Súlyzós edzés súlyok nélkül

Súlyzós edzés súlyok nélkül

Építsen izmokat súly nélkül

1/2 oldal

Egyes egyének célja az erő fejlesztése, ennek ellenére nem akarnak súlyokat használni. Akár azért, mert ezekben az anyagilag feszült időkben nem engedhetik meg maguknak az edzőtermi tagságot, szabadságot akarnak adni a központi idegrendszerüknek a nehéz emeléstől, vagy csak a tempóváltást keresik a hagyományos edzésprogramhoz képest, ezek a srácok egy olyan edzés vadászata, amely növeli az erőt a súlyok nélkül.



Meg lehet csinálni? Fogadsz. A rendelkezésre álló különféle testtömeg- és plyometrikus gyakorlatokkal nagyon hatékony, rövid időtartamú, de magas eredményeket elérő edzést hozhat létre.

Itt van, amit tudnia kell a súly nélküli edzésről súly nélkül.



Túlterhelési tényező

Az izomnövekedés első számú követelménye túlterhelő inger: lényegében olyan stressz, amellyel az izom még nem találkozott.



A legfontosabb tényező, amelyet itt szem előtt kell tartani, hogy ennek a stressznek nem kell súlyozott lemezekből származnia. Ez származhat a testsúlyából, a gravitációból, az instabilitásból vagy a lendületből.

Ha sok profi sportolót néz meg, például tornászokat, hihetetlenül erősek, mégis sokan nincsenek a súlyzóban minden nap, és rendkívül nehéz súlyokat emelnek. Erősségüket olyan torna-specifikus edzéseken keresztül fejlesztik, mint a gerendán, a gyűrűkön és a padlón végzett munka, amely lényegében súlyzós edzés.

Ezért, ha ezeket a szempontokat be tudja építeni egy testtömeg-edzés programba, akkor is képes lesz létrehozni a keresett erőszinteket.

az edzés

Alsó test



Ugrás guggolás szünettel a guggolás helyzetében - 3 db 8 ismétlés
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez mozduljon le teljes zömök helyzetbe, majd a lehető legmagasabban ugorva robbantson le a padlóról. Leszállás után lépjen vissza lefelé a guggolás pozíciójába, félúton álljon meg, hogy 5 másodpercig szünetet tartson, mielőtt befejezi a guggolást, és ismét visszapattan a földről.

Lépések - 3 sorozat 20 ismétlés 2: 0: 2 tempóval
Míg a fokozást hagyományosan egy súlyzóval végzik a hátsó részen, ha elég magas lépést használ, és magasabbra emeli a rep tartományt, miközben lassítja a tempót, akkor valóban érezni fogja ezt a gyakorlatot.

Félig teljes álló mozdulat - 2 sorozat 15 ismétlés 2: 1: 3: 1 tempóval
Kerüljön abba a helyzetbe, amelyet egyetlen álló döféshez használna, majd kezdje el a mozgást, amíg fel nem éri a tipikus döfés mozgást. Ismét fordítsa vissza az irányt a kiinduló helyzetbe, majd folytassa a teljes merülés mozdulattal, hogy teljes legyen egy sorozat.

Egylábú emelkedő holtpont - 2 sorozat 15 ismétléssel 3: 1: 3 tempóval
Kezdje egyenesen álló helyzetben, majd egyidejűleg kezdje meg emelni az egyik lábát a háta mögött, miközben lehajol a testtel, amíg a lába és a teste merőleges az álló lábbal (mindkét láb egyenes marad). Tartson egy darabig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, és váltson lábait, miután minden ismétlés befejeződött.

További tippek a szünet utáni súlyzós edzésről ...

Következő oldal