Azok a dolgok, amelyeket minden srácnak abba kell hagynia 30 éves korig
Getty Images
A szakértők felfedik azt a 14 szokást, amelyet el kell ejteni, amikor 3–0-ra eléri a nagyot
Dean Stattmann 2021. március 25. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Van néhány olyan dolog, amit megúszhat a 20-as éveiben, és amely egyszerűen nem repül a 30-as éveiben - például egy részeg barát arcára húzni egy bonkot, mert ő elájult a cipőjével! Mindenki ismeri ezt a szabályt!
És akkor vannak olyan dolgok, amelyek önmagukban nem nyíltan sértőek, sőt nem is helytállóak, de végül visszatartanak, legyen szó karrierjéről, kapcsolatairól vagy egészségi állapotukról.
KAPCSOLÓDÓ: Ezek azok az egészségügyi szűrések, amelyeket az életkorodban meg kell kapnod
Most csak megyünk előre, és feltételezzük, hogy a fasz-rajzolás napjaid mögötted vannak, és az utóbbiakra fogunk összpontosítani (és ha mégsem, akkor túl messze lehetsz - és nem is hívnak meg bármelyik pártunk, valaha).
Ezek egy részének azonnal értelme lesz, mások gyengének tűnhetnek, de meglepődne azon kumulatív pozitív hatáson, amelyet az apró változások idővel gyakorolhatnak. Végül is egy nap éled az életet, és mégis itt vagy ... 30. Ember, mikor történt ez?
Getty Images Emlékszel, hogyan gondoltad kicsi korodban, hogy a felnőttek mindent kitaláltak? Mostanra valószínűleg rájöttél, hogy nincs olyan, hogy felnőtt vagy, és mindannyian csak megpróbálunk mindent megtenni, miközben értelmet adunk ennek a világnak. Nos, ugyanez vonatkozik céljainkra, álmainkra és személyes normáinkra. Sokan úgy érezzük tizenéves és húszas éveinket, hogy érezzük, hogy a változás végül bekövetkezik, és amikor ez megtörténik, akkor elkezdjük élni azt az életet, amelyet elképzeltünk magunknak.
Spoiler riasztás: Ez a nap soha nem jön el. Meg kell teremteni. És minél előbb kezdi el létrehozni ezt az életet, annál hamarabb meg fogja élni. Nem harcolni azért, amiben hisz, ugyanaz, mint abbahagyni - mondja George Foreman, az alapítója Mindenki harcol . Akár az edzőteremben, a munkahelyen vagy a párkapcsolatban kell küzdeni azért, amit akar. Nem biztos, hogy mindig nyer, és ez rendben van; de nem a tiéd, amíg nem harcolsz érte.
Getty Images Sokan átélhetjük a Földön eltöltött első 30 évünket anélkül, hogy megértenénk, mit is jelent az anyagcsere szó. Aztán egyszer csak igazi ismerősök leszünk. Nemcsak a legtöbb gyorsétterem semmilyen jelentős táplálkozási értéket nem jelent, hanem az emésztést is megadóztathatja és káros összetevőkkel szemetelheti testét.
Eközben megehet valamit, ami valóban segít jobban kinézni, érezni és jobban teljesíteni. Csak állj meg, mondja Eric Hinman , a CrossFit sportolója, az Ironman Kona kétszeres befutója és a Syracuse-i székhelyű egészséges étkezde Original Grain társalapítója. Keressen egy egészséges, hétköznapi éttermet, amely telítő salátákat és gabonatálakat kínál. Mindenhol felbukkannak , és a következő két napban nem lesz gyomorégése és gyomorfájása!
Getty Images Megjegyzendő, itt az ideje, hogy elkezdjen figyelni arra, hogy milyen tápanyagokat kap az étrendjében, hogy szabályozza a potenciálisan emelkedő vérnyomást, és segítsen megakadályozni, hogy a test felkúszjon. Dr. Lisa R Young , Ph.D., RDN szerzője Végül teli, végül karcsú , azt javasolja, hogy élvezzen több káliumban gazdag ételt és kevesebb nátriumot, fogyasszon több terméket [amely] antioxidáns tápanyagokban gazdag A és C vitaminokban, valamint korlátozza a vörös húsból és a teljes zsírtartalmú tejből származó telített zsírokat, és élvezzen több növényi fehérjét és zsíros halat mint az omega-3-ban gazdag lazac.
Dr. Jonny Bowden, Ph.D., CNS , 15 könyv szerzője , hozzáteszi, hogy az erjesztett ételek is egyre fontosabbá válnak az étrendben, ahogy öregszünk. Ide tartozik a joghurt (élő kultúrákkal), kefir, kimchee, valódi erjesztett savanyú káposzta stb. Ezek az ételek tele vannak probiotikumokkal, amelyekről ma már tudjuk, hogy létfontosságúak az egészséges mikrobiom szempontjából.
Getty Images Alkoholfogyasztás során a test a zsírkalóriákat helyezi előtérbe, emiatt az ételből származó többlet kalória zsírként kerül tárolásra, nem pedig energiára. Kombinálja a rendszeres alkoholfogyasztási szokásokat a lassuló anyagcserével, és mielőtt tudná, a skálán lévő szám emelkedhet - függetlenül attól, hogy mennyit edz. És még a kétnapos másnaposságig sem jutottunk el. (Üdvözöljük a 30-ban!).
'Nehezebb és nehezebb visszapattanni 30 után - mondja Brian Mazza, a Paige Hospitality Group elnöke és a The Ainsworth társszerzője, aki évekkel ezelőtt úgy döntött, hogy otthagyja az ivást, hogy felgyorsítsa a termelékenységet mind a munkahelyén, mind pedig a munkahelyén. az edzőterem. A döntés azóta hatalmas osztalékot fizetett Mazzáért (szó szerint), de ő mindig figyelmeztető meséket lát. Mielőtt tudnád, az a srác leszel, akiről mindenki beszél, mondja. Ne legyél az a srác.
Nem kell teljesen lemondania a söréről vagy a pohár borról, csak ne nyomja meg. Dr. Bowden hozzáteszi: Bár kis mennyiségű [alkohol] egészségügyi előnyökkel jár - és a vörösbornak sok van belőlük -, a különbség az elegendő és a túl sok között nagyon kicsi, és nem mindenki uralja ezt jól. Itt az idő, hogy elkezdjünk figyelni.
KAPCSOLÓDÓ: Feladhatja-e a piát 31 napra? Az előnyök megérik
Getty Images Nagyrészt hajlamosak vagyunk egészségünket magától értetődőnek venni tizenéves korunkban, sőt húszas éveinkben is; testünk többnyire elpusztíthatatlannak tűnik, és minimális karbantartást igényel - ezért minimálisan fenntartjuk őket. Aztán betöltjük a 30. életévünket, letelepedünk, és mielőtt tudnánk, úgy tűnik, nincs időnk gondoskodni magunkról, még ha akarjuk sem. A kegyetlen irónia természetesen az, amikor az egészségünkre van a legnagyobb szükségünk, mivel a testünk és az immunrendszerünk 30 után kevésbé ellenálló. Ezért feltétlenül kritikus fontosságú az éves orvosi rendelések.
Mivel a férfiaknál a hormonszint gyorsabban csökken, mint bármikor a történelem során, fontos a hormonszint ellenőrzése - mondja Dr. Kien Vuu Longevity 1500 és szerzője Gyarapodjon az állam . Hozzáteszi, hogy mivel az inzulinrezisztencia és a prediabetes annyira elterjedt az Egyesült Államokban, és sok tünettel és krónikus állapottal jár együtt, az inzulinrezisztencia korai ellenőrzése jó a cukorbetegség és más krónikus betegségek megelőzésében is.
Getty Images Ahogy öregedsz, az élet nyomása is növekszik. Most, hogy személyes és szakmai életében több stressz tapasztalható, mentális egészségét nem szabad elhanyagolni az időmegtakarítás mellett. Fontolja meg a terapeutával való találkozást, a naplózási szokás megkezdését vagy a meditáció hozzáadását a heti rutinjához.
Nem önző, ha a lelki egészségről az első helyre helyezed magad, mondja Foreman, aki azt tanácsolja, hogy reggel első lépésként üsse be az edzőtermet, majd rövid, 5-10 perces meditáció követi az elmédet.
Getty Images Nem fogunk úgy viselkedni, hogy ezt könnyű megtenni. Amikor mélyen a cukorfüggőségben vagyunk (nevezzük csak úgy, amilyen), rendkívül nehéz lehet leszokni az édes dolgokról, különösen, ha három évtizede az étrend központi része. De a napi kevesebb cukor bevitelének előnyei - az életveszélyes betegségek kockázatának csökkentésétől és a derékvonal csökkentésétől egészen a jelenlegi vagy jövőbeli gyermekei egészséges példájának bemutatásáig - olyan hatalmasak, hogy érdemes legalább megtenni.
Hinman azt javasolja, hogy válasszon egy cukorfogyasztási utat, például mondjuk a reggeli csésze kávét, és kezdje ott. Ha szüksége van egy kis édességre, adjon hozzá párolt mandula-, zab-, kesudió- vagy kókusztejet - mondja. És fröccsön egy átöntésért! Íze és koffeintartalma miatt érdemes.
Getty Images Emlékszel arra a régi főiskolai szabályra, amikor egy professzor több mint 15 percet késett, mindenki távozhatott? Nos, a való világban az emberek így éreznek irántad, amikor nem jelenik meg időben, csak nem mosolyognak. Az idő pénz - egészen szó szerint, főleg, ha önálló vállalkozókkal van dolgunk -, és az idő pazarlása a tiszteletlenség egyértelmű jele, nem beszélve arról, hogy ez súlyos kihagyott lehetőségekbe kerülhet.
A megbeszélések elkésése általában annak a jele, hogy nem vagy felkészülve a sikerre - mondja Mazza, aki évek óta tartó következetes integritással, hitelességgel és természetesen pontossággal elnyerte az egyik legelismertebb hírnevet a vendéglátás világában, és túl. Komolyan mondd, ne késs a találkozókról. Nem szabad 20 évesen csinálni, ezért határozottan nem szabad 30 évesen csinálni, mondja. Töröld meg ezt a szokást.
Getty Images Figyelj, ha elmúltál 30 éves, és sikerül eljutnod az edzőterembe, akkor máris jobban jársz, mint rengeteg korú srácnál. Ennek ellenére legyünk őszinték: A futópad közelsége nem növeli az edzettségét. Utána kell állnod. Már talált időt arra, hogy elmenjen az edzőterembe, és a testének szüksége van ezekre az edzésekre, ezért ne pazarolja az idejét.
Értékes az ideje, ezért használja ki a legtöbbet az edzésből - mondja Foreman. Ne menjen be és cirkáljon az elliptikus gépen. És ha egyszerűen úgy érzi, hogy egyszerűen nincs benne, hogy motiválja magát a kívánt intenzitású testmozgásra, fontolja meg egy olyan fizikai tevékenység vagy sport elfoglalását, amelyet valóban élvez, például bokszol, majd használjon hogy járműként fejleszthesse fitneszét. Foreman szerint egy nagy intenzitású edzés, mint a kesztyűmunka vagy a bokszverseny, harci formába hozza Önt. És egy új készséget is megtanul, miközben benne van!
Getty Images Tök mindegy edzés rutin, amit vállal , győződjön meg arról, hogy hozzáad egy kis súlyzós edzést a keverékhez.
Az életkor előrehaladtával testünk egyre jobban reagál a letargiára és kissé kevésbé reagál a testedzésre Noah Neiman , a Rumble társalapítója és az Equinox + oktatója. Megállapítottam, hogy a 30-as évek edzése a kemény, de SMART edzés korszaka volt: ügyeljek arra, hogy az erőre és a hosszú élettartamra összpontosítsak, és ne csak az edzőterembe rohanjak és testemet apróra törjem, mert tudom, hogy ez legyen minden reggel jó.
Mi az a SMART edzésprogram? Az intelligens edzésprogram arra összpontosít, hogy erősebbé váljon és jobban alkalmazkodjon a testünknek az életkorunk során egyre inkább szükségessé váló motoros szokásaihoz, fürtökkel kereskedjen a megfelelő holtpontokért, és kereskedjen azokkal a különféle ropogtatókkal bizonyos testtartási gyakorlatokhoz. A 30-as éveiben végzett intelligens súlyzós edzés a 70-es években Jack LaLanne fekvőtámaszt hajt végre!
Getty Images Ahhoz, hogy világos legyen, minden életkorú embernek igen ivóvíz és hidratált marad , függetlenül attól, hogy 16 vagy 60 éves vagy. Ha azonban még nem szokott meginni a napi ajánlott vízmennyiséget, miért nem kezdi most?
Mindig fontos [hidratált maradni], de idősebb korunkban jobban érezzük hiányának következményeit - mondja Bowden. Vízre gyakorlatilag minden anyagcsere-reakcióhoz szükség van, ideértve (és talán különösen) a fogyást is - teszi hozzá.
Nem biztos benne, hogy iszik-e eleget? Íme néhány irányelv: Ha nem óránként (vagy szinte óránként) iszik vizet, akkor nem iszik eleget. Ha fogyni próbál, az ideális cél egy ilyen uncia napi fogyasztása: a súlya elosztva 2-re. (Tehát, ha 160 éves vagy, igyál 80 unciát.) Kövesse legalább a 64 oz-ot napi szabály.
Getty Images Természetesen arra törekedhet, hogy csak az étrend révén megkapja az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagját, de ez nem mindig lehetséges. Legyen reális testével és igényeivel, és fontolja meg egy-két vitamin hozzáadását a napi rutinhoz, hogy segítsen kitölteni a hiányosságokat.
Ha egy 30-as éveiben járó srác megkérdezte tőlem, melyik négy vitamin-kiegészítő a legfontosabb, vagy melyiket vegye be, a válaszom a következő lenne: D-vitamin, magnézium, halolaj (omega-3) és kiváló minőségű többszörös (amely kitölti a mikroelem-bevitel összes hiányosságát, például szelént, folsavat stb.), mondja Bowden.
Getty Images Azok a napok, amikor egy éjszakai éjszakát húzhatott, és reggel még mindig ragyogó szemű és bozontos farokkal jelenhet meg az órán vagy a munkahelyen, már a múlté lehet. Bár az alábbi tanácsokat nehéz lehet alkalmazni, ha új apa vagy, ne feledd azonban. Hét-kilenc óra minőségi alvás fontos a csúcsteljesítmény és az optimális egészség fenntartása érdekében - mondja Dr. Vuu.
A férfiaknak minden nap ugyanabban az időben kell aludniuk és felébredniük az egészséges cirkadián ritmus és hormonciklus elősegítése érdekében. [Meg kell állítania az éjféli olaj elégetését, mivel a krónikus alvási adósság sok krónikus állapothoz vezet, és rossz szellemi és fizikai teljesítőképességhez is vezet.
Azt javasolja, hogy állítsa le a kék fényt a mobiltelefonokról, laptopokról és tévékről néhány órával lefekvés előtt az alvás minőségének javítása érdekében.
Getty Images Izmainak nyújtása és masszírozása a verejtékezés utáni sesh-en nem lehet olyan szexi és izgalmas, mint egy új PR elérése a futás során vagy a súly növelése a fekvenyomáson, de ezekre szükség van, ha továbbra is meg akarod küzdeni fitnesz céljaidat.
Gyakran alábecsüljük saját testünk karbantartási munkájának fontosságát. Egyensúly, nyújtás és helyreállítási munka testünk öregedésével egyre fontosabbá válik - mondja Neiman. Egyre fontosabbá válik a test és a központi idegrendszer aktív és dinamikus felmelegedése edzés előtt, valamint a testre nehezedő stressz és erőfeszítés megfelelő és megfelelő felépülése.
Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (más néven: Dr. Reef ), aki NFL, NBA, MLB, NCAA és olimpiai sportolókkal dolgozik együtt, Cheribundi fanyar cseresznye levére esküszik gyógyulási tulajdonságai miatt. 'Az első számú dolog, amelyet nagyon, nagyon könnyű helyreállítási edzés után ajánlok, az, hogy 8 oz Cheribundi fanyar cseresznye levet iszom' - mondja. Segít elősegíteni az edzés utáni gyógyulást, gyógyítani az izomkárosodást és a fájdalmat, valamint csökkenteni a gyulladást. Valójában a savanykás cseresznye rendelkezik a legmagasabb gyulladáscsökkentő tartalommal minden ételből.
Lehet, hogy ássz is:
- A legjobb relaxációs technikák
- A legjobb vitamin-előfizetések
- A Celebrity Social Media számlák, amelyeket követni kell az edzés inspirációjához
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .