A táplálkozási szakemberek megosztják azokat az ételeket, amelyek csökkentik a tesztoszteront
Getty Images
Ezek az ételek negatívan befolyásolhatják a tesztoszteront
Sharon ünnepségek, 2019. július 10. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényHa elgondolkodik azon, mit töltsön a tányérjára, mindannyian, de két dolgot mindenképpen figyelembe kell venni: milyen lesz az íze és mit fog tenni a derékvonalának. De amit eszel, ennél mélyebbre megy. Valójában az étrendnek hatalmas hatása van a hormonszintre, beleértve a tesztoszteront is, és ezek a szintek valószínűleg sokkal fontosabbak, mint gondolná.
ÖSSZEFÜGGŐ: A tesztoszteron szerepének megértése a férfiak viselkedésének alakításában
A megfelelő tesztoszteron számos testi funkciót támogat, nemcsak az izomépítésen és az erős nemi vágyon, mondja Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, az ókori táplálkozás alapítója és a „Keto Diet” szerzője. A tesztoszteronra szükség van az állóképességhez és az erőhöz, alvás, kognitív egészség és motiváció, energiaszint és csontok egészsége. Azt folytatja, hogy a férfiak egyensúlyhiányos tesztoszteronszintje növelheti a hasi zsírt és csökkentheti a sovány izomtömeget, ami csökkentheti az életminőséget, csökkentheti a bizalmat és esetleg növelheti más egészségügyi problémák kockázatát.
Ha arra gyanakszik, hogy a tesztoszteron szintje kóros lehet, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze őket. Dr. Charles Passler táplálkozási szakember szerint az olyan tünetek, mint az alacsony libidó, hőhullámok, hajhullás, agyi köd / hangulati aggodalmak, fáradtság vagy alvászavar, mind vörös zászlók. Sajnos a standard amerikai étrend (SAD) tesztoszteron-problémákkal jár. A feldolgozott élelmiszerekkel, nagy mennyiségű szegény szénhidráttal és túlzottan édesített ételekkel teli SAD fogyasztása alacsonyabb tesztoszteronszinttel jár a férfiaknál - mondja Dr. Passler. Határozottan azt tanácsolom az embereknek, hogy inkább mediterrán stílusú étrendet vegyenek fontolóra, amely teljes zöldségekben és minőségi fehérjékben bőséges, és váltsanak ki desszerteket olyan gyümölcsökért, mint a bogyók.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen ételek járulnak hozzá a tesztoszteronszint csökkenéséhez, arra kértük a vezető egészségügyi szakértőket, hogy osszák meg az alacsony tesztoszteronszintet okozó közös élelmiszer-bűnösöket, és mire cserélhetik őket.
Élelmiszerek, amelyek csökkentik a tesztoszteront
Getty Images
A sült ételek, különösen a gyorséttermek ízületei, rossz hírek, mivel transzzsírokat tartalmaznak a A táplálkozási ikrek , Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T és Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. Tanulmányok azt találták, hogy az ilyen élelmiszerekből származó transzzsír-fogyasztás alacsonyabb tesztoszteronszinttel és alsó spermium és még a herék működésének csökkenéséhez is kapcsolódhatnak. A Nutrition Twins azt javasolja, hogy az ilyen sült ételkényszereket hetente egy-két alkalommal vagy az időtartamra korlátozzák készítsen otthon saját krumplit, és süssön sütés helyett .
Getty Images A mai napig nincs pontos alkoholmennyiség, de a krónikus alkoholistákban általában magasabb az ösztrogénszint, ami azt jelzi, hogy az alkohol hozzájárul a tesztoszteronszint csökkentése , mondja a táplálkozási szakember és a holisztikus egészségügyi coach, Jen Silverman . Az alkohol növeli a kortizol, egy stressz hormon termelését is, amely állítólag csökkenti a tesztoszteron szintézisét a szervezetben. A pia korlátozása mellett választhat egészségesebb alternatívákat is, mint például a kombucha, egy erjesztett teaital, amely természetesen előfordul alacsony alkoholtartalommal.
Getty Images Ne tévesszen meg, a nem tejszínes tejszínkészítők nem szoktak jobbak lenni számodra, mint a tejtermékek. Míg egyes márkák egészségesebb olajokat kezdtek használni, a legtöbb cukrot és részben hidrogénezett olajat tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott alacsonyabb tesztoszteron és heretérfogat , mondják A táplálkozási ikrek. Olvassa el a címkéket, és cserélje ki a nem tejtermékeket tartalmazó hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajat tartalmazó tejszínkészleteket azokra, akik nem használnak mandulatejet vagy használnak helyettük. Készítheti sajátját is kávéfőző .
Getty Images A szója rendelkezik fitoösztrogéneknek nevezett fitotápanyaggal, amely természetesen előfordul a növényben, és hasonlóan hat az emberi szervezetben a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez - mondja Dr. Passler. Az általános kutatás korlátozott, de egy állatkísérlet során a a tesztoszteron csökkenése . Dr. Passler azt javasolja, hogy a szójafehérje-alapú termékeket váltsák át a borsófehérje-alapú termékekre.
Getty Images Az édesgyökér gyökerét általában használják a cukorkákban, de a gyógynövénygyógyászatban gyulladáscsökkentő, immunerősítő és emésztéstámogatóként is használják - mondja Dr. Passler. Van néhány bizonyíték hogy idővel az édesgyökér gyökér hatással lehet a tesztoszteron szintre, ezért ha alacsony édes tesztoszteronnal rendelkező édesgyökér rajongó vagy, csak különleges csemegeként használd. Ha az édesgyökér gyökerét használja az emésztés és az immunrendszer támogatására, akkor inkább arra koncentráljon, hogy elegendő rostban gazdag ételt - például bogyókat és leveles zöldséget - vegyen be étrendjébe.
ÖSSZEFÜGGŐ: Gyakorlatok, amelyek természetesen növelik a tesztoszteront
Getty Images A tejtermékek tartalmazhatnak szintetikus hormonokat, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteronszintet - állítja a The Nutrition Twins. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik több tejterméket, például tejet fogyasztanak, magasabb az ösztradiol szintje, egy női hormon, amely csökkentheti a szervezet tesztoszterontermelését. Ezenkívül az ikrek kiemelik, hogy a nem fűvel etetett tehenek szójat tartalmazó állati takarmányt fogyaszthatnak, ami növelheti az ösztrogén mennyiségét a tejben. Noha az alkalmi pohár tej nem okozhat problémát, az organikus, fűvel táplált tej választása előnyösebb, és azt tanácsoljuk, hogy a férfiak fontolják meg a tejtej cseréjét egy diótejre, például mandula- vagy kesudió-tejre.
Getty Images Egy tanulmány a süteményekben és desszertekben gazdag étrendet összekapcsolta a tajvani férfiak alacsony összes tesztoszteronszintjével, valamint több testzsírral és kevesebb izomtömeggel - állítja a The Nutrition Twins. Az egyszerű szénhidrátok, például a fánk és a péksütemények transzzsírokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát. Mint minden kényeztetés, a fánkokat, a sütiket és a süteményeket alkalmanként élvezhetjük az általános egészséges étrendben, de az ikrek hangsúlyozzák, hogy ezeknek a csemegéknek nem szabad napi szokásnak lenniük. Az édességeket hetente egyszer vagy kétszer korlátozza, és ügyeljen arra, hogy transzzsírok nélkül készüljenek. Amikor cukorjavítást szeretne, válassza a dátumot, a szerzetes gyümölcsöt vagy a stevia-édesített lehetőségeket.
Getty Images Néhány tanulmány tüntesse fel a mentát, mint a tesztoszteron termelés gátló bűnösét - mondja Silverman. Olyan sok más gyógynövény és fűszer közül választhat, akár ételekben, akár italokban, így ha az alacsony tesztoszteron aggodalomra ad okot, inkább nyúljon olyan dolgokhoz, mint a gyömbér vagy a citromfű.
Getty Images Amíg a kutatások folynak, a feltételezések szerint a nem organikus, gyárban tartott húsok kezelésére használt hormonok valószínűleg zavarják a normális emberi hormontermelést - mondja Dr. Ax. A gazdaságban nevelt halakból származó nehézfémek szintén aggodalomra adnak okot, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a májat. Ehelyett azt javasolja, hogy legyen fűvel táplált marhahús, legeltetett baromfi és vadon élő halak, amelyek omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. A hal nagyszerű fehérje lehetőség az omega-3 esetében, de ezeket kisebb mennyiségben lehet beszerezni chia magból és dióból is. A fehérjében gazdag ételek és a kollagénben gazdag ételek, például a csontleves és a kollagén fehérje por szintén hasznosak, mert csökkenthetik az olyan tüneteket, mint az izomvesztés és a laza kötőszövet.
Getty Images A feldolgozott gabonákban és cukorban gazdag étrend általában megemeli a vércukorszintet, ami sok más hormon, köztük az inzulin és a reproduktív hormon termelését is befolyásolhatja - mondja Dr. Ax. Helyette legyen teljes hozzáadott cukor nélküli ételek, például friss gyümölcs, cukrozatlan italok és 100% -ban egész, csírázott gabonafélék.
Bár az egészséges táplálkozás nagyszerű módja a tesztoszteronszint kordában tartásának, van néhány tápláló étel / összetevő, amelyek szintén negatívan befolyásolhatják a T-szintet. Mindig konzultáljon orvosával, ha aggódik a tesztoszteron miatt.
Lehet, hogy ássz is:
- A legjobb tesztoszteron erősítők a férfiak számára
- Ételek, amelyek segíthetnek a szénhidrát utáni vágyakozásban
- Hogyan lehet növelni a férfiak termékenységét az egészséggel és a táplálkozással