Steve Cook nagy láb napi edzése
Optimális táplálkozás
Ez a srác hétvégi edzése nagy, karcsú és erős lesz
Soha - nem megy a gyakran emlegetett súlyzós kifejezés - kihagyja a láb napját . De egy modern fitnesz világban, amely óriási fegyverzetű, ab-tasztikus, pici lábú tornaterem patkányok, a régi mondás igaz.
És mégsem izgulj. Van egy lábnapos felvételünk, amely növeli erejét és elégeti a zsírját.
Ki az új PT-m?
Steve Cook. Fitness modell, Optimum Nutrition sportoló, férfi testalkat ikon és az egyik legnagyobb hal az egyre növekvő tóban. A legutóbbi barcelonai Arnold Classic Europe rendezvényen az AskMen figyelte, ahogy több száz-száz hűtőszekrény méretű rajongó állt órákig egymás után, csak azért, hogy határozott kézfogást és szelfit szerezzen az Olympia 2014 negyedik helyezettjével. YouTube-csatornájának több mint félmillió előfizetője megeszi hozzáférhető, rendkívül hatékony edzéseit - és itt vagyunk az egyik legjobbja.
Mit csinálunk?
Nagy. Nem, egy Tom Hanks nem indult újra, Nagy Cook egyedi kialakítású rendszere, hogy nagyobbá, gyorsabbá és erősebbé váljon.
Ez a szombati edzésem - mondja Cook. Van erő, plyometria, majd a végén van egy kis anyagcsere-kondicionálás - hogy valóban beletörődjünk a kardióba. Számomra annyi különféle dolog elvégzése, hogy működőképes is legyen.
Mire jó?
A nagyság építése Cook szerint. Mindazt, amit csinálunk, nagyobb, gyorsabb, erősebb köré tervezzük, célul kitűzve a mobilitást, a funkcionalitást, majd - a megfelelő mozgásminták révén - az erő javítását.
Lábra koncentrál, de ne gondolkozzon azon, hogy csak a rövidnadrág kitöltésére jó. Ezek a mozdulatok javítják a mobilitást, és erősebbé és karcsúbbá tesznek a folyamat során.
Nehézségi szint
Amikor mindenkit elindítasz a [Big] első fázisában, igen, van egy nehézségi szint, mert ez a mobilitás a kezdetektől fogva. De ez inkább arról szól, hogy az egódat hagyd az ajtóban.
Steve szerint nem arról van szó, hogy olyan messzire tologatod magad és annyira megnehezedsz, hogy az erőfeszítés rossz formába kényszerít. A lehető legtöbbet szeretné megtenni tökéletes formával. Ne aggódjon - a végén még mindig pumpál.
Az edzés
Fordítsa hátradőlést és nyúljon
2x6 mindegyik láb
Lépjen hátrafelé egy lábbal, és hajtson be, amíg elülső térde 90 fok körül meg nem hajlik, és a combja párhuzamos a talajjal. Ezután nyúljon fel a karjaival. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon.
Kozák guggolás
2x6 mindegyik láb
Ha még nem próbálta ki ezt a guggoló változatot, akkor érdemes. Nagyszerű az alsó test mozgékonyságához. A különbség az, hogy a súlyod nagy részével az egyik lábadon guggolsz, míg a másik egyenesen és oldalra nyúlik. Tegye ki karjait maga elé az egyensúly érdekében. Emelje fel és ismételje meg a másik lábát.
Térdugrás
2x5
A tuck jump másik neve. Állandó indításból ugorjon fel, és térdét hozza a mellkasához. Már fújnia kellene.
A zenekar ellenállt a gyors munkának
4x3
A derekán lévő ellenállási szalaggal és egy földelt oszlophoz vagy edzőpartnerhez rögzítve szaladjon minél messzebb és minél gyorsabban a horgonypontjától.
Súlyzó guggolás ugrik
4x3; guggolás max - 1,5 x testtömeg
Súlyzóval a vállán csöppenj egy guggolásba. Az alsó helyzetből robbanjon fel úgy, hogy a lábad elhagyja a földet. Ez kitűnő formát igényel, így ha kezdő vagy, ne ugrálj be a maximális súlyoddal. Kezdjen testtömeg-guggolással, mielőtt hozzáadna egy rudat.
Deadlift
3x6
Ismeri a fúrót a holtemelővel. Tartsa egyenesen a hátát.
Súlyozott kozák guggolás
3x6; minél nehezebb
Mint fent, de ezúttal súlylappal a kezedben. A forma ismét kritikus. Ne legyél hős, amíg nem tudod, mit csinálsz.
Súlyzó előreugrás
3x10; minél nehezebb
Súlyzóval a vállán lépjen előre egy lábbal, és hajtson egy lépcsőbe, amíg az első combja párhuzamos a padlóval. Ezután kelj fel, és ismételje meg a másik lábát.
Első guggolás
3x15
A lábadnak már most remegnie kell. Még ne hagyja abba! És ne kerekedj a hátadra, ha javítani szeretnél a guggoláson sem.
Álló borjúnevelés
3x12
Befejezés néhány egyszerű emeléssel, majd John Wayne stílusú zabálás a zuhany alá.
Felépülés
Mindenképpen habgördülés, és kiváltja a pontterápiát is. Mindkettőre szükség van, de az egyik valóban az izom körüli fasciával foglalkozik, a másik pedig az izomrostokat célozza meg.
Az alapvető kiegészítőm az Hydrowhey fehérje , majd glutamin, kreatin - amikor izomzatot próbálok hozzáadni - elágazó láncú aminosavakat, jó egészséges multivitaminokat, majd zöldpor, mivel nem kapom meg az összes zöldségemet.
Idén a sporttáplálkozási iparág vezető Optimum Nutrition 30. születésnapját ünnepelte a barcelonai Arnold Classic-on. Az ON az elmúlt 30 évben minőségi sporttáplálkozási termékeket kínál a mindennapi tornaterem látogatóitól az élsportolókig, akik kiegészítőként állítják be az Arany Standardot. További információ itt: www.onacademy.co.uk