Súlyozott fordított tüdő | Gyarapodjon

am



Szerezd meg azt a testet, amelyet mindig is szerettél volna ezekkel a tüdőkkel

Már majdnem ott vagy, érzed? A 6 hetes Shirts Off edzésprogramunk utolsó hetében komoly eredményeket kell elérnie, ha követi az összes gyakorlatunkat. Abban az esetben, ha elmulasztotta a program indítását, kattintson ide a kezdéshez.

Ez az utolsó hét első gyakorlata a súlyozott fordított tüdő, más néven fordított tüdő! Fantasztikus lehetőség az alsó test fejlesztésére, és tökéletesen alkalmas minden olyan sportra, amely sprintelő mozdulatokat igényel. A gyakorlat valóban megcélozza a quadricepszet, de a vádlijait, a farizmait és a combizmait is kidolgozza.





Most felmerülhet a kérdés, hogy miért ne végezne inkább rendszeres előretekerést. Nos, van néhány oka: a fordított tüdő valóban segít megtartani a súlyát a sarkán, a térd közvetlenül a térde felett. Ez az ideális merüléshelyzet, amely biztosítja, hogy a súlypontja megfelelő egyensúlyban legyen, hogy minimalizálja a sérülés kockázatát, és hatékonyabbá tegye a gyakorlatot. Az előrehajlás viszont túlságosan előre tolja a súlypontot, ami sérülésekhez vezethet, és általában kevésbé hatékony az alsó lábizmok fejlesztésére.



Ha mindez félreérthető, térjünk át ennek a gyakorlatnak az alapjaiba. Nézze meg a fenti videót, hogy lássa, hogyan működik, vagy csak kövesse az alábbi lépéseket!

Hogyan kell csinálni:



1. lépés: Álljon egyenesen két súlyzóval mindkét oldalon.

2. lépés: Lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le a testét lefelé, miközben megpróbálja a törzsét a lehető legegyenesebben tartani.
Próbáljon lélegezni, amikor lesüllyed, hogy segítsen a testtartásában. Tartsa a térdét egy vonalban a lábujjaival, és ne hagyja, hogy ezen a ponton túl tévedjen, ha megfelelő testtartást szeretne fenntartani.

3. lépés: Tolja magát vissza a kiindulási helyzetbe, amikor kifújja a levegőt. Ha valóban meg akarja nyomni ezeket a quadricepszeket, akkor csak a talpalával használja felfelé. Ha ehelyett ezeket a fenékeket szeretné edzeni, akkor összpontosítson a sarkad használatára.



4. lépés: Végül ismételje meg a mozgást a másik lábával, és folytassa a váltakozást, amíg be nem fejezi a teljes rutint.

Erre a gyakorlatra célozzon 3-4 sorozat 10-12 ismétlést lábanként 45 másodperces szünetekkel az egyes szettek között!