Hat hetes edzésterv az erőnléthez

Egy férfi kettlebell gyakorlatok az edzőteremben.

Getty Images

A jobb test építésének kulcsa mindössze hat hét alatt

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

A srácok manapság nem csak azért fáradoznak, hogy fizikailag ássák az orvosi rendelőt. Valahol az olyan divatok között, mint Tae Bo és Shaun T őrültsége, hűvös lett egészséges, fitt és erős. És bár a cizellált bicepsz a csillagok fitneszének fő díja és édes mellékterméke, a tény az, hogy a legtöbbünk számára ez megszokottá (és társasá vált). Legyen szó hétvégi mérföldek naplózásáról a lányával egy futópályán vagy egy hegymászó tornaterem megütéséről, minden méretben mindenki számára megtalálható a fit-tevékenység.

'A CrossFitter, a maratoni futó és a teniszező különböző testalkatú, kitartó, erősségű, változó képességekkel rendelkezik. Mindazonáltal ezek a sportolók „fitnek” minősíthetők. ”- mondja Guillem Gonzalez-Lomas, MD, a New York-i Langone Tisch Férfi Egészségügyi Központ sportorvosának orvosa. 'Bár a hiúság mindig kiváló motivátor, a fitnesz javításának valódi előnyei könnyen elfújják a vágyott hat csomagot.'

Ahhh, az igazi előnyök. Megnevezed, és a fitnesz hatással van rá. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy a randi éjszaka prioritássá váljon élesben tartva a memóriajátékot (beleértve az időpontokat és helyeket). Az is lehet csökkenti a szexuális diszfunkció kockázatát mielőtt elkezdődik, és megakadályozza a depressziót . És akkor ott van az a tény, hogy csak hét órányi tevékenység hozzáadása a heti rutinhoz csökkentse a korai halál kockázatát 24 százalékkal.

Ez a fitt dolog úgy hangzik, mintha kötelező lenne, igaz? Ne aggódjon: lefedtük. Akár épp egy kéthónapos testedzéstől mentes vagy éppen tegnap egy vödör szárnyat zúzott rügyével, ez egy ítéletmentes zóna. Most ugyanolyan jó alkalom, mint bárki másnak merülni az AskMen végső fit-fit útmutatójában. Beleértve egy hathetes edzéstervet, amely bármely edzőteremben elvégezhető, áttekintés arról, hogy milyen ételek segítenek maximalizálni a zsírégetést és fokozni az izomnövekedést, valamint a kötelező vásárlási felszerelést az egész rohadt dolog elvégzéséhez, ideje dolgozni a legjobb éneddé válás. Kész, megkötött, izzad.

Mit kell enni, hogy fitt legyen?

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy „a hasizmok a konyhában épülnek”, és jó okkal: Igaz. Az illeszkedő testalkat nagyobb, mint a súlyzók nyomására és a súlyzók tolására fordított órák és órák. Bár nem létezik egy mindenki számára megfelelő étrend, hogy a legjobb önmagává válhasson, az olyan buzgó étrendek, mint a Paleo vagy a Ketosis, jó okkal nagyok a tornaterem látogatók körében.

'A legnépszerűbb étrendek többsége valódi, egészséges ételekből áll' - mondja a híres dietetikus és a szerző Keri Glassman, a A tápláló iskola . Még akkor is, ha teljesen másnak tűnnek, hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Nincs feldolgozott csomagolt élelmiszer, nincs cukor. Sok zöldség.

Tehát mi a jó dolog? Bontjuk le.

A megfelelő mennyiségű fehérje

A fehérje elengedhetetlen minden étrendhez, különösen akkor, ha izmokat akar építeni - mondja a szerző és a táplálkozási tanácsadó Michael Roussell, Ph.D. . 'Az amerikaiak általában nagyon kevés fehérjét esznek reggelinél, kis vagy közepes mennyiséget ebédnél, majd nagy adagot vacsoránál.' Az első célod? Minden étkezésnél egyenletes mennyiségű fehérjét kapunk, nagyjából 30–40 grammot. A grammokat nehéz megmérni, ha nincs skálája (vagy legyünk őszinték, a türelem egy ilyen használatához). A praktikusabb ember számára mind az ökle, mind az iPhone - szó szerint az iPhone méretével mérhető - jó mérőeszköz. Ami a reggelit illeti, ez tojást vagy görög joghurtot jelenthet. Ebédnél és vacsoránál: lazac, csirke, sovány marhahús, sertés karaj vagy garnélarák.

Egyél, ne igyál, kalóriádat

A Vasárnapi Funday nagyszerű, de ha italairól van szó, kortyolgasson okosan. 'A tested nem regisztrálja az elfogyasztott kalóriákat, mint az elfogyasztott kalóriákat' - mondja Roussell. - A legtöbb kalória, amelyet elfogyaszt, cukor. Ez nem tesz semmit a fogyás érdekében, mivel ezek olyan kalóriák, amelyeket könnyű túlfogyasztani, és olyan hormonális környezetet teremtenek a szervezetben, amely nem optimális a fogyáshoz.

Keressen étrendet, amelyet fenntarthat

A belső Dave Asprey (Bulletproof Diet alapító) csatornázása azt jelenti, hogy megszabadulsz az összes diótól és tejterméktől, de az igazság az, hogy a tested is profitálhat ezekből. Kísérletezzen, tanácsolja Glassman. Rengeteg különféle teljes étel van, amelyet teste szeret, és amelyeket könnyen beilleszthet a menetrendjébe. Minél nehezebb fenntartani az étrendet, annál kevésbé valószínű, hogy lépést tart vele.

Smart kiegészítése

A táplálékkiegészítők az alakulás egyik legnagyobb kihívást jelentő része lehet. Sokunk számára teljesen idegenek, és elég ijesztően vannak gobok és lehetőségek. Mit kell tennie a B12-vitamin és a halolaj között?

'Ne gondold túlságosan' - javasolja Glassman. 'Ha kettőt választ, vegyen probiotikumot, mert a bél egészsége rendkívül fontos, és az Omega 3-ot. Nehéz megszerezni az étrendből az összes szükséges esszenciális zsírsavat.' A zsírsavakon kívül Glassman dicséri az Omega 3-ot kritikus zsírégető, jobb bőr-, szív- és agy-egészségügyi tulajdonságai miatt.

Nem elégedett csak kettővel? Forduljon orvoshoz, mielőtt betöltené más népszerű választásokat, például a béta-karotint vagy a taurint. Bár csak úgy néz ki, mint egy kis tabletta, bármi újdonság hozzáadása az étrendhez súlyos mellékhatásokkal járhat, sőt kölcsönhatásba léphet az előírt gyógyszerekkel. Először a biztonság, másodszor előnyökkel jár.

Az Ön élelmiszerbolt listája

A megfelelő étrend akkor kezdődik, amikor belép az élelmiszer-történetbe. Itt Roussell felsorolja a konyhája alapjait.

1 doboz omega-3 tojás
2 csomag 90% sovány darált marhahús
3-4 csíkos steak
1 csomag csirkecomb
1 konzerv szardínia
Sima kefir
Bébi spenót
Szőlőérlelt paradicsom
Feta sajt
Hagyma
Brokkoli
Színes paprika
Gomba
Avokádó
Olivaolaj
Fűvel táplált vaj
Cukkini
Spárga
Kimcsi
Pisztácia
Dió
Fagyasztott áfonya

——

Hogyan kell edzeni, hogy fitt legyen?

Az edzéstervhez való ragaszkodás elkötelezettséget igényel, ezért szerettünk volna biztosítani Önnek egyet, amely segít elérni két fő célt: fejleszteni az erőt és növelni az erőt. Ez a 6 hetes terv, összeállítva Denzel Allen a New York-i SoHo Strength Lab négy test teljes erő edzésből és számos kardio lehetőségből áll. Minden héten három erősítő edzést hajt végre, és két kardiónapot vállal el (ne aggódjon, ezeknek is javasoltunk edzéseket). És bár nem biztos, hogy két pihenőnapra lenne szüksége, az izmainak mindenképpen. 'A fejlődés nagy része akkor történik, amikor a teste nyugalomban van. Szüksége van arra, hogy teste sarokba szoruljon. Ahhoz, hogy nyereséget lehessen elérni - mondja Allen.

Azzal, hogy teljes testet ölt az edzéseken, Allen célja, hogy a lehető legtöbb durranást érje el. 'Ezzel a legtöbb kalóriát égeti el, hozza létre a legtöbb hormonális reakciót a testében, és sokkal gyorsabban vezesse a változást, mintha csak a felsőtest napjait végezné.'

A súlyt

Észreveheti, hogy a tervben nincsenek lefektetett súlyösszegek, és ez azért van, mert értelmező. Ez a terv az Ön számára testreszabható. Allen azt javasolja, hogy kezdjen 20-25 fontot, végezze el az 1. edzést és értékelje. 'Ha az utolsó két-három ismétlés pontosan olyan, mint az első kettő, akkor valószínűleg nehezebbnek kell lenned' - mondja Allen. - Valamiféle küzdelemnek vagy égésnek kell lennie, vagy ki akarja venni a súlyokat a kezéből. Ne hagyd, hogy az egód legyen az oka annak, hogy egy nehezebb súlyzó után nyúlj.

A szerkezet

Ezekben az edzésekben a lépések szuperhalmazokban vannak megadva, vagy oly módon, hogy két mozdulatot végezzenek vissza egy egység részeként. Például az 1. erő edzésen összesen hat mozdulat van. Mindkét két mozdulatot szuperhalmazban kell elvégezni, így még egyet meg fog tenni a teljes ismétlésmennyiségért, majd azonnal a következőbe lép. Miután befejezte a második lépés ismétlési sémáját, 60 másodpercig pihen, majd újra végrehajtja a mozdulatokat. Az edzés folytatása előtt fejezze be az egyes szuperhalmazok javasolt sorozatainak teljes mennyiségét.

Haladásod

A hónap folyamán a rep sémák elmozdulnak. Ha készen áll a műszakra, menjen vele. Ha úgy érzi, hogy túl sokat vállal azáltal, hogy az első és második héten keresztül hozzáadja az alapvonalat, emelje fel okosan. Menjen a saját tempójában, és feltétlenül jelölje meg @AskMen bármelyik dagadóban, miközben figyelemmel kíséri a nyereséget.

A terv

hétfő : Cardio
kedd : Erő
szerda : Pihenés
csütörtök : Cardio
péntek : Erő
szombat : Pihenés
vasárnap : Erő

Az Erő edzések

Erő edzés 1

Gyakorlat - x ismétlés beállítása

1. Kettős állványú első guggolás - 4x6
1a. Váltakozó mellkasi sajtó - 4x8 mindkét oldalon
2. Hárompontos sor - 3x8 mindkét oldalon
2a. Farmer szállítása - 3x30 yardos séta oda-vissza
3. Nyomógomb - 3x10
3a. Oldalsó rés - 3x10 láb

Dupla állványos első guggolás (két súlyzó) : Kezdje a csípő szélességében lévő lábakkal, és tartsa a vállán pihentető súlyzókat tenyérrel befelé. Hajlítsa meg a térdét, küldje a farizmokat vissza, engedje le guggolásba. Szünet. Tolja át a sarkát, térjen vissza, hogy elkezdje teljesíteni az 1 ismétlést.

Váltakozó mellkasi sajtó (fekvő) : Kezdje el fektetni a hátát, talpát a földön, súlyzókat tartani a mellkas magasságában. Nyomjon egy súlyt felfelé, teljesen kinyújtva. Szünet a tetején, visszatérés a kezdéshez. Ismételje meg a másik karral az 1 ismétlés befejezéséhez.

3 pontos sor (pad) : Kezdje bal kezével és térdével a padon, csípőjénél előre csuklóval, így hátulja szinte párhuzamos a padlóval, jobb kezével súlyzót tartva. Vigye fel a súlyzót a mellkas felé, szorosan tartsa a könyökét a testén. Lassan térjen vissza az 1 ismétlés befejezéséhez.

Farmer's Carry : Csípő szélességű lábakkal kezdje, súlyzókkal tartsa az oldalát, tenyere befelé nézzen. Sétáljon 30 métert előre lengő, megfogó mag nélkül. Szünet, forduljon meg és sétáljon vissza a kezdéshez.

Nyomja meg a Press gombot : Kezdje a lábát csípő szélességben, tenyérrel befelé nézve a vállán pihentető súlyzókat tartsa. Enyhén merüljön a térdénél. Gyorsan álljon, nyomkodva a sarkát, és lendület segítségével nyomja fel a súlyokat a kezek fölé, nyújtva a karokat és a lábakat. Visszatérés az 1 ismétlés befejezéséhez

Oldalsó Lunge : Kezdje együtt lábbal. Dőljön jobbra, csípőjét hátra és a mellkasát tolva. Kövesse nyomon a térdét a lábujjain. A sarkán és a csípőn keresztül felfelé tolva térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.

Erő edzés 2

1. Dupla fejprés - 4x8
1a. Alkar deszka - 4x30 másodperc
2. Váltakozva hajlított sor - 3x6 váltakozva
2a. Egylábú csípőhíd - 3x8 mindkét oldalon
3. Serleg osztott guggolás - 3x8 mindkét oldalon
3a. Oldalsó váll emelés - 3x8 mindkét oldalon

Dupla fejprés : Álljon lábakkal a csípő szélességében, és tartsa a vállán a súlyzókat, tenyérrel befelé. Húzza át a magot, nyomja meg a súlyokat és nyújtsa ki teljesen a karokat. Visszatérés az 1 ismétlés befejezéséhez

Alkar deszka : Kezdje a kezét és a térdét a földön, a vállát a csukló felett. Emelje fel a térdeket a talajról, és tolja vissza a lábakat, hogy a test teljes mértékben kinyúljon. Engedje le az alkarra. Tartsa 30 másodpercig; ez 1 rep.

Váltakozva hajlított sor : Állj lábakkal, csípő szélességben, súlyzókkal az oldalukon.
Hajlítsa meg kissé a térdét, és döntse előre a csípőjénél, hátul lapos, a karja egyenes, a keze a váll alatt van. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és emelje fel a súlyzót a mellkas felé, miközben a karját a test közelében tartja. Vissza a kezdéshez 1 ismétléshez; ismételje meg a másik oldalon.

Egylábú csípőhíd : Kezdjen háton feküdni, térd hajlítva, karjai alacsony V-vel csípőn. A lábak csípőtávolságra vannak egymástól, a lábak a padlón vannak, a sarka néhány centire van a farizomtól. Nyújtsa ki a bal lábát, mindkét combját párhuzamosan és egyenes vonalban tartva csípőtől talpig. Tolja át a sarkait, hogy emelje fel a csípőt, miközben szorítja a farizmat, miközben a bal lábát kinyújtja. Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért.

Serleg osztott guggolás : Álljon magasan hasított testtartásban, egyik lábával előre, a másik háttal; lábujjak előre néznek. Tartsa a súlyzót függőlegesen a mellkas előtt, mindkét kezével töltse fel a felső végét. Tartsa a törzsét függőlegesen, az alsó testet, amíg az elülső térde 90 fokosra nem hajlik. Tolja vissza a sarkát, hogy elkezdhesse 1 ismétlést.

Oldalsó vállemelés : Álljon lábakkal a csípő szélességében, súlyzókkal az oldalán tenyérrel befelé, könyökén enyhén hajlítva. Lassan emelje fel mindkét karját. Emelje fel a karokat egyenesen oldalra, amíg vállmagasságba nem kerülnek, T-vel a testével. Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért.

Erő edzés 3

1. Egylábú, ellentétes karos elhúzás - 4x8 mindkét oldalon
1a. Egykaros mellkasi sajtó - 4x8 mindkét oldalon
2. Hajlított sor fölé - 4x10
2a. Egykezes gazdálkodó cipelése - 4x30 yard oda-vissza, félúton váltogatva a karokat
3. Izometrikus felhúzási tartás - 4x30 másodperc
3a. Plank a push-upig - 4x30 másodperc

Egylábú, ellentétes karú elhúzás : Állj lábakkal lépcsőzetesen, egyetlen súlyzót tartva kézenfogva, az első comb előtt lógva. Emelje fel kissé a hátsó lábat a padlóról. Zsanér a csípőnél és az alsó törzsnél, amíg majdnem párhuzamos a padlóval, lehetővé téve a hátsó lábnak hátrafeszülését, hagyva, hogy a súly az elülső lábon mediálisan a talaj felé haladjon.
Térjen vissza a kezdéshez anélkül, hogy a hátsó ujjak megérintenék a padlót 1 ismétléskor.

Egykaros mellkasi prés : Kezdje háttal a padlón vagy a padon, tartsa a súlyzót a jobb kezében a mellkas magasságában, tenyérrel befelé. Nyomja meg a súlyzót közvetlenül a mellkas felett, amíg a kar nem lesz egyenes. A hát alsó részén kezdje el az 1 ismétlést.

Hajlított a soron : Állj lábakkal, csípő szélességben, súlyzókkal az oldalukon.
Hajlítsa meg kissé a térdét, és döntse előre a csípőjénél, hátul lapos, a karja egyenes, a keze a váll alatt van. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzókat a mellkas felé, miközben a karokat a test közelében tartja. Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért.

Egykarú gazda hordoz : Csípő szélességű lábakkal kezdje, súlyzót tartva az oldalán, tenyérrel befelé. Sétáljon előre 30 yardot, lengés nélkül, magával ragadva. Szünet, forduljon meg és váltson oldalt, sétáljon vissza a kezdéshez.

Izometrikus felhúzási tartás : Álljon a felhúzórúd alatt. Fogd meg a tenyerével a testtől távolabb eső rudat. Vagy húzza felfelé a testsúlyt, vagy ugorjon felfelé a felhúzási helyzet tetejére állával a felhúzórúd fölött. Tartsa magát 30 másodpercig 1 ismétlésért.

Deszkát tolni : Kezdje a kezét és a térdét a földön, a vállát a csukló felett. Emelje fel a térdeket a talajról, és tolja vissza a lábakat, hogy a test teljes mértékben kinyúljon. Engedje le az alkarra. Tolja vissza a magas deszkába 1 ismétlésért. Folytassa 30 másodpercig.

Erő edzés 4

1. Chin-Ups - 4x2 ismétlés kevesebb, mint a max
1a. Serleg guggolás - 4x8
2. Látóhálós prés - 3x12
2a. Felső hordozó - 3x30 yard
3. Súlyzó mellkasi sajtó - 3x8
3a. Holt hiba - 3x8

Fel a fejjel : Álljon a felhúzórúd felé nézve. Fogd meg a tenyerével felfelé néző rudat. Merevítő mag, húzza felfelé, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Lassan lejjebb kezdve 1 ismétlés.

Serleg guggol : Álljon magasan, a csípő szélességénél kissé szélesebb lábakkal, függőlegesen tartva a súlyzót a mellkas előtt, mindkét kezével a tetején. Tartsa a törzsét függőlegesen, az alsó testet guggolás alatt, amíg a combok a talajjal párhuzamosan vannak. Tolja vissza a sarkát, hogy elkezdhesse 1 ismétlést.

Hajlított felső sajtó : Álljon lábakkal a csípő szélességében, a vállánál súlyzókkal, tenyérrel befelé. Húzza át a magot, nyomja meg az egyik súlyt felfelé, és nyújtsa ki a karját teljesen. Helyezze vissza a vállakra a súlyt, azonnal nyomja meg a szemben lévő kart a feje fölött. Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért.

Rezsi hordozás : Kezdje a lábát csípő szélességében, a súlyzókat tartsa a feje fölött, teljesen kinyújtott karokkal, tenyérrel befelé nézzen. Sétáljon előre 30 yardot lengés nélküli, megfogó mag nélkül. Szünet, forduljon meg, sétáljon vissza a kezdéshez.

Súlyzó mellkasi sajtó : Kezdje háttal a padlón vagy a padon, tartsa a súlyzókat a mellkas magasságában, tenyérrel befelé. Nyomja meg a súlyzókat közvetlenül a mellkas felett, amíg a kar nem lesz egyenes. A hát alsó részén kezdje el az 1 ismétlést.

Halott hiba : Feküdjön arccal felfelé a padlón, karjaival egyenesen a váll, a csípő és a térd felett 90 fokon. Egyidejűleg engedje le a jobb karját a padlóra a feje fölött, miközben a bal lábát a padló felé igazítja. Szünet, térj vissza a kezdéshez. Ismételje meg a másik oldalon 1 ismétlés.

Alapvető tippek

Ne rohanj : Győződjön meg róla, hogy ezeket az edzéseket akkor hajtja végre, amikor van ideje összpontosítani az egyes mozdulatok végrehajtására, ahelyett, hogy elsietnénk az ismétléseket. Az eredmény? A gyakorlatok megdolgoztatják azokat az izmokat, amelyeknek szánták őket, és összpontosíthat a kiegyensúlyozott test építésére. Helyes formát szeretne létrehozni, különösen a terv első heteiben. Miután ez megtörtént, adhat egy kis oomph-t minden egyes képviselőhöz. 'Itt az a célja, hogy fitt legyen, ne pedig megsérüljön' - hangsúlyozza Allen.

Találj egy barátot : Valamihez ragaszkodni, legyen az határidő vagy edzésprogram, sokkal könnyebb, ha van egy másik ember, aki felelősségre vonja. Hívjon magához egy barátot vagy munkatársat, hogy el tudja érni ezt a kihívást, és nem fogja megbánni. Helló, beépített videós, amikor elkezded szögezni ezeket a nehéz felvonókat és futópad sprinteket.

Dokumentálja a haladást : A három P (toll, papír és telefon) a barátod a program során. Készítsen néhány „előtte” fotót, és írja le, hogy érzi magát minden edzés végén. Ha ez túl soknak tűnik, írjon néhány megjegyzést minden hét végén. Gondolkodjon azon, mi tetszik és mi nem, majd könnyedén értékelheti, hogy mi működik az Ön és teste számára. Ja, és ne felejtsd el megörökíteni azokat a csillagokat „utána” is.

A kardió edzések

A legtöbb esetben a srácok úgy gondolják, hogy a kardió és az agyuk egyenesen rettegett mérföldekre megy a futópadon, vagy egy túlórás oktató által vezetett spin-osztályba ütnek a lányukkal. Ha te vagy az, akkor rosszul gondoltál minderre. E terv céljából Allen rengeteg kardio lehetőséget állított össze, amelyeknek semmi közük az esztelen mérföldekhez. Ehelyett gondoljon olyan plyometriára, amely felpörgeti a pulzusát, és elősegíti a robbanóerő fejlesztését (ami segítheti az erőnlét edzését) és a sprint munkáját.

Ez a négy kardió edzés bármelyik kardió napján elvégezhető. A hónap folyamán az alsó testégető és a teljes testrobbantás időintervallumai csípnek: 40 másodperc be- és 20 másodperc kikapcsolás a 3. és a 4. héten, majd 60 másodperc bekapcsolás és 30 másodperc kikapcsolás az 5. és a 6. héten. Ha ez elsöprő vagy túl fáradt vagy az edzés befejezéséhez, szükség szerint módosíts. A cél az, hogy nagy izzadságot kapjon, ne zuhanjon le és ne égjen el a második körben.

1. kardió edzés: Alsó testégető

DO: 5 forduló, mindegyik mozog 30 másodpercig. Minden mozdulat között pihenjen 30 másodpercet.

Fekvőtámaszok
Egylábú elhúzás
Zömök tartás
Fordított deszka
Zömök ugrik
Medve mászik

Cardio Workout 2: Gyors lábak

DO: 5 forduló

Futópad sprint 20 másodperc
Pihenés 01:30
Futópad - 1 perces kocogás
Glute bridge x 15
30 másodperc pihenés

3. kardió edzés: Teljes testrobbantás

DO: 5 forduló

Hátramenet
Elefánt séta
Egylábas guggolás a dobozba (pisztolyos guggolás előkészítése)
Egykarú deszka (váltakozó oldalak a készlet felénél)
Fekvőtámaszok
Lógó térdemelés

Cardio Workout 4: Felgyorsul

Sprint x 200 méter
Sétáljon duplán annyi időbe telt
Madár kutya deszka x 30 másodperc váltakozó oldalak
Fuss 1/2 mérföldet
2 perc séta

A felszerelés, amire szüksége van

Tehát már megadtuk neked a végső bevásárlólistádat, de mit kell tennie egy fitt srácnak, hogy örökké fenntartsa ezeket az újonnan létrehozott aktív, egészséges szokásokat? Természetesen felkészülni. A fitnesz vásárlói útmutatónkban a legjobb javaslatokkal fogjuk szolgálni, hogy mire van szüksége otthon, hogy ez életmód, ne csak trend legyen.

Kinézeted

Lululemon Core hosszú ujjú

Tökéletes az ügyfelek vagy az edzőterem elnyerésére. Ez a hosszú fekete ujjú kanál izzadságot vezet, amikor itt az ideje, és tornateremtől utcáig tart.
78,00 USD a Lululemon.com oldalon

Nike Tech Fleece tartály

Elegáns megjelenést kölcsönöz neked hozzáadott mennyiség nélkül, ez a tartály lélegzik rep-től repig.
65,00 USD a Nike.com oldalon

Rövidnadrág

UA Sportstyle Joggers

A teljes kényelem érdekében laza, teljesebb szabással ez a stílus tökéletes a zömök állványtól a villásreggelihez.
54,99 USD az UnderArmour.com oldalon

Adidas Sport Performance Climalite Boxer rövidnadrág

A nem koptató varrások és a dupla vonalvezetésű tartótasak kényelmesen viseli őket attól a pillanattól kezdve, amikor felcsúsztatja őket.
16,99 USD az Amazon.com-on

Stance Sequoia

Megerősített sarokkal és lábujjakkal ez a zokni biztosítja a vágyott támaszt a kívánt páva-méltó stílushoz.
12,00 USD a Stance.com oldalon

Reebok Speed TR

A mozgásszabadság és a gyorsabb átmenetek szem előtt tartásával készült, alacsony vágású kivitelben ez a tornacipő tökéletes a sprintektől a felvonókig. A peremezett talp és a hajlékony barázdák extra stabil emelési alapot biztosítanak.
99,99 USD a Reebok.com oldalon

Mi van a táskádban?

Jackthreads bőr duffle

Soha senki nem mondta, hogy felnőtt torna táskájának azonosnak kell lennie azzal a drágakővel, amelyet a középiskolás foci edzésen viselt. Komoly frissítést ad az izzadságstílusának ezzel a kifinomult csokoládébőr-megjelenítővel, a test keresztmetszetű hevederével kiegészítve.
249,00 USD a JackThreads.com oldalon

Meztelen Tejsavó

Ezek az egy adagot tartalmazó csomagok tökéletesek a táskádba dobáshoz és felhasználáshoz egy erős erőszak után. Ezen opciók egyikében sem található szemét: A csokoládéíz nyers organikus csokoládéport használ, és esszenciális aminosavakkal, glutationnal és tiszta fehérjével van ellátva.
12,99 USD 4 csomagért az Amazon.com-on

Quest Bar

Anélkül, hogy bármi hozzáadott cukrot és 20 g fehérjét tartalmazna, ez egy izzadság utáni nem okoskodás. Rajongói vagyunk a csokoládé brownie-nak, de ne aggódj, 23 másik íz közül választhatunk.
22,55 USD 12 csomagért az Amazon.com-on

RX bár

A fehérjeszeletekkel kapcsolatban annyi a helyzet, hogy ilyen sokan tartalmaznak olyan extra cukrot, amelyek nem kedveznek neked. Pontosan tudja, mit tesz a testébe ezzel a sávval, amely összetevőit hangosan és büszkén sorolja fel az elülső csomagoláson.
35,99 dollár 16-ért az Amazon.com-on

Axe test spray

Néha csak egy kis valamire van szüksége a táskájában, hogy távol tartsa a funkcionalitást. Távolítsa el a piszkos megjelenést ezzel a kielégítő tornaterem utáni spritzzel.
5,30 USD az Amazon.com-on

Gillette Clear Gel Cool Wave izzadásgátló

A 48 órás frissesség garantálásához kevés olyan tevékenység van (beleértve a végtelen burpeeket is), amelyeken ez a dezodort nem tud segíteni.
6,24 dollár az Amazon.com-on

TP masszázslabda

Használja ezt a kis csodagyártót a kisebb izomfájdalmak kezelésére. Masszírozza közvetlenül az izmokat a mély összenyomódás és a felszabadulás érdekében.
19,00 USD a TPTherapy.com oldalon

S'Well ezüst bélés

Nem jut el egy kicsit az edzőterembe, de mégis szeretne egy jeges hideg kortyot a szettek között? Ne izgulj. A vákuumzárt kivitel 24 órán át hidegen tartja italait, vagy - még jobb hideg téli napokon - 12 órán át.
35,00 USD a SWellBottle.com oldalon

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .