Les Mills Rep Effect edzés
A malmok
Ez az edzés órákig égeti a kalóriákat
Szeretjük az alkut az AskMen-nél, és nem csak a sör és egy hamburger üzletet értjük a kocsmában. Idője ugyanolyan értékes, mint bármi, ami a pénztárcájában van, és ennek kihasználása kulcsfontosságú. Ezért mutatjuk be ezt a kalória-ropogtató edzést, amely az anyagcserédnek olyan lendületet ad a hátsó részén, hogy még akkor is elégetni fogod azt a hamburgert, miután elérted a zuhanyzókat és elmented az edzőteremből.
KI AZ ÚJ PT?
Steve Tansey, vezető oktató, kutató és műsorvezető A malmok . A fitnesz cég úttörő szerepet játszik az élvonalbeli és a tapasztalati csoportos testmozgásban, és edzéseik is elérhetőek online közvetítés . Tansey több mint 16 éve tanít olyan programokat a Les Mills-nél, amelyek célja, hogy nagyobb eredményeket érjenek el, miközben szórakoztatóak és elérhetőek. Emellett erő- és kondicionálóképzéssel rendelkezik, valamint 22 év vegyes harcművészeti tapasztalattal rendelkezik. Nem kavarsz ezzel a fickóval.
MIT CSINÁLUNK?
'A Bodypump edzés a rep effektuson alapszik, összesen 800 ismétléssel, a test nyolc meghatározott területén' - mondja Tansey. 'A tempók nagy szerepet játszanak az edzésben, hogy feszültséget teremtsenek az izmok terhelés alatt tartásával a tudományosan bizonyított eredmények érdekében. Az edzés halmozottan biztosítja a test megfelelő fáradtságát, és 30, 45 és 60 perces formátumban szállítható. '
MIRE JÓ?
A Bodypump állóképességen és erőnléti edzésen alapul, mondja Tansey. 'Úgy tervezték, hogy kalóriát égessen el, miközben edzés közben minden izomcsoportot megdolgoztat, de emellett az edzés utáni órákig is kalóriát éget el az égés utáni hatás miatt.' Emellett növeli a sovány izomszövetet, ami idővel csökkenti a testzsírt.
NEHÉZSÉGI SZINT
A következő lehet brutális, de magában foglalja. Akár kezdő, akár sportoló vagy fiatal, vagy idős, a testpumpa jó az ön számára, függetlenül az edzettség szintjétől vagy a tapasztalatától. Ön döntheti el, milyen nehéz a súlya, és mennyi ideig marad az edzésen. Vannak nagyon az alább felsorolt ismétlések közül, de a lényeg az, hogy a határodra szorítsd magad, bárhol is történjen ez.
A MUNKA
Az egyes gyakorlatok között tartson 30 másodperc pihenőt. A felsorolt ismétlések számára kell törekednie, de ne csüggedjen, ha nem sikerül. Próbáljon csökkenteni a súlyt, és ahogy halad előre, építsen az utolsó munkamenetére.
MEGJEGYZÉS: Ahol több gyakorlat szerepel, csak válasszon egyet. Nem kell mindegyiket sorra megtenni!
1. Bemelegítés (5/6 perc): 16 x holtpont / holtpont / guggolás / lökés / vállprés / vállprés.
2. Guggolás (5/6 perc): 100 x guggolás súlyokkal, különböző tempókban, 3 tartási szélességgel. Használja az edzés legnagyobb súlyát ehhez a gyakorlathoz.
3. Mellkas (5/6 perc): 70 x mellkasi sajtó rúddal (használjon harmadával kisebb súlyt, mint a guggolás), 30 x fekvőtámasz.
4. Vissza (5/6 perc): 32 x holtemelő / tiszta felvonó / holtág. Használja ugyanazt a súlyt, mint a mellkas, vagy valamivel többet.
5. Tricepsz (5/6 perc): 32 x tricep hosszabbítás / tricep prés pulóver / tricep push-up. Használjon nagyobb súlyokat, mint a bemelegítés, de kevesebbet, mint a mellkas.
6. bicepsz (5/6 perc): 100 x bicepsz göndör, különböző tempóban és mozgástartományban (azaz középtávú impulzusok). Használja ugyanazokat a súlyokat, mint a bemelegítés, vagy valamivel többet.
7. Tüdő (5/6 perc): 40 x guggolás, 60 x különböző mozgástartományú és tempós lökés. Használja ugyanazokat a súlyokat, mint a mellkas.
8. Vállak (5/6 perc): 30 x függőleges sor / katonai sajtó / nyomógép. Használjon könnyebb súlyokat, mint a mellkas, de többet, mint a tricepsz.
9. Hasi (5/6 perc): 40 x hasi ropogás, 1,5 percig tartva a lebegő variációkat.
10. Hűtsük le (5/6 perc): Különböző nyújtások az összes izom számára, minden szakaszon 20 másodpercig tartva.
Nos, azt mondtuk, hogy teljes testű edzés volt.