A fehérje turmixod hízik?
Getty Images
Miért okozhat edzés utáni rázkódás több jót, mint jót?
Túl sokan gondolják úgy, hogy az egészséges táplálkozás csak annyit jelent, hogy több a fehérje. Rossz. Igen, szüksége van fehérjére, de szükség van szénhidrátokra és zsírokra is. Legfőképpen IGAZ ételre van szükséged. De ha edz, akkor a napi fehérje turmix segíthet jobban felépülni és izmokat gyarapítani. Vagy egyszerűen hozzáadhat néhány fontot a beléhez. A választás valóban a tiéd.
A fehérje növeli az energiát, az összpontosítást, a memóriát, és segíti az izmok felépítését és fenntartását. Legtöbbünknek ritkán van fehérjehiánya, mert a legtöbb amerikai szereti a húst. Ma fehérje turmixokról beszélünk, de vegyük figyelembe azt is, hogy a kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek rendkívül fontosak. Kiváló minőségű módon fűvel táplált húsokról, ökológiai ketrec nélküli baromfiról vagy tojásról és vadon kifogott halakról beszélünk. A kiváló minőségű vagy szerves fehérjék vagy húsok tápanyag-sűrűbbek.
De sokan közülünk inkább a fehérjeport keverőben keverik, és ezzel sincs semmi baj. Valójában rengeteg nagyszerű fehérjepor vásárolható meg. A tejsavó például kiváló fehérjeforrás. Nyilvánvaló, hogy a tejsavó még vonzóbbá is tehet.
Tehát beszéljünk arról, hogyan csavarhatja el a fehérje turmixot:
1. hiba - Te készíted a fehérjét turmixba
Komolyan, aki nem szereti a turmixokat. De ha fehérje turmixba dobsz mindent a hűtőszekrényedben, akkor köszönj érte a belednek. A fogyás vagy a soványság egyszerű képlet. Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Tehát, ha fehérje turmixját cukros mandulavajjal vagy édesített diótejekkel tölti fel, akkor potenciálisan cukrot is tölt.
Newsflash: A cukor rossz.
2. hiba - A rossz fehérjét használja
Rendben, bemész egy kiegészítő boltba, és óriási szamár fehérje csövek folyosóit és folyosóit látod. Melyiket veszed? Nos, ez részben rajtad múlik.
A leggyakoribb fehérjeporok a tejsavó és a kazein. Ennek oka az, hogy teljes fehérje. Minden szükséges aminosavval rendelkezik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy építi-e az izomszövetet és helyreállítja-e, hogy komolyan kibaszott emelést kapjon. A tejsavót tehéntejből is nyerik, ami a legtöbbünk számára jó. De ha problémája van a laktózzal, érdemes elhaladnia.
A kazeint lassú fehérjeként ismerik, mert emésztik néhány órán keresztül, mint a legtöbb fehérjetartalmú étel. De mint a tejsavóban, ha problémái vannak a tejtermeléssel kapcsolatban, a kazein lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára.
Fontos az is, hogy a fehérjeporodban ne legyen 6 millió összetevő. Ha az összetevők listája úgy hangzik, mint a Gyűrűk Ura teljes fejezete, vegyen fel egy másik fehérjét. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb. És minél több összetevő származik az igazi ételből, annál jobb.
Rengeteg különféle fehérje van. Borsófehérje por, kender, barna rizs, szója és vegán. Ha nem biztos benne, próbáljon ki egy növényi eredetű fehérjét, amely bizonyítottan ugyanolyan jól működik, mint egy tejsavófehérje por, miközben természetesebb összetevőket használ.
3. hiba - Túl sok fehérjét használ
A kérdés itt az, hogy mi is a túl sok fehérje? És az az igazság, hogy nincs pontosan egyértelmű válasz. Valójában kevés bizonyíték utal arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend káros. De ha három gombóc fehérjeport halmoz fel turmixjában vagy turmixjában, akkor reméljük, hogy néhány órán át közel tartja a fürdőszobát. Ideális esetben egy aktív ember számára; egy srác, aki rendszeresen emel az edzőteremben, kb. 1 gramm fehérjét szeretne testsúlykilogrammonként.
Tehát 18 gramm egy 180 kilós férfi számára, aki az izomtömeg fenntartására törekszik. Ennek ellenére sokféleképpen lehet növelni a fehérjebevitelt anélkül, hogy esztelenül kiaknázná az energiát egy shakerbe, amelyek többségéhez egyszerűen meg kell menni az élelmiszerboltba, és fel kell vennie húst, csirkét, tejterméket, tojást és halat. Igazi kaja.