Szexnövelő edzések
Getty Images
Nyolc edzés a hálószoba teljesítményének javítására
A testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy nem csak a jobb megjelenéshez nyújt segítséget. A jó testmozgási rend a csont- és ízületi erő, a rugalmasság, a szív- és érrendszeri képességek és az aerob kapacitás, a testtartás, a bizonyos betegségek kockázatának csökkentéséig, és még sok minden másig képes.
A testmozgás és az ellenállóképzés egy másik dolog az, hogy segíthet a teljesítmény növelésében. Nem csak az edzőteremben való teljesítmény, vagy az atlétika, hanem a hálószobában nyújtott teljesítménye is.
Szex - ha helyesen csinálják - alapvetően egy teljes testedzés, maraton és sprint, mind egyben tekerve. Hasonlóan az ellenállóképzéshez, ez megköveteli, hogy képes legyen egyszerre irányítani és összpontosítani testének számos különböző funkcióját, beleértve a légzését, a testmozgásait és a mentális fókuszát.
Véletlenül mindezek a dolgok az edzés alatt is játékba lépnek. Tehát valóban nem lehet meglepő, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobban javulhat a szexuális életed.
Szexuális izmok
Felsőtest
A felsőtest izmainak, mint a mellkasnak, a vállaknak, a karoknak és a hátnak egyaránt nagy szerepe van a szexben. Függetlenül attól, hogy a csúcson van, és támogatja a testsúlyát, a partnerét a hálószobába viszi, vagy részt vesz még akrobatikusabb tevékenységekben, a felsőtest ereje kulcsfontosságú a szexuális élvezet maximalizálásához mindkettőtök számára.
Mag
Míg a felsőtest izmaid az elsődleges játékosok, amikor a támogatásról van szó, a központi izmok (hasizmok, deréktáji csípő / farizmok) a show sztárjai. Ezek az izmok nemcsak az erőnlétet és az erőnlétet irányítják tolás közben, de minél erősebbek ezek az izmok, annál nagyobb a magömlés kontrollja.
Rugalmasság
Ez nyilvánvaló, de említést tesz róla. Minél rugalmasabb vagy, nemcsak a nagyobb (és szórakoztatóbb) pozíciókba kerülhetsz, hanem annál kevésbé valószínű, hogy vagy megsérülsz, vagy görcsbe rándulsz a szex során.
Kardiovaszkuláris erő
A szíve egy másik fontos izom, amikor szexről van szó, néhány okból.
Az első ok a véráramlás. A jó véráramlás erősebb erekciót és kevesebb erekciós diszfunkció kockázatát jelenti. Az erősebb, egészségesebb szív pedig jobb véráramlást jelent.
A második ok az állóképesség. Az erős izmok remekek, de ha egy perc után túl szeles vagy ahhoz, hogy tovább haladj, akkor ez nem számít. A jobb aerob állóképesség biztosítja, hogy tovább tudjon menni, ameddig csak akar.
Ajánljuk
Tökéletes több tornaterem
Ha megpróbálod megszerezni a játékra kész állapotot, kevés olyan otthoni felszerelés található, amely akkora durranást eredményez, mint egy többfunkciós felhúzósáv. Fektesse a földre, és hiánypótlóan erősítheti a fekvőtámaszokat, vagy megfordíthatja, és a tricepszet megmártózhatja. De elsősorban azt hagyja az ajtóban, és várja, hogy az adott pillanatban összezúzza a hátát erősítő felhúzások sorozatát.
24,78 USD a Walmart.com oldalon
Elite Core edzésgyakorlás csúszkák
Ez lehet a legköltséghatékonyabb módja annak, hogy bármilyen testtömeg-gyakorlatot aprító magstabilizátorokká alakítson. Például tegye a lábát ezekre, amikor az alább felírt testfűrész deszkákat végzi - vagy bármilyen deszkaváltozatot. Nemcsak a hasizmait fogja felaprítani, ami nagyon jó nézni, hanem sokkal stabilabb lesz, ha misszionáriusban vagy bármilyen más helyzetben van.
9,97 dollár az Amazon.com-on
Onnit Primal Bell
Úgyis minden rendben leszel, igaz? Emellett felvehet egy olyan berendezést, amely kihozza belőled az állatot, ugyanakkor minden nagyobb izomcsoportot eltalál, hogy állatká válj az ágyban is. Az Onnit az elsődleges kettlebellek szórakoztató vonalát kínálja, amelyek tökéletesek a hintákhoz, a kettlebell holtjátékokhoz, a szaggatásokhoz és a présekhez. Chip-ellenálló és nagyobb fogantyúval rendelkezik a fokozott tapadás érdekében.
54,95 dollár az Amazon.com-on
Gyakorlatok a jobb szex érdekében
Felsőtest gyakorlatok
Rack Pulls - hát és kar
A rack-húzások nagyszerű gyakorlatok a hálószoba teljesítményének javítására, pár okból. A padlótól érkező holtjátékokkal ellentétben az állványos húzások korlátozzák a mozgástartományt, lehetővé téve annyi vagy kevés ROM-mal (mozgástartomány) való munkát, amennyit csak akar. Ez lehetővé teszi, hogy valóban elszigetelje a fehér hátat, kivéve a farakat és a combhajlatokat a mozgásból.
Másodszor, a mozgás korlátozott tartománya miatt az alsó test ereje nem korlátoz téged; mint ha lennél a padlóról. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon, növelve mind a hát, mind a fogás / alkar erejét.
Erős háttal segít megőrizni a jó és biztonságos pozíciót, miközben a partner tetején van. Szexuális sérülések történnek, és megjegyezni rosszabb lenne, mint ha a hátadat kidobnád a tolóerő közepén.
A tapadás szilárdsága is nagyon fontos. Az ujjongás az előjáték fontos része, ezért biztos akar lenni abban, hogy az ujjainak, kezének és alkarjának állóképessége addig tart, ameddig csak kell.
Push-Ups - mellkas és karok
Kevés olyan gyakorlat van, amely jobban felépítené a felsőtest erejét és állóképességét, mint a jó régimódi fekvőtámaszok.
Mindenki üdvözölni akarja a padsajtolást, mint az erő növelésének királya a mellkasában, és bár ez igaz is lehet, mutasson meg nekem valakit, aki 50 vagy több egymást követő fekvőtámaszt tud kiütni, én pedig megmutatok valakit, aki jó a hálószobában .
Alapgyakorlatok
Testfűrész deszka - Has és alsó hát
Ha jó akar lenni a szexben, rendszeresen deszkázzon. Ha nagyszerű akar lenni szexként, testfűrész deszkákat kell végrehajtania. Ezek nem csak nehezebbek, de szorosan utánozzák a misszionárius álláspontját.
Az erős mag megléte rendkívül fontos a szex során az állóképesség és a teljesítmény szempontjából; azon dolgozik, hogy segítsen hosszabb ideig tartani a pozíciókat, miközben nem fárad el.
Nem csak ez, hanem az egyik izom, amely a mag része, a pubococcygus vagy a PC izom. Ez az izom a medencefenék része, és az az izom, amelyet úgy érez, hogy dolgozik, amikor leállítja a vizelet áramlását. Ez az izom felhasználható a magömlés késleltetésére is. Tehát a kegals mellett a hasi és egyéb alapvető gyakorlatok segíthetnek a PC-izom megerősítésében.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a deszkákból, erősen meg kell erősítenie a hasizmait - mintha ütni fogna -, miközben megtartja a semleges gerincet.
Csípő tolóerő - farizom, csípő és hát alsó része
Ez elég nyilvánvaló. A csípő lökése legszorosabban utánozza a szex közben végzett tevékenységeket.
A csípő lökései a farakat, a csípőt és az alsó hátat - valamint a combizmat - célozzák meg az összes fő izmot, amely részt vesz a tolásban. Ezeknek az izmoknak az erősítése nemcsak erőteljesebb lökések kialakulásában segít, hanem nagyobb kontroll, állóképesség és ritmus fejlesztésében is; szóval nem úgy csapkodsz, mint egy nedves tészta.
Kettlebell hinták - farizom, csípő és alsó hát
A csípőhajtásokhoz hasonlóan a kettlebell-lengések is a mag erejére és erejére összpontosítanak, de működésbe léptetik a hát és a kar izmait is. A mozgás legfőbb előnye azonban a csípőben lévő sebesség és erő fejlesztése. Ezek a csípő lökéseivel kombinálva tológéppé tesznek, és segítenek megvédeni a hát alsó részét a sérülésektől.
Rugalmasság
Testtömeg guggolás tartással - farizom, csípő és alsó hát
Ez a gyakorlat nem csak a szexuális rugalmasságra szolgál, hanem valóban olyasmi, amit az általános egészségi állapot érdekében naponta meg kell tennie. A testtömeg guggolás és tartás segít kinyitni a csípőjét, és stabilitást teremt a magján keresztül, valamint egészségesebb és rugalmasabb csípő.
Jóga Push-Up Complex - teljes test
Ez egy kombinált nyomás-lefelé kutya-lágyító-váll forgatás, amelynek célja az egész test nyújtása. A mellrésszel és a karokkal ütöd meg a fekvőtámaszt; a váll, a hát alsó része és a csípője a lefelé mutató kutyával; csípő, farizom és combizom az ágyékkal; valamint a váll és a hát a váll forgatásával.
Kardiovaszkuláris erő
HIIT - Teljes test
A HIIT nagyszerű módja a szív- és érrendszeri állóképesség és az aerob kapacitás növelésének. A HIIT nagyszerű módja annak, hogy tükrözze a szex kardiovaszkuláris igényeit a folyamatosan változó intenzitások miatt. Gyorsan és nehezen megy egy darabig, majd lelassítja a dolgokat; akkor megint gyorsan megy, majd lassít.
Az intervallumok nagyszerűek, mert összekeverik a sprint állóképessége és az állóképesség közötti határt. A HIIT számos különböző módon végezhető el, ezért nézze meg a AskMen Ultimate HIIT Guide intervallum edzés ötleteket.