Speed ​​Training edzések

Getty Images

Erősödjön anélkül, hogy egyetlen súlyt emelne ezeknek a zseniális fúróknak köszönhetően

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Még Jim Loperfido, a New York-i CrossFit Solace tulajdonosa is ütést érhet el az edzőteremben. Holtemelője 405 fontra esett, pedig mindent jól csinált. A medencéjének meghúzása, a hátsó hiperfeszültség elkerülése, a lélegzet hangsúlyozása, miközben a súly sarokban tartásának gondolkodásán gondolkodik.

Néhány hónapig csináltam egy erőciklust, és a holtem elakadt. Nagyon azt hittem, hogy a csúcsomon vagyok - mondta a 30 éves tulajdonos. Később hetente háromszor egy havi hegyi sprint-intervallumokban kezdett olyan erős erőt érezni a lábaiban, mint korábban. Ekkor döntött úgy, hogy még egyszer megengedi a felvonót.

Meglepetésére egy 450 kilós holtemelő könnyűnek érezte magát. Egy héten belül sikeresen elérte az 500-at. Büszke voltam. Legyőzhetetlennek éreztem magam.

Tény, hogy a sprint és az agility edzés többet tehet a teste számára, mint az, hogy felpumpálja az egy-rep max. Ban ben a Légierő Kutatókönyvtárának tanulmánya , a katonai személyzet, aki alig hat hétig végzett agilitástanfolyamot, jobb összpontosító képességet és memóriakészséget látott. Ráadásul csak egy perc sprintintervallum hasonló kardiorespirációs nyereséget jelenthet Önnek, mint a hagyományos állóképesség 50 perces gyakorlása, annak ellenére, hogy drámaian alacsonyabb az edzésmennyiség és az idő elkötelezettsége. egy McMaster University tanulmány .

Kérdezze meg Luis Badillo Jr.-t, egy másik srácot, aki a gyorsasággal teljesen forradalmasította életét. Nem csak a Miami székhelyű tréner gyorsabb és fürge, mint valaha, de a közösségi médiában is kedves követőket szerzett: egészen pontosan 324 ezer. Nemrégiben utolértük Badillót, amikor New Yorkban a Reebok legújabb gyorscipőjét reklámozta Sima nyomtatás . Megosztotta velünk öt alapvető gyakorlatát a sebesség növelése érdekében:

Gyors, magas térd

Kezdje a létra egyik végén úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a kezek pedig oldalt vannak. Agresszíven ütje fel a térdeit, amint a lehető leggyorsabban pumpálja a karját, belépve a létra minden fokozatába. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.

Power In and Out guggolás

Kezdjen állni a létra egyik oldalán. Ugrás a lábakkal az egyes lépcsők belsejében, landoljon egy guggolásba, és küldje farizmait a sarka felé. Ebben a helyzetben a combjának a talajjal párhuzamosan vagy alatta kell lennie. Hajtsa magát felfelé, összehozza a lábakat a következő lépcső belsejében, és ismételje meg. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.


Mit vegyek


Igen4All Speed ​​Agility létra

Kék vagy sárga színben kapható, az agility létra hordtáskával rendelkezik. Ez is teljesen testreszabható, ami azt jelenti, hogy meg kell választania, hogy milyen távolságra legyenek egymástól a lépcsők (legfeljebb 15 hüvelyk) a különböző gyakorlatokhoz és ügyességi munkához.

11,75 dollár az Amazon.com-on


Két láb be, két láb ki

Kezdjen állni a létra egyik oldalán. A karjainak pumpálásával és a lehető leggyorsabb mozgatásával vigye mindkét lábát a fokozat belsejébe, majd kifelé, majd visszafelé, ahogy halad előre. A stressznek itt a sebességnek kell lennie. Folytassa 30 másodpercig, előre-hátra haladva a létrán.

Plyometrikus egylábú komló

Kezdje el állni az egyik lábát egy sor akadály előtt. Robbanásszerűen ugorj át az akadályon, leszállva a másik oldalon. Ismételje meg nyolc ismétléssel, majd ismételje meg a másik oldalon.


Mit vegyek


Védjegyújdonságok Gyakorlati akadályok

Ezek a könnyű, fényes akadályok tökéletesek kezdőknek és szakértőknek egyaránt. Ez az öt akadály, mindegyik hat hüvelyk, tökéletes az egylábú ugrásokhoz és a gyors lábfúrásokhoz.

16,92 dollár az Amazon.com-on


Egylábú elhúzás

Kezdj el állni egy akadály mellett. Emelje fel a bal lábát, hajtsa végre az egyik lábát a csípőnél és az alsó törzsnél, amíg majdnem párhuzamos a padlóval, lehetővé téve a hátsó láb hátrafelé nyújtását. Meg akarja tartani a bal karját, hogy mediálisan a föld felé nyúljon. 1 ismétlés elvégzése után ugorjon ugyanazon a lábon az akadály felett, és ismételje meg. Végezzen 8 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.


Mi is szeretünk


Világ Sport kúpok

Akár jelölje a sprinttávolságait, akár egyszerűen kijelöl egy területet a napi edzéshez, ezeket a hordozható kúpokat könnyű behozni a pályára vagy az edzőterembe.

27,99 USD az Amazon.com-on

S’Well rozsdamentes acél 17oz palack

Amikor kint meleg van, az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy 30 perc napsütés után kortyolgasson leves vizet az üvegéből. Itt jön be a S’Well. A rozsdamentes acélból készült palack szerkezete 24 órán át (és akár 12 órán át is) tartja hidegben a folyadékokat, így frissítő kortyot kapott a leghosszabb edzéshez.

25,00 USD a SwellBottle.com oldalon

Reebok Print Smooth

Badillo azt mondja, hogy ez az első és utolsó cipő, amelyet valaha is használ az agility edzéséhez. Az ok, amiért? Nagyon szereti azt a mozgásszabadságot, amelyet a lány alacsony kivitelű kiviteléből kap, és a karbon gumiabroncs tartós, de nem nehezíti meg. Mindössze 85 dollárért ez a Reebok új ajánlata valóban lopás.

85,00 USD a Reebok.com oldalon


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .