Hatfordulós teljes testtömeg-égő

Hatfordulós teljes testtömeg-égő

Getty Images

Ez az intenzív testtömeg-edzés formába rúgja a fenekét

A testtömeg-edzéseknél az a legjobb, hogy elveszik az összes kifogást. Az edzőterem zárva van? Kint esik? És akkor mi van.



A nagyszerű testtömeg növelheti az erőt, az izmokat és az állóképességet. Ráadásul, ha csak Önre van szüksége, akkor a szabadban tarthatja az edzést, vagy közvetlenül a televízió előtt végezheti el. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, az a saját intenzitása. Hasonló edzéseket használunk arra, hogy a legtöbbet hozzuk ki egy edzésből, amikor a Nike + Training Club edzéseket vezetem.



A következő testtömeg-égő maximális erőfeszítéstől függ. Tehát ez azt jelenti, hogy ideje elérni ezt a pulzusszámot. Minden kör egy robbanásveszélyes plyometrikus mozdulattal kezdődik, majd a felsőtesten, az alsó testen, a magon keresztül ciklusozódik, majd egy anyagcsere-kondicionáló gyakorlattal fejeződik be. A legfontosabb itt az intenzitás. Menj keményen.

Útvonalterv: Vezessen fel 10 ismétlést minden plyometrikus gyakorlatból. Menjen 60 másodpercet az egyes felső, alsó és met-con gyakorlatokkal. Minden forduló között tartson 30 másodperc pihenőt.

1. + 2. forduló



Plyometric- guggolás ugrások

Felső- Push-Ups

Alsó- Előre Lunge



Core- Jack Knife (a képen)

Met Con- Jumping Jacks

3. + 4. forduló

Plyometric- Split Squat ugrások

Felső - Push-Up egykaros emeléssel (a képen)

Alsó- oldalsó rántás



Core- Oldalsó előretekintések

Met Con- magas térd

5. + 6. forduló

Plyometric- Tuck ugrások

Felső pókember fekvőtámaszai (a fenti képen)

Alsó rotációs rúd (az alábbi képen látható)

Mag- lábemelés

Találkoztam Con- Burpees-szel

Joe Holder egy New York-i székhelyű egészségügyi és wellness tanácsadó. Ő egyben az S10 edzés edzője és a Nike + Training Club edzője is. Kövesse tovább Twitter és Instagram .