Orangetheory Fitness Review

OrangeTheory Fitness app az okostelefonon narancssárga háttér felett

OrangeTheory Fitness



Adjon az OrangeTheory Fitnessnek egy menetet?

James Fell 2021. március 15. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Mondja, hogy egy srác kitölti az önéletrajzát az elért eredmények egy részéről. Felveszed, és jó munkát végez. Talán még egy nagyszerű munka is. Nem csak ez, de jól illik a szervezethez.



Sokat számít, hogy eltúlzott néhány állítást az eredményekről? Megbánja, hogy felvette?



ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb fogyókúrás alkalmazások és nyomkövetők

Ilyen a történet Orangetheory Fitness . Van néhány határozott folytatás a kalóriaégetésre vonatkozó állítások tekintetében, de ennél mélyebbre akarunk menni. Sokkal mélyebbre. Valójában már egy ideje, hogy jól megnéztük a nagy intenzitású intervall edzéseket, ezért használjuk ezt ürügyként, hogy az egész HIIT jelenséget komoly perspektívába helyezzük.

Mivel szerintünk a HIIT nagyon félelmetes, ha megfelelően használják. De először egy pillantás az Orangetheory-ra.



Néhányan megkérdezték Az Orangetheory az új CrossFit ? és erre azonnali válaszom a Pokol nem! Annyira hangsúlyos vagyok, hogy szerintem a CrossFit sérült testrészeket vár, amelyek bekövetkeznek, mert számos tornateremében súlyzózást folytatnak - ami az egyik legbiztonságosabb tevékenység, ha megfelelően végzik - és úgy tűnik, hogy élvezettel készítik el nem biztonságos .

Egyébként itt nem a CrossFitről van szó. A narancselmélet elég szorgalmasnak tűnik a kliens sérüléseinek megelőzésében. Ez egy teljes évtizede is fennáll, és ez azt jelenti, hogy itt az ideje néhány fontos kérdést feltenni: még mindig releváns? Megérdemli az idejét és a pénzét? És hogyan birkózott meg ezzel a globális görbe golyóval, amelyet COVID-19 járványnak hívnak?

Tartalom




Mi az Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness egy franchise rendszer, amelyet Ellen Latham oktató indított el Ft-ból. Lauderdale 2010-ben. Latham jó képesítéssel rendelkezik, edzésfiziológiából szerzett mester diplomát. Elmondta, hogy Pilates-t oktat, és ez nem volt elég intenzív ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, ezért feltalált egy intervallum-edzést, amely OTF-be fog változni.

OrangeTheory Fitness okostelefon alkalmazás képernyőképei az edzőterem helyeirőlOrangeTheory Fitness

Az eredmények olyan jóak voltak [kilenc] évvel ezelőtt, hogy az egész országban elhangzott a szó - mondta Latham. Volt, hogy emberek repültek edzeni ebbe az őrült szobába ezzel a nővel Ft-ban. Lauderdale. Az emberek mindenhonnan jöttek, mert az eredmények olyan drámaiak voltak ilyen rövid idő alatt. Aztán megkereste őt egy franchise-társaság, és Észak-Amerikában ma már csaknem száz stúdió működik, még sok mással tervezve.


Milyen egy Orangetheory edzés?


Amikor egy OTF franchise nyílt Calgaryban. Meglátogattam egy órát, amelyet Cara Fullerton tanított (Közzététel: Cara és én egy ideje Facebook-barátok vagyunk, és interjút készített velem könyvről, amelyet írtam).



Mérsékelt méretű stúdió volt, futópadok falával, néhány nagy tévéképernyővel, evezőgépek falával és egyforma ellenállóképző állomások csoportjával. Amíg figyeltem az órát, Adam Van De Walle munkatárs kitöltötte a részleteket.

Amikor az emberek belépnek a stúdióba, feldobják őket, ami azt jelenti, hogy pulzusmérőt kapnak. A futópad-bank mindkét végén található képernyők megmutatják, hogy ki melyik pulzus zónában van. Az emberek a saját maximális pulzusuk ellen dolgoznak. Ez nem egy konkrét szám, amelyre mennek, hanem egy százalék. A pulzus edzés a futópadokra jellemző, míg az evezés és az ellenállás-edzés összetevőinél ezt nagyrészt figyelmen kívül hagyják.

Az osztály fele a futópadokon indul, a másik fele pedig ellenállási kört végez. 30 perc múlva váltanak (a végén ötperces nyújtási szakasz van). A futópad számára három erőfeszítési zóna van:

  • Béke bázis: Szívritmus az egyén maximális értékének 75–83 százalékánál
  • Nyomási ütem: Szívritmus az egyén maximális értékének 84–91 százalékán
  • Minden ki: Szívritmus szerintem talán barf szintet.

Az oktató hívja ki, mikor legyen a bázis, mikor kell nyomni és mikor kell mindent kimenni. A taposómalom emberei a képernyőn megnézik egyéni számaikat, hogy megnézzék-e, hogy a megfelelő zónában vannak-e. Az alap zöld, a nyomás narancssárga, és minden ki piros.

Adam elmagyarázta: A zöld zónában akar lenni legalább 35 percig az edzésen. A narancssárga és a piros az égés utáni hatás eléréséhez 15-20 perc. Később belemegyek abba az égés utáni dologba.

Az ellenállást edző komponenshez minden állomáson volt egy pad néhány súlyzóval, gyógyszeres golyóval, Bosu és egy TRX . Magamnak van TRX-em. Ez egy jó felszerelés. Az oktató blokkoknak nevezett áramkörökön ment keresztül. Minden blokk 4,5 percig tartott, és három-öt gyakorlatuk volt, amelyeket az ügyfelek átfutottak. Például megtehetnek 10 ismétlést a TRX-n, majd 15 ismétlést a padon, és így tovább, majd az elején kezdik és folytatják, amíg a 4,5 perc le nem telik. Az evezőgépeket ezen blokkok részeként is használják.

Cara figyelmesen dolgozott a teremben, ellenőrizte az űrlapot, hogy megfelelő legyen-e, és megmutatta, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat az új blokkok elején. Végig biztatást is kiabált, motiválva ügyfeleit a mozgásra.

Az oktatás minősége fontos mind a motiváció, mind a biztonság szempontjából. Paul Marcus, aki a Los Angeles Market tulajdonosa OTF , azt mondta nekem, hogy minden edzőnek magas szintű képesítéssel és csoportos oktatási tapasztalattal kell rendelkeznie. Aztán négy teljes napos képzésen kell átesniük, és végül majdnem felüket elbocsátjuk, akik nem felelnek meg a követelményeinknek - mondta nekem Marcus.


ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el dolgozni


A Orangetheory mindenki számára biztonságos?


Orangetheory Fitness minden korosztályt és fitneszszintet kap, mondta Marcus, körülbelül 28 és 65 között. Marcus azt állította, hogy körülbelül 60 százaléka nő, de az osztályok, amelyeket Calgaryban láttam egy vasárnap délután, úgy tűnt, hogy körülbelül 90 százalék nő.

Abszolút befogadjuk az összes fitnesz szintet mondta Marcus. Mindenkinek, aki bejön az osztályba, pulzusmérőt kell viselnie, és az edzők soha nem mondják el senkinek, hogy futjon vagy sprinteljen. Ezek nem olyan kifejezések, amelyeket valaha is használunk. Azt mondják, hogy milyen zónában akarják a pulzusodat. Elmagyarázta, hogy egy formán kívüli 65 éves lehet, hogy a szükséges zóna elérése érdekében jár, míg egy fitt 25 éves fiatalnak lehet, hogy futnia kell 8 mph. Mindez az egyéni erőnlét szintjén alapul.

Azt is elmondta, hogy minden stúdiónak rendelkeznie kell elliptikus géppel és álló kerékpárral, ha nem tudnak futni. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az oktatók minden edzés elején kérdeznek a sérülésekről, és alternatívákat kínálnak. Az OTF-ben nincs felszívódó mentalitás.

OrangeTheory Fitness okostelefon alkalmazás képernyőképei az edzésélményrőlOrangeTheory Fitness

De mi a helyzet azzal az intervall edzéssel a futópadon? Inkább büntet.

Mind a programtervező Ellen Latham, mind a calgaryi oktató, Cara Fullerton elmondta, hogy csak minden második nap ajánlják az órákat. Heti három vagy négy napon, legfeljebb. Latham és Fullerton is ezt javasolja OTF nem ez az egyetlen edzés, amelyet az ügyfelek végeznek.

Kiegyensúlyozza másfajta egyensúlyi edzéssel, vagy Pilates-szel vagy jógával - mondta Latham. Fullerton a gyaloglást javasolta jó alacsony intenzitású gyakorlatként az Orangetheory szabadnapjain.

Minden sportágnak vannak sérülési kockázatai, és ezeket enyhíteni kell. Két hétig rendetlen voltam a Boston Marathon kvalifikációs versenyem után. Stu Phillips, a kineziológiai professzor, az ontariói Hamilton-i McMaster Egyetem Testmozgás Metabolizmus Kutatócsoportjának tagja óvatosságra int az intenzív intervallumképzés (HIIT), például az OTF futópad-összetevőjének túlzott használatával kapcsolatos ajánlásaiban.

A gyakoriság általában elég egyedi, mondta Phillips. Annak, aki nagyon jó állapotban van, minden másnap megteheti, de nem hiszem, hogy hosszú ideig megteheti. Azoknál az embereknél, akik nincsenek formában, három-négy hét elteltével minden másnap csinálják, rájössz, hogy ez összetetté válik. Amikor minden edzés intenzív, akkor ez egy túlzó helyzet, amely túlterhelővé válhat. A sérülések kezdenek halmozódni.

Phillips McMaster-i kollégája, Martin Gibala professzor (aki a HIIT vizsgálatának vezető szakértője) úgy gondolja, hogy a fitt emberek megfelelő mennyiségű intervallum-edzést képesek kezelni - legalábbis élettanilag.

Mentálisan nagyon megterhelő ilyen típusú edzés folytatása - mondta nekem Gibala. Egyetértek, és ezt mondja Phillips is, aki azt mondta: A HIIT-tel csak arra gondolsz: 'Istenem, vigyen végig ezen az edzésen .

De Gibala kevésbé valószínű, hogy hibáztatja a HIIT-et kifejezetten bármilyen sérülésért. Véleményem szerint a túledzés inkább a teljes testmozgáshoz kapcsolódik, mint a gyakorlat típusához.

Ez az Ön állapotától és még a genetikájától is függ, de szerintem mindent figyelembe véve OTF Modellje egészen biztonságos. Ha ügyfél vagy, és kezded érezni, hogy lerobbant vagy túl fájó, akkor tarts egy kis szünetet, és tegyél valami alacsonyabb intenzitású dolgot egy ideig.

KAPCSOLÓDÓ: Milyen gyakran kell hetente edzeni?


Orangetheory Fitness tagsági költség


Az OTF három tagsági szintet kínál: Basic, Elite és Premier.

  • Alap tagság: 59 dollár, és havonta négy osztályba juthat
  • Elit tagság: 99 dollár, és havi nyolc osztályba juthat
  • Premier tagság: 159 USD, és hozzáférést biztosít annyi órához, amennyit a tested képes kezelni.

Ha regisztrál a Basic vagy az Elite tagságra, és részt akar venni egy extra osztályon, akkor 18 USD-t számlázunk munkamenetenként, ezért nagyon megéri tudni, hogy milyen gyakran (vagy ritkán) vehet részt. További bónuszként tagságod - szinttől függetlenül - az egész országban érvényes, az 1000+ felett Orangetheory Fitness helyszínek.

Megjegyzés: Az árak az Ön tartózkodási helyétől függően változhatnak.


A kalórikus égés és az EPOC dekonstrukciója


Láttam, hogy mások belemennek ebbe, és fogok is. Először azonban szerettem volna megadni az összes többi információt, mert olyan, mint a srác, aki kitöltötte az önéletrajzát. Az OTF kalóriaégetése - különösen az utánégetés területén - eltúlzott, valószínűleg marketing célokra, bár ezt nem mondják meg.

OrangeTheory Fitness okostelefon alkalmazás képernyőképei a kalóriaégetésről és időzítésrőlOrangeTheory Fitness

A honlapon és az általam meglátogatott franchise plakátjain azt állítják, hogy óránként 500–1000 kalóriát éget el alatt az edzés. Ez nem esik kívül a lehetségesek birodalmán. Nekem, egy 175 kilós hímnek, aki 45 éves (és nagyon alkalmas), tudom, hogy ahhoz, hogy ezer kalóriát égessek el egy óra alatt, egész idő alatt a leggyorsabb fenntartható tempómban (kb. 8,5 mph) kell futnom .

Az, hogy hány kalóriát éget el óránként, függ az életkortól, nemtől, izomtömegtől, testtömegtől és a gyakorlat intenzitásától. Mindez nagyon egyéni, és bár az OTF által benyújtott 500-1000 kalória óránként megvalósítható, én, Stuart Phillips és Martin Gibala (akik emlékeztetni fogom őket, mind PhD-k, mind a testmozgás anyagcseréjének elismert szakértői) úgy gondolom, hogy ezek a számok a magas oldalon vannak, függetlenül attól, hogy a HIIT-et használják vagy sem. Gibala úgy gondolja, hogy óránként 400–800 közelebb áll a valósághoz a tipikusan keményen haladó férfi esetében, és az átlagos nősténynél óránként 300–600.

A testgyakorlatok során igényelt kalóriaégés mértéke nincs olyan messze. Kivitelezhetőek. A kalória utáni elégetés állítása, amellyel probléma van.

Mi a kalória utánégetés? Műszaki kifejezése: EPOC: a testgyakorlás utáni oxigénfelesleg. Olyan kemény edzésből származik, hogy oxigénadósságot hoz létre az anyagcserében, így a dolgok egy ideig felfrissülnek, hogy pótolják ezt az adósságot, további kalóriákat égetve.

Az OTF állítása szerint további 200–400 kalóriát éget el az edzés után 24–36 órán keresztül az EPOC miatt. Ha 500–1000 kalóriát égetnek el, akkor 200–400 további 40 százalékkal több kalóriát jelent az EPOC-ból.


KAPCSOLÓDÓ: A legjobb kalóriaégetési tevékenységek


Hol szerzi meg a narancsvirág a számát?


Az ilyen típusú statisztikák mind az American College of Sports Medicine-en alapulnak, az intervallum edzésének fiziológiájáról - mondta Ellen Latham. Ha az ember 12-20 percig meghaladja a 84 százalékos pulzusszámot, akkor számíthat ilyen utóégésre. Megemlítette, hogy rengeteg tanulmányt olvasott ezt állítva. 90 stúdiójuk pulzusadatait is megvitatta, de az ilyen adatok gyűjtése nem ugyanaz, mint a laboratóriumi körülmények között végzett vizsgálatok. Sőt, ezek az adatok származnak alatt az edzés. Nem gyűjtik az edzés utáni 24-36 órás pulzusadatokat.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch kalóriaégető statisztikaOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips és Martin Gibala is elolvasták az összes tanulmányt. Kísérleteket végeztek laboratóriumokban, és nem látnak semmit az EPOC révén elégetett 40 százalékos további kalória közelébe.

Az EPOC nem következménytelen, de sehol sem a plusz 40 százalék területe - mondta nekem Phillips. Ez egyszerűen nem lehetséges. Kívülről azt mondanám, hogy 10 százalékot kaphatna, ha mindent valóban felgyújtanak. De ez inkább egy plusz 5 százalék. A A kutatás 2006. évi áttekintése a Journal of Sport Science című folyóirat egy kicsit nagyvonalúbb volt, kijelentve, hogy az intenzív testmozgástól számított 24 órás EPOC a további 6–15 százalékos égési tartományban van. A cikk azt is kijelentette: A korábbi kutatási optimizmus az EPOC fontos szerepével kapcsolatban a fogyásban általában megalapozatlan.

Az OTF 40 százalékos EPOC-követelését illetően: Nagyon-nagyon magasnak tűnik, mondta Gibala. Kíváncsi vagyok, hogyan készítik ezeket a becsléseket. Az utánégetés valóságos, de közel sem esik a 40 százalékhoz. A laboratóriumunkban és a tudományos szakirodalomban látottak alapján szkeptikus lennék ezekhez az állításokhoz.

És minél jobb formában vagy, annál alacsonyabb az EPOC.

Minél képzettebb és annál hatékonyabb lesz az anyagcseréd, annál kevesebb az EPOC - mondta Phillips. Ez sikeres alkalmazkodás a stresszhez. Gibala ugyanezt állítja.


A Grander-rendszer


Mondtam már, és még egyszer elmondom, amíg be nem süllyed: A sovány testeket az istenverte konyhában készítik! NEM teheti ki a rossz étrendet. Kit érdekel, hogy az EPOC állításai túl vannak-e, ha az egyik csokoládé megsemmisíti?

Igen, az OTF kalóriaégető állításai - különösen az EPOC területén - messze vannak. De ki. Friggin ’. Érdekel?

A súlycsökkentő ipar hasonlít a bikafarmosok területéhez. Az Orangetheory esetében a kalóriaégetésre vonatkozó állítások kisebb bűn, összehasonlítva azzal, ami a késő esti infomobilokban történik. És igazából ez sem számít annyira, mert ha fogyásról van szó, akkor a diéta minden.

Az OTF által alkalmazott intervallum-edzés megközelítésről érdemes megjegyezni, hogy a tanulmány az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent eredmények szerint a HIIT jobb étvágycsökkentő hatású volt, mint a mérsékelt intenzitású egyensúlyi testmozgás. Tehát segíthet abban, hogy ellenálljon a túlevésnek, ami a fogyás igazi kulcsa.


Hogyan kezelte az Orangetheory Fitness a pandémiát?


Az elmúlt év brutális volt a kisvállalkozások terén, de keveseket sújtott jobban, mint az edzőtermet és fitneszközpontokat, mivel a bolygó nagy részén végrehajtott egészségügyi előírások szigorú korlátozásokat szabtak arra vonatkozóan, hogy hány ember foglalhat el egy helyet egyszerre. Sok helyen teljesen redőnyös edzőtermek vannak, ami arra kényszeríti az edzőtermi tulajdonosokat, hogy kreatívak maradjanak az üzleti életben.

Talán nem meglepő, hogy a közös megoldás az volt, hogy digitalizálódtak, és ez alól az Orangetheory Fitness sem volt kivétel. Az Otthon Az alkalmazás azonban megkülönböztette magát, mivel hasznos volt a tagok és a nem tagok számára egyaránt. Az ingyenes felhasználók számára van egy előre rögzített napi edzésvideó, amely díjmentesen kínál szívszívó, kalóriát égető verejtékezést. A fizető tagok számára azonban a jutalmak bővülnek: olvasható edzésösszefoglalók, hozzáférés saját OTbeat stat trackerjükhöz, hogy nyilvántarthassák a stúdión kívüli előrehaladásukat, rendszeres és éleslátó egészséges életmódra vonatkozó tippek, valamint az Orangetheory Live osztályok foglalásának képessége.

Az Orangetheory Live egy tényleges osztály utánozására készült. A regisztrációt követően egy linket küldünk Önnek körülbelül egy órával a kezdés időpontja előtt. Kattintson rá, és üdvözli Önt az oktatója, valamint a képernyőn mindenki más, aki részt vesz az osztályban (bár van lehetőség arra, hogy csak az oktató láthassa, ha inkább az adatvédelmet szeretné). Egyes osztályok előre megjegyzik, hogy minimális felszerelésre van szükség (általában csak gyakorló zenekar vagy kettlebell), és ha pulzusmérője van, bekapcsolhatja ezt az alkalmazásba, és nyomon követheti az edzését, csakúgy, mint a tényleges Orangetheory órákon.

Igen, ez nem helyettesíti a tényleges csoportélményt, de mégis mi az? Hálásak vagyunk, hogy felajánlotta nekünk ezt a lehetőséget, és örülünk, hogy otthon izzadságot kapunk, ha muszáj.


A végső Orangetheory Fitness Review


Az Orangetheory Fitness jó osztályzatot adok azoknak, akik szeretik az ilyen edzést. Ez egy olyan csapatkörnyezet, ahol képzett és motiváló oktatók szorgalmazzák a kemény munkát. Vannak, akik valóban ezt ásják, és több erőt kapnak számukra. A CrossFit-tel ellentétben (amely a motiváció területén is remekel) az edzések intenzitása erősen egyénre szabott, a biztonságra és a fizikai korlátokra összpontosítva.

Remek munkát végeztek a stresszes és nehéz globális egészségügyi vészhelyzethez igazodva, és mind a leendő, mind a fizető ügyfeleknek jó okot kínálnak arra, hogy csatlakozzanak és részt vegyenek egy órán. Ha szerencséje van valahol nyugodt pandémiás irányelvekkel élni, akkor javasoljuk, hogy látogasson el a személyes osztályra a teljes Orangetheory élmény érdekében, de ha elzárkózik, akkor csak a nappali a tornaterem számára, Otthon app megérdemli a figyelmét is.


Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .