Zömök alternatívák

Zömök alternatívák

Fitness: Zömök alternatívák

1/2 oldal

Gyakran a gyakorlatok királyává minősítik, a guggolásnak minden srác edzésprogramjának rendszeres részének kell lennie. A guggolás kiválóan alkalmas az alsó test összes nagyobb izomcsoportjának megcélozására, a természetes tesztoszteron felszabadulás növelésére, az anyagcserére és az izomépítésre, ill. zsírégetés attól függően, hogyan néz ki a táplálékfelvétel jelenleg.



Sok férfi kerüli a guggolást, mert vagy nincs elég rugalmassága a vádliban és a sípcsontban a megfelelő teljesítéshez, van egy nyaggató alsó hátsérülése, amely mintha guggolás közben fellángolna, nincs hozzáférése guggoló állványhoz és nem tudnak elég nehéz súlyt emelni, vagy egyszerűen csak nem kezdik el a gyakorlatot.

Ha lehetetlen a guggolásokat bekapcsolni az edzésprogramba, vannak guggolási alternatívák, amelyekhez fordulhat. Ezek mindegyike ugyanazokat az izomcsoportokat fogja működtetni, mint a guggolás, és segít kompenzálni azt, hogy a programban nincs a gyakorlatok királya.

A haladás elsősorban arra vezethető vissza, hogy képesek hatékonyan túlterhelni az izmokat, tehát ha ezt guggolással nem tudja megvalósítani, de guggolás alternatívákkal, akkor ez a legokosabb út.

Lépések

A súlyzókkal vagy a súlyzóval végzett lépések nagyszerű alternatívák a guggoláshoz, valamint fantasztikus lehetőségek az otthoni edzésekhez. Minél magasabbra használja a lépcsőt vagy a padot, annál jobban meg fogja célozni a farizomokat, amelyek segítenek a test felfelé tolásában.



Ha nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni a quadokra, mozgassa a padot kissé távolabb magától, vagy lépjen inkább a pad közepe felé a kényelmi tartományon belül.

Végezheti az összes ismétlést egy lábon, majd kapcsolhat (ami jó az izmok állóképességének), vagy végezhet el egy ismétlést az egyik lábán, majd a következő ismétléshez válthat lábat (jobb a maximális erő érdekében).

Hasított guggolás

A második gyakorlat a guggolás variációja, amelyet osztott guggolásnak neveznek. Ezek azoknak jók, akik hajlamosak úgy érezni, hogy „a helyükre vannak zárva” a hagyományos guggolással. Ehhez álljon két-három lábnyira egy lépcső vagy pad előtt, és tegye a hátsó lábát a lépcsőre vagy a padra. Az elülső lábon egyensúlyozva tartson pár súlyzót az oldalain, vagy helyezzen egy súlyzót a hátára, és engedje le a testét olyan alacsonyan, amennyire csak tud.

A combhajlítások hangsúlyozásához hasítsa el a lábát távolabb egymástól, és hogy hangsúlyozza a quadokat, hozza közelebb egymáshoz. Csak figyelje, hogy a térde mindig a lábujjait követi, hogy megakadályozza a térdproblémákat.



Az ugrás után még négy zömök alternatívánk van & hellip;

Következő oldal