Speed Training edzések
Getty Images
Erősödjön anélkül, hogy egyetlen súlyt emelne ezeknek a zseniális fúróknak köszönhetően
Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Még Jim Loperfido, a New York-i CrossFit Solace tulajdonosa is ütést érhet el az edzőteremben. Holtemelője 405 fontra esett, pedig mindent jól csinált. A medencéjének meghúzása, a hátsó hiperfeszültség elkerülése, a lélegzet hangsúlyozása, miközben a súly sarokban tartásának gondolkodásán gondolkodik.
Néhány hónapig csináltam egy erőciklust, és a holtem elakadt. Nagyon azt hittem, hogy a csúcsomon vagyok - mondta a 30 éves tulajdonos. Később hetente háromszor egy havi hegyi sprint-intervallumokban kezdett olyan erős erőt érezni a lábaiban, mint korábban. Ekkor döntött úgy, hogy még egyszer megengedi a felvonót.
Meglepetésére egy 450 kilós holtemelő könnyűnek érezte magát. Egy héten belül sikeresen elérte az 500-at. Büszke voltam. Legyőzhetetlennek éreztem magam.
Tény, hogy a sprint és az agility edzés többet tehet a teste számára, mint az, hogy felpumpálja az egy-rep max. Ban ben a Légierő Kutatókönyvtárának tanulmánya , a katonai személyzet, aki alig hat hétig végzett agilitástanfolyamot, jobb összpontosító képességet és memóriakészséget látott. Ráadásul csak egy perc sprintintervallum hasonló kardiorespirációs nyereséget jelenthet Önnek, mint a hagyományos állóképesség 50 perces gyakorlása, annak ellenére, hogy drámaian alacsonyabb az edzésmennyiség és az idő elkötelezettsége. egy McMaster University tanulmány .
Kérdezze meg Luis Badillo Jr.-t, egy másik srácot, aki a gyorsasággal teljesen forradalmasította életét. Nem csak a Miami székhelyű tréner gyorsabb és fürge, mint valaha, de a közösségi médiában is kedves követőket szerzett: egészen pontosan 324 ezer. Nemrégiben utolértük Badillót, amikor New Yorkban a Reebok legújabb gyorscipőjét reklámozta Sima nyomtatás . Megosztotta velünk öt alapvető gyakorlatát a sebesség növelése érdekében:
Gyors, magas térd
Kezdje a létra egyik végén úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a kezek pedig oldalt vannak. Agresszíven ütje fel a térdeit, amint a lehető leggyorsabban pumpálja a karját, belépve a létra minden fokozatába. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.
Power In and Out guggolás
Kezdjen állni a létra egyik oldalán. Ugrás a lábakkal az egyes lépcsők belsejében, landoljon egy guggolásba, és küldje farizmait a sarka felé. Ebben a helyzetben a combjának a talajjal párhuzamosan vagy alatta kell lennie. Hajtsa magát felfelé, összehozza a lábakat a következő lépcső belsejében, és ismételje meg. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.
Mit vegyek
Igen4All Speed Agility létra
Kék vagy sárga színben kapható, az agility létra hordtáskával rendelkezik. Ez is teljesen testreszabható, ami azt jelenti, hogy meg kell választania, hogy milyen távolságra legyenek egymástól a lépcsők (legfeljebb 15 hüvelyk) a különböző gyakorlatokhoz és ügyességi munkához.
Két láb be, két láb ki
Kezdjen állni a létra egyik oldalán. A karjainak pumpálásával és a lehető leggyorsabb mozgatásával vigye mindkét lábát a fokozat belsejébe, majd kifelé, majd visszafelé, ahogy halad előre. A stressznek itt a sebességnek kell lennie. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.
Plyometrikus egylábú komló
Kezdje el állni az egyik lábát egy sor akadály előtt. Robbanásszerűen ugorj át az akadályon, leszállva a másik oldalon. Ismételje meg nyolc ismétléssel, majd ismételje meg a másik oldalon.
Mit vegyek
Védjegyújdonságok Gyakorlati akadályok
Ezek a könnyű, fényes akadályok tökéletesek kezdőknek és szakértőknek egyaránt. Ez az öt akadály, mindegyik hat hüvelyk, tökéletes az egylábú ugrásokhoz és a gyors lábfúrásokhoz.
Egylábú elhúzás
Kezdj el állni egy akadály mellett. Emelje fel a bal lábát, hajtsa végre az egyik lábát a csípőnél és az alsó törzsnél, amíg majdnem párhuzamos a padlóval, lehetővé téve a hátsó láb hátrafelé nyújtását. Meg akarja tartani a bal karját, hogy mediálisan a föld felé nyúljon. 1 ismétlés elvégzése után ugorjon ugyanazon a lábon az akadály felett, és ismételje meg. Végezzen 8 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Mi is szeretünk
Világ Sport kúpok
Akár jelölje a sprinttávolságait, akár egyszerűen kijelöl egy területet a napi edzéshez, ezeket a hordozható kúpokat könnyű behozni a pályára vagy az edzőterembe.
S’Well rozsdamentes acél 17oz palack
Amikor kint meleg van, az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy 30 perc napsütés után kortyolgasson leves vizet az üvegéből. Itt jön be a S’Well. A rozsdamentes acélból készült palack szerkezete 24 órán át (és akár 12 órán át is) tartja hidegben a folyadékokat, így frissítő kortyot kapott a leghosszabb edzéshez.
25,00 USD a SwellBottle.com oldalon
Reebok Print Smooth
Badillo azt mondja, hogy ez az első és utolsó cipő, amelyet valaha is használ az agility edzéséhez. Az ok, amiért? Nagyon szereti azt a mozgásszabadságot, amelyet a lány alacsony kivitelű kiviteléből kap, és a karbon gumiabroncs tartós, de nem nehezíti meg. Mindössze 85 dollárért ez a Reebok új ajánlata valóban lopás.
85,00 USD a Reebok.com oldalon
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .