Hugh Jackman Wolverine Arm edzése
20. századi róka
A Wolverine PT gyorsan szeretne nagy fegyvereket adni Önnek ezzel az egyszerű edzéssel
Üdvözöljük új fitnesz sorozatunkban, amelyben egy A-listás testet építesz - egy-egy testrészt. Összeálltunk David Kingsbury-vel, a világ vitathatatlanul legjobb PT-jével. Ez az az ember, aki Hugh Jackmant egy szőrös mellű thespianusból pillanatok alatt képes leszakítani a fejedre. Kingsbury volt az, aki az adamantiumot Wolverine hasizmokba helyezte, és karjait halálos fegyverekké változtatta.
Annak ellenére, hogy mit gondol a képregényekről, nem történt genetikai manipuláció. Csak a régimódi oltás és az évek óta csiszolt edzés, amelyet Hollywood 50 és legrosszabb színészének kiképzésével töltöttek. Kingsbury teljes test átalakítási programjai túl részletesek egy cikkhez ( teljes tervet innen tölthet le ), ezért kértük magát a férfit, hogy boncolja fel a test minden egyes területének legfontosabb elveit, kezdve a kar edzésével.
Neked, David ...
Hogyan lehet elkészíteni a nagy sikerű bisz és trisz
Az itt látható edzés követi a Hugh-nál és a többi A-listás kliensemen alkalmazott mintákat, amikor kétszer gyorsabb formába kell hoznom őket. A rep és set tartomány kifejezetten a gyors növekedés kiváltására jött létre. Tehát ha csak hetek választják el a tengerparti nyaralást, akkor ezt emberfeletti arányok tisztességtelen előnyének tekintheti.
Az edzés szuperhalmazokra bomlik: hajtsa végre az A gyakorlatot, majd azonnal haladjon a B gyakorlatra, mielőtt megadná az adott pihenést.
Superset 1 x 6 készlet:
- V: Floor Press x 6 ismétlés
Ez alapvetően fekvenyomás, pad nélkül. Inkább a földön fekszel. 3 másodperc lefelé, 1 másodperces szünettel a padlón minden ismétlésnél - B: Keskeny áll x 6 ismétlés
A klasszikus felhúzás, de alul, keskeny markolattal. Hajtsa végre a magját, és ha lehetséges, adjon hozzá súlyt. - 60 mp pihenő a szettek között
60 másodperc pihenés & hellip;
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet elsajátítani az álla-up
Superset 2 x 4 készlet:
- V: Párhuzamos rúd süllyedések x 12 ismétlés
Ezeket a tricepsz merítéseket teheti meg a párhuzamos sávokon, amelyeket gyakran lát a segédmotoros gépen. Ne hagyd, hogy a vállad előre guruljon, vagy vállat sem vonszol. Tartsa őket lefelé, hátra és engedje le a testet, amíg a könyök alá nem érnek. - B: Zottman fürtök x 12 ismétlés
Kezdje tenyérrel egymással szemben, az oldala mellett, görbüljön fel, csavarja be, hogy a tenyér maga mögött nézzen, mire eléri a vállát, majd csavarja tenyerét teljesen elé, és lassan engedje vissza. - 60 mp pihenő a szettek között
Superset 3 x 4 készlet:
- V: Med Ball Press-Ups + Tricep Push downok x 12 + 12 ismétlés
A középső labda megnyomásakor kezdje az egyik kezével a labdán, a másikkal a padlón. A stabilitás érdekében a lábak valamivel szélesebbek. A szokásos módon hajtsa végre a nyomást, és váltogassa az ismétléseket. A tricep lenyomásához használjon kábeltárcsás gépet, amelynek rúdfogantyúja a fej magasságára van beállítva. Fogja meg a fogantyút, és nyomja egyenesen lefelé a csípője felé. - B: Kalapácsos fürtök + Kereszttest-fürtök x 10 + 10 ismétlés
A kalapácsgöndörítéshez kezdje a lefelé függesztett karokkal, mindkét kezében súlyzóval, tenyérrel befelé fordítva. Göndörödjön vállmagasságig. A kereszt testű fürtöknél a súlyzó átgörbítése a szemközti váll felé. Kezdje úgy, ahogy a kalapácsokkal, de göndörödjön, könyökét vízszintesen hajlítsa át a törzsön, a szemközti pec / vállig. - 60 mp pihenő a szettek között
Várhatóan négy héten belül meglátja az eredményeket. Mint minden izomnövekedési tervnél, itt is meg kell növelnie a kalóriát, és gondoskodnia kell arról, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon. Boldog edzés ...
Kövesse Dávidot hasznos fitnesz tippekért és inspirációért a Twitteren @DavidKingsbury .