Maradjon nyugodt, és ne húzza ki a konnektorból

A National Alliance on Mental Illness (NAMI) jelentése szerint az LMBTQ+ emberek háromszor nagyobb valószínűséggel mint heteroszexuális és cisz-társaink, akik mentális betegséggel élnek együtt, olyan okok miatt, mint például az előítéletes gondozók, az ellátástól való vonakodás a diszkriminációtól való félelem miatt, és a folyamatos marginalizálódás összesített hatásai – amelyet néha kisebbségi stressznek is neveznek. Linda Hsieh a Nyílt erdei tanácsadás , aki kifejezetten queer és transz színes bőrűek számára kínál mentálhigiénés szolgáltatásokat (QTPoC), ezt úgy írja le, mint a másság napi rohamát, és azt, hogy milyen nehéz kimenni a világba. Hsieh megjegyzi, hogy az LMBTQ+ emberek, és különösen azok, akik az elnyomás többféle formáját tapasztalják, a mindennapi társadalmi interakciók gyakran tele vannak félelemmel. Amikor elhagyod a házat, arra gondolsz, hogyan fognak bánni velem az emberek, és akarok-e ezzel foglalkozni?



Részben az olyan szervezetek figyelemfelkeltő kampányainak köszönhetően, mint a NAMI, úgy tűnik, a mentális egészség megbélyegzése csökkenő , és a mentális betegségben szenvedők könnyebben megbeszélhetik küzdelmeiket, és megoszthatják egymással a támogatást és az erőforrásokat. Ezek a problémák azonban nemcsak aránytalanul nagy számban érintik az LMBTQ+ embereket, hanem egyedi módon is. Az öngondoskodás gyakorlása és a támogatás keresése bonyolultabb lehet közösségünk számára, akár pénzügyi akadályok miatt (az LMBTQ+ amerikaiak nagyobb valószínűséggel szegény ), vagy mert a szükséges erőforrásokat nem a mi szükségleteinket szem előtt tartva alakították ki.

A hozzáférhető, biztonságos és inkluzív mentális egészségügyi támogató rendszerek hiányával szembesülve sok LMBTQ+ ember létrehozta a sajátunkat. Ez az emberi faj történelme során végig igaz volt, de a 21. század mindenütt jelenlévő technológiája megkönnyíti olyan erőforrások felépítését, amelyeket a világon bárki felhasználhat. Ma a közösségi médián, blogokon, sőt még digitális gondozási csomagok , az LMBTQ+ emberek minden eddiginél hatékonyabban segítik egymást abban, hogy kevésbé érezzék magukat egyedül.



Két figura egymás melletti illusztrációi, fejükből virágok nőnek ki. A bal oldali ábra a...

Amber Discko



A queer és transz emberek számára, akiknek hiányzik a támogató személyes közösség – és azok számára, akik nem érzik jól magukat a helyi LMBTQ+ szcénában rasszizmus, képességek, ciszexizmus stb. miatt – a technológia az öngondoskodás létfontosságú eszköze lehet. . Az alábbiakban hét tippet adunk aktivistáktól és mentálhigiénés szakemberektől a mentális egészséged online ápolásához.

Engedd el azt a gondolatot, hogy az egészséghez áramtalanítanod kell. Amikor Amber Discko digitális stratéga megalkotta a Kickstartert öngondoskodó alkalmazásuk és közösségük számára, Aloé , azért kritizálták őket, mert olyan mentálhigiénés erőforrást építenek ki, amelyhez okostelefon használata szükséges. Az emberek azt mondták: nem kellene levennünk a telefonunkat? De Discko szerint irreális azt várni, hogy 2017-ben bárki kerülje a technológiát, még a mentális egészsége érdekében is. Azt mondják, hogy a telefonok annyira szerves részét képezik életünknek, akkor miért ne dolgozhatnánk ki olyan módszereket, amelyek segítségével ezt a technológiát magunkon segítjük?

Keressen támogatást az LMBTQ+ közösségekben, amelyek teljes egészében üdvözlik Önt , túlmutat a nemén és/vagy a szexualitásán. Noha szülővárosában nem létezik hasonló identitású emberek erős közössége, nagy valószínűséggel találhat közösséget az interneten. Dom Chatterjee, a társaság alapítója QTPoC Mentális Egészség , mondja, 20-as éveim végéig nem ismertem más queer és transz dél-ázsiaiakat. A közösségi médián keresztül kezdték el először kiépíteni ezeket a nagyon szükséges kapcsolatokat. Chatterjee azt állítja, hogy a furcsa és színes színes emberekből álló online közösségük megmentette az életemet azzal, hogy megmutatta, hogy nem vagyok egyedül, még akkor sem, ha veszélyesen elszigetelt vagyok.



Védje magánéletét. A jogi azonosítók leválasztásának és a személyek újrafeltalálásának képességét gyakran az online interakció veszélyének tekintették, de néhány LMBTQ+ ember számára ez életmentő. Miután kiadta emlékiratát Fedetlen Leah Lax, amikor elhagyta a haszid judaizmust és leszbikus lett, rájött, hogy a könyv két titkos Facebook-csoportot hozott létre meleg emberekből ultraortodox és haszid közösségekben. Lax hozzáteszi, hogy ezekben a csoportokban és azon kívül is sok ember vigasztalta a felismerést, hogy nincsenek egyedül. Rengetegen először jöttek ki a csoportban. A legtöbben még soha nem találkoztak hozzájuk hasonló emberrel. Lax a titkos csoportoknak tulajdonítja, hogy egynél több embert mentettek meg az öngyilkosságtól.

Ne feledje, hogy az online kapcsolatai ugyanolyan fontosak lehetnek, mint az offline kapcsolatai. A szeretteivel személyesen eltöltött idő csodálatos lehet, de kihívások elé állíthatja azokat, akik mentális betegséggel élünk. Bár Chatterjee számára a szorongás gyakran akadálya a személyes megjelenésnek, az online források több teret adnak a teljes önmagam gyakorlására, és több közösséget adnak, amely kapcsolatban áll azzal az elkerüléssel és szorongással, amellyel együtt élek. Ne gondolja kétségbe a támogatási rendszer fontosságát csak azért, mert az nem fizikai.

Nézze meg önmagában, hogy az online interakció milyen hatással van energiájára, egészségére és életére. Mitől érzed magad kimerültnek és mitől leszel felfrissítve? Chatterjee azt mondja, hogy tapasztalataik szerint, ha túl sok energiát fordítanak másokról való gondoskodásra, az azt eredményezheti, hogy haragos leszek saját szükségleteimre és a QTPoC közösség szükségleteire, ami nem jó hely a gyógyulásra vagy a változás közös létrehozására. Míg önmagunk oktatása és a tudatosság növelése fontos, Hsieh hozzáteszi, hogy ha túl sok időt töltünk a szenvedő emberekről szóló olvasással, az helyettes traumához vezethet. Örömteli dolgokat is kell olvasnod – mondja. Hsieh tagja egy QTPoC Facebook-csoportnak, ahol a tagok szelfiket és szerelmet posztolnak egymásról, pozitív kapcsolatokat építve és táplálva az önbecsülést.

Keressen olyan embereket, akik létrehozzák a szükséges dolgokat, és nézze meg, mit osztanak meg még. A digitális korszak egyik legnagyobb vívmánya a marginalizált emberek, illetve azok számára, akik nehezen találják meg írásaikat és művészeteiket, korlátok csökkentése. Amikor a való világ még nem volt ott, amikor segítségért kiáltottam, az interneten ismerősök, valamint idegenek írtak olyan cikkeket, amelyekhez én is kapcsolódhattam – mondja Chatterjee. Kristin Russo, a cég vezérigazgatója Mindenki Meleg , azt mondja, hogy a furcsa írók és művészek követése a közösségi médiában egyszerű és hatékony módja annak, hogy más alkotókat és szervezeteket találjon, akik segíthetnek Önnek. Russo azt tanácsolja, kapcsolódjon azokhoz az egyénekhez, akik kapcsolatba hozhatnak ezzel a nagyobb közösséggel.

Használja a technológiát, hogy áthidalja a szakadékot aközött, amije van, és amire szüksége van. Discko elismeri, hogy az Aloe nem helyettesíti a hozzáértő és gondoskodó terapeutát, de azt mondja, hogy néhányan csak annyira küszködnek, hogy egy kicsit jobbá kell válnunk, mielőtt valóban segítséget kaphatnánk. Online források, mint pl MyTransHealth és a National Queer és Trans Therapiists of Color Network segíthet a lábak megerőltetésétől az otthonhoz közelebbi ellátás megtalálásában. Dolgozzon a hálózatán is – Discko egy barátja Facebook-bejegyzésén keresztül találta meg pszichiáterét. Ha a hivatalosabb erőforrás-összefoglalók elmaradnak, előfordulhat, hogy van valaki az idővonalon, aki a helyes irányba mutathat.



Ha az, amit szeretnél, még nem létezik, lehet, hogy te leszel az, aki létrehozza. Bármilyen publikációt, eseményt vagy teret is aggódik amiatt, hogy kirekesztik, ha valaki láthatatlannak érzi magát saját furcsaságában, emlékeztet Chatterjee. Az LMBTQ+ emberek hosszú sora van, akik a marginalizálódásukat lendületként használták az építkezéshez, és te is részese lehetsz ennek, ha úgy döntesz.

Lindsay King-Miller -ben jelent meg írása Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, és számos egyéb publikáció. Denverben él párjával, lányukkal és két nagyon elkényeztetett macskával. Lindsay a szerzője Kérdezzen meg egy furcsa csajt (Plume, 2016).