Hogy hagyta ezt a srác Bod apja mögött
Imgur
Hogy hagyta ezt a srác végleg az apa Bod mögött
A semmiből jött létre az univerzum. Egy egyszerű hernyóból pillangó bukkan elő. Egy dorkos tinédzser divatmodellnek vagy testépítővé nő. Az egyetlen állandó az életben a változás, és az újban A hét átalakulása sorozatban az AskMen olyan férfiakat ünnepel, akik odaadással, elkötelezettséggel és kemény munkával megfordították életüket. Te vagy az? Küldje el nekünk e-mailben történetét és képeit a címen[e-mail védett]és a jövő héten szerepelhetsz!
kompenzátor CanadianMedic09 165 kilóval kezdte útját. Felesége aktívvá vált a CrossFit-ben, és elképesztő haladást ért el.
A feleségem akkoriban CrossFit-et csinált (tudom, én sem vagyok nagy rajongója), és valójában félelmetes nyereséget kapott. Nehéz volt, és 6 hónap alatt kifejlesztett egy 6 csomagot (2 gyerek után). Nem akartam lemaradni, ezért úgy döntöttem, teszek valamit ez ellen.
Gyakorlat
Az edzőteremben, Redditor CanadianMedic09 a népszerűvel kezdődött Erős emelők 5x5 program.
A programban szereplő gyakorlatok többségének csak a sávjával kezdtem. Akkor vettem fel a legtöbb felvonómat (a telefonom segítségével), amikor elkezdtem kipróbálni és összehasonlítani az űrlapomat azzal, amit az alan thrall, a supertraining stb. Youtube videóin láttam.
A program olyan összetett mozgásokra összpontosít, amelyek egyszerre sokféle izomcsoportot használnak. A program nagy részét guggolás, holtpont, emelőprés, sorok és fekvenyomás alkotják. Az edzés öt, öt ismétlésből áll, minden mozdulatra, és általában azt javasolja, hogy minden héten öt-tíz fonttal növeljék a megemelt súlyt.
Diéta
Az étrendjét a myfitnesspal nevű alkalmazás segítségével követte nyomon, amely lehetővé teszi, hogy pontosan rögzítse, mit eszel nap mint nap.
500 kalóriás hiány mellett döntött, hogy két hónap alatt 165 fontról 150 fontra nő.
Megmérem az összes ételemet, hogy a lehető legpontosabb legyen a kalóriabevitel. Lehet, hogy sok munkának tűnik, de pár hét múlva rutinná vált, ami körülbelül egy percet vesz igénybe. Most vettem egy véletlenszerű walmart élelmiszer mérleget<$20.
Reggel fekete kávét fogyaszt, és szójatejet és tojásfehérjét tartalmazó fehérjeturmixot fogyaszt. Ebédre zöldségkeverék, fehérjeforrás (csirke, steak stb.) És fehérjeturmix. Este még egy rázogatás és egy kis hús.
Olvassa fel az útját itt .