Tépje fel magját ezekkel a gyógyszerlabda gyakorlatokkal

AskMen

Komolyan kihívja a magját ezzel a hat lépéses áramkörrel

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A súlyzók és a súlyzók kiválóan alkalmasak izmok felépítésére. Az edzőteremben található gépek egy része is működik. De az egyik kevésbé kihasznált eszköz az edzőteremben a gyógyszerlabdában.



Bizonyos szempontból olyan, mint egy homokkal teli kosárlabda. Néhány nagy és puha és kissé kínos. De ez a lényeg. A gyógyszerlabda más módot kínál az izmok olyan szögben való megkötésére, amelyet más súlyokkal egyszerűen nem lehet elérni. És különösen haszontalanok lehetnek a magod megcélzásában.

A med lab egy sokoldalú, biztonságos és hatékony eszköz, amely az edzés és a fitnesz bármely aspektusában segíthet - mondja Kenny Santucci, a Reebok edzője. Az egyensúlytól és a stabilitástól kezdve az erőn és erőn át a med lab egy teljesen funkcionális eszköz, amely megvilágíthatja világát, és felépítése biztonságossá teszi az atléták minden szintjének képzését.

A gyógygömbök mérete és súlya változó. Némelyik kemény gumiból készült, a fokozott tapadás érdekében, mások fogantyúval rendelkeznek. A legtöbb változatosságot lágyabbá teszik, és elnyelik az ütéseket. Szó szerint rengeteg módja van annak, hogy használd: dobd, csapd meg, dobd el. Használhatja kiegészítő képzésekhez vagy nagy ütemű intervallum-foglalkozásokhoz. És természetesen használja fel izmainak felgyújtására.



Santuccitól kértünk néhány labdamozdulást a hatos csomag faragásához. Legközelebb azt akarja keverni, hogy valami mást dobjon a hasára ezzel a rutinnal.


How-Tos


Labdafal dobással

Izmok működtek : Obliques



Kezdje el oldalra állni úgy, hogy a fal a bal oldalán és a lába van, csípő szélességben egymástól. Enyhén térdhajlítani kell. Tartsa a labdát mindkét kezével, kezdve a jobb csípőjén lévő labdával. Forgassa a testét a fal felé, és lője a labdát a falba - még mindig csípő szélességben. Dobd el a súlyodat a bal lábadra. Fogja el két kézzel, ügyelve arra, hogy a labda ne essen le, amikor visszapattan hozzád. Töltse ki ismétléseit és váltson oldalt.

Med Ball Wood Chop

Izmok működtek : Váll, hasizom, ferde, farizom, quad, combhajlítás

Kezdje a lábával vállszélességig, mindkét kezével tartsa a labdát. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Vigye a labdát közvetlenül a jobb térde elé, majd a lábán hajtva lendítse át a labdát a testén és a bal vállán. Hozza vissza egy vezérelt mozdulattal. Próbáld a karokat többnyire egyenesen tartani.

Térdelő labda csapódik

Izmok működtek : Has, váll, kar

Ez nagyon egyszerű. Két kézzel vegye fel a labdát, és csapja le. Slam keményen. Ügyeljen arra, hogy mindkét kezével a feje fölé emelje a labdát, és szorosan nyomja meg a hasizmait, amikor a labdát a földhöz simítja. A térdelés segít összpontosítani a felsőtestet és a magot, miközben segít a robbanóerő kiépítésében a csípőjén keresztül. Tartsa a magot merevítve.

Hegymászók



Izmok működtek : Váll, mag

Kezdje deszka helyzetben, mindkét kezével a gyógyszerlabda tetején. A kezdés előtt győződjön meg róla, hogy stabil vagy. Tartsa a testét üreges helyzetben, szorosan szorítsa meg a hasizmát (mintha valaki gyomorba ütné). Gondoljon arra, hogy lehúzza a mellkasát a hasához. Helyezze be a jobb térdét a bal könyöke felé. Ezután váltogassa az előírt ismétléseket.

Orosz fordulatok

Izmok működtek : Obics

Üljön a földön 90 fokkal felemelt térddel. A labda mindkét kezében mindkét oldalra forduljon, és csípőszinten érintse a labdát a padlóhoz. Tartsa a mellkasát felfelé és szélesre. Ha ez túl nehéz, kezdje a lábát a padlón, és kissé dőljön hátra.

V-Ups

Dolgozott izmok: Has, karok

Kezdje azzal, hogy feküdjön a padlóra, a med labda fölött. Két kézzel emelje fel a labdát és a lábát, hogy találkozzon egy V-helyzet tetején. Használja hasizmait, hogy emelje fel a törzsét, mellkasát nyitva és szélesen tartva. Célozzon a lábára, de egyszerűen próbálja meg elérni a lehető legmagasabb szintet, miközben erős pozíciót tart. Tartsa szorosan magját, hogy irányítsa testét a lefelé vezető úton.


Ajánljuk


Dynamex Soft Shell gyógyszerlabda

Puha és tartós, ez a Dynamex gyógyszerlabda tökéletes a medencei labdák minden igényéhez, a fali golyóktól kezdve a dobálásokig és a golyókig, elengedhetetlen, hogy rendelkezzen olyan gyógyszerrel, amely képes kezelni a verést, miközben elég puha ahhoz, hogy ne verjen vissza. A gömböt úgy tervezték, hogy a súly egyenletesen maradjon elosztva, a puha héj pedig biztonságossá teszi, függetlenül attól, hogy hogyan használta.
90,99 USD (10 font) az Amazon.com-on

Slam Ball érték

A slam labda nem kínálja a puha héjat, de ha tartósabb megoldást keres - amelyet gondosan lecsaphat, mint az Incredible Hulk - ez az. Bármely mozdulatot elvégezhet egy erős slam labdával, amelyet gyógyszeres labdával is megtehet, de a slam labda kisebb és kissé nehezebben kezelhető. Bár a kemény textúrájú anyag miatt ezek könnyen megfoghatók, a sűrű héj biztosítja, hogy ha nem fog robbantani az összes ismétlődő ütés.
45,99 USD (30 font) az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .