A TB12 módszer áttekintése
TB12
A TB12 módszer áttekintése: Vajon Tom Brady megközelítése működik-e az Ön számára?
Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
A TB12 módszer: Hogyan lehet elérni a fenntartható csúcsteljesítmény élettartamát ez a neve Tom Brady 2017-es könyvének - egy súlyos előadás, amely Amerika legrugalmasabb hátvédjének rendkívül sajátos, többnyire értelmes és tudományosan nem támogatott edzés- és táplálkozási szokásainak részletezésére szolgál.
Szerencsére nem kell végtelen oldalakat lapoznia (egészen pontosan 320), hogy felfedezhessük Brady sikereinek önjelölt titkait a pályán és a pályán kívül is. Mindezt átadhatjuk neked itt.
Ha kíváncsi arra, hogyan tudnánk egy online cikkbe beilleszteni a 320 oldalnyi tudományosan alátámasztott életmód-irányelveket, amelyeket a bolygó egyik legbefolyásosabb sportolója támogatott, a válasz az, hogy ugyanúgy meglepődtünk, mint te. Mint kiderült, sokkal könnyebb volt, mint vártuk. Valójában egy kicsit túl könnyű.
A mag A TB12 módszer , amint az az első néhány oldalon nyilvánvalóvá válik, Brady kiterjedt márkás termékcsaládja, amely gerincét szolgálja. Nos, nagyjából az összes csontja. Őszintén szólva, bár nagy a súlya, könnyű a kutatás, és egy idő után az egész egy hosszú infomercialként érezheti magát.
Szóval, mit csinál pontosan a A TB12 módszer jár, és valóban működik? Nos, ez attól függ, hogy Tom Brady-e a neve, és hogy érzi a mindent elsöprő, megalapozatlan egészségügyi állításokat. Az említett állítások jó részéről az esküdtszék még mindig hiányzik - akárcsak abban az esetben, ha a kutatást elvégezték, azt még közzé kellett tenni.
Mindez azt mondta, a Módszer minden bizonnyal hasznos tanácsokat ír elő, amelyeket általában egészségesnek és a jobb teljesítményt támogatónak tartanak. Tehát menjünk át A TB12 módszer ’12 parancsolat, egyenként.
1. Az izmok rugalmassága
Az első és vitathatatlanul legvitatottabb elv A TB12 módszer az izom rugalmasságának nevezett koncepcióra összpontosít, amely előírja, hogy az izmoknak puhának kell lenniük (nem rugalmasnak; ez nyilvánvalóan más), hogy elkerüljék a sérüléseket, és ennek a rugalmasságnak az egyetlen módja, állítja Brady, ha egy speciális masszázsban vesz részt kerülve a hagyományos súlyzós edzéseket is. Az izom rugalmasságát soha nem magyarázzák valódi mélységben, és ez valószínűleg azért van, mert nincs olyan kutatás, amely még ezt is elismeri, nemhogy támogatná. Érdemes megemlíteni azt is, hogy ez a felfogás Alex Guerrerótól (Brady autodidakta testedzőjétől) származik, aki A New York Times , kétszer találta magát a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság vizsgálata alatt megalapozatlan egészségügyi állítások miatt.
2. Holisztikus és integratív képzés
Itt van, amit a A TB12 módszer mondani kell erről: Semmi sem működik elszigetelten. Mindaz, amit a TB12-nél teszünk, egymástól függ, és úgy gondoljuk, hogy a holisztikus megközelítés jobban működik, mint egy megosztott. Más szóval, ennek az életmódnak a legjobb módja az összes részének (és feltehetően márkás termékeinek) átfogása és integrálása, ideértve a hajlékonyságot is. Igen, a legjobb megközelítés az egészségre egy holisztikus megközelítés; mint A TB12 módszer jogosan kijelenti, hogy a test egy rendszer. De legyünk őszinték: Brady mezszáma 12, a TB12 pedig a személyes márkája. Valószínűleg mindannyian egyetérthetünk abban, hogy az a tény, hogy 12 elv létezik A TB12 módszer valószínûleg nem véletlen, ami azt jelenti, hogy jó esély van legalább egy-két játékidõ-kiegészítésre (vagy, hogy igaz legyek, kivonásokra - de ez csak minimalizálná a bevételi potenciált). Folytatjuk, és ezt az elvet töltőoszlopnak - és ebben különösen hozzáértő értékesítési eszköznek - nevezzük.
3. Egyensúly és moderálás
Eléggé magától értetődő, mondhatnánk.
4. Az állóképesség és a vitalitás kondicionálása
Ez nem valami úttörő - és minden bizonnyal nem egyedülálló A TB12 módszer - de ez egy jó pont, hogy néhányan közülünk állíthatnák, hogy emlékeztetnek rá. Túl gyakran ragadják meg az emberek ezt az elképzelést, miszerint a kardió és a kondicionáló edzés átmeneti eszköz egy röpke cél érdekében, például elég zsír elégetése ahhoz, hogy a nyárra időben felfedje a strandra kész hasizmokat. Az igazság az, hogy ez a fajta edzés életünk minden területén előnyös lehet - attól kezdve, hogy energiát és kitartást nyújtunk a szeretett tevékenységek teljesebb élvezéséhez, és megtanít minket arra, hogy testileg, mentálisan vagy érzelmileg is kellemetlen helyzetekben boldoguljunk. A kardió és kondicionáló munka rendszeres beépítése az edzésekbe, szemben az évente egyszer vagy kétszer végzett koncentrált sorozatban, mélységesen pozitív hatással lesz életének minden területére.
5. Terhelés nélküli erőnlét
Igen, ezt helyesen olvastad. Brady azt javasolja, hogy hagyja ott a súlyokat, ahol vannak, és inkább a saját testtömegét - ezt, és a TB12 ellenállási sávokat - használva edzen. Részletesen kifejti, elmagyarázza, hogy izmainak feladata a csontszerkezet védelme és a mindennapi élet támogatása. Ennek teljesen értelme van - valójában nincs oka annak, hogy bárkinek képesnek kell lennie arra, hogy testtömegének kétszeresét préselhesse - bár nem irónia nélkül; végül is rutinszerűen olyan helyzetekbe sodorja magát, amikor a 300 kilós linebackerek rád vetik magukat, nem az, amit az emberek többsége napi életnek nevezne. Ettől függetlenül a Brady által felhozott végső pont érvényes: Nincs ok arra, hogy indokolatlanul megterhelje izületeit, és az olyan edzések, amelyek csak testtömeget igénylő mozgásokból állnak (és ellenállási sávokat - ne felejtsük el az ellenállási sávokat), mint elég ahhoz, hogy a lakosság túlnyomó többségét elérje teljesítményével és esztétikai céljaival, miközben minimalizálja a sérülés lehetőségét.
6. Gyulladáscsökkentő válaszok népszerűsítése
Immunrendszeri válaszként a gyulladás nem mindig rossz dolog: amikor egy sportolás vagy edzés eredményeként jelentkezik az izmokban, akkor a sovány szövet erősebben visszatér (természetesen megfelelő helyreállítással párosulva), és sőt segíthet a szervezetnek a fertőzések elleni védekezésben. Ennek ellenére a krónikus gyulladást széles körben elismerték számos betegség forrása, a szívbetegségtől az Alzheimer-kórig. Így a gyulladás csökkentését általában érdemes célnak tekinteni. De még egyszer: Brady kapcsolata a gyulladással meglehetősen eltér az átlagemberétől: Ha tudom, hogy a testem a szezon során minden vasárnap gyulladást fog tapasztalni, akkor az utolsó dolog, amit tenni szeretnék, hogy több gyulladást halmozzam fel a tetején, ír. Nyugodtan mondhatjuk, hogy az a fajta gyulladás, amelyet Brady tapasztal, amikor minden vasárnap pályára lép, kicsit (nagyon) eltér attól a gyulladástól, amelyet a vasárnapi villásreggeli tányérjának egyik összetevőjétől tapasztalhat.
De a valódi kérdés itt az, hogy sok olyan élelmiszer, amelyet Brady gyulladásos tulajdonságai miatt javasol elkerülni, egyáltalán nem bizonyítottan gyulladást okoz; és a QB gyulladáscsökkentő jóváhagyási bélyegzője (például az omega-3 zsírsavak) technikailag nem bizonyítottan csökkenti a gyulladást. Az utóbbiakra vonatkozó vizsgálatok során sok kutató feltételezi, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságaik a táplálékban előforduló tágabb tápanyag-kölcsönhatások következményei lehetnek. A jó szándék visszatérő téma a A TB12 módszer ; sajnos a tudományosan megalapozatlan ajánlások is.
7. Oxigénben gazdag véráramlás elősegítése
Ah, még egy töltőanyag. Szóval, miről van szó? Nos, mint kiderült, a tested valójában nagyon jó az egész oxigénben. (Vélhetően) volt némi gyakorlata a véráramlással is. Röviden, a program ezen oszlopa az optimális vérkeringést hirdeti - valamit támogat a testmozgás (fogd meg azokat a TB12 rezisztencia sávokat!), És ha hiszel a marketingben, Brady TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear ruházatát. Várj, mi? Igen, hálóing. Tom Brady pizsama. De nem akármilyen pizsama - 100 dolláros tréningnadrág (egyéb stílusok mellett), amelyek termékleírásuk szerint fokozzák az alvás alatti gyógyulást, puha biokerámia nyomtatással, amely visszatükrözi az infravörös energiát a testbe, segítve az izmokat, a csontokat és az inakat. Elképesztő, hogy más márkák nem kezdték el használni ezt a forradalmi technológiát! Továbblépni.
8. Megfelelő hidratálás
Ok, végül egy másik, amiben mindannyian megegyezhetünk. A hidratálás kritikus, nemcsak a teljesítmény, hanem maga az élet szempontjából is. Nehéz ezzel vitatkozni. Vagyis addig, amíg el nem jut arra a részre, ahol Brady azt javasolja, hogy testsúlyának fele vizet igyon unciában. Ha ez az ajánlás nem jelent számodra semmit, tegyük szemszögbe. Vegyünk 225 font Brady-t, aki ezen irányelv szerint napi 112 uncia vizet vesz be. Ez a minimum. Ideális esetben ennél többet iszik - írja Brady. Mennyivel többet? Alapján Üzleti bennfentes , egy megerőltető napon Brady 300 uncia vizet fog fogyasztani - körülbelül két és fél gallon. Emlékszel, hogyan mondták mindig, hogy igyál meg napi nyolc pohár vizet? Nos, az átlagos ivópohár körülbelül nyolc uncia. Egyszerű levonással ez azt jelenti, hogy egyes napokon Brady állítólag 37 pohár vizet iszik. Ez a szám olyan szokatlanul magas, szinte várnád, hogy valamiféle kereskedelmi nyereség lesz Brady részéről. Ó, várj & hellip; van. Brady szerint nem iszik vizet anélkül, hogy először hozzáadná az elektrolitokat. Ennek van értelme, tekintve a testünk összetételét, mondja. Pontosabban, a TB12 elektrolitok, amelyek a tiéd lehetnek, mindössze 15 dollár palackonként. Ésszerűen hangzik, amíg át nem fordítja a terméket, és megtudja, hogy egy üveg 20 adagot fog eltartani. Várj, nem csak azt mondtad, hogy Brady gyakran iszik naponta legfeljebb 37 poharat, kérdezed? Az igaz. Szerencsére csak 120 dollárért regisztrálhat a TB12 Electrolyte havi előfizetési szolgáltatásra. Csak mi vagyunk, vagy mindez egy óriási reklámnak tűnik? Valószínűleg csak mi vagyunk.
9. Egészséges táplálkozás
Mostanra valószínűleg hallott már olyan pletykákat, hogy Tom Brady nem eszik paradicsomot, vagy hogy Tom Brady soha nem evett epret. Jól, A TB12 módszer egyenesbe állítja a rekordot. (Sort.) Brady azzal kezdi, hogy javasolja, hogy kerülje a feldolgozott szénhidrátokat és a cukros ételeket. Ámen! Rengeteg kutatás támasztja alá azt a széles körben elfogadott nézetet, miszerint ezek az ételek nagyrészt hibásak hazánk elhízásáért és cukorbetegség-járványaiért. De aztán ismét Brady szélhámos lesz, fejjel belerohanva a területbe, amelyet áltudománynak nevezni dicséret lenne. Valójában a Brady bajnokai elkerülik az éjjeli ételeket, beleértve a burgonyát, padlizsánt és igen, a paradicsomot és az epret. Ezek az ételek Brady szerint rosszak. Miért? Nos, erre itt nem talál választ; de megtalálja a külön kapható TB12 Táplálkozási kézikönyv 200 dollárért kiskereskedelemben. (Spoiler riasztás: Az állításokat alátámasztó tényleges kutatás sem található ott. Örömmel fogadja.) Ne egyél marhahúst, lazacot, vajat vagy sajtot. Megvan? Jó.
10. Kiegészítés
Valószínűleg kitalálhatja, merre tart ez. Tehát menjünk csak oda. A TB12 módszer azt állítja, hogy az egészséges táplálkozást a megfelelő vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok erősítik, a jelenlegi étrend, életkor és aktivitási szint alapján. Ez igazságos kijelentés; A kiegészítés minden formában és méretben létezik, csakúgy, mint az emberek és a fent felsorolt tényezőkből fakadó egyedi étrendi szükségleteik. Szóval ez egy kissé fejkarmoló A TB12 módszer kínál egy (igen, egy) kiegészítő terméket a boltjában - egy 50 dolláros, egy font ón tejsavófehérjét. Sajnálom, vegánok, A TB12 módszer úgy tűnik, nem neked való. (A program lehetőségeinek hiánya és a testmozgási és táplálkozási iránymutatások nagy részében rejlő indoklás magyarázata alapján ismét egyértelmű, hogy A TB12 módszer egy személynek szól, és ez Tom Brady. Védekezésül hívják A TB12 módszer ; senki nem kényszerítette, hogy vásároljon.)
11. Agygyakorlatok
Ellentétben szinte minden mással, amelyet itt ajánlottak A TB12 módszer , az agyat kihívó játékok mögött sok kutatás áll, amelyek arra utalnak, hogy segíthetnek javítani például a memóriát, a kognitív teljesítményt és még a reakcióidőt is. Könnyű belátni, hogy ez a fajta mentális edzés milyen előnyökkel jár Brady számára, amikor olyan dolgokról van szó, mint például a játék emlékezése és a játékidőben történő döntések meghozása rendkívüli nyomás alatt. Az előnyök pedig messze túlmutatnak a futballpályán. A TB12 módszer támogatja, hogy az ilyen típusú játékokat beépítsék a szokásos rutinjába, még ha csak napi néhány percre is. Ahogy mostanra elvárható, erre is van márkás termék. A TB12 BrainHQ egy fizetett, előfizetésen alapuló webalkalmazás, amely 29 különböző mentális gyakorlatot tartalmaz. Havi 14 dollárért (vagy évente 96 dollárért, előre fizetve) hozzáférhet a BrainHQ-hoz a legtöbb számítógépről vagy mobileszközről, hogy ezek a neurológiai utak szépek és rugalmasak legyenek.
12. Agytorna
Igen, kérem. Mindezek után valószínűleg használhatnánk.
5 ténylegesen működő teljesítménynövelő eszköz
Feltölteni az edzéseket, a táplálkozást és az egészséget ezekkel a szerkesztő választásokkal.
Glacce Crystal kulacs
Akár napi 8 pohár vizet szeretne leállítani, akár 37-et, ennek a módja egy kiváló minőségű vizes palack, amelyet otthon vagy útközben is használhat. Ez az egyedülálló üvegpalack az alapjához rögzített öt tiszta kristálykő egyikével kapható. Rajongói vagyunk ennek a fekete obszidián lehetőségnek, amely magabiztosságot és erőt képvisel.
100 dollár a Glacce.com oldalon
Hyperice Hypervolt
Ez a vezeték nélküli önmasszázs fegyver hihetetlenül hatékony az izomfájdalom enyhítésében és a gyógyulás elősegítésében; és a versengő termékekkel ellentétben nem ébreszti fel a szomszédaidat! Könnyen szállítható és gyorsan beállítható; használja a mozgás nagyobb tartományának feloldásához, valamint a keringés és a véráramlás fokozásához.
349,00 USD a Hyperice.com oldalon
NutriBullet
Vannak nagyobb, erősebb turmixgépek a piacon? Biztos. Szüksége van egy ipari erősségű motorra a napi fehérjeturmix keveréséhez? Valószínűleg nem. A NutriBullet az egyik legnépszerűbb turmixgép okkal: Könnyen kezelhető, gyorsan tisztítható, megfizethető és elég tartós ahhoz, hogy túllépjen veled.
59,99 dollár az Amazon.com-on
Nike Zoom Train Command
Valamiért ez a cipő bejött a radar alá, és nem tudjuk megérteni, miért. Gyilkos megjelenéssel, villámgyors energia-visszatéréssel (a kényelmes, mégis érzékeny Zoom Air párnázásnak köszönhetően), és erős, lezárt támogatással megyünk előre, és magabiztosan mondjuk, hogy most találtad meg az új kedvenc edzőcipődet.
110,00 USD a Nike.com oldalon
Wolaco Fulton teljes tömörítési feszesség
A futók tudják, hogy amikor megtalálja a telefon és a kulcsok elrejtésére szolgáló helyeket, néha kreatívnak kell lenned. És semmi sem teszi tönkre a futást, mint egy iPhone, aki vadul pattog a nadrágja zsebében. Két biztonságos zsebbel - az egyik a telefonjához, a másik a kulcsokhoz vagy kártyákhoz - ezek a kompressziós harisnyanadrágok magasak.
85,00 USD az Amazon.com-on
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .