Hogyan húzzuk ki a tápkábelt, állítsuk fel a határokat és gyakoroljuk az öngondoskodást zűrzavaros időkben

Miközben több százezrek gyűlnek össze, hogy tiltakozzanak a rendőrség brutalitása és George Floyd halála ellen szerte a világon, úgy érezheti, kötelessége, hogy részt vegyen tüntetéseken vagy fizikai akciókon – különösen, ha fekete ember vagy, aki elkötelezett a társadalmi igazságosság iránt. De fontos észben tartani, hogy mint emberek, akik kereszteződésekben élő identitásokon belül élnek, nem kötelesség a tested kockára tenni. Ami nem alku tárgya, az az, hogy értékeli a jólétét. Emlékeznünk kell arra, hogy az önmagunkról való gondoskodás egyenértékű a közösségedről való gondoskodással.



2020 traumatikus évnek bizonyult, különösen a fekete közösségben élők számára. A COVID-19 miatti folyamatosan sokkoló halálos áldozatok száma, amely nagyobb számban érinti az afroamerikai közösségeket mint bármely más demográfiai helyzet, részben a strukturális és intézményi egyenlőtlenségeknek tudható be, mint például az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés akadályai és az élelmiszer-sivatagok. Az idei tavasz a fekete közösség tagjainak egymás utáni veszteségeit hozta Breonna Taylor , George Floyd , és Tony McDade , akiket mind meggyilkoltak a rendőrök. Az e halálesetek utáni felkelések országszerte kitörtek és kialakultak elterjedt a tengerentúlon , és a rendőrség, az állami és a szövetségi hatalmak erőszakkal válaszoltak.

A felkelések a forradalom jelei, és ez a globális visszaszorítás 400 éve készül. A fekete közösségek fáradtak . Az elmúlt néhány hónapban a visszacsatolás körüli sok beszéd és energia mellett könnyű elfelejteni, hogy először magaddal kell törődni. Az öngondoskodás mégis trendté vált, gyakran habfürdők és kimerült hitelkártyák képét váltja ki. Noha nincs jó vagy rossz módja annak, hogy gondoskodj magadról, íme néhány módszer, amellyel a mentális egészségedre és az általános jólétedre is összpontosíthatsz, miközben felállunk a rendszeres rasszizmus ellen, és igazságot keresünk azoknak, akiket ebben az évben elvesztettünk a rendőrségtől. .



Húzza ki a hálózatot, és kövesse a híreket szándékosan

A hírciklus soha nem áll meg, és a fekete halálról és bánatról szóló képek folyamatos özöne elsöprő lehet. Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy szándékosan elveszi az időt a telefonjától, vagy elfordul az információözöntől. Hasznos lehet, ha rendszeres, strukturált időpontokat ütemez be a ráhangolódásra, például ha a reggeli kávé vagy az ebédszünet közben hallja a híreket, de vállalja, hogy vacsora közben kikapcsolja a tévét. Ha más, jólétét elősegítő korlátokat állít fel – például ne nézzen híreket lefekvés előtt vagy a csatornán valami nyugodtabbra pöccintsen, ami segíthet elaludni – segíthet határokat felállítani a hírfogyasztással való egészségesebb kapcsolat előmozdítása érdekében, különösen akkor, amikor friss hírek jelennek meg. non-stop.



Nem tudja elkötelezni magát a telefon kikapcsolása mellett? Hangolódjon be a wellness-központú közösségi média fiókjaira, és kövesse azokat a forrásokat, amelyek megerősítik az Ön igényeit, mint egészet. Íme néhány példa azokra a beszámolókra, amelyek a pihenés, a tudatos mozgás és a társadalmi igazságosságon alapuló oktatás szükségességét hirdetik:

  • A Nap-minisztérium egy szervezet, amely a szunyókálás felszabadító erejét vizsgálja, megkérdőjelezve a gondolatot nyüzsgő kultúra és a pihenés népszerűsítése a wellness és a felszabadulás központi tételeként. 2016-ban alapította a művész és aktivista Tricia Hersey , fiókjuk be van kapcsolva Instagram , Facebook , és Twitter népszerűsítsen olyan tartalmat, amely arra ösztönzi Önt, hogy az alvásra való teret az ellenállás erőteljes cselekedetének tekintse.

  • Próbáljon követni olyan gyógyítókat, mint Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) vagy Látni Lee-vel , akik olyan virtuális órákat kínálnak, amelyek segítségével kapcsolatba léphet az elmével és a testtel ebben a viharos időszakban.



  • Az író, illusztrátor és facilitátor Laura Chow Reeve fut Radikális útitervek ; tovább Instagram , olyan grafikákat kínál, amelyek felvilágosíthatják Önt és követőit az aktuális eseményekről, a társadalmi igazságosság fogalmairól, például a transzformatív igazságosságról és a felszabadítás egyéb hatékony eszközeiről.

Instagram tartalom

Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól től.

Menj el arra a futásra (vagy ne)

A testmozgás és a mozgás nagyszerű módja annak, hogy növelje szervezete természetes endorfintermelését, ami jó közérzetet és egészséget biztosít az igazságtalanság elleni küzdelem során. A legtöbb edzőterem továbbra is zárva tart a COVID-19 világjárvány miatt, de virtuálisan test pozitív edzések vagy figyelmes mozgásterek azért hozták létre, hogy segítsenek mozogni ezekben a viharos időkben.

Egyesek számára a világ jelenlegi intenzitása azt jelentheti, hogy úgy érzi, kevesebb az energiája és a késztetése, hogy aktív legyen. Ha HIIT-szünetre van szüksége, vegye be – ne érezzen nyomást az edzésre, ha nem tud vagy nem akar. De a testeddel való kapcsolat, akárhogyan is választod, nagy segítséget jelenthet általános egészségednek és jólétednek az ilyen időszakokban.

Mondj nemet

Nekünk, akik otthonról dolgozunk, Zoom fáradtság valós. A világjárvány alatti élet mentális és érzelmi kimerülése azt jelenti, hogy már azelőtt alacsonyabb kapacitással dolgoztunk, hogy munkahelyünk az otthonunkba költözött. Főleg a fekete közösségtől gyakran elvárták, hogy a világjárvány előttihez képest ugyanolyan vagy magasabb szintű munkát végezzen. A lehetőségek szerint szabj határokat magadnak, és tartsd be azokat. Például: kötelezze el magát, hogy egy meghatározott idő után befejezi a munkát. Reggelizz, mielőtt munkába indulsz. Ne válaszoljon egyetlen e-mailre sem, miután aznap bezárta a számítógépét. És ha nincs kapacitása több munka vállalására, érezze magát felhatalmazva arra, hogy nemet mondjon.

Változtassa meg az aktivizmus nézőpontját



Az aktivizmus nem egy mindenki számára megfelelő gyakorlat, és mindannyiunknak megvan a helye a mozgalomban. Adrienne Maree barna , szex-pozitív szerző és szervező írta a könyvet Örömaktivizmus hogy megvitassuk, hogyan lehet aktívan harcolni az elnyomás ellen, ha olyan dolgokat csinálunk, amelyek örömet okoznak nekünk. Brown megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy testünket csak azért lakjuk, hogy dolgozzunk és produktívak legyünk, és az élvezet fogalmát tárgyalja, mint a felszabadulás módszerét. Ha többet szeretne megtudni Brown aktivizmushoz való hozzáállásáról, nézze meg egy interjú tette tavaly a Call Your Girlfriend podcastban, amelyben olyan témákat részletez, mint például az ártalomcsökkentés, az élvezet túlmutat a szexen és a kollektív felszabadulás.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown segít újragondolni a szervezésünket A szerző munkája átirányítja kapcsolatunkat az aktivizmushoz és az élvezethez, egy-egy orgazmushoz, öleléshez és vershez. Történet megtekintése

Ne hagyja ki a terápiát

Mindannyian különböző módon küzdünk. Akár megszokta, hogy rendszeresen jár terapeutához, akár új kapcsolatot szeretne kialakítani, egy további támogatás mindig hasznos, különösen ebben az időszakban. A terápia segíthet feldolgozni a traumatikus helyzeteket és a múltbeli eseményeket, és eszközöket és pozitív megküzdési mechanizmusokat biztosíthat az életben bármihez is.

Ha olyan terapeutákat keresünk, akik osztoznak az ön identitásában, az segíthet egy biztonságos tér kialakításában, amelyre különösen akkor van szükség, amikor életünk értékét folyamatosan górcső alá veszik. Fekete terapeuták és kollektívák szerte az országban: Minnesota lakosai kereshetnek Fekete mentális egészségügyi források forrásként Black terapeutákat találni a környéken. A chicagói székhelyű Sista Afaya közösségi mentális wellness egyéni terápiát nyújt csúszó skálán, alacsony költségű csoportterápián és ingyenes, közösségi szintű rendezvényeken a közösséget és gyógyulást kereső fekete nők számára. GERENDA (a Black Emotional And Mental Health kollektíva) New Yorkban a feketék és más marginalizált közösségek kollektív jólétére és gyógyulására összpontosít. Az Unplug Collective , a digitális wellness-forrás és platform a Black womxn and nonbinary folks számára és általuk készített, ingyenes online heti terápiás foglalkozások a fekete és barna nők és a nemek kiterjedt emberek számára. Sokkal több megtalálható máshol is.

Más típusú terapeuták és terápiás csoportok segíthetnek az Ön identitásával kapcsolatos kérdésekben. Ha olyan LMBTQ+-központú terapeutákat keres, akik tájékozottak a traumákról, vagy akik a HIV-pozitív populációra összpontosítanak, nagyszerű lehetőségek állnak rendelkezésre, mint pl. Csak mi, viselkedés-egészségügy Minnesotában, Egészségügyi Brigád Virginiában, IntraSpectrum Chicagóban, A Los Angeles-i LMBTQ Központ , és MINDENKI Los Angeles .

Koppintson az országos terapeuták címtáraira és online közösségeire

Az online címtárak leegyszerűsítették a terapeuta megtalálásának folyamatát. Ezek az intuitív platformok lehetővé teszik olyan adatok megadását, mint például a biztosítási adatok és az irányítószám, hogy könnyen megtalálhasson valakit, aki minden igényének megfelel.

Erőforrások, mint Terápia fekete lányoknak , Terápia különleges színes bőrűek számára , és A National Queer és a Trans Therapiists of Color Network segíthet engedéllyel rendelkező szolgáltató keresésében az Ön tartózkodási helye és biztosítási fedezete alapján; egyesek kapcsolatba hozhatnak Önt virtuális szolgáltatókkal, ha ez egyszerűbb módja annak, hogy orvoshoz forduljon. Open Path Collective egy online forrás is, amely azokra az emberekre összpontosít, akiknek alacsony költségű lehetőségekre van szükségük.

Azok számára, akik esetleg nem keresnek új terapeutát, de szeretnének pozitív megerősítést vagy passzív információkat és bátorítást kapni a mentális egészséggel kapcsolatban, megtekinthetik a Therapy for Black Girls podcast vagy a Queering Mental Health Blog . A sárga kanapé a Therapy for Black Girls közösségépítő ága, és hozzáférést biztosít más fekete nőkhöz és terapeutákhoz, lehetőséget adva a holisztikusabb támogatásra.

Ijesztő és bizonytalan idők járnak ezekre, de az önmagunkról való gondoskodás az egyik radikális dolog, amit mindannyian tehetünk a nagyobb mozgás elősegítése érdekében. Gyengéd emlékeztető Audre Lorde-tól mindazok számára, akik bűntudatot érezhetnek, amiért nem vesznek részt fizikai cselekedetekben, vagy akik túlterheltek: az önmagamról való gondoskodás nem önkényeztetés, hanem önfenntartás, és ez egy politikai háborús cselekedet.


További történetek a George Floyd-tüntetésekről és a faji igazságosságért mozgalomról: