az alvási válás lehet csak a lélegzetvétel mindkettőnek. Ismét nincs oka annak, hogy ennek meg kell szednie az intimitását - valójában némi intrikát adhat a kapcsolatba.

Az ölelés és a szeretkezés idejének ütemezése figyelmesebb és izgalmasabb lehet - magyarázza Cocharo. Az intim idő megtervezése visszavezet a kapcsolat korai szakaszába, mielőtt csak felöltenénk magunkat és kimerülten összeesnénk.

Ha gyanítod, hogy a közted és a partnered közötti köpéseknek köze lehet a nem megfelelő alváshoz, Cocharo azt is megjegyzi, hogy a külön alvás valójában csökkentheti a vitatkozást.

Amikor az emberek alváshiányosak, ingerlékenyebbek - mondja az AskMen-nek. Ez civakodáshoz, gyorsabb frusztrációhoz és haraghoz vezethet. Ha jól kipihentek vagyunk, általában nagyobb a türelmünk, és megértéssel és együttérzéssel fordulhatunk partnereinkhez.


Kipróbálnám az alvási válást?


Izrael és Cathie Helfand , a férj és a feleség tanácsadó csapata a párok számára, ne javasoljon alvási válást, ha a kapcsolata már sziklán áll. Másrészt, ha általában boldog párkapcsolata sikert arat az ingerlékeny álmatlan éjszakák miatt az ágyban, érdemes lehet egy lövést.

Vicces tény: a férfiaknak 12% -kal nagyobb az esélyük a horkolásra , és Brown szerint ezek az orrok az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a párok alvási válást választanak.

Azok a párok, akiknek jó oka van, azok, akiknek egészségügyi problémája van vagy a műtét gyógyulása van, jegyzik meg Helfands. Egy másik gyakori probléma az alvási apnoe gépek és a különböző menetrendek, amelyek logisztikai rémálom lehet. És néha múltbeli szokások vagy traumák következménye. Néhány példa az aktív szolgálatból, a gyermekkori bántalmazásból eredő PTSD-hez, vagy egyszerűen ahhoz, hogy egyedül aludjon.

Egy másik jogos ok, amiért dönthet úgy, hogy megpróbálja az alvási válást? Ha Ön és partnere nagyon eltérő alvási környezetet igényel. Például egyikének teljes sötétségre és hűvös hőmérsékletre van szüksége, míg a másiknak inkább az éjszakai fény, a melegebb szoba és a fehér zajú gép.


Hogyan folytathatom az alvási válást?


Az első lépés az, hogy megbeszélést folytassunk az alvással kapcsolatos válásról a partnerünkkel. Elégedettek-e alvásuk körülményeivel és minőségével? Mit változtatnának, ha tudnának? Hogyan éreznék magukat a külön ágyakban (vagy teljesen külön szobákban lennének)?

Nagyon sokat teszünk arra, hogy párokat indítsunk párbeszéd megkezdésére, és gyakran a külön alvási megállapodások katalizátorként szolgálnak a nagyobb beszélgetések megkezdéséhez a kényelemről és az igényekről - mondja Helfands az AskMen-nek. Óriási lépés a párok számára annak megnyitása, hogy minden embernek mire van szüksége a párkapcsolatból, és amely a legtöbb kapcsolat javát szolgálja.

Ahogy a kapcsolatában bekövetkezett bármilyen jelentős változás esetén, mindkét embernek a fedélzeten kell lennie alvási válással. Ha ugyanazon az oldalon tartózkodik, Brown egy próbaüzemet javasol, hogy megkönnyítse ezt az elrendezést. Próbáljon csak egy hétig aludni külön ágyakban vagy helyiségekben, majd körözzen vissza, hogy megossza a véleményét ezzel kapcsolatban. Miután újraértékelte, meg tudja mondani, hogy ez a megközelítés hosszú távon mindkettőtök számára előnyös-e. Lehetősége lesz megvitatni, hogy szükség van-e kiigazításokra.

Például, ha az egyik vagy mindkét szerelmi nyelv fizikai érintés, próbáljon meg megbizonyosodni arról, hogy átölel, mielőtt lefekszik, majd ezt reggel ismételje meg azzal, hogy reggel egyik partner bemászik a partnerük ágyába - magyarázza Brown . Ne felejtsd el, hogy mindig meg akarod találni a módját, hogy érezhesd szeretetedet, kifejezd szeretetét és kibővíthesse egymás iránti szeretetét. Ez lehetőséget ad arra, hogy hiányolják egymást & hellip; és ez segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen azzal, hogy több ébrenléti időt szeretne együtt tölteni.

A lényeg? Ha valamilyen távolságot hoz létre az alvás terén, akkor közelebb kerülhet egymáshoz - de csak akkor, ha megfelelő okokból teszi ezt, miközben tudatosan törekszik arra, hogy más módon kapcsolatban maradjon.

Lehet, hogy ássz is: