Foci állóképességi edzés
Getty Images
A világbajnokság megtekintése nem lesz jobb futballista. Ez a cikk fog.
Anthony Yeung 2014. június 20. Share Tweet Flip 0 részvény1/2 oldal2010-ben megtiszteltetés számomra, hogy megnézhessem a világbajnokságot egy futballkedvelő országban. Olyan volt, mint a Super Bowl, a World Series, az NBA döntők és a Stanley Kupa összepréselése egy akciódús hónapba négy furcsa évente.
Úgy értem, a pokolba, minden megállt. Amikor Dél-Koreában jártam, mindenki támogatta a csapatot, és a világ minden sarkából érkezett emigránsok egész éjjel rángatták az országuk játékát - ez volt a világ legnépszerűbb sportja a világ legnagyobb kiállításán.
És micsoda műsor . Csodálni kell a játékosok figyelemre méltó állóképességét, mozgékonyságát, gyorsaságát és észbontó sztrájkjait, amelyek elkápráztatják a rajongókat és lyukakat hasítanak a hálóba. De ha figyelembe vesszük a fizikai igényeket, a felkészülést, a nyomást - hihetetlen, amit ezek az elit focisták tesznek.
Szóval, hogyan tehetnénk ezt is?
Az AskMen-en beszélgetettünk Callum Walsh-val - a Cardiff City FC erősítő edzőjével, aki 51 év óta először segített a Kékmadaraknak az angol Premier Ligába jutni -, hogy erre a kérdésre válaszoljunk. Olvassa el, hogy megtanulja az elit programjuk alapjait, és pontosan mit tehet egy világkupa futballista atlétikájának kiépítésében.
Mi kell ahhoz, hogy elit futballista legyél
Az átlagos angol Premier League labdarúgó játékonként körülbelül 7,5 mérföldet tesz meg . De ez nem egy 90 perces kocogás.
A játékosok 50 és 70 között sprintelhetnek egy játékban - mondja Walsh, nem beszélve az ellenfelek ugrásáról, ütéséről és lökéséről. Amikor elkezded ezt az egészet összerakni, hihetetlen bravúr.
Brutális ütemtervet is kibírnak - a Premier League, a Bajnokok Ligája és a nemzetközi mérkőzésekkel a legjobb futballisták évente 60-70 mérkőzést játszanak. És maga a Premier League aktuális menetrendje ugyanolyan kíméletlen: Karácsonykor hat nap alatt három meccset tartottunk - mondja Walsh. Szerintem az emberek nem igazán értik, hogy ezek a fiúk mennyit fednek.
Ami a szezonon belüli programjukat illeti, sok európai csapat átállt a régimódi, csak futó gondolkodásmódról a több foci edzésre. Igyekszünk mindent a játékban elvégezni - magyarázza Walsh. Például 2v2, 3v3 vagy 4v4. Plusz futások helyett manipulálhatjuk a pálya méretét, a játékosok számát és a játékok időtartamát - mondja.
Hogyan építsük fel a vb atlétikáját
Most a te edzésprogram. A professzionális futballban ezek közül némelyik igazán magas szintre kerülhet a játékon belüli hatalmas elemzések és a játékosokra jellemző protokollok segítségével, de kértem (tévedtem, könyörögtem) Walshtól, hogy árulja el, mit tud az edzés paradigmáiról, amelyeket épít csodálatos sportolók.
Igazság szerint nem pontosan ezt teszik a Cardiff City FC-nél - ha ezt elmondaná, meg kellene ölnie -, de rohadt jó, és továbbra is ugyanazok az alapjai vannak.
Kardió edzés
A kardió felépítéséhez a legtöbb srác csak felpattan egy futópadra és fut, amíg az arcuk el nem kékül. De ez használhatatlan a foci szempontjából: Teljesen más energiarendszert igényelünk - mondja Walsh. Biztosítanunk kell, hogy továbbra is nagy sebességgel futnak, mert ha nem, akkor szinte lelassíthatjuk őket. Tehát mit csinálnak helyette?
Intervallum edzés
Minden szezonon kívüli munkánk általában intervallum-alapú - mondja Walsh. Például végezzen öt nagy sebességű menetet 30 másodpercig, és 30 másodpercig kikapcsolva. Ezután szánjon egy perc szabadságot. Ezután hajtsa végre újra ezt a blokkot.
Következő oldal