Max Whitlock őrült olimpiai abs edzése
Adidas
Szeretne olyan hasmenést, mint az aranygyőztes tornász Max Whitlock? Itt az edzése
Ami a #fitspo-t illeti, az olimpián valójában nincs verés. Ez a két hét Rióban ezen a nyáron a világ legkiválóbb sportolóit mutatta be, akik valamennyien testükkel olyan dolgokat csináltak, amelyek egyszerre ragasztottak minket a kanapéinkhoz, és arra késztettek minket, hogy leszálljunk róluk. Most, hogy vége a karácsonynak, a kifogásaink is véget érnek - itt az ideje, hogy visszatérjünk az edzőterembe. Jó hír, hogy van egy kettős aranyérmesünk, aki inspirálja a következő edzést.
KI AZ ÚJ PT?
Max Antony Whitlock, a Team GB sportolója és a világ legjobb művészi tornásza. Ahogyan, itt sincs más tornász a világban hogy meg tudja verni. Alapértelmezés szerint ezzel Max testalkata is a világ egyik legjobbja - mert őszintén megdöbbentő alapereje nagy szerepet játszott abban, hogy két aranyérmet (és egy bronzot) szerzett Rióban.
Max whitlock (@maxwhitlock) által 2016. augusztus 13-án, PDT 7: 00-kor közzétett fénykép
Ha pedig a hasizomról van szó, elég egy pillantást vetni a 23 éves gyerekre, hogy elmondja, tudja, mi kell ahhoz, hogy egy aprított, mosódeszka középső részt kapjon.
MIT CSINÁLUNK?
'Ez az én erősítő bemelegítő edzésem, amelyet minden nap beépítek a bemelegítésbe edzés előtt' - mondja Max. - Ez megindítja a testemet, és biztosítja a sokoldalú magot edzés a hasizomra , oldalt és hátul. '
MIRE JÓ?
Erő építése a magjában. Ez az alapja annak, amit Max tesz. Ez az oka annak is, hogy hat csomagja van.
NEHÉZSÉGI SZINT
'Az edzés kezdőknek és középhaladóknak is adaptálható azáltal, hogy csökkenti az egyes gyakorlatok ismétlését és tartási idejét' - mondja Max. 'Öt percet töltök a középszakasz bemelegítésén, lassabb, hosszabb mozgásokkal, hogy az edzés intenzívebb legyen.'
A MUNKA
'Ezen alapvető edzés előtt néhány kört futok a stúdióban, hogy a szív pumpa legyen, majd a legfontosabb tipp az edzés előtti nyújtás. Körülbelül 30 percig nyújtózkodom, hogy felmelegedjen közvetlenül az izomszövetbe.
- Mint tornász, az alaperő az edzésprogramom szerves része. Ez az edzés az elejét, a hátát és az oldalát célozza meg, és felkészíti a testemet a napi edzés következő lépésére, amely a mozgások erősítése és a teljes testkezelő gyakorlatok. Így megy:
Kezdje háton fekve:
- 12 lábemelés
- 12 felsőtest emelés
- 12 felülés
- 12 felülés csavarokkal
- 12 v-ülés (lábérintés)
Forduljon a jobb oldalra, és ismételje meg:
- 12 lábemelés bal lábbal
- 12 felsőtest emelés
- 12 oldalsó felülés
- 12 oldalsó felülés csavarokkal
Forduljon a bal oldalra, és ismételje meg:
- 12 bal emelés jobb lábbal
- 12 felsőtest emelés
- 12 oldalsó felülés
- 12 oldalsó felülés csavarokkal
Feküdjön hasra, és ismételje meg:
- 12 felsőtest emelés
- 12 felsőtest csavarodással emel
- 12 lábemelés bal lábbal
- 12 láb emelés jobb lábbal
- Bár ez a bemelegítő rutinom, valószínűleg kemény edzésnek fogja érezni a hasizmaidat. Tehát vegyen be egy kis fehérjét, ha végzett.
A JAVÍTÁS
Számomra a gyógyulás szerves része az edzésemnek, így azonnal megbizonyosodok róla, hogy jó adagom van-e közvetlenül a foglalkozásom után. Ez általában steaket, halat vagy csirkét és zöldségeket tartalmaz. De a fehérje-visszanyerő géleket is szedem, mivel ezek kényelmesek és nagyon gyorsan felújítják az izomszövetet, ami kulcsfontosságú folyamat, amikor ennyit edz. '
Max whitlock (@maxwhitlock) által 2016. június 23-án, PDT 10: 35-kor közzétett fotó
- Jelenleg a kedvenc fehérjem az egyik Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 font egy 12 dobozos dobozért) gél, amely jó fehérje-, szénhidrát- és BCAA-összetételt tartalmaz. Tiltottak anyagokkal szemben is tesztelik őket, ami teljes nyugalmat ad nekem.