Furcsa izomépítő ételek
Getty Images
Egyél ezt a három váratlan ételt a nagy izomnövekedés érdekében
Közel egy éve utazom Dél-Amerikában, és testalkatú életmódú emberként megpróbálok enni úgy, hogy megkönnyíti az izomnövekedést és a zsírvesztést , még ha menetrend, edzőtermi tagság vagy fehérje-kiegészítők nélkül utazom is.
Ez azt jelenti, hogy legtöbbször kénytelen vagyok lemondani a hagyományos testépítő ételekről, például a zabpehelyről, a görög joghurtról és gyakran még a húsról is, mert ez nem elérhető. Bár ez szomorúvá teszi belső tesómat, jó szünetet tartani néhány élelmiszer-alapanyagtól, mert ugyanolyan típusú, azonos módon főtt étel fogyasztása idővel ételallergiák kialakulásához vezethet.
Tehát mit kell tennie a haverokkal, akinek góljai vannak, hogy mégis láthasson némi nyereséget?
Megváltoztattam az étrendemet, hogy tükrözze azoknak az országoknak a kultúráját és hagyományait, amelyekben éltem, és bár nem szokványos, ezeknek az ételeknek a hozzáadása néhány törést jelenthet a normától, és finom ételeket és méretnövekedést eredményezhet.
Lencse
1 csésze főtt
Kalória: 230
Fehérje: 18g
Szénhidrátok: 40g
Zsírok:<1g
Miért együnk lencsét? Fehérje Erőmű
A lencse a hüvelyesek családjának erőműve, de „hüvelyesek” néven ismert. A lencse hosszú ideje sok ősi kultúra konyhájának része, és jó okkal. Rengeteg rostjuk, aminosavuk, magnéziumuk, rézük és vasuk van, így jó választás azok számára, akik szeretnének jól aludni, növelni a tesztoszteronszintet, valamint erős és egészséges testet felépíteni (1).
A teljes fehérjét alkotó kilenc esszenciális aminosav közül a lencse metionin kivételével az összes koncentrációja magas, ami bőségesen megtalálható a fehér vagy barna rizsben. Mivel a rizst és a lencsét általában együtt szolgálják fel, ez nagyszerű módja a teljes fehérje megszerzésének, ha hús, tejtermék vagy tojás nem áll rendelkezésre.
PROFI TIPP : A lencse főzéséhez használjon 3 csésze vizet 1 csésze nyers lencséhez. Add hozzá a lencsét, miután a víz forr, és ne sózzuk meg a vizet.
Főzőbanán
1 csésze főtt
Kalória: 232
Fehérje: 2g
Szénhidrátok: 62 g
Zsírok:> 1 g
Miért együnk útifűt? Szerezd be a mikroelemeket.
Az útifűekben sok vitamin és ásványi anyag van, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez, és elősegítik az edzések felépülését. A nagy mennyiségű A-vitamin, kálium, magnézium, B6-vitamin, C-vitamin és folát mellett az útifű nagyszerű módja annak, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben általában megtalálható mikrotápanyagokat kapjuk, ugyanakkor keményítőtartalmú szénhidrátot kapunk, amely elősegíti az izomtömeg növekedését.
Az útifű hasonlít a banánra, de sokkal keményítősebb és íze hasonló a burgonyához. Sok dél-amerikai és karibi ételben megtalálható útifű főtt, pépesített, megsütött vagy sütött.
PROFI TIPP : Az útifű öregedésével sárgábbá és feketébbé válnak, ami a lassan emészthető rostos szénhidrátok egy részét gyorsan emészthető cukrokká változtatja. Az érett útifűt edzés utáni szénhidrátként, a zöld útifűt pedig ugyanúgy kezelje, mint a burgonyát vagy a tésztát.
Jukka
1 csésze főtt
Kalória: 330
Fehérje: 3g
Szénhidrátok: 78 g
Zsírok:<1g
Miért kell enni Yucát? Edzés utáni szénhidrátok.
A Yuca, más néven manióka, gyökérzöldség, amely magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú és oldható rosttartalmú. Ez nagyszerű választás az edzés utáni szénhidrátforrás számára, különösen a hardgainerek, vagy bárki számára, aki nehezen fogyaszt elegendő kalóriát.
Ha gondjaid vannak a súlygyarapodással, akkor tudod, mennyire nagy kihívást jelent edzés után sok feldolgozatlan szénhidrát fogyasztása. A Yuca megkönnyíti a nagy mennyiségű szénhidrát beszerzését annak érdekében, hogy egy kemény edzés után megtöltse izmait.
Egy csésze yuca majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint az azonos mennyiségű fehér burgonya, és hasonló módon főzhető.
PROFI TIPP : Bár a yuca forralása a legnépszerűbb elkészítési mód, a gyökeret rágóssá és viszonylag unalmassá teheti. Forralás után próbálja befejezni egy serpenyőben vagy sütőben kókuszolajjal. Fűszerezzük sóval, borssal, és forró mártással fogyasszuk.
Az, hogy nincs otthon, nem mentség arra, hogy abbahagyja az étkezést, hogy elérje céljait. Akár egy másik városban vagy országban tartózkodik, vagy csak unja a rizst, próbálja ki a három különböző lehetőség egyikét, és hagyja, hogy a nyereség megkezdődjön.