Napi kétszer edzés
1/2 oldal Annak ellenére, hogy a trénerek manapság a leggyakrabban használt legújabb edzésmódszerek a teljes test edzései vagy a felső / alsó test felosztásai, néhány srác mégis úgy gondolja, hogy a testrész felépítése a helyes út.
Ezek a férfiak úgy érzik, hogy csak a mellkas izmainak fekvenyomása nem eredményezi a munkát, és ragaszkodnak ahhoz, hogy számos gyakorlatot végezzenek minden testrészen, amelyen dolgozni akarnak.
Mivel azonban nyilvánvalóan nem végezhet el három-négy gyakorlatot minden egyes izomcsoport esetében egyetlen edzés során, a testedzést több napra kell felosztani. A testedzés felosztása általában így néz ki:
- Hétfő: Mellkas
- Kedd: Lábak
- Szerda: Váll
- Csütörtök: Vissza
- Péntek: Fegyverek
Ha ez úgy néz ki, mint a heti edzés ütemezése, akkor örömmel fogja tudni, hogy van jobb módszer, és ez a napi kétszeri edzés is. Olvassa el, ha további információt szeretne arról, hogyan hozhat ki többet egy napos testmozgásból.
Problémák az edzés hasadásával
Az ilyen kiképzés legnagyobb problémája a pihenés hiánya. Amíg elméletileg az ajánlott 48 óránál sokkal többet hagy egy adott izomcsoport edzése között, ha jól megnézed, észreveszed, hogy nem vagy az.
A fenti edzésfelosztás ütemezésében például, amikor Ön dolgozz a hátadon elkerülhetetlenül a bicepszét is meg fogja dolgozni, ezért másnap kifejezetten nem ajánlott. Ráadásul, bár az ilyen típusú telepítéssel megakadályozhatja az izmok túledzését, nem tesz semmit a központi idegrendszer (CNS) túledzésének megakadályozására.
A központi idegrendszert stimulálni kell, amikor súlyt vesz fel, függetlenül attól, hogy guggolás közben vagy bicepsz göndörítés közben történik-e. Ha túl sok nap emel súlyt egymás után, akkor a központi idegrendszer meg fog akadni, hogy felépüljön, és pontosan itt kezdődnek a problémák.
Szóval, hogyan lehet ezt megkerülni? Válasz: Naponta kétszer edzés.
Miért működnek naponta kétszer az edzések?
Az elsődleges ok, amiért a napi kétszeri edzés előnyös lesz, az, hogy a hét folyamán több napot szabadítanak fel, ahol teljes pihenést élvezhet.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ha a pihenés nem játszik szilárd szerepet a programjában, akkor nem fog eredményeket elérni. Az izom megdolgozása, mielőtt esélye lett volna felépülni és erősebbé válni, csak tovább fogja lebontani. Tegye ezt elég gyakran, és akkor kezd el gyengülni.
Bár a könnyű edzések segítenek ebben a problémában, nem ugyanolyan hatást váltanak ki, mint a teljes pihenés napja.
Tehát napi két edzés elvégzésével szabadnapot kapsz a kettő között. Ez azt jelentheti, hogy különbség van abban, hogy ebben az évben 10 font izomot szed, ahelyett, hogy csak kettőt gyarapítana.
Az első számú ok, amiért sok srác ott nem tud izmokat építeni, nem edzéshiány, hanem ellenkezőleg; ez túl sok edzés. A második ok, amiért jó a napi kétszeri edzés, az az, hogy így is nagyobb mennyiséget engednek meg, mint egy teljes test edzés.
A test csak annyi készletet tud kezelni egy adott munkamenet alatt, így ha felosztja a munkamenetet, szó szerint majdnem megduplázza ezt a számot.
A napi kétszeri edzés során figyelembe veendő tényezők
Néhány fontos tényezőt figyelembe kell vennie ezekkel a napi kétszeri edzésekkel:
Az első az edzések időzítése lesz. Ha naponta kétszer szeretne választani, akkor az egyiket reggelre, a másikat este, vagy legkésőbb délutánra kell ütemeznie.
Nézze meg, hogyan nézne ki a napi kétszeri edzésprogramja ...
Következő oldal