Alacsony kalóriatartalmú reggelik férfiaknak

Alacsony kalóriatartalmú reggelik férfiaknak

Getty Images

Öt egészséges módja annak, hogy jól induljon a szabadnapja

1/2 oldal

A gyors, könnyű és egészséges reggelinek mindenki céljának kell lennie. De az időigényes srácok számára ez gyakran azt jelenti, hogy nagyon reggel elakadt ugyanazzal a régi tál korpával befecskendezett gabonával. Ennek nem kell így lennie. Próbáljon átállítani egy ilyen gyors és ízletes, alacsony kalóriatartalmú reggelivel, és győződjön meg róla, hogy legközelebb, amikor egy doboz Lucky Charms-ot vesz fel, szigorúan a benne lévő játékra vonatkozik.

Acélból vágott zabpehely

A zabpehely majdnem kétszer olyan teli, mint a többi reggeli étel, és magas oldható rosttartalma elősegíti a test elhárítását a zsírtól és a koleszterinszint csökkentését. Számosféle instant zab kapható, de semmi sem éri el az acélból vágott zab szép, diós ízét - és kevesebb kémiai adalékanyagot, mint a legtöbb instant fajta.



A főzési idő elsőre ijesztőnek tűnhet, de rájön, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú reggeli étel olyan, mint a rizs készítése - dobja őket forrásban lévő vízbe, és folytassa más reggelivel, amíg főznek.



Hozzávalók:
3 csésze víz
& frac12; tk só
1 csésze acélból vágott zab

Útvonalterv: Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a sót és a zabot. Csökkentse a hőt, és hagyja 30 percig párolni.



Önmagában vagy egy csipetnyi fahéjjal ez a reggeli mindössze 160 kalóriát tartalmaz csészében, de barnacukor vagy juharszirup hozzáadásával ízesebbé is teheti őket, és csomagolnak egy kis extra tápanyagot a következő feltétek egyikével:

  • Az antioxidánsok fokozásához adjon hozzá & frac12; csésze friss vagy fagyasztott áfonya.
  • A kalcium növelése érdekében adjon hozzá & frac14; csésze apróra vágott mandula.
  • A szív egészséges omega-3 fokozásához adjon hozzá 1 evőkanál őrölt lenmagot.
  • Az egészséges fogak és íny érdekében adja hozzá a & frac14; csésze szárított áfonya.

Spenót és Feta Frittata

Ez a csak egy frittata recept villámgyorsan elkészíthető. Ezenkívül egészséges, szuper ízletes és tele van zöldségekkel, beleértve az alacsony kalóriatartalmú és vitaminokban gazdag spenótot. Tálaljuk ezt az ételt egy teljes kiőrlésű pirítóssal és egy narancssal.

Hozzávalók:
Növényi olaj főző spray
& frac14; csésze kockára vágott piros kaliforniai paprika
1 & frac12; csésze lazán csomagolt friss baba spenót
1 egész tojás
3 tojásfehérje
2 ek morzsolt feta
Só, bors

Útvonalterv:

  1. Kend be egy 8 hüvelykes serpenyőt főzőspray-vel, és tedd égőre magas hőfokon. Hozzáadjuk a paprikát és főzzük öt percig, amíg megpuhul.
  2. Adjuk hozzá a spenótot és pároljuk két percig; a leveleknek meg kell hervadni, de élénkzöldnek kell maradniuk.
  3. Egy tálban keverje össze a tojást és a három tojásfehérjét, és keverje össze. Adja hozzá a fetát és ízlés szerint ízesítse sóval és borssal. Öntsük a tojáskeveréket a zöldségekre; csökkentse a hőt közepesre, és addig főzze, amíg a tojás meg nem keményedik.
  4. Vegyük le a tűzről. Helyezzen egy lemezt fejjel lefelé a serpenyő tetejére, és fordítsa meg, és hagyja, hogy a frittata átkerüljön a lemezre. Szórja újra a serpenyőt, és cserélje ki a frittatát, hogy a másik oldala körülbelül egy percig megbarnuljon.
Következő oldal