Két egyszerű lépés a fogyókúrás utazás megkezdéséhez

Getty Images

Fogyni akar? Kezdje azzal, hogy megteszi ezt a két egyszerű lépést

Valamilyen oknál fogva az életkor előrehaladtával elfogadja a dolgok alakulását. A sör beled. Energiahiányod és vitalitásod. Csökkent nemi vágyad. A rettegett ember melled. Igen, az öregedés több stresszel és felelősséggel jár, és kevesebb idő jut az edzőterembe. Végül egy Bowflex ruhaakasztónak és egy Hummer méretű pótkeréknek maszkírozódik. De ennek nem kell mindennek vagy semminek lennie.

Hadd mondjak el egy történetet & hellip;

Pár hónappal ezelőtt a torontói repülőtéren voltam, és vártam a repülést egy konferenciáról. Egy srác leül mellém. Váltunk egy kis beszélgetést, majd rájövünk, hogy mindkettőnknek ugyanolyan korú lánya van. Jól nézett ki a 40-től északra. Kiálló has. Duzzadt arc. Táskák a szeme alatt.

Miután beszélt arról, hogy mit keresünk a megélhetésért, ez a srác rám néz és azt mondja: beteg vagyok és elegem van abból, hogy beteg és fáradt vagyok. Példakép szeretnék lenni a lányom számára, de nem tudom, hol kezdjem.

Egy villanykörte kialudt ott és ott.

Hogyan tudják visszanyerni korábbi dicsőségüket az élet elárasztotta srácok anélkül, hogy az edzőteremben élnének? Nem olyan divatos étrendről beszélek, amely bizonyos kezdeti fogyáshoz vezet, de feltölti az anyagcserét. Nem valami kemény fitnesz modell rutinról beszélek, amely a végén összetört.

Arról beszélek, hogy apád bod-ját olyanra fordítsd, amire büszke lehetsz.

Ha ez úgy hangzik, mint te, itt két dolgot tehetsz a hajó rendbetétele érdekében, anélkül, hogy amputálnád egy végtagot vagy elfogadnád a The Rock étrendjét.

1. Csak kezdje el mozgatni a testét

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy jobb állapotba kerüljön. Az otthoni edzés vagy az edzőteremben minden héten egy vagy két egész test edzés jobb, mint a semmi.

Amikor az emberek elérik az életük mélypontját, például egy hatalmas fogyókúrás cél előtt állnak, gyakran úgy döntenek, hogy egyik napról a másikra drasztikusan megváltoztatják életüket. Lehet, hogy ugrik valami divatos diétára, nem iszik mást, mint vajjal töltött kávét, és napi hat grépfrút fogyaszthat. Mert valljuk be, eleinte könnyű motiválódni.

Könnyű motiválni a 20 kg lefogyását, mert tudod, hogy a súly visszatartja.

A nászút szakaszában könnyű érdeklődni a kapcsolata iránt.

Könnyű betartani a diétát egy-két hétig & hellip;

Könnyű, amíg meg nem nehéz.

Más dolog következetesnek lenni.

Mindenki belekezdhet.

A cselekvés nagyszerű. Ez egy jó első lépés. De ez az ismételt cselekvés - szinte autopilótán keresztül - nagy győzelemhez vezet. Végül is az élet akadályozza a legjobban lefektetett terveit. A munka elfoglalt. A gyerekek megbetegednek. Ha a diéta kísérletei mindig ugyanazt a mindent vagy semmit szemléletet alkalmazták, és hosszú időn keresztül mindig kudarcot vallottak, akkor egy olyan megszakításra van szükség, amely leállítja a kudarcok végtelen ciklusát.

Ehelyett inkább a kis győzelmekre koncentráljon.

Apró szokásos változások elérése segít abban, hogy elhiggye, hogy a változás lehetséges, elindítva a pozitív változások lépcsőjét, miközben halad. Egyszerre csak egy új szokásra összpontosítson, és ezek második természetűvé válnak. Kezdje csak napi 10 perces gyakorlással, és haladjon onnan, amikor a 10 perc a napi rutin része.

2. Támadja étrendjével a legnagyobb szükséget okozó területet

Tudod, hogy nem tudsz rossz étrendet gyakorolni. Azonban nem tudja, hol kezdje.

Ahelyett, hogy megpróbálna mindent megváltoztatni az étkezési módban, válasszon ki egy területet, és kezdje el foglalkozni vele.

Talán ez a késő esti evés.

Talán ez kihagyja a reggelit.

Talán ezek a hétvégéid.

Támadja meg a legnagyobb szükséget okozó területet, és azonnal meglátja az előnyeit.

Miután megismerte a kiváltó tényezőket, határozzon meg egy tervet, amellyel foglalkozhat velük. Talán mindig előkészíti az étkezéseket vasárnap délután. Talán mindig smoothie-val kezdi a napot. Talán minden héten ugyanazon a napon és időben edz.

Íme egy egyszerű tipp, amellyel kezdheti: Legyen egy kis naptár emlékeztető, amely sípol a telefonján az edzés tervezett napjain és időpontjában. Így extra elszámoltathatóságot élvezhet az az eszköz, amelyet mindennap a legközelebb tart a mellényéhez

Természetesen a kudarcok és a páratlan elmaradt edzés az utazás része. Pihenjen, leporolja magát, és szálljon vissza a lóra. A nagy kép számít. A rossz étkezés egyik napja nem sodorja le a fogyást. Ne feledje ezt, és kisebb eséllyel fog kilépni a baj első jeleire. Keresse meg azt a területet, ahol a diétája a legrosszabb, és tegyen apró lépéseket annak kijavítására.

Mitch Calvert okleveles edző és zsírégető edző. 13 évvel ezelőtt fedezte fel a fitnesz iránti szeretetét, miközben elrabolt egy 240 kg-os szakácsként - és most kifejezetten olyan férfiakkal dolgozik, mint egykori önmaga, akiknek fogyniuk kell és önbizalmuk van. Ő látja vendégül Manformációs kihívások fiúknak, akik túl akarnak lépni a zsírvesztő púpon. Látogatás www.mitchcalvert.com