Hugh Jackman edzés

Hogyan hasogatta Hugh Jackman a Rozmát

2/3 oldal

A jól definiált mellkas, hasizom és deltoidok voltak a legfontosabbak ... Ez azt jelentette, hogy az edzés sokat merített a hagyományos testépítő edzésből.

Az érrendszer építése
Tehát mi különbözteti meg Hugh Jackman edzését, hogy Rozminná váljon a megszokott szokásoktól? A jól definiált mellkas, hasizom és deltoidok voltak a legfontosabbak, mondja Ryan. Ez azt jelentette, hogy az edzés sokat merített a hagyományos testépítő edzésből, egyesek szeretik régi iskolának nevezni. A prések, a guggolások, a holtpontok - mindazokat a hagyományos mozdulatokat végezze az izmok felépítéséhez.

A következő lépés ezt ötvözi az újabb edzésstílusokkal: Az egyik dolog, amiben nagyon nagyok vagyunk, az az, amit DMB edzésnek hívunk - dinamikus mozgásalapú edzés -, amely funkcionális a mozgásában. Az háromsíkú . Amikor azt mondjuk, hogy „háromsíkú”, akkor azt értjük, hogy a tengelyekben több tengely van. Tehát a dobálás és a csavarás és mindezek a dolgok nagy része. És azt tapasztaljuk, hogy ezek kiegyensúlyozzák a testet és megakadályozzák a sérüléseket; elősegíti a mozgás tartományát, és szimulálja azokat a mozgásokat, amelyeket egész életében végigcsinálna - mondja Ryan. Ezek azonban Hugh testtípusára jellemzőek. Ennek oka az, hogy mindezt a mozgást azért végezzük, mert Hugh már a 40-es évei elején jár, és mozgékonynak kell lennie, képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan mozogjon és reagáljon a forgatáson. Sok idején drótokon van, és testét kéri, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyekért húszéves gyerekek küzdenének, de edzésmódja miatt képes megbirkózni, és meghaladja azokat.

Módosítsa a testmozgás rutinját
Az emberek leesnek az edzés fenntartása mellett, amikor túlságosan ismétlődnek - mondja Ryan. A Wolverine Workout élvezi a mindig változót: lehet, hogy egyik nap hagyományos edzés, máskor funkcionális alapú edzés, máskor pedig nagy intenzitású intervallum alapú képzés. A legfontosabb dolog, amire mindig emlékezni kell: a pihenőnapok megengedése a testén is. Ha egy testmozgás alatt keményen megrázta a testet, hogy nehéz súlyokat emeljen, a testnek helyre kell állnia, hogy javuljon az előrelépés - mondja Ryan.

A Wolverine Workout nem egy testmozgás, magyarázza Ryan, ez gyakorlatok kombinációja, és a kombinációk mindig fejlődnek. A legtöbb ember elmarad az edzésprogramtól, mert túl rutinossá válik.

Az intenzív edzésnek nem kell hosszúnak lennie
Hugh Jackman naponta legfeljebb másfél órát edzett - mondja Ryannem erről van szómeddig edz. Nagyon nagy rajongója vagyok a tizenöt, húsz vagy harminc perces edzésnek - nagy intenzitású intervallum alapú edzés - és ezt rendszeresen végezzük, amikor nincs időnk. Csodálatos dolgokat érhet el ezekben az időszakokban, ezért ne lógjon le. Rendszeresen hallja a színészeket, akik azt mondják, hogy „napi két órát, napi három órát, napi négy órát edzettem”, és ez félrevezető. Remek eredményeket hozhat egy heti négyszer végzett húsz perces edzés.

Legyen egy képzési partnere
A saját magad nem jelenti azt, hogy jobban a végeredményre koncentrálsz, mondja Ryan, az egyik kulcs a edzésintenzitás egy edzőpartner. Nem mindig kell személyi edző, ha nem engedheti meg magának, vagy nincs ideje. Az edzőpartner segít növelni az intenzitást, mert valójában elszámoltatható valaki előtt

Ne felejtsen el magának pihenőnapokat adni
Az edzett testrészek pihentetése mindig fontos - mondja Ryan. Valószínűleg heti két pihenőnapra korlátoznánk. Bármennyire sem szeretem meghatározni a testrészeket, mert a test egészében működik, valójában vannak például lábedzési napjaink, és így aztán bár másnap még mindig edzünk, nem akarjuk t edzeni egy lábon alapuló mozgást, hogy lehetővé tegyék számukra a felépülést.

Ne hagyd, hogy elméd visszatartsa a tested
Bármennyire is azt mondják, hogy a test korlátozza az eredményeidet, gyakran ez az elméd. És az elme gyakran megállítja, hogy elérd azokat a szinteket, amelyekre képes vagy, felfedi Ryan. A klasszikus példa a tízes szám: figyeled, hogy az emberek gyakorolnak, és azt mondják, hogy 10 ismétlést végeznek. Nos, az elméd már be van hangolva, hogy a 10-es a szám és a cél. De gyakran ott 11, 12 13 vagy 14 ismétlést végezhet, ezért edzéskor érdemes figyelembe venni az elme akadályt. Ebben segít egy edzőpartner.

Ryannek remek tippje van az ismétlésszámolási probléma elkerülésére: Például a 10-es számolás helyett használjon egy órát, és végezze el a 45 másodperces készletet, ahelyett, hogy egy 10-es géniuszot mondana.

Fordítsa át, hogy felfedezze az étrendet, amelyre szüksége van ennek az intenzív edzésnek a támogatásához ...

Következő oldal