Kegel gyakorlatok férfiaknak
Getty Images
Az ágyban hosszabb ideig tartó trükk lehet ez az egyik gyakorlat
Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Nem titok, hogy a legtöbb férfi gondolj a szexre . Legyen szó akár igénybevételről, akár emlékeztetésről, elméd gyakran fantáziaföldre sodródik, amikor a természet legkellemesebb tevékenységéről van szó. De hányan fordítottunk időt és erőfeszítést arra, hogy színpadra állítsuk ezeket a fantáziákat? Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg egy egész időt töltöttél egész életedben arra összpontosítva, hogy tested csúcsformában legyen, legyen szó egészségesebb táplálkozásról, testmozgásról, távol maradva a testedet befolyásoló méreganyagoktól.
És bár aktív marad és a jó étrend nagyszerű a szexuális életében, mennyit fókuszál kifejezetten a szexuális egészségére és a szexuális működésre? A legtöbb férfi nem annyira válaszolna. Mielőtt szexológus lettem, ritkán gondoltam rá. Gyakran természetesnek vesszük önmagunk értékes szempontját, amíg az eltűnik vagy következetlenné válik. Aztán pánik, önbizalomhiány, szorongás, csapások az önértékelésre, csökken a magabiztosságunk és az alacsonyabbrendűség. Szexpedagógusként és szexterapeutaként láttam, hogy ez a minta túl sok férfival alakul ki, amikor elmozdulás van szexuális egészségük és működésük. Mit tehetünk ellene?
Tartalom
1. Bemutatkozás
Az igazság az, hogy az emberi test örökké változik, és ez magában foglalja szexuális megnyilvánulásaikat is. El kell kezdeni a valódi beszélgetéseket, és tudomásul kell venni, hogy az idő múlásával lassan eltávolodunk a 18 éves szexuális funkcionalitásunktól és testünk megváltozik. Mindenki megtapasztalja - különböző időpontokban és módon -, és Ön is. Végül az erekciója kevésbé következetes lesz, esetleg eltűnik. Nemi vágya megváltozik, gyakran lelassul az egész életen át. A magömlésed, miután egyszer csak a csöpögésig lőtt a falakon. A sperma idővel csökken, teáskanálról cseppre vagy folyadék nélkül. A magömlés utáni refrakter periódusa, az erekció közötti percek az életkor előrehaladtával akár napokba is eljuthatnak. A tested sok szempontból megváltozik. Noha egyesek negatívnak tekinthetik ezeket a változásokat, az öregedés szintén jobbra fog változtatni. Érettebb leszel, mint a 18 éves önmagad. Okosabb, bölcsebb, jobb kommunikátor leszel, magasabb érzelmi IQ-val, nagyobb csodálattal és tisztelettel bánsz a nőkkel, és nagyobb együttérzéssel és elfogadással bírsz az emberek iránt. Minél hamarabb kezdi el elfogadni ezt, és nem foglalkozik bizonyos változásokkal, annál hamarabb el tudja kezdeni a lehető legtöbbet hozni abból, aki jelenleg vagy.
A pénisz képviseli sok férfi szexuális identitásának többségét, és uralja azt, ahogyan szexuális lénynek tekintik magukat. Noha a szex nem csak a közösülésen, az erekción és a péniszeken alapul, az erekció fizikailag és pszichológiailag is kellemes élmény, és nem nehéz megérteni, miért koncentrálnak rájuk a férfiak (és főleg hiányuk, ha eltűnnek). De az imádkozás mellett , összeszorítva az ujjait, és remélve, mit tehet annak érdekében, hogy a szexuális működés jó szexuális egészségi állapotban legyen? Az egyik válasz a Kegel-gyakorlatok.
Túl sokáig társítottuk a Kegel-gyakorlatokat kizárólag nőkhöz, különösen azokhoz a nőkhöz, akik terhesség után végeznek - hüvelyi feszesítés vagy terhesség utáni vizeletinkontinencia elleni küzdelem céljából -, de ritkán vesszük figyelembe a férfiak előnyeit. Nem meglepő, hogy a férfiak még nem is hallott róla Kegel a szexuális egészségi előnyeik érdekében gyakorol, nemhogy elkezdte csinálni őket. Sajnos sok kultúra kizárja a szexuális egészséggel kapcsolatos információkat a fiatal férfiak oktatásából.
1. Kegel gyakorlatok felfedezése
A Kegel-gyakorlatokat 1948-ban fedezte fel Dr. Arnold Kegel. Így van - közel háromnegyed évszázad körül jártak, és mi még mindig próbáljuk kihozni a szót. Kegel elkészítése meglehetősen egyszerű - és valószínűleg több ezer alkalommal hajtott végre hasonló izomösszehúzódásokat anélkül, hogy sokat gondolkodott volna rajtuk. Minden magömléskor az orgazmusos összehúzódások összenyomják és megdolgoztatják a medencefenék izmait (PFM). Minden alkalommal, amikor vizelés után kinyomja az utolsó néhány cseppet, ugyanazt az izomcsoportot is összehúzza, amelyet Kegel gyakorol.
Kegel-gyakorlat elvégzéséhez tegyen úgy, mintha megállítaná a vizelet áramlását. Ugyanez a szorítás, az izmok összehúzódása és felszabadulása, amely megállítja a vizelet áramlását, erősíti a PFM-eket. Valami kevésbé tárgyalt az oktatók és az orvosok között az anális Kegel-gyakorlatok fontossága. Mivel a záróizom izomból áll, és összefonódik a környező medencefenék izmaival, a végbélnyílás összehúzódhat a körülötte lévő izmok megerősítésére is.
2. Kismedencei izmok (PFM)
A Kegel gyakorlatok specifikus izomcsoportokat végeznek a medencefenék területén, hogy megerősítsék és tonizálják ezt a régiót az orvosi és szexuális egészség javítása érdekében. Ezen a területen nagyon sok izom és szövet található, mivel a PFM-ek összefonódó hálóként működnek a kismedencei területeken belül, és támogatják a kismedencei szerveket, például a méhet (nőknél), a hólyagot és a beleket. Idővel ezek a PFM-ek megnyúlhatnak, gyengülhetnek és elveszíthetik hangvételüket - ezért szükség van Kegel-gyakorlatokra. A PFM-eken belül jobbra és balra vannak levator ani az izmok, amelyek a PFM-ek nagy részét alkotják; a pubococcygeus izmok, a puborectalis izmok és az iliococcygeus izmok. Amikor azt hallja, hogy a szexuális oktatók megbeszélik a PC-izmok erősítését Kegel-gyakorlatokkal, a főre hivatkoznak levator ani izom, a pubococcygeus (PC). A PC-izom elölről hátulra nyúlik a kismedencei régióból a belső nemi szerveken keresztül, beleértve a prosztatát, a végbélnyílást és a húgycsövet is, és a farokcsont környékén végződik a coccyx régióban. Mindezek az izmok egy összekapcsolt hálót képeznek, amelyet a medencefenék izmainak neveznek, és amelyek végigfutnak a medencéjén. Erősnek és tónusúnak kell lennie, hogy megőrizze szexuális funkcióit az életkor előrehaladtával.
3. Pénisz
Hogyan vesz részt a pénisz a Kegel-gyakorlatokban és az erősebb PFM-ekben? Emlékszel a medencefenéken összefonódó izmokra? Néhány közülük valóban csatlakozik a pénisz alapjához és gyökeréhez. Van értelme; a péniszének valamihez kapcsolódnia kell - miért nem néhány izom és szalag? A péniszhagymának (az alap közelében) vannak bulbocavernosusnak és ischiocavernosusnak nevezett izmai, amelyek hídizmokként szolgálnak mind a péniszhez, mind a PFM-hez. Kegel-gyakorlatok végrehajtásakor az ember érezni fogja, hogy a pénisze megugrik és kissé megemelkedik. Ez egy merev pénisznél jobban látható, mint a petyhüdt pénisz, és látni fog és / vagy érezni fog egy enyhe, felfelé irányuló mozgást.
A belső pénisznek három fő hengeres kamrája van, a corpus spongiosum és 2 nagyobb kamra, az úgynevezett corpus cavernosum. Ezekben a kamrákban izmok, szövetek és erek vannak. Amikor az erekciót stimulálják, ezek a kamrák (főleg a 2 corpus cavernosum) vérrel töltődnek meg, hogy tumeszcenciát hozzanak létre, amely a hímvessző erekciójának vagy vérrel való elöntésének fantáziaszava. Mint látni fogja, Kegel gyakorolja és véráramlás az erekciójába kéz a kézben.
2. A Kegel-gyakorlatok orvosi hatása
1. Vizelet-inkontinencia
Számos olyan orvosi kérdés van, amelyeknek előnyös a Kegel-gyakorlat. A vizeletinkontinencia olyan kérdés, amelyet az emberek tapasztalnak, ahol a hólyaggal és a húgyutakkal kapcsolatos záróizomzataik meggyengültek, lehetővé téve a vizelet kiürítését. Az inkontinencia gyakran észlelhető, amikor az emberek ülő helyzetből felállnak, nevetnek, köhögnek vagy edzenek. Néha a vizelés után szivárgás lép fel, amelyet csöpögésnek neveznek. A Kegels segíthet az erősebb PFM-ek kiépítésében, ami növelheti ezen izmok hangját és erejét, hogy segítsen az akaratlan vizeletszivárgásban.
2. Anális inkontinencia
Ami jó a bejárati ajtónak, az a hátsó ajtónak is jó. A Kegel-gyakorlatok előnyöket jelentenek a bél sürgetése, inkontinencia, valamint a végbél és a végbél szivárgása szempontjából is. A hátsó ajtónkat körülvevő PFM-ek szintén megerősíthetők a végbél záróizom és a környező izmok tónusának és erejének javítása érdekében, hogy javítsuk az inkontinencia kezelésének képességét. Ezenkívül az anális Kegel-gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek azok számára, akik befogadóképesek befogadó anális játék hogy segítsen erősebb záróizom-izmokat létrehozni a jobb tónus érdekében.
3. Túlműködő hólyag
Volt már olyan érzése, hogy azonnal vagy gyakran kell használnia a mellékhelyiséget? A túlműködő hólyag sürgős és / vagy gyakori vizelési vágyhoz kapcsolódik. Gyakran feltételes válasz váltja ki, például belép a fürdőszobába vagy hallja a folyóvizet. Lényegében a hólyag körüli izmok összehúzódnak, és szorító hatást váltanak ki, amely vágyat kelt a vizelésre. Mivel az erős PFM-ek elősegítik a jobb izomszabályozást, a Kegel-gyakorlatok segíthetik az egyént az önkéntelen összehúzódások gátlásában és a túlzott hólyagtünetek kezelésében.
4. Egészséges prosztata
Az erős PFM-ek pozitív hatással vannak a medence és a vizelet egészségére. Úgy gondolják, hogy a prosztata is profitálhat a Kegel-gyakorlatokból, mivel a keringési előnyök pozitívan befolyásolhatják a prosztata-megnagyobbodás tüneteit és a prosztata egészségét.
3. Szexuális aggodalmak
Az emberek többsége meghatározott céllal dolgozik; formában maradni, jól kinézni, magabiztosabbnak érezni egészségi okokat. A szexuális egészségének nem szabad másnak lennie, amely magában foglalhatja szellemi, érzelmi és fizikai egészségét, valamint a szexualitással kapcsolatos hozzáállását. Ezek mind hatással vannak a szexuális egészségre. Ami a fizikai szexuális egészségét illeti, nem titok, hogy a szív- és érrendszeri és izomedzés hasznos a keringés és az állóképesség szempontjából. Tehát az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, a túrázás, a súlyemelés és az úszás, egyike lehet a sok szexuális formában maradásnak. Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok fantasztikus gyakorlatok, amelyek a vaszkuláris erőedzést tartalmazzák a gyakran elhanyagolt kismedencei területeken.
Sokunk szexuális problémákat tapasztal. Szexuális élményünk normatív része. Szinte minden ember megváltozik a libidójában, az erekciójában, az erogén zónákban, az orgazmusban, az ejakulációs tapasztalatokban, az érzékenységi szintben és a vágyban. De bár a Kegel-gyakorlatok nem feltétlenül jelentenek választ a hálószobában felmerülő összes kihívásodra, segíthetnek abban, hogy jobb fizikai szexuális egészségben maradj a szexuális gondok javítása, kezelése vagy késleltetése érdekében.
1. Teljesítmény-szorongás
A legtöbb szexológus egyetért abban, hogy az emberek többségének szexuális gondjai pszichológiai összetevővel bírnak. Az érzéseid, a kényelmetlenségeid és a magaddal kapcsolatos ítéletek mélyen befolyásolhatják a biztonság és a biztonság érzését, amikor szexuális és meghitté válsz. Sok embernek vannak félelmei, bizonytalansága, testképi küzdelme, alacsony az önbizalma, mentális egészségi nehézségei vannak, és rengeteg más gondolat és érzés van jelen, amelyek szexuális életvitelük során jelen lehetnek. Lámpaláz a biopszichoszociális szexuális szorongás csúcspontja. Biológiailag a stressz és a szorongás kortizolt és adrenalint hoz létre, amelyek egyik sem segítenek a pénisz keringésében. Pszichológiailag irreális vagy merev elvárásokkal járó idegességet és aggodalmat tapasztalhat, valamint a fájdalmas vagy elkeserítő negatív tapasztalatok újjáteremtésétől való félelmet. Társadalmi szempontból aggódhat a partner reakciói vagy ítéletei miatt, amelyek szégyenteljesnek és kínosnak érezhetik magukat. Ezenkívül a teljesítmény szorongása társulhat külső stresszorokkal, a foglalkozási szorongástól és a családi nehézségektől kezdve a partneri és párkapcsolati problémákig.
Hogyan segíthetnek a Kegel gyakorlatok a teljesítmény szorongásában? Szexuális terapeutaként láttam, hogy sok ügyfél fokozatosan elmozdítja gondolkodásmódját, amikor a változás felé törekszik. A munka elvégzése segíthet abban, hogy változik, és a szexuális egészség szempontjából hasznosnak bizonyított gyakorlatok gyakran ösztönzik, felhatalmazzák és megteremtik a magabiztosságot. Vegyünk például egy olyan személyt, aki orvosi okokból próbál fogyni napi séta segítségével. Ez az egy séta önmagában nem enyhítheti vagy kezelheti az egészségi állapotot, de segíthet az embernek abban, hogy jobban érezze magát, növelje a motivációt, pozitív gondolkodásmódot teremtsen, és lépés legyen a helyes irányba. Kegels önmagában nem képes orvosolni a mélyen gyökerező pszichológiai szorongásokat vagy kapcsolati problémákat, de a Kegel-gyakorlatok elvégzése segíthet abban, hogy pozitív változások és fejlesztések felé törekedjen, mentálisan erősítő lehet, és segíthet abban, hogy úgy érezze, mintha szexuális problémáival foglalkozna sokoldalú megközelítés.
2. Erekciós nehézségek
Az egyik legnehezebb szexuális probléma, amellyel a férfiak foglalkoznak, az a merevedés működésében bekövetkező változások. A DSM-5 úgy definiálja az ED-t, mint egy tartós vagy visszatérő képtelenség elérni vagy fenntartani az erekciót kísérő szorongással és interperszonális nehézségekkel. Míg sok férfi öndiagnosztizálja az ED-t, őszintének és reálisnak kell lennünk testünkkel és természetünkkel is. Sok férfi fiatalságában és tinédzser korában létrehozza a virilitás barométerét, amely ezután kiindulási alapként szolgál az egész életen át tartó merevedési elvárásaik összehasonlításához. Tényleg igazságtalan vagy magaddal szemben, ha azt várod, hogy a péniszed úgy viselkedjen, mint 18 évesen. Ahol egy 18 éves férfi 100 fontot tud göndöríteni, 20 évvel később szerencsés lehet, ha ezt meg tudja gördíteni 100 kilós bár néhány láb. Mégis, a férfiak általában nem érzik ugyanazt a szorongást, szorongást vagy a bicepsz elveszett funkcionalitásának gyászérzetét. Ez az öregedéssel járó változások. De erekcióval sok férfi sajnos teljesen más színvonalon tartja a péniszét. Az az igazság, hogy az erekció általában kevésbé megbízható és inkonzisztensebb lesz az életkor előrehaladtával, és különféle okokból. Míg minden ember más, szerint A massachusettsi férfi öregedési tanulmány , a 40 és 50 év közötti férfiak körülbelül 40% -a tapasztal erekciós kihívásokat, és ez a százalék körülbelül 10% -kal emelkedik minden következő évtizedben.
Reális elvárások vannak az erekcióval kapcsolatban. Idővel a keménységed kevésbé lesz kemény. A felálló állapot sebessége csökken. Az az idő, amikor keményen meg tudsz maradni, valószínűleg megváltozik, és néha a péniszed úgy dönt, hogy inkább makacs és nem nehezedik meg, máskor pedig merevedésed ugratja, ha megjelenik, majd eltűnik, mint egy nyúl a bűvész kalapjában. Ez a természet és az élet része. Néhány dolog, amit megtehetsz ezeknek a változásoknak a kezelésében, az az, hogy megtanulod, hogy ne támaszkodj kizárólag az erekcióra, és átöleld és beépítsd az előjátékot, a masszázst, a kezedet, szex játékok , a szád, a törés és más érzéki és szexuális tapasztalatok a szexuális forgatókönyveidbe. Ezenkívül egészséges és táplálkozási szempontból is táplálkozhat, rendszeresen gyakorolhat, dolgozhat a mentális és érzelmi szabályozáson, és természetesen beépítheti a Kegel-gyakorlatokat is.
Sajnos a legtöbben életstílusunkkal növelik merevedési nehézségeiket. Az alábbiak közül hányat végez, vagy tett már korábban? 1) cigaretta dohányzása, 2) rossz alvásminőség tapasztalása, 3) nagyfokú stressz vagy szorongás érzése, 4) nagy mennyiségű alkoholfogyasztás vagy drogozás, 5) kerülje a rendszeres edzéseket, 6) jelentős mennyiségű időt töltsön naponta ülve, és 7) rosszul étkezik? Ezek a rutinok és életmód befolyásolhatja az erekciót, és esetleg orvosi problémákhoz vezethetnek - például magas vérnyomás, gyenge keringés, idegkárosodás, magas vérnyomás, elhízás és cukorbetegség -, amelyek olyan gyógyszerek iránti igényt is eredményezhetnek, amelyek tovább gátolhatják az erekció működését. Előfordulhat, hogy az orvosi problémák kevés életmóddal járulnak hozzá, például neurológiai problémák, hormon- vagy endokrin változások, Peyronie-kór vagy az agy, a medence, a pénisz vagy a gerinc fizikai sérülései. Lehetséges, hogy a mentális egészségét is befolyásolhatják ugyanazok az életmódválasztások és orvosi problémák - például szorongás, hangulatváltozások és depresszió küzd, hogy csak néhányat említsünk. A pszichotróp gyógyszerek szintén befolyásolhatják a szexuális működését, beleértve az erekciót is. Bármennyire értékes is Kegels, valószínűtlen, hogy ezek a gyakorlatok képesek legyőzni a leírt orvosi problémákat. Az életmód megváltoztatása és a Kegel-gyakorlatok bevonása azonban nagyon hasznos lehet fizikai szexuális egészségének és merevedési képességének javításához és fenntartásához. Miért?
A Kegels javíthatja a keringési funkcionalitást a kismedencei régiókban és a péniszben a jobb keringés érdekében, ami hasznos karbantartás lehet az ED ellen. A véráramlás létfontosságú az erekció eléréséhez, valamint a szövetek és izmok oxigénellátásához, ami segít a környező izmokat és szöveteket csúcsformában tartani, és javítja a pénisz merevségét. A medencefenék izomzata segíthet a pénisz belsejében lévő vér befogásában, ezáltal segít megőrizni erekcióját. A kegelek erősíthetik a nemi szervek és a medencefenék körüli izmokat és szalagokat is, hogy javítsák a merevedési szöget. Tehát igen, erősebb erekció tapasztalható a Kegel-gyakorlatok következetes elvégzésével.
3. Korai magömlés (PE)
A korai magömlés a tartós vagy visszatérő magömlés, mielőtt egy személy vágyna rá, ahol minimális a szexuális stimuláció, amikor szorongáshoz vagy interperszonális nehézségekhez vezet. Olyan emberek, akik megtapasztalják korai magömlés úgy tűnik, korán megtapasztalják, és gyakran egész életükben folytatódik. A legtöbb tanulmány megállapítja, hogy a férfiak körülbelül 30-33% -a azonosítja ezt a nehézséget, és a százalékok ebben a tartományban maradnak életkoronként. Ha kíváncsi arra, hogy a szex hány perc vagy másodperc értékűnek számít korainak, a stopperre való összpontosítás nem így jellemzi a PE-t. Nincs megfelelő időtartam a magömlés előtt - ez inkább egy szubjektív elhatározás, amely magában foglalja az egyéni és a partneri tapasztalatokat. Sok férfi tovább akar élni, hogy utánozza a hosszú szexet, amelyet pornóban látnak, vagy úgy gondolja, hogy ezt akarják partnereik. A helyzet megértésének egyetlen módja az lenne, ha őszinte beszélgetést folytatna partnerével.
A Kegel gyakorlatok segítségével megelőzhető az idő előtti magömlés, ha beépülnek a start / stop és a pigress módszerekbe, valamint a magömlés csúcs- vagy szegélygyakorlatokba. Ezen technikák alkalmazásakor a medencefenék izmait összehúzhatjuk, amikor a csúcspont és az ejakuláció elkerülhetetlensége közeledik. Ha hosszú Kegel-gyakorlatot végez a visszatérés ezen a pontján, az gátolja az ejakulációt. A start / stop és szorítás módszerek előnyei, hogy segíthetnek az egyéneknek jobban megismerni a pénisz, az orgazmus és az ejakuláció érzékszervi tapasztalatait, segítenek az egyéneknek megtanulni kezelni a magasabb izgalmi és szenzációs állapotokat, és megnyújtják a fennsík szakaszát a vágy között, izgalom és orgazmus.
4. Ejakuláció és orgazmus
Gyengébb medencefenék-izmok egyenlőek a kevésbé erőteljes orgazmákkal és magömléssel. Sok férfi később az életben észreveszi, hogy magömlésük rakétáról csöpögésre vált. A férfiak is vágyakozhatnak azokra a napokra, amikor az orgazmus ritmikus összehúzódásai földrengésnek tűnnek. Ennek nagy része az öregedésnek és a medencefenék izomerejének és tónusának hiányának tudható be. Kegel gyakorlatok társulnak intenzívebb orgazmus ejakulációs erő, mert az erősebb izmok nagyobb erőt hoznak létre a sperma kibocsátása és kiűzése során. Röviden, ha megerősíti a PFM-eket, az ejakulációs pályája valószínűleg javulni fog, és az érzett összehúzódások valószínűleg erősebbnek érzik magukat.
5. Férfi többszörös orgazmus
A Kegel-gyakorlatokon keresztüli erős medencefenék-izmok szintén használhatók az edzés részeként az orgazmus és az ejakuláció elválasztására, lehetővé téve a férfi többszörös orgazmusát. A tested megtanulhatja megtapasztalni az orgazmus ritmikus izomösszehúzódásait anélkül, hogy spermát ejakuláció útján kiűzne. A Kegel gyakorlatot arra használják, hogy összehúzza a medencefenék izmait, amikor a magömlés közeledik, hogy lehetővé tegye az orgazmus megtapasztalását, de a magömlés visszatartását. A férfi többszörös orgazmus előnye, hogy nem tapasztalja a magömlés utóhatásait, nevezetesen a veszteséget vagy az erekciót és a refrakter időszakot. Ennek a technikának a megtanulása némi képzést és időt vehet igénybe, de előnyös, ha hosszabb szexuális interakciókra van szükség. Kiváló könyv ennek felderítésére hívják A többorgazmikus ember írta Mantak Chia.
4. Edzési rendek
Most, hogy felfedezte az előnyöket és megtanulta, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatot, a következő lépés a saját edzésprogram létrehozása és következetes elvégzése. Itt van egy egyszerű és hatékony verzió, amelyet ennek megfelelően módosíthat.
A PFM-ek ugyanúgy élvezhetik az edzés utáni pihenést, mint bármely más izom. Mivel a Kegel-gyakorlatok következetes elvégzésével kapcsolatos első számú probléma az, hogy ne felejtsük el ezeket elvégezni, próbálja ki ezt a könnyű kezelési rendet. Nyáron és télen végezze el Kegels-ét (tavasszal és ősszel pihenjen). Csinálja őket hétfőn, szerdán és pénteken (hetente háromszor). Minden nap dolgozza ki a PFM-eket reggel, délután és este (naponta háromszor). Minden edzés naponta végezzen három ismétlést 20 ismétléssel, összesen 60 ismétléssel. 20-szoros ismétlései esetén próbálja meg a szokásos Kegel-szorításokat, és tartsa / nyomja három másodpercig az ötödik, a 10., a 15. és a 20. ismétlésnél. Az esti szett során ismételd meg anális Kegelsedet. Lényegében reggel 60, délután 60 és éjszaka 60 ismétlést végez, heti három napon át, 12 héten keresztül. Ezután pihenjen 12 hétig. Miután elsajátította a szokásos Kegel-gyakorlatokat, hozzáadhat ellenállást (gondoljon a súlyzós edzésre az erő és a tónus növelése érdekében), például egy kis kézitörülközőt, amelyet a felálló pénisz tövében lehet elhelyezni és kifelé mozgatni a hegy felé, ha nagyobb a súly kívánatos. Haladó edzéshez használjon nagyobb, nehezebb törülközőt.
Ha lázadó vagy, és ki akarod alakítani a saját rendedet, akkor meg kell. Vannak, akik saját Kegel gyakorlati rutint készítenek; kedvenc zenéjük ütemére, a mellékhelyiség használata után, vagy tévéreklámok közben. Vannak olyan képzési modulok is, amelyek megvásárolhatók az edzéshez. A Private Gym nevű férfi Kegel testgyakorlati termék tartalmaz egy testedzést tartalmazó CD-t, amely felhasználható a felhasználók irányításához, péniszsúlyokat biztosít az ellenállóképzéshez, valamint egy tájékoztató könyvet. Férfi medence fitnesz írta Andrew Siegel, MD. A könyv kibővíti az ebben a cikkben tárgyalt elveket, és további információkat tartalmaz a kismedencei erőnlétről, valamint a pilates előnyeiről, az alapvető gyakorlatokról és a jó kismedencei egészséget támogató szakaszokról.
Nincs oka annak, hogy ne építse be az életébe a Kegel-gyakorlatokat. Nincs vesztenivalód és mindent nyerhetsz. Könnyűek, bárhol elvégezhetők, és mindenki számára számos előnnyel jár. Szóval vegye be őket a rutinjába, legyen következetes és teste hosszú távon köszönetet mondjon.
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .