Tom Hardy edzés

Tom Hardy edzés

Warner Bros. Entertainment



Hogyan szakadt meg Tom Hardy a sötét lovag felkeléséért

Ez a válasz eredetileg megjelent Quora .

Steve Mullis (webproducer és Batman rajongó) válasza

Tom Hardy egyre híresebb arról, hogy összegyűjtötte és





skarcsúsítja a szerepeket, mint ahogyan azt három külön alkalom során tette Bronson , Harcos és A sötét lovag felemelkedik .

Itt van egy fotó Hardyról az egyik első szerepében, az HBO-ban Band of Brothers 2001-ben :



Mert Bronson viszonylag rövid idő alatt csaknem 20 kg izomot tett fel 5'9 '-es keretén. Egyes cikkek és interjúk szerint erre főleg testtömeg-ellenállási gyakorlatokkal edzett. Alapvetően csak olyan dolgokat tehet, amelyeket egy börtönben tehet. Nyomások, felhúzások és sok ab gyakorlat. A szerep megkövetelte, hogy legyen némi zsír, így étrendje nem a soványságra irányult.

Mert Bronson , Kb. 7 kg-ot (kb. 3 kg) tettem fel hetente - szteroidok nélkül. Végül kb. 2 és fél követ (16 kiló) tettem fel csirke és rizs fogyasztásával, ami egész nap a diéta volt. Akkor kérek egy pizzát, Häagen-Dazs és Coca-Cola: Tehát nem jó cucc, de meg kellett híznom



'Nagyon nem specifikus gyakorlatokat végeztem, például préseléseket, fekvőtámaszt, hasi munkát és ellenállóképzést ...'

Kicsit karcsúbb pillantásra volt szüksége Harcos , ahol MMA harcost és volt katonát játszott. Edzett, mint egy MMA harcos, napi szinten bokszolni, kick-boxolni és muay thai-t csinálni. A film étrendje inkább erre a megjelenésre irányult.

'Ez egy szénhidrát kimerült étrend volt, 5-6 étkezés fehérje elválasztásával a nap folyamán. Sok csirke és brokkoli, és nem sok más. Az ilyen étkezés biztosítja, hogy a test nem fogja elraktározni a zsírt, de rendkívül nehéz megtartani, miközben fárasztó edzésprogramot is követ.



Bane esetében Hardynak körülbelül 3 hónapja volt felvenni a szerephez szükséges 14 kilót. A szintén egy börtönben nevelkedett karakter számára Bane tekintete valahol a közepén van Bronson és Tommy Conlon karakterek. Nem találok semmilyen konkrétumot az edzésről az adott szerepre vonatkozóan, pedig sok spekuláció zajlik a testedzés és az edzés blogjain.

Úgy tűnik, hogy a legtöbben azt gondolják, hogy egyszerűen sok kalóriát adott hozzá, és 5x5-ös adagolással végzett egy nehéz súlyzós edzést. Példa:

- Az ilyen megjelenés megszerzésének egyszerű és egyszerű rutinja az 5 × 5-ös rutin elvégzése. Ez 5 sorozat 5 ismétlésből áll, körülbelül 2–4 perc között.



- Hetente háromszor edz, és minden második nap holtpontokkal váltja a guggolást. Így néz ki:

- hétfő - guggolás 5 × 5, fekvenyomás 5 × 5, felső prés 5 × 5
Kedd- Ki
Szerda- holtemelők 5 × 5, padnyomás 5 × 5, felső nyomás 5 × 5

- És egyszerűen váltogassa és folytassa tovább. Minden alkalommal 4,5 kilót ad hozzá a felvonókhoz, kivéve a fejprést, amelyhez hozzáad 2 kilót.



Azt is meg kell jegyezni, hogy bár Hardy képes hűvös külsejű izmokra pakolni, Bane nagy része a jelmezosztálytól származik. Ennek ellenére keményen kellett dolgoznia, hogy megfelelőnek találja a részt. Hardy nagyszerű színész, őt nagyon tiszteletben kell tartani a fizikai szerepek iránti elkötelezettsége miatt.

További Quora:
Miért vett Bane vért a film elején elrabolt fickóból?
Honnan tudja Bane, hogy Batman Bruce Wayne?
Miért hagyta Bane a Prológban egyik tyúkját a repülőgép mögött?