Maximális izomdefiníció egy hét alatt

Maximális izomdefiníció egy hét alatt

Maximális izomdefiníció
Egy héten belül

1/2 oldal

Fontos, hogy elegendő időt biztosítson magának az edzés céljainak megvalósításához, ha el akarja kerülni, hogy egészségtelen intézkedések miatt rohanjon és csapdába essen. Sajnos az olyan események, mint egy hétvége a tengerparton vagy egy olyan dátum, amikor a ruhák esetleg leválnak, általában hirtelen felmerülnek, és az idő nem mindig lehetséges. Biztonsági terv készítése sovány lesz és fontos a maximális izomdefiníció gyors megszerzése.



Bár egy héten belül nem fog drámai változásokat végrehajtani, a maximális izomdefiníció egy hét alatt lehetséges, ha betartja ezeket a lépéseket, és ha már viszonylag jó állapotban van. Itt van az egy hetes terv az izom maximális meghatározásához.

Hét nap kint

Az intenzív heti testmozgás előkészítése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, az a szénhidráttartalom, amely telíti az izmokat izomglikogénnel. Fogyasszon három gramm szénhidrátot minden testsúlykilogrammonként, igyon sok vizet, hogy csökkentse a további szénhidrátbevitel okozta puffadást.

Öt-hat nap kint

A hatodik napon csökkentse a szénhidrátbevitelt, így csak zöldségeket és összetett szénhidrátokat eszik az edzés körül. Ez segít lehajolni, mivel elkezd fogyni a testben tárolt víztömeg. Ügyeljen arra is, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább egy gramm fehérjét kapjon, hogy magas szinten tartsa az anyagcserét és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.

Ütemezze be edzések tehát a szokásos edzést a hatodik napon hajtja végre, és vagy az ötödik napot veszi szabadra, vagy végez egy könnyű kardiót. Ügyeljen arra, hogy teljes testedzés után végezzen alapos nyújtó gyakorlatokat, mivel csökkentett szénhidráttartalmú étrend közben izomfájdalom jelentkezik.





Négy nap kint

A negyedik napon teljes testedzést szeretne végrehajtani, 5-8 rep tartományt használva, és az erő fenntartása érdekében a nehéz emelésre összpontosítva. Ez megtartja az izmok feszültségét, megakadályozva, hogy laposnak tűnjenek, miközben folytatja az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet.

Végezzen 3-4 sor fekvenyomást, hajlított sorokat, guggolást, elhalt emelést és vállprést. Végezhetsz néhány elszigetelt munkát, de ez jelenleg nem szükséges. Ehelyett tegye erőfeszítéseit a nehéz és az energiatakarékosság növelése érdekében. Az eddigi feladatokhoz hasonlóan alaposan nyújtja be az edzést.



Még három nap testmozgás a maximális izomdefiníció elérése érdekében az ugrás után egy hét alatt ...

Következő oldal