Megtanulják, hogyan kell főzni
PumpingFeFe
Ez a srác a végső bizonyíték arra, hogy egy szakadt test az egészséges táplálkozásból származik
A semmiből jött létre az univerzum. Egy egyszerű hernyóból pillangó bukkan elő. Egy dorkos tinédzser divatmodellnek vagy testépítővé nő. Az egyetlen állandó az életben a változás, és az újban A hét átalakulása sorozatban az AskMen olyan férfiakat ünnepel, akik odaadással, elkötelezettséggel és kemény munkával megfordították életüket. Te vagy az? Küldje el nekünk történetét és képeit a következő címen:[e-mail védett]és a jövő héten szerepelhetsz!
kompenzátor PumpingFeFe megdöbbentő felfedezése volt tavaly karácsonykor, amikor rálépett a mérlegére és megtudta, hogy elérte a 250 fontot, miután fiatal felnőtt életének nagy részét kb. 50 font alatt töltötte.
Az első dolog, amit tett, az volt, hogy önutálatát cselekvéssé változtatta. Első lépés: ismerje meg, mit tett a saját testébe. Második lépés: állítsa be az étrendjét. Harmadik lépés: keményen üsse be az edzőtermet.
Saját diéta megismerése
Egy kis önvizsgálat kulcsfontosságú a jelenlegi helyzet megértéséhez. Ha nem vagy elégedett a kinézeteddel, és szeretnél leadni néhány fontot, akkor nagyon megérted, hogy mi kerül a testedbe. Miközben tájékoztatja magát arról, mi az egészséges és tápláló étrend, az étrend követése sokkal bolondabb, mint egyszerűen a saját önítéletében való bízás.
kompenzátor PumpingFeFe úgy döntött, hogy csak ezt teszi, és követi étrendjét a MyFitnessPal segítségével. A MyFitnessPal lehetővé teszi összetevők, menüpontok és egyebek beolvasását vagy manuális hozzáadását, hogy írásban megegyezzen mind a kalóriabevitel, mind a makrotápanyagok (egyszerűen fogalmazva zsír, fehérje és szénhidrátok) bevitele.
A testtömeg tényleges csökkentése ugyanolyan egyszerű, mint annak mérése, ami a testébe kerül. A napi energiafelhasználás (TDEE) kiszámításával, valamint a testtömeg és a testmagasság figyelembevételével egészséges napi kalóriamennyiséget határozott meg.
Az egészséges és ésszerű kalóriahiány fenntartásával (kissé csökkentve a kalóriabevitelt a normához képest) a test természetesen megtartja a kilókat. Redditor számára PumpingFeFe a 2. lábnál ez a szám 1800 és 2300 kalória tartományba esett.
Tápláló étrend kialakítása
Nagyszerű, így most már tudja, mennyit kell pontosan enni minden nap. De mit együnk? Redditor PumpingFeFe így bontotta le:
- - Reggeli: 2 tojás, 1 szelet rozskenyér, tea tejjel
- Ebéd: 150g csirke forró mártással 85g sárgarépa
- Vacsora: 150g csirke, zöldségtömeg
- Éjszakai snack: zeller sajttal, túróval, görög joghurttal ”
A tojás, a csirke, a túró és a görög joghurt egyaránt kiváló fehérjeforrások . Nem csak, hogy soványak és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Teljesen jóllaknak, jóllaknak és képesek lesznek felépülni egy különösen kemény edzésből az edzőteremben.
Az elfogyasztás fontossága
Sok történet arról szól, hogy a srácok a mélyponton ugranak, és megpróbálják megfordítani az életüket. De az egyik leggyakoribb hiba, amiről hallani fog, az a tény, hogy sokan túllépik a célt, és túl alacsonyra állítják a kalóriabevitelüket.
A testednek üzemanyagra van szüksége. Az üzemanyag élelmiszer formájában érkezik. Valószínűleg ezt tudja. De amikor a rendszeres testmozgásról van szó, a kilók megtartása érdekében, akkor a test kalóriát éget el, és hatékonyan több kalóriát igényel a folytatáshoz. Redditor néven PumpingFeFe rámutat: „Voltak napok, amikor nem ettem majdnem eléggé (1500–1700 kalóriát), és megpróbáltam edzeni. Ezekben a napokban sok időt elvesztegetettnek éreztem, és sok tornateremben töltöttem fáradtan.
Te tudsz olvasni PumpingFeFe egész története a saját szavaival itt .