P90X áttekintés
Strandtest
Gondolj arra, hogy egy 'kezdő edzésterv' nem képes formába hozni? Ezt el akarja olvasni
Ian Lang 2017. március 3. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Teljesen lehetséges, hogy a fiatalabb olvasók nem is hallott a P90X-ből, és jó okból - majdnem elég régi ahhoz, hogy antik legyen. 2003-ban indult megkerülhetetlen inforeklámok révén, amelyeket akkoriban minden éjszakai bagoly ismert, P90X (és Tony Horton, a tréner és alkotótárs) ma már az otthoni fitnesz szinonimája, ahogy régen elfeledett nevek voltak, mint Tae-Bo és Jane Fonda.
Ez a megkülönböztetés nem érdemtelen. Kezdetnek ez volt az egyik ilyen típusú program, amely kifejezetten férfiakat célzott meg. Az X végül is az extrémet jelenti, amelyről biztosíthatom, hogy a TRL napjaiban hozzáértő marketingfogás voltál. Tágabb értelemben véve azoknak tervezték, akik már formában voltak, szemben a kanapés burgonyával, túl lusta (vagy zavarban), hogy edzőterembe járjanak. Ez nem volt napi 6 percig tartó hasizom csupán percek alatt. Ez volt feltételezett hogy nehéz legyen. Nehézsége az eladási pont volt.
Bár nehéz, egyszerű is: 11 edzés, elosztva egy hét 6 napján, 90 napos ütemezés, amely 30 naponta váltja a dolgokat. Felszerelés? Csak néhány súlyzó és egy húzórúd. Egyszerűségét egyfajta baljós értékesítési sáv aláhúzására használták: ha otthon nem tudsz fitt lenni, minimális felszereléssel, nagyon kifejezett utasításokkal, milyen esélyed van egy végtelen, terpeszkedő edzőteremben? Tekintettel arra, hogy a BeachBody (a program mögött álló vállalat) 2010-re mintegy 4,2 millió példányt adott el, azt mondanám, hogy működött.
De története ellenére mennyire tartja jól magát egy 14 éves otthoni edzés termék? Figyelmen kívül hagyva a kisebb furcsaságokat, mint például azt, hogy nem HDTV-t szem előtt tartva készítették, vagy hogy a stáb néhány edzői öltözékének nincs dolga a századfordulón kívül, a kérdés ugyanaz, mint akkor: eredményeket érjen el egy edzésből anélkül, hogy elhagyná a nappalit? Átnéztem a programot (már megtettem korábban), hogy lássam, kedves-e az idő hozzá.
Ki az
E tekintetben nem sok minden változott. Magjában, P90X továbbra is annak a személynek szól, aki bármilyen okból inkább otthon, mint edzőteremben edzene. Amennyire lehet, az okok számtalanak. Talán zavarban van a jelenlegi testalkata miatt, és inkább senki sem látná. Lehet, hogy nem edzőterem közelében él, vagy nincs pénze arra, hogy havonta díjat fizessen. Akárhogy is, tornaterem-szintű fitneszet ígér, anélkül, hogy tornateremre lenne szükség.
Olyan srácoknak is jó, akik (és ezért szeretem a BeachBody termékeket, személy szerint) is tud hogyan kell edzeni, de inkább valaki más mondja meg nekik, mit kell tenniük minden nap. Ez évekkel ezelőtt engedménynek vagy gyengeségnek tűnhetett, de a CrossFit és WOD-jainak népszerűségével napjainkban a P90X továbbra is életképes lehetőség.
Kinek nem való? Kezdőknek. Noha az XXXTREME tulajdonságai kissé túl vannak fújva, és minden mozdulatot a képességeid alapján mindenképpen módosíthatsz, nem fogod a legtöbbet kihozni belőle, ha egyetlen felhúzást vagy fekvőtámaszt sem tudsz végrehajtani.
Miért szeretjük
- Szabadság: A lényege, P90X egy edzésprogram, amelyet bárhol meg lehet csinálni, ahol van képernyő és nagyjából 6x6 láb hely. A testsúlygyakorlatokra fektetett hangsúly azt jelenti, hogy nem kell sok a kezdéshez. És bár az ellenállási sávok korántsem tökéletesek a súlyzók helyettesítésére, elég jól működnek ahhoz, hogy a P90X még utazás közben is opció legyen.
- Növekvő szoba: A P90X edzés kellene soha könnyűnek érzi magát. Nem érzed magad fáradtnak? Végezzen több ismétlést testsúlynál, vagy vegyen fel nehezebb súlyzókat. A pulzus nem ott, ahol lennie kellene? Ugorj magasabbra és gyorsabban. Az edzéseket kifejezetten módosítókkal tervezték, hogy ne csak megkönnyítsék, de szükség esetén nehezítsék is őket.
- Étkezési útmutató: Bár valószínűtlen, hogy valaha is megtapasztalja azt a fajta átalakulást, amely kiemelné a program lövései előtt és után, de soha nem ér el oda, ha nem étkezik jól. A P90X fizikai és digitális változata is nagyon részletes étkezési tervvel rendelkezik, amely, ha van valami, kevéssel rendelkezik túl sok információ. Ugyanakkor makro-fókuszált, ennek kompatibilisnek kell lennie a mai népszerűbb étrendekkel.
- Régimódi: Míg a P90X olyan jelszavakkal árulja magát, mint az izomzavar, a valóságban itt semmi furcsa nem történik - ez alapvetően a körzeti edzés, a tapasztalt fitneszrajongók mozdulatainak és hasításainak használata valószínűleg ismerős lesz. Ez egy funkció, nem hiba. Nincs értelme feltalálni a kereket, amikor az alapok mindig működnek.
Amit mondanak
John Paul Parrot (más néven A diszfunkcionális papagáj) szó szerint az egyetlen olyan webhelyet üzemelteti, amely a BeachBody edzéseket ismerteti, anélkül, hogy valamilyen módon kapcsolatban állna a céggel. Itt van, amit mondania kellett, amikor egy második pillantást vetett a P90X-re 10. évfordulója :
Ma ezt ajánlanám? Fogadni mernék, hogy ... ha önállóan nagyszerű és mégis hihetetlenül módosítható programra vágyik, akkor a P90X még tíz évvel később is erősen tartja magát. Ez nagyon lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi más program tűnt el sokkal rövidebb idő alatt.
Ha más véleményt lát, valószínűleg megpróbálja Önt arra késztetni, hogy vásároljon BeachBody programokat, kiegészítőket vagy felszereléseket. Rajtad múlik, de határozottan nem elfogulatlan felülvizsgálat.
Amire szüksége lesz
- Súlyzó pár
- Felhúzható rúd
Ajánljuk
Bowflex SelectTech 552 állítható súlyzók
Igen, az árcímke kissé tetemesnek tűnik. De az oka annak, hogy a Bowflex általában a legtöbb felülvizsgálati lista tetején áll, az az oka, hogy megoldja a súlyzók egyik fő problémáját: a súlyok beállítását. Az 5 és 52,5 font közötti tartományban a Bowflex lehetőséget kínál a súly menet közbeni méretezésére anélkül, hogy bármikor cserélnie kellene a súlyzókat, vagy egy teljes súlycsomagot kellene vásárolnia. Egyszerűen fordítsa el a tárcsát, állítsa be a terhelést, és keresse utána.
213,68 USD az Amazon.com oldalon
Iron Gym teljes felsőtest edzésrúd
A P90X-hez nem kell sok harang és síp, csak egy normál kapualjú felhúzórúd működik. Az Iron Gym tökéletes az ajtó kihasználására, így nincs szükség csavarokra vagy az ajtó megrongálására. Lehetőséget ad arra is, hogy a markolatát szélesről keskenyre vagy semlegesre változtassa. És akár 300 font is biztonságosan elfér benne.
23,62 USD az Amazon.com-on
Mit tartalmaz
- 12 edzés 12 DVD-n
- 'Hogyan hozzuk el' bemutatkozó videó
- Háromfázisú táplálkozási terv
- Részletes P90X fitnesz útmutató
- P90X edzésnaptár
Hátrányok
Lehet, hogy a P90X kecsesen, de nem tökéletesen öregedett. A kezdőknek az edzések körülbelül egy órára tartanak. Lehet, hogy ez nem hangzik sokáig az átlagos tornaterem látogatók számára, de ez egy nagyon hosszú idő, amikor nem kell aggódnia az edzőterembe ingázás és a zuhanyozás előtt, mielőtt távozik. Ráadásul a BeachBody számos más programja (például a P90X3, Őrület : Max30 és 22 perces kemény hadtest ) hasonló eredményeket ígér 30 perc alatt vagy rövidebb idő alatt. Ha elvégezte valamelyik edzést, a P90X üteme pozitívan fog érezni magát jeges összehasonlítva. A tényleges edzéseket körülbelül 45 percre ronthatja, ha kihagyja a bemelegítést és a lehűlést, de ez természetesen a saját felelősségére történik.
A P90X-nek gyengeségei is vannak a céljaitól függően. Szeretne izmokat építeni? Bizonyos fokig. Szeretne fogyni? Ezek az edzések mindenképpen kalóriaégetők. De ha elkötelezett emelő vagy, aki kifejezetten erőt akar építeni, érdemes máshova keresni. A program nagy ismétlésű, mérsékelt súlyú jellege kiválóan alkalmas az izmok hipertrófiára emelésére, és bizonyos gyakorlatoknál egy hozzáértő emelő módosíthatja az ismétléseket és a súlyt, hogy megfeleljen céljainak. De ami a mellkasra és a lábakra, a súlyemelők két legnagyobb izomcsoportjára vonatkozik, NINCS súlyozott gyakorlat - ez az egész testtömeg. Nagyszerű az erőnlét, valamint néhány névleges méret és erő megépítéséhez, de soha nem fog megdönteni egyetlen zömök vagy pad rekordot sem.
Hasonlóképpen, a P90X-ben nincs kardió. Nos, van: A Plyometrics alapvetően kardio az ugrás révén, és vannak mind CardioX, mind KenpoX edzések, aerobik és kardio kickbox edzés. De az utóbbi két edzés intenzitása szempontjából rettenetes a többi edzéshez képest, így a Plyo marad az egyetlen igaz lehetőség. És tekintettel arra, hogy a 90 napos program minden egyes szakaszában jelen van, ettől rosszul leszel. Gyorsan. A program áramköri edzés jellege azt jelenti, hogy a pulzusának soha nem kell sokra vágynia, de ha a futás vagy a kerékpározás rutinjának helyettesítésére törekszik, valószínűleg ez nem az.
Általánosságban elmondható, hogy remek edzés azoknak az embereknek, akik javítani akarják az általános erőnlétüket (otthon és olcsón), de ez nem más. Aztán megint soha nem állította.
Találkozzon a versenyzőkkel
P90X2
Sikere miatt az eredeti P90X néhány utódot hozott létre. P90X2 az eredeti fejlettebb, sporttudományi változata, és a BeachBody nem javasolja annak kezelését, amíg nem tölti be az eredetit. Ez kissé extrém, de miután megtettem, azt mondhatom, hogy határozottan teszteli a testet olyan módon, ahogyan a P90X egyszerű gyakorlása nem.
139,89 USD az Amazon.com oldalon
P90X3
Ha a P90X felhúzásai és fekvőtámaszai ijesztőnek tűnnek, akkor valószínűleg nem áll készen az X2-re. P90X3 másrészt alapvetően a klasszikus frissített változata. Az edzések rövidebbek (de gyorsabb üteműek), és sok ugyanazon a területen ütköznek, de számos új elemet (többek között kardió és súlyozott mellkasi / láb gyakorlatok) is hozzáadnak, amelyek csak kiváló programká tehetik. A P90, a Power 90 edzés feldolgozása, amely a P90X ötletét hozta vissza, jó lehetőség a kezdők számára.
119,85 USD a BeachBody.com oldalon
Hol kapható
A P90X alapkészlet a következő címen vásárolható meg: BeachBody.com 119,85 dollárért.
Kapcsolódó olvasmány:
Focus T25 áttekintés
Body Beast Review
Arnold Schwarzenegger edzés
A legjobb 10 otthoni testmozgás terméke megéri a pénzét
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .