A Rack futása Gyarapodjon Gyors tipp

am



Szerezz hatalmas karokat Arnold Schwarzenegger kedvenc edzésmódszerével

A rack futtatása, ahogyan mi nevezzük, egyfajta drop-set rutin, amelyet edzés befejezőként használhat. Csak add hozzá a súlyzókkal végzett gyakorlatok utolsó sorozatához. A híres thespianus és Kalifornia volt kormányzója, Arnold Schwarzenegger azt állította, hogy ez a képzési módszer az egyik kedvenc. Ez a rutin fantasztikus edzést nyújt a karizmok eltalálásához, amelyet minden srác meg akar nőni - de ez teljesen kimeríti is.

Így működik az állvány futtatása.



1. lépés:

Kezdje a legnehezebb súlyzókészlettel, amelyet minden karon három és öt ismétlés között végezhet.



2. lépés:

Ezután a súlyát tekintve lejjebb akar lépni. Fogd meg a következő legkönnyebb súlyzókészletet, és üsd ki 10-12 ismétléssel.

3. lépés:

Csökkentse a súly mennyiségét minden ismétlés után. Ezt hívják a rack futásának! Miután eljutott a legkönnyebb súlyzókhoz. fejezd be a szettet 10-12 ismétléssel. Ha jól csináltad, akkor a legkönnyebb súlyzók úgy érzik majd, hogy körülbelül száz font súlyúak. Ez nem gyerekjáték, az biztos.

A rack futása nagyszerű módja annak, hogy felrázza az elavult edzőtermi rutinját. Ha különösen mazochisztikusnak érzi magát - vagy éppen ilyen formában van, akkor mindig duplázhat a rack futáson. Ahelyett, hogy csak nehézségből könnyűvé válna és ott megállna, fordítsa meg, és haladjon visszafelé a legkönnyebb súlyzóktól a legnehezebbekig. Bár figyelmeztetnünk kell: Sok szerencsét, ha másnap bármit felvesz. Arra számíthat, hogy néhány napig erősen fáj - mi voltunk.



Tehát amikor legközelebb edz, ne csak ütközzen a gépeken, ne ugorjon az elliptikus alakra, emelje fel az embert és irány egyenesen a rack felé. Ha fel akarja tölteni ezeket a fegyvereket, és megkapja néhány komoly nyereség rekordidő alatt szinte nincs is jobb módszer. Mire vársz még? Nézze meg a fenti videót, hogy láthassa egyik saját bemutatónkat, hogyan kell pontosan működtetni a fogaslécet.