Az NBA játékosai megosztják bemelegítési és helyreállítási tippjeiket

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

Getty Images



Az NBA profik felfedik bemelegítő és helyreállító csapataikat

Mackenzie Shand 2020. február 24. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Ami az erőnlétet és a sportot illeti, nagy hangsúlyt fektetnek az edzésre vagy a fizikai feladatra. Ekkor ömlik az izzadtság, ekkor égnek el a kalóriák, ekkor kapják a pontokat. Azonban a bemelegítés és a helyreállítás egyaránt kritikus.



Legyen Ön lelkes tornaterem-látogató, rutinos futó vagy profi sportoló, testét megfelelően kell ápolni a verejtékezés előtt és után annak érdekében, hogy a legjobb formában maradjon. De mik a legjobb taktikák?



ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet felépülni egy kemény edzés után

Hogy egy kis ihletet nyújtsunk, megkerestük néhány kedvenc NBA-sportolónkat, hogy felfedezzük azokat a szakaszokat, helyreállítási eszközöket és lejátszási listákat, amelyekre támaszkodva felpörögnek és lehűlnek az edzésekhez és a játékokhoz egyaránt.


Pat Connaughton, a Milwaukee Buck 24. számaGetty Images

A bemelegítés

Game Day Jumpstart: A játékok előtti kedvenc bemelegítésem a ugrókötél . Ezen túl azon dolgozom, hogy sok lövést készítsek a meccsek előtt is.



Kinyújtva: Néhány sajátos gyakorlatom és nyújtásom jellemzően magában foglalja mini zenekarok . Nagyon sok zenekar nyújtást, valamint dinamikus nyújtást végzek.

Pump Up Music: A pumpa zene olyan előadóktól származik, mint Travis Scott , Fiatal Jeezy és Jay Z .


A helyreállítás


Nyújtás és megnyugtatás: A gyógyulás szempontjából általában feszítek és csinálok kontrasztfürdőt meleg és hideg kádakból.

Napi rutin: Szabadnapokon szeretek forró jógát és kerékpározni.



Ugrás helyreállítási eszközök: Néhány kedvenc helyreállítási eszközöm közé tartozik NormaTec és Hyperice Hypervolt .


Étel, ital és Go-Tos kiegészítő?


Java Buzz: Nem igazán szedek kiegészítőket. Néha a játékok előtt megiszom a Starbucks kávét.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGetty Images

A bemelegítés


Játék előtti előkészítés: Bemelegítésem, mielőtt egy játék a pályán zajlik. A labdakezeléssel kezdem, majd rögtön a lövöldözésbe kezdek. Először mindig az ív belsejében kezdem, majd a hárompontos vonal felé haladok. Sok mozgáslövés és álló lövés is. Csapatom számít arra, hogy eltalálok lövéseket, amikor játékban vagyok, így itt szeretnék összpontosítani a felkészülésem szempontjából.



Hangolódj Drake-re: Némi zenét hallgatok a játékok előtt, de inkább nyugodt zenét hallgatok. Szerintem a fő művész, akit szeretek hallgatni a játékok előtt Gácsér . Drake zenéjében megnyugvás és simaság van, ami lehetővé teszi, hogy ellazuljak és a játékomra koncentrálhassak.


A helyreállítás


Hideg kád helyreállítása: Nagyjából arra használom a szabadnapjaimat, hogy a gyógyulásra koncentráljak. Általában a szabadnapokon csapatom gyakorlóhelyére megyek. Általában a hideg káddal kezdem, majd áttérek a pezsgőfürdőre. Ez segít abban, hogy a lábam megújuljon. Innen általában az edzőterembe indulok, és egy igazán jó szakaszon veszek részt, mielőtt elindulnék a gyakorló bíróságra, hogy lőjek. A szabadnapokon az úton általában szeretek masszázsozni.


Étel, ital és Go-Tos kiegészítő?


Először a fehérje: A legnagyobb dolog, amit általában megeszek, hogy felépüljek, csak a sok fehérje. Nagy vagyok, hogy sok grillezett csirkét eszem, és turmixokat iszom, fehérjével. Szeretnék egy nagy reggelit is fogyasztani olyan napokon, ahol a gyógyulásra összpontosítok, jellemzően a szabadnapokon.


John Collins - Atlanta HawksGetty Images

A bemelegítés


Játék előtti erőemelés: A melegítésem valamiféle erőemelés. Az erőemelés az erő fejlesztésére összpontosít, különösen az alsó testre, így megkönnyítheti az erővel történő áthaladást a pályán. Játék előtt nagyon sokat használok könnyű súlyok annak érdekében, hogy a vér a lábakba áramoljon, és túlzott intenzitás nélkül elkezdje aktiválni a legfontosabb izomcsoportokat.

Zenekari gyakorlatok: A konkrét gyakorlatok közé tartozik a lábszalag munkája. Használata ellenállási sávok segíthet a rugalmasságban, és robbanékonyságot eredményezhet. Egyszerűen hozzáadva egy sávot az edzésekhez, hozzáad egy újabb kondicionálási réteget.

Kihúzás: Mindig a szivacshengert hogy a vér pumpáljon és felmelegedjen a lábam és a hátam.


A helyreállítás


Helyreállítási eszközök: Szeretem használni a NormaTec csizma . A kompressziós játék utáni vagy intenzív edzés valóban segít a véráramlásban és a gyógyulásban. Szeretem a krioterápiát is.

Aktív szabadnap: Megpróbálok és egy aktív gyógyulást végzek, amelynek középpontjában a rugalmasság és a nyújtás áll. Néhány testtömeg-mozgást is végzek, például fekvőtámaszokat és felüléseket.


Étel, ital és Go-Tos kiegészítő?


Nyerő kombináció: A zöld méregtelenítő turmixok, a mogyoróvaj és a zselés szendvicsek.


ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb edzés-helyreállítási és Myofascial Release Tools


Monte Morris - Denver NuggetsGetty Images

A bemelegítés


Játék előtti előfutam: Játék előtt szeretek használni fűtőpárnák hogy meglazuljanak az izmaim, így hatékonyabb a bemelegítés. Szerettem alkalmanként bebugyolálni akár sérült vagyok, akár nem. Néha ez csak egy extra lépés a sérülések megelőzéséhez vagy a testem gondozásához.

Ragaszkodjon a nyújtáshoz: Még mindig azon dolgozom, hogy jobb legyen a nyújtás, mert nem voltam mindig nagy rajongója ennek, de az évek során megtanultam, mennyire fontos. Segít abban, hogy lazán maradjon a pályán, és elengedhetetlen annak biztosításához, hogy izmai ne feszüljenek meg. A kedvenc gyakorlataim vagy nyújtásaim a combizmaimat célozzák.

Jó rezgések: Kedvenc bemelegítő eszközöm (és ez a játék utáni játékra is vonatkozik) az, amit hívunk A pisztoly . Ez egyike azoknak a rezgő gépeknek, amelyekkel testének bármely részét masszírozza, ami mindenképpen hasznos.

Pump Up lejátszási lista: Attól függően változik, hogy kit játszunk, de vannak olyan előadók, akik konzisztensek a pump up / pregame lejátszási listámon Jövő , Lil Baby , Gunna és 21 Vadember .


A helyreállítás


Izomtérítés: Bármely srácnak, aki több mint 20 percet játszik, a játék után hátrébb kell maradnia, nyújtózkodnia kell, vagy kezelést kell kapnia. Az intenzív edzés számomra 45 perc vagy hosszabb (nagy sebesség, nagy intenzitás), ezért nagyon fontos, hogy valamilyen rutin legyen utána az izmok helyreállításához is. Számomra ez időről időre változik, de olyan dolgokat csinálok, mint meleg / hideg fürdők, NormaTec , nyújtás edzővel stb.

Szabadidő és szezonon kívül: Szabadnapjaimon mindig szeretek bemenni és kezelni magam, hogy a lehető legfrissebb maradjak. Valójában szeretem a jógát, és próbálok több időt találni rá, mert a szezon során nincs sok idő a jelenlegi menetrendemben. A szezonon kívül azonban csapatjóga foglalkozások állnak rendelkezésünkre, ezért tervezem kihasználni ezeket. Fontos, hogy továbbra is vigyázzon a testére, még a szabadnapokon is.


Étel, ital és Go-Tos kiegészítő?


Otthoni játék készítői: Nem szedek semmilyen kiegészítőt, csak megpróbálok helyesen étkezni és egészségesen megőrizni a testemet. Étel & hellip; valójában egy érdekes tény rólam, hogy minden otthoni meccs előtt megeszek néhány Skittle-t (gondolom, nevezhetné egy kis hagyományomnak). Van egy nő, aki édességet árul az arénában, és mindig van némi adnivalója a játékosoknak, ami szerintem igazán édes tőle.


Termékajánlatok


Ugrókötél

Ugrókötél

17,97 dollár az Amazon.com-on

NormaTec

NormaTec

1695 dollár az Amazon.com oldalon

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 USD a Hyperice.com oldalon

Theragun

Theragun

599 dollár az Amazon.com-on

Ellenállási sávok

Ellenállási sávok

10,95 dollár az Amazon.com-on

Szivacshengert

Szivacshengert

34,99 USD az Amazon.com-on


Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .