Mi az izomrugalmasság?

Getty Images

Miért lehet a „puha” izmok kulcsa a sérülésmentességnek?

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Függetlenül a Tom Brady-vel kapcsolatos gondolataitól, nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy 40 évesen a férfi valamit helyesen tesz testének hosszú élettartama, egészsége és fittsége érdekében.



Ennyire nagymértékben beszámítja az izom rugalmasságát - amit fitnesz módszere, TB12 , segít másoknak is elérni. Ez a titkos szósz a fitneszrutinodban?


Mi az izomrugalmasság?


Bradyt idézik a hajlékony izmok lágy izmok . Sokan extrapolálták a „hajlékony” kifejezést, hogy felcserélhető legyen a „rugalmas” szóval is.

De a hajlékonyság nem pontosan az, amire gondolsz.

A rugalmasság, különösen az izom szempontjából, sokkal több, mint az, hogy megérintse a lábujjait vagy a lábát a fejére tekerhesse - magyarázza Sean Peters, a spa koordinátor és a masszázs terapeuta az Equinox Dartmouth Street-en, Bostonban. Rugalmasnak lenni nem izomszövet, amely tapintású. Az izomszövet alkalmazkodik az izom követelményeihez.

Rugalmasnak lenni nem izomszövet, amely tapintású. Az izomszövet alkalmazkodik az izom követelményeihez.

A rugalmas izmok teljes mozgástartományban mozoghatnak, bizonyos távolságokon nehezen viselik a súlyt, és gyorsan reagálhatnak.


Miért fontos a hajlékonyság a sportolók számára?


Amikor az izmok megtartják optimális funkciójukat és mozgástartományukat - a teljes összehúzódást és a teljes ellazulást -, akkor ellenálló képességet épít a sérülésekre, és a legjobb teljesítményt nyújtja - mondja Chris Lauer, D.C., a csontkovács LifeClinic az életidő belsejében, Chanhassen, MN.

És bár van egy bizonyos romantika abban a sportolóban, aki keményen dolgozott egy kemény testet felépítő test felépítésén, a teljesítmény sokkal többet jelent, mint az izzadt, kimerült, koncentrált sportoló - mondja Peters. A legjobb teljesítmény eléréséhez a legjobbat kell éreznie. Ha nem, akkor lehet, hogy nem mozdítja el azt a plusz centit a cél felé, vagy nem érzi úgy, hogy át tudja nyomni az égést.

És sajnos az elhasználódás az idő múlásával - vagy a gyógyulással való spórolással - sérüléshez vezethet, és a test mikrotraumákat hasít fel hegszövetekkel, amelyek rövidítik a szöveteket - magyarázza Lauer. Viszont ez a normális összehúzódás-relaxációs mozgás megváltozik, ami fájdalomhoz és potenciálisan további sérüléshez vezet.

Amikor csak az erőre koncentrál, hajlamos elveszíteni a hajlékonyságot, a mobilitást és a rugalmasságot - mondja. Amikor ezt elveszítjük, és nem tudjuk teljesen összehúzni az izmokat, akkor elveszítjük az erőnket. Az érme mindkét oldalára kell összpontosítanunk.


Tegye izmait rugalmasabbá


A rugalmasság - masszázzsal, lágyrészes kiropraktikai munkával, habhengerléssel és egyebekkel - lerövidítheti az edzés utáni fájó időt, növelheti testének „pihenés és emésztés” módba kapcsolásának képességét, és fenntarthatja az egészséges tartományokat. mozgás, mondja Peters.

Súlyok nélkül mozogjon

Tegyük fel, hogy a bicepsz zavar, és általában nagy súlyokat használ. Lauer azt javasolja, hogy váltson át nagyon könnyű súlyokra - vagy semmire -, és menjen végig a bicepsz teljes mozgástartományán. Nagy terhelés levétele vagy csak a mintán való mozgás arra készteti a testet, hogy rendezze a gyulladást és segítsen helyreállítani a megfelelő mozgást.

Mozogj, miközben gurulsz

A statikus triggerpont terápia jó érzés lehet, de csak annyira hatékony. Képzeljünk el egy gumiszalagot. Ha kinyújtja és elengedi, végül rögtön visszacsattan - mondja Lauer. Ezért sok szakértő támogatja a habgördülést és a mozgáshoz kapcsolódó kiváltó pont terápiát: helyreállítja az izom összehúzódási és relaxációs szakaszát. Az agy többé-kevésbé azt mondja: „Oké, ezt tudom kezelni. Nem kell annyira megvédenem ezt a területet. Hagyhatom, hogy ez a test úgy működjön, ahogy kellene.

Ennek egyik példája a quad gördülése, miközben a térdét is lefelé és felfelé hajlítja. (Ez a falhoz való csípőkioldás is jól működik.)

Keressen egy profit

Rendszeres megbeszélés a lágyrész-munkára szakosodott masszázsterapeutával, gyógytornásszal vagy csontkovácssal növelheti a hajlékonyságot. A masszázs növelheti a helyi vérkeringést és ellazíthatja az irodában töltött hosszú nap rövidített izmait - magyarázza Peters. Az olyan irodai eljárások, mint az Active Release Therapy, a mélymasszázs típusú kezelés a lágy szövetek számára, és a Graston, egyfajta manuális terápia, rozsdamentes acélból készült eszközökkel, egy csontkovácsnál megtarthatják az izmokat, de készen állnak.


Használja a megfelelő fogaskereket


Az alábbi elemek segítenek abban, hogy a hajlékonyság az otthoni szokásos rutin része legyen.

Acumo 4 az 1-ben masszázslabda

Gondoljon erre a labdára, mint egy akkumulátorral működtetett teniszlabda-frissítésre: Az ergonómikus gerincek mély szövetmasszázst nyújtanak olyan helyeken, ahol a habgörgő nehezen érhető el: a lábak, a farizmok és a hát. Ráadásul vízálló és felmelegszik, elősegítve az izmok könnyebb kikapcsolódását.
49,00 USD az Amazon.com-on

Lululemon Namastay Mat



Csak annyi öngondoskodási foglalkozás után rájössz, hogy igazi matracra van szükséged - és hogy nem mindegyikük egyenlő. Kiváló, de sima kiválasztása kulcsfontosságú. Megkapja a szükséges támogatást minden gördülő, nyújtó vagy jóga igényéhez.
78,00 USD a Lululemon.com oldalon

Manduka Unfold 2.0 jóga heveder

Ez a különlegesen hosszú heveder gyakorlatilag olyan férfiak számára készült, akiknek gyakran nagyobb hosszúságra van szükségük a hevederek használatakor. A jógaszíj segít elmélyíteni a nyújtást, elősegíti a gyógyulást és elősegíti a jó formát, mivel nem kényszeríti Önt arra, hogy ne érje el azokat a területeket, amelyekre nem képes.
12,00 USD a Manduka.com oldalon

Trigger Point GRID Vibe

A kisebb fájdalmakkal járó görgők, vagy azok, akik javítani akarják a teljesítményt az edzés előtt, növelhetik a keringést és felébreszthetik az izmokat ezzel a rezgő hengerrel. Ez elég kicsi és könnyű ahhoz, hogy a kézipoggyászba csomagolhassa, így egy kis önmasszázst végezhet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.
99,95 USD a REI.com oldalon


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .