Nyújtás, amelyet minden edzés előtt meg kell tennie

Getty Images



Ne * Ne * Dolgozz ki anélkül, hogy először ezt az 5 nyújtást végeznéd

Mostanra tudjuk, hogy a jóga nem csak nőknek szól. De ezt is tudnunk kell A jóga nem csak a gyógyulási napokra vonatkozik . Valójában csodálatos, ha a tested szán egy napot arra, hogy a felépülésre és a rugalmasságra koncentráljon, de ezek olyan dolgok, amelyeket bevethetsz a mindennapjaidba, és különösen hasznosak lehetnek, ha mielőtt bármi nehéz dolgot felvennél, néhány ugyanabból a testtartásból, amelyet a tipikus jógaórán láthat.

'A jóga olyan nagyszerű bók minden emelő vagy edző rutin számára' - mondja Nick Neglia, az Y7 jógatanár, a keleti part oktatási támogatásának vezetője. 'A jóga nagy része az ízületek teljes hajlítását és meghosszabbítását jelenti. Ez nagyszerű, mert amikor edz vagy emel, izomépítés céljából elkülönít egy nagyon speciális ízületi mozgást. A jógával kombinálva teljes mértékben kihasználja testét.



Nem csak, hanem akkor is, amikor fellépsz nagy összetett mozgások például gyakran igényel teljes hajlítást és / vagy kiterjesztést az energiatermeléshez. A rugalmasság kulcsfontosságú eleme az olyan dolgok végrehajtásának is, mint a guggolás és a holtemelés, valamint az egyéb olimpiai felvonások, például a takarítások és a szaggatások.



Az előnyök kihasználása érdekében nem kell teljes „áramlással” megtelepednie. Neglia szerint olyan pózok végrehajtására kell gondolni, mint néhány jóga testhelyzet, amelyet velünk osztott meg, a pihenőidő között, úgy, ahogyan megtörhet egy italra.

Fontos megjegyezni, hogy a jóga nem az a tipikus statikus nyújtás, amelyet egyes kutatók szerint csökkenthet a teljesítmény. A jóga testhelyzetek inkább a rugalmasságra és a mobilitásra összpontosítanak, amelyek olyan légzési mintákra vannak beállítva, amelyek végső soron az izmokat hozzák létre az aktivitáshoz. A jóga szintén helyreállító, tehát ha egy sportoló folyamatosan nehéz testekkel és intenzív edzéssel veri a testét, akkor ezt a gyakorlatot szabadnapokon vagy gyógyulási napokon alkalmazva felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatát.

Megkértük Negliát, hogy adjon nekünk néhány olyan testhelyzetet, amely minden nagyobb testrészt eltalál, és naponta gyakorolhatja őket.



Módosított piramis póz

Fókuszál : Combizmok

Hosszabbítsa meg az első lábat, és mozgassa a hátsó lábat elég közel ahhoz, hogy a sarok könnyen be tudjon nyomódni a padlóba. Neglia szerint a hátsó lábon történő rögzítésre helyezve az első combhajlatot biztonságosan meghosszabbíthatja, bármilyen mértékben támogatottnak érzi magát. Bónuszpont, ha meg tudja hajlítani a lábát, és a lábujjak a test felé mozognak. Ez megnyújtja a borjút is.

Sasfegyver

Fókuszál : Hát, csapdák, a gerinc felső része

Három szabály: Váll le. Könyök előre. Alkar fel. Ez felszabadítja a váll hátsó részét.



Előre hajtás hajlított térdekkel

Fókuszál : Alacsony gerinc

A térd meghajlítása a legújabb mód az alsó hátsó rész felszabadítására. Egy előre hajtott térd hajlítva azt jelenti, hogy nem korlátoz benneteket a combizmok rugalmassága. Ehelyett elengedheti az alacsony gerincet (ahol a feszültség általában a nap későbbi részében találja magát). Ha a könyök markolatával ellentétes kezet vesz, akkor a test eleje extra súlyt jelent, lehetővé téve az alacsony gerinc további meghosszabbítását.

Ülő Galamb Póz

Fókuszál : Csípő



Tökéletes póz tévézés közben. Neglia szerint a legnagyobb szabály az, hogy győződjön meg arról, hogy a felső láb meg van hajlítva, hogy ne gyakoroljon nem kívánt nyomást a bokára vagy a térdre. Ha megvan a négyes alakja, töltsön el néhány percet mély lélegzéssel és javítsa testtartását (magas szív és alacsony váll). Ha bármikor fájdalmat érez a szükségében, lassan lépjen vissza a pózból.

Yogi guggolás

Fókuszál : Csípő és térd

Ha a csípőd feszes, két lehetőséged van. Vagy ülhet egy tömbön, vagy kiszélesítheti álláspontját. A saroknak olyan szélesnek kell lennie, mint a test (a váll szélessége), a lábujjak 45 fokosnak kell lennie. Hasonlóan az ülő galambhoz, dolgozzon a szív magasra emelésén és a vállak alacsony süllyesztésén. A Yogi guggolás a térdeknek 100% -os hajlítást biztosít, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a tényleges térdízületre. tökéletes futóknak és egész nap a munkahelyen ülőknek. Legtöbben csak 90 fokkal hajlítjuk a térdünket, itt Neglia azt mondja, hogy teljes 180-at hajlíthatnak.