J.K. Simmons edzés

Instagram / aaronvwilliamson

Tudja kezelni azt az edzést, amely 61 éves J.K. Simmons szakadt?

Stephanie Soh 2016. július 16. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvény

Minden héten hozunk egy új edzést, amellyel kipróbálhatod, ami egy lépéssel közelebb visz a céljaidhoz. Ezt hívják - dobpergés kérem - a hét edzésének. Mindegyiket saját szakterületük szakértői találják ki; beszélgettek celeb PT-k , profi sportolók, speciális márkák és bajnok sportedzők, akik mind itt vannak, hogy megadják a kívánt testet ...

KI AZ ÚJ PT?

Aaron Williamson , akinek a híres ügyfelek lenyűgöző listáján olyan haverok szerepelnek, akik valószínűleg fel tudják rúgni a fenekét: Gondoljon Dwayne ’The Rock’ Johnsonra, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; és most, az őrülten aprított Ostorszíj és a Marvel színész J.K. Simmons . Williamson nemrég tett közzé néhány fotót Simmons hihetetlen átalakulásáról Instagram-fiók és ezt követően felrobbantotta az internetet.

A szteroidokkal kapcsolatban számos észrevétel hangzott el, és [J.K.] nem szedett semmit. Csak rendkívül egészséges az evésével - mondja Williamson 61 éves ügyfeléről. Kerékpárjával az edzőterembe jár edzeni, majd hazafelé kerékpározik - és lehet, hogy mégis megteszi kardió az edzésemen kívül. Ez valójában csak egy dedikációs dolog. Mi a kifogásod?

MIT CSINÁLUNK?

Williamson Simmons edzései a kumulatív vérmennyiség-edzés (CBVT) módszerén alapulnak. A vér sok sejttérfogatnövelő komponenst tartalmaz, mint aminosavak, kreatin, glükóz, ásványi anyagok, elektrolitok és anabolikus hormonok, a CBVT pedig az izoméret növelése érdekében működik, mivel a lehető legtöbb vért pumpálja az edzett izomba (Forrás: Bodybuilding.com ).

Williamson azt mondja, hogy ezt az edzést úgy tervezték, hogy 1-2 hónapon keresztül, a kardio és a funkcionális edzés mellett, közben szórványos szünetekkel. Ezenkívül hangsúlyozza, hogy ügyfelei jól étkeznek - de ez nem azt jelenti, hogy kizárják a szénhidrátokat. A szénhidrát valójában a barátod lehet; nem mind rosszak. És mindenképpen szükség van rájuk ilyen típusú képzésben. Valójában javasolja a BCAA és bizonyos esetekben a szénhidrátok bevitelét az edzések során, hogy a test anabolikus állapotban maradjon.

MIRE JÓ?

Ez a fajta képzés a legnépszerűbb az olyan ügyfelek körében, akiknek fel kell készülniük olyan szerepekre, ahol nevetségesen rövid idő alatt meg kell nézniük egy bizonyos utat, legyen az sovány vagy aprított - mondja Williamson. Gyorsan kell jól kinéznie arra az esküvőre / ünnepre / találkozásra az exével? Ez az edzés az Ön számára.

NEHÉZSÉGI SZINT

Persze az a csodálatos dolog Simmons aprításában, hogy a 60-as évek elején is képes volt megtenni. Az egyik legnagyobb kihívása a fájdalmai voltak, éppen attól kezdve, hogy olyan idős volt, mint ő - mondja Williamson. Az öregedéssel a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje természetesen csökken.

Ez az edzés nagyszerű azoknak az embereknek, akik korábban sérültek meg, vagy közös problémák miatt nem képesek kezelni a nagy súlyokat. Ráadásul sok kreativitást tesz lehetővé különböző rep tempók felhasználásával és az izmok különböző szögekből történő ütésével. És az eredmények gyorsabban jönnek.

A MUNKA

BEMELEGÍTÉS

10 perces ellipszis, 15. szint

FEGYVER

Rope Tricep Pressdowns - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Álljon egy tárcsa géppel szemben. Fogja meg mindkét kezét egy kötél két oldalán, amely egy magas csigához van rögzítve. Húzza le úgy, hogy az alkarja teljesen a padló felé nyúljon. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa mozdulatlanul a testét a teste mellett.

Kötél bicepsz kalapács fürtök - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Álljon egy tárcsa géppel szemben. Fogja meg mindkét kezét egy kötél két oldalán, amely egy alacsony csigához van rögzítve. Húzza felfelé úgy, hogy a karja könyökre hajoljon, és alkarja megérintse a felkarját. Tartsa egyenesen a hátát, és a felkarját tartsa mozdulatlanul a teste mellett.

Pihenjen 30-45 másodpercig

Kötélfelső Tricep kiterjesztések - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Álljon háttal egy csigagép felé. Mindkét kezével az alacsony csigához rögzített kötél két oldalán tartva nyújtsa karjait egyenesen felfelé a feje fölé - ebben a helyzetben tenyerének előre kell néznie. Ezután engedje le a kötelet a feje mögé úgy, hogy az alkar könyökre hajlik, a felkarját egyenesen tartva.

Egykarú magas kábelgöndörítés - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Álljon egy kábel keresztező gép közepén. Bal kezével fogja meg a magas tárcsához rögzített D fogantyút, a jobb kezével pedig a gép másik oldalán lévő oszlopot. A testednek csillaghal helyzetben kell lennie, a lábak széles testtartással és mindkét karral vízszintesen kinyújtva mindkét oldalon. Húzza maga felé a D-fogantyút a bal alkar segítségével, hogy meghajlítsa a bicepszét, és ne mozdítsa a felkarját. Fejezze be a szettet, és ismételje meg a jobb karját.

Pihenjen 30-45 másodpercig

Fekvő súlyzó Tricep kiterjesztések - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Feküdjön le egy lapos padra. Karjait teljesen kinyújtva a válla fölött tartson két súlyzót felfelé úgy, hogy tenyere egymással szemben álljon. Engedje le a súlyzókat az alkarjával a füléhez, a felkarját mozdulatlanul tartva.

Álló súlyzó karos robbantó bicepsz göndör - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Ahogy Williamson fotóiból látható, J.K. Simmons egy karszalagot visel a nyakán és a vállán, hogy korlátozza karjainak lendülését és ösztönözze a jobb formát. Viseljen karfúvót, és mindkét kezében tartson egy súlyzót, tenyerével befelé a test felé. Miközben egy alkarral emel egy súlyt, tartsa mozdulatlanul a felkarját, és fordítsa el a csuklóját úgy, hogy tenyere a vállával nézzen szembe. Tegye ugyanezt a másik kar esetében is.

Pihenjen 30-45 másodpercig

Súlyzó tricepsz visszarúgások - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Előre hajolva pihentesse bal térdét és kezét egy lapos padon. A felsőtestének szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a bal karja pedig 90 fokos szöget zár be a vállával. Jobb lábadat a padlón kell elhelyezni, enyhe hajlítással a térdnél. Tartson egy súlyzót a jobb kezében, hajlítsa meg a jobb karját úgy, hogy a felkar egy vonalban legyen a törzsével, az alkar pedig a padló felé mutasson, 90 fokos szöget hozzon létre. Tartsa mozdulatlanul a jobb felső karját, és húzza vissza egyenesen az alkarját, hogy a súly felemelkedjen a test felett és mögött. Ne felejtsd el feltartani a fejed. Fejezze be a szettet, és ismételje meg a bal karját.

Súlyzó bicepsz húzós fürtök - 4 készlet x 8-10 ismétlés
Felállva tartsa mindkét kezében egy súlyzót tenyérrel előre, karjaival az oldalán. Karjait a teste mellett tartva húzza felfelé a rudat az alkarjával, hogy az érintse a törzsét. Lejjebb.

SZAKASZ

Alkar deszkák - 30 másodperc
Deszkázz az alkarodra.

Alkar deszka visszahúzások - 30 másodperc
Az alkar deszka helyzetéből indulva nyomja bal kezét a padlóra, és a bal karját egyenesítse ki, hogy megemelje és megtámassza a test bal oldalát. Jobb kezével tegye ugyanezt. Helyezze vissza a bal oldalát az alkar deszkájának helyzetébe, majd a jobb oldalát.

Deszkadugók - 30 másodperc
Indítsa el az alkar deszkájának helyzetében. Ugorja ki mindkét lábát oldalra, és tegye vissza, miközben a felsőtest mozdulatlan marad.

Oldalsó deszka csavarral - 30 másodperc (mindkét oldalon)
Oldalsó deszka a bal oldalán, és nyújtja a jobb karját a mennyezet felé a váll felett. Ezután csavarja meg a testét úgy, hogy a jobb karja a bal oldala és a padló közötti rés alá kerüljön. Helyezze vissza a jobb karját. Fejezze be a szettet, és ismételje meg a jobb oldalát.

Ismételje meg ezt az abs-sorrendet 4-5 alkalommal, közben 30-45 másodpercig pihenjen

Ha többet szeretne tudni Aaron Williamsonról, keresse fel az övét weboldal . Követheted őt is Instagram és Twitter .