Veszítse el szerelmi fogantyúit

Getty Images



A Banish Love végleg kezeli ezt a hat szabályt

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Ó, a szerelem kezeli. Néhányan visszahívják kövérnek. Mások csak megcímkézhetik egy kis pluszban, hogy megtartsák. Vagy mi éhesebb nép muffin felsőnek nevezhetjük. Finom, az biztos, amikor vajjal és friss málna lekvárral szolgálják fel vasárnapi villásreggelin egy véres Mary mellett. De ez a saját testén? Azok a szeretetkezelők, amelyekhez valójában egyáltalán nincs vonzalma. Csak nem ugyanolyan kielégítő fellebbezés. Ha a tél egy kis extra szöszöt hozott erre a középszakaszra, akkor még ne háborogjon.





Számos tényező befolyásolja a zsírlerakódást a szakasz közepén. Nem csak a hasadról beszélünk. A szerelem fogantyúk / muffin teteje körbeöleli a gyomrod derekát és derék . Míg az, amit eszel, mindenképpen nagy szerepet játszik, a testmozgás és a szorongás szintje szoros második. A diéta nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja, hogy mennyi hasi zsír tárolódik a testedben - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, a Alissa Rumsey táplálkozási és wellness tanácsadás . A magas stressz szint azt is eredményezheti, hogy a test extra hasi zsírokat tároljon. Ha stresszel jár, a teste több kortizol hormont szabadít fel, ami új zsírsejtek raktározását eredményezi, és a meglévő zsírsejteket nagyobbá teszi.



A nagy mítosz

Fontos itt valamit tisztázni: nem lehet észrevenni a redukciót. A has, zsír vagy a derékvonal vagy a derék alsó részén lévő zsír nem célozható meg. Nincs olyan ab gyakorlatsor, amely leborotválná az utóbbi néhány fontot a problémás helyeken.

A felesleges zsír tárolásának egyik fő oka az, hogy testünk hogyan reagál az inzulin hormonra. Az Ön képességét a glükóz (energia) feldolgozására és reagálására inzulinérzékenységnek nevezzük. Minél nagyobb az érzékenysége, annál könnyebben és hatékonyabban használja fel a teste a szénhidrátokat energiára, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolja a szénhidrátokat.



Ha inzulinrezisztens vagy, a szénhidrátok nem a barátod, és nagyobb valószínűséggel reagálsz az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A szénhidrátok feltöltése azt jelenti, hogy nagyobb az esélye annak, hogy összességében több zsírt fog tárolni, ott jön be az a muffin teteje.

Itt felsoroltuk a legfontosabb táplálkozási és egészségügyi javaslatokat, amelyek elősegítik a nem kívánt középső szakasz vagy az alsó hátsó zsír kidudorodását. Noha nem biztos, hogy egy univerzális megközelítés veszi el ezt a különös szeretetet, ez a hat elveszíti a muffin legfontosabb tippjeit az egészségi állapot javulásához vezet. És nekünk? Ez győzelem.

1. Ugrás a cukorra

Lehet, hogy jó íze lesz, de a magas cukortartalmú ételek nem tesznek jót neked. Ezek az ételek a vércukorszint emelkedését okozzák, és minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulin szabadul fel - mondja Rumsey. Mivel az inzulin tároló hormon, a felesleges vércukrot zsírként, különösen hasi zsírként szereti tárolni.



2. Keresse meg az étkezéshez megfelelő egyensúlyt

Minden étkezésnél és rágcsálnivalónál a szénhidrátokat fehérjével és zsírral kívánja kombinálni. Mondj nemet a burgonya chipsre és igennel a jobb kedvre való snack kombinációkra, mint például a görög joghurt banánnal, teljes kiőrlésű kekszek húros sajttal, mogyoróvaj almával. A fehérje és a zsír segít lassítani az emésztést, ami megzavarja a vércukorszint emelkedését - mondja Rumsey. Tehát sima zabpehely helyett keverj hozzá néhány evőkanál diót és magot az egészséges zsírokhoz, és fehérje hozzáadásához vízzel tejjel készítsd el.

3. Gondoljon alaposan a szénhidrátjára

A szénhidrátok nagy részének teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből kell származnia, nem pedig finomított szénhidrátokat tartalmazó ételekből, például fehér bagelből és tésztából. A magas rosttartalmú szénhidrátok összetett szénhidrátokat tartalmaznak, így ezek nem okozják annyira a vércukorszint emelkedését - mondja Rumsey. A bageleknek és hasonlóknak hasonló hatása van, mint a magas cukortartalmú ételeknek, emelik a vércukorszintet és az inzulinszintet.

4. Tanulj meg lélegezni

A stressz nemcsak az általános hangulatára ártalmas, hanem zsigeri súlygyarapodáshoz is vezethet egy Yale Egyetemi tanulmány . Próbáljon meg hátralépni a nap folyamán különböző időpontokban. Talán csinál egy Headspace meditáció az irodába való ingázásról, vagy tartson szünetet, hogy rendszeresen naplózzon néhány gondolatot egy támogatott folyóiratban, például a The 5 Minute Journal (ígérjük, nem csak hölgyeknek szól). Ha időt talál arra, hogy a szokásos rutinját némi öngondoskodással befecskendezze, akkor nem csak jobban érzi magát, hanem csökkenti a lehetséges egészségügyi problémák .



5. Győződjön meg róla, hogy megszerzi a Zs

A Nemzeti Alvás Alapítvány minden okból 7-9 órányi alvást javasol, jó okból. 6 és frac12; vagy kevesebb órányi rendszeres alvás valóban növelheti a kortizol- és étvágyszintet, ami súlygyarapodást eredményezhet A Chicagói Egyetem tanulmánya . Nagyobb esélye van egy szilárd alvásra, ha egy órával lefekvés előtt elfordul a készülékeitől, és megbizonyosodik arról, hogy hálószobája A) rendkívül sötét és B) mentes minden felesleges zajtól.

6. Okozzon okosan

Röviden szólva: több izom egyenlő a gyorsabb anyagcserével, ami egyenlő egy kisebb muffin tetejével - mondja Jess Movold, a Az erőd , egy kiscsoportos edzőterem New Yorkban. És bár a hasi tonizálásnak nincs mindenki számára megfelelő rutinja, ennek a muffinnak az elolvasztásához nemcsak ab gyakorlatokon kell túlmutatnia. Movold szerint csak a has és a mag elkülönítése csak ab munka elvégzésével nem elegendő ahhoz, hogy megteremtse a legtöbbet keresett eredményt. Míg az ab gyakorlatok hasznosak, és kiegészítőként kiegészíthetők egy edzéssel, a teljes test mozgása kötelező a plusz kilók leadásához.

Ha hajlandó munkát végezni az edzőteremben, akkor megkapjuk ezt az anyagcserét megújító rutint az induláshoz. Movold azt javasolja, hogy a maximális eredmény érdekében hetente háromszor végezzen két-három sorozatot.



Az edzés

1. Súlyzó holtverseny

Utasítás : Kezdje a lábát csípő szélességben, tenyérrel a comb felé tartva a test előtt súlyzókat. Enyhén hajlítva a térdét, vezesse a mellkasát, és nyomja vissza a csípőjét alacsonyabb súlyokra lefelé a lábak előtt. Alsó és középső sípcsontig, majd térjen vissza, hogy elkezdje az egyik ismétlést.

Reps : 10-12



Movold azt mondja : Ez a mozgás nagyon szoros magot igényel, mint erőműved, és segít az általános erő és izom felépítésében.

2. Súlyzó első guggolás

Utasítás : Kezdje a váll szélességétől kissé szélesebb lábakkal, súlyzót tartva az első állvány helyzetében. Tolja hátra a csípőjét, üljön zömökbe, és a combokat a talajjal párhuzamosan hozza. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen, és induljon egy rep.

Reps : 10-12



Movold azt mondja : Az összes guggolás variáció közül az elülső guggolás a leg atlétikusabb és a legigényesebb.

3. Állcsattanások

Utasítás : Húzza meg a felhúzórudat alulról fogva, keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza felfelé a testét, amíg az álla meg nem tisztul. Alacsonyabb hát, hogy egy rep.

Reps : 10-12



Movold azt mondja : Azon kívül, hogy az álla-felpörgetés a badass számára mozog - és a badassoknak hasizma is van -, az állcsúcsok nagyszerűen hozzájárulnak a hátsó felső lánc fejlődéséhez. Ahhoz, hogy helyesen végezhessék el őket, a hasadnak rendkívül feszesnek kell lennie ahhoz, hogy a felsőtest általános erejét biztosítsa.

4. Rotációs labda slam

Utasítás : Álljon lábával csípő szélességben, kissé behajlított térddel ellátott gyógyszerlabdával. Emelje fel a labdát, hogy egyenesen legyen a feje fölött. Használja a magját, hogy a törzsét és a karjait lefelé vigye, miközben a labdát jobbra kb. 2 méterrel a földbe csapja. A törzshelyzetben a törzsének párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a karjainak pedig mögötted kell lennie. Töltse le, majd ismételje meg a másik oldalon egy ismétlést.

Reps : 10-12



Movold azt mondja : Ez a mozdulat erőt és erőt igényel a magjától és a ferde irányoktól.

5. Sprintek

Utasítás : Tényleg szüksége van ránk, hogy elmagyarázzuk neked ezt? Reméljük, hogy nem.

Reps : 8 perc a futópadon, 30 másodperces bekapcsolással, 30 másodperces kikapcsolással

Movold azt mondja : Ügyeljen arra, hogy nagy intenzitású, gyors és robbanékony sprintekre törekedjen. Felhajtják a pulzusszámot. Ráadásul a teljes testmozgás szoros magot igényel, és felpörgeti az anyagcserét.

6. Egyetlen Kettlebell-gazda séta

Utasítás : Csípő szélességű lábakkal kezdje, egyik oldalán tartsa a kettlebellt. Sétáljon 30 méterre előre, csengő nélkül, magával ragadva. Váltson át az ellenkező oldalra, és térjen vissza az ismétléshez.

Reps : Négy 30 yard hosszúságú




Movold azt mondja : Ha helyesen végezzük, ez a mozdulat arra kényszerít, hogy a hasadat erősen tartva rögzítsd a hasadat.

7. A kitaszítás

Utasítás : Ehhez a mozdulathoz mindkét kéz az asztal szélére szorul, onnan teljesen kinyújtva a karjait, hagyja abba az evést és tolja el az asztaltól, miután befejezte az evést - mondja Movold. - Folytasd, meg tudod csinálni.


Ajánljuk


Az 5 perces folyóirat

A kutatás nem egyértelmű, de tudjuk, hogy a pozitív gondolkodás számos egészségügyi előnyhöz vezet, az erősebb immunrendszertől a csökkent stresszig. A folyóirat inspiráló idézetekkel érkezik, és felkéri Önt, hogy minden nap kezdje el gondolkodni azon dolgokon, amelyekért hálás vagy, és hogyan teheti elképesztővé a napját. Még arra is ösztönzi, hogy gondolkodjon minden napról, azonosítsa a pozitív eseményeket, és gondolkodjon el azon, hogyan találhatott volna módot arra, hogy boldogabb legyen.
22,95 dollár keménytáblás az Amazon.com-on

Gold's Gym 20 fontos Slam labda

A legtöbb labdán alapuló mozgás, például dobások vagy fali labdalövések esetén a gyógyszeres labda megfelelő, de ha slam-labdákat végez, akkor a legjobb, ha valami tartósabbat választ. Ez a masszív slam labda tartós gumihéjjal és texturált fogással rendelkezik, így könnyebben meg lehet kapaszkodni. Kifejezetten úgy tervezték, hogy becsapódjon anélkül, hogy a homokkal megtöltött zsák felrepedne.
24,93 dollár a Walmart.com oldalon

Yunami Premium intelligens mérleg

Ha ki akarja küszöbölni a szerelmi fogantyúit, akkor valóban el akarja száműzni a testzsírját. Ez a skála a csontot, a tömeget, a testzsírt, a BMI-t, az izomsebességet, a zsigeri zsírt, a fehérjét és a test életkorát méri. Ja igen, a te súlyodat is méri. Nagyon kevés beállítás szükséges. Csak szinkronizálja a mérleg alkalmazását a telefonjával Bluetooth-on keresztül, és kezdje el követni. Az alkalmazás szinkronizálja a FitBit, az Apple health és a Google Fit szolgáltatásokat is.
84,95 dollár az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .