Hogyan juthatnak túl a túlélők a Kavanaugh-pokalízisen anélkül, hogy elveszítenék

Péntek reggel lassan kigurultam az ágyból, és néhányszor megcsikordítottam a hideg ízületeimet, hogy felébredjek. Felöltöztem, megmostam az arcom, kinéztem az ablakon, hogy felmérjem, mennyi esőfelszerelésre van szükségem, hogy elhagyjam portlandi, oregoni lakásomat. Aztán elmentem sétálni. Kávéval a kezemben sétálgattam a környékem csendes, félig külvárosi utcáin, belélegezve a Douglas Fenyek finom illatát, és megálltam, hogy megcsodáljam a legtöbb kertet díszítő vadrózsabokrokat.

Más szóval, törődtem magammal.

Hírriporterként általában minden napomat a fogyasztással kezdem: megnézek két e-mail fiókot, beolvasom a reggeli hírleveleket, görgetem a közösségi média hírfolyamaimat, és szűröm a google híradóimat. De az elmúlt néhány hétben a tipikus reggeli rituáléim olyan érzések lettek, mintha egy égő épületen sétálnék keresztül. Egyszerűen nem biztonságos.

Riporter vagyok, de elsősorban ember. És én is a túlélő egy erőszakos nemi erőszakról, ami majdnem kioltotta az életemet, amikor csak hét éves voltam. Az, hogy túlélő vagyok, jobban meghatároz, mint szeretném – különösen, ha azt jelenti, hogy túl kell élnem ezt a sajátos hírciklust, amely folyamatos Kavanaugh-ról, Trumpról és szexuális zaklatásról szól. Hihetetlenül frusztráló a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) káros hatásaival együtt élni. Gyakran olyan érzésem van, mintha a fél életemet terápiával töltöttem volna, és évekig nehezteltem, hogy gyógyszert kell szednem egy olyan betegség tüneteinek leküzdésére, amelyet szó szerint rám kényszerítettek. És mivel annyira büszke vagyok újságírói munkámra, kétszeresen is frusztráló, hogy korlátozott vagyok azon történetek számában, amelyekkel foglalkozhatok. Nem tudok beszámolni szexuális zaklatásról, mert ez túlságosan legyengít ahhoz, hogy megérje a tüneteimet. A lé nem éri meg a préselést.

Még amikor elkezdtem írni ezt, el kellett lépnem néhány percre, hogy benézzem magam. Hogy kirázzam a végtagjaimat, vegyek egy mély levegőt. Hogy emlékeztessem magam arra, hogy ezt nem baj, mert bírom… Ma . És nem csak ma bírom, hanem akar megírni azoknak a túlélőknek, akiknek el kell olvasniuk valamit, ami visszatükrözi azt, amin most keresztülmennek. Ezt meg tudom írni és vissza tudok térni. De vannak mások is, akik ANNYIRA KEMÉNYEN küzdenek. És én bármit megtennék értük, hogy segítsek.

Elképzelném, hogy a Kavanaugh-hírciklus a legtöbb lelkiismerettel borzasztó ember számára, személyes hátterétől függetlenül. Ám a túlélők számára az elmúlt pár hét földrengésnek tűnt: kiment a talaj a lábunk alól, a ház összedől körülöttünk, szó szerint remegünk. Nagyon sokan elveszünk a legrosszabb emlékeinkben, és úgy érezzük, mintha egy csúnya rémálmot élnénk át. Szörnyű idő van. És mégis, még mindig fel kell kelnünk, dolgozni kell, iskolába kell mennünk, fel kell nevelnünk a gyerekeinket, és talán még a való életben is szembe kell néznünk szörnyeinkkel. Legalább vizet kell innunk és aludnunk kell. Tovább kell mennünk.

Ez egy folyamatos útmutató a túlélők számára. annyi mindenen mentél keresztül. De ezen is túl lehet lépni.

Kapcsolja ki a Híreket

Igen, nem. Csak kapcsold ki az egész híradást. Ha emiatt stresszesnek érzed magad, akkor semmi okod nincs rá, hogy lépést kell tartanod vele. Van az az elképzelés, hogy a PTSD meggyógyítható az azt okozó traumával, de ez egy terápiás technika, amelyet professzionális pszichológusnak kell elvégeznie gondos felügyelet mellett. Nincs mód arra, hogy a szexuális zaklatás szavak újra és újra hallása a tévében segítsen most. Gondolj úgy, mint egy földimogyoró-allergiára: alapvetően földimogyoróban mászkálsz gyár jelenleg lehetetlen sebességgel szívja fel az életveszélyes méreganyagokat. Menj onnan! Kapcsold ki a tévét, ne nézz annyit a közösségi oldalakon, mint általában, ne olvass híreket. Ha teheti, maradjon távol az internettől. Rendben van, ha ezt teljesen elkerüljük, amíg a dolgok el nem halnak. Az élet megy tovább.

Blokkolja ki a rossz dolgokat

Néha nem tudod teljesen elkerülni az internetet. Lehet, hogy az Ön munkája, akárcsak az enyém, megkívánja, hogy legalább valamennyire csatlakozzon a hálózathoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nulla befolyása van arra, hogy mi történik az Ön felé. Köszönhetően azoknak a nőknek a kemény munkájának, akik belefáradtak a közösségi médiában való folyamatos zaklatásba, az olyan oldalak, mint a Twitter, most lehetőséget adnak a felhasználóknak, hogy erősen szűrjék az utunkba kerülő tartalmat. Twitter némító funkció lehetővé teszi, hogy kiszűrje azokat a szavakat, amelyeket nem szeretne látni az idővonalon; például elnémítottam a nemi erőszak szót, és az idővonalam nagyjából mentes minden olyan tweettől, amely ezt a szót tartalmazza. A Chrome-felhasználók számára számos olyan bővítmény létezik, amelyek bizonyos témákat is letiltanak. Ilyen nevekkel Detrumify , Trump blokkoló , és Trump szűrő , az anti-Trump kiterjesztések csökkentik annak az esélyét, hogy a ki tudja-kivel találkozz online. Vagy általánosított muterrel, mint pl Szóhelyettesítő kiterjesztés, megváltoztathatja a szavakat, amire csak akarja – Kavanaugh minden említése, amely a google keresési eredményeiben vagy hírcímeiben jelenik meg, felváltható pórul járt sörarccal vagy lassú fájdalmas halállal.

Légy éber

A fejed most amolyan pokolvilág, nem igaz? Ha van valami, amit a PTSD kezelésében szerzett több éves tapasztalatom után tudok, az az, hogy a rémálom-agy legjobb gyógymódja, ha gondolatait egyszerűbb, pozitívabb dolgok felé tereli. Lehetetlennek hangzik, de egyáltalán nem az. Kezdje egy testközpontú éberségi gyakorlattal; a zavaros kifejezés ellenére a mindfulness valójában az elme lecsillapítását jelenti, a zaj kikapcsolását a fejünkben és a valós és szilárd dolgokkal való érintkezést. Amikor kiakadok, leülök, bedugok néhány fülhallgatót, és elvégzem a Body Scan vagy az Engaging Your Senses gyakorlatokat az alkalmazásból. Állj meg, lélegezz és gondolkodj . Rengeteg más éber meditációs alkalmazás létezik, ezért próbálja ki mindegyiket, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára.

Ha a meditációs alkalmazások nem a te dolgod, próbáld ki ezt: ülj le, csukd be a szemed néhány percre, és vegyél néhány mély lélegzetet. Hallgasd a körülötted lévő hangokat. Érezze ruhái súlyát és textúráját. Gondolj bele, milyen érzés a levegő, ahogy ki-be bemegy az orrodba. Az agyad még mindig ugrál, de csak óvatosan irányítsd vissza ehhez az érzékszervi érzékelési gyakorlathoz, amikor megteszi. Amit csinálsz, az az, hogy kiveszed magad az aggodalom csapdájából, és visszatérsz a valóságba. Ezek olyan jól bevált technikák önmagunk megalapozására, amelyek segíthetnek a pánikrohamok, a koncentráció, vagy általában a stressz esetén.

Fizikailag!

Komolyan, dühöt érzel? Menj, üss valamit. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára, és fokozza hangulatát és energiaszintjét az emberiség történelmének nyomasztó időszakában. A túlélők dühének ez a végtelennek tűnő kútja pedig olyan, mint egy szabad adrenalinlövés, egy edzéslöket, amely táplálja a vágyat, hogy futni, rúgni és nehéz dolgokat emelni. Használd a harag erejét a javadra, amíg megvan.

Ha kevesebb dühöt és kimerültséget érzel, még mindig rengeteg mód van arra, hogy visszatérj a testedbe, és ezt az időt arra használd, hogy törődj vele. A túlélő lét egyik szörnyű ténye az, hogy valaki egyszer elvette tőled a testedet és megbántotta – most itt az ideje, hogy visszavegyed, szeresd és védd, csiszold és babázd. Vegyünk egy szuper kényeztető habfürdőt. Vegyen pedikűrt vagy masszázst. Menj el egy Yin Jóga órára, és csak feküdj a padlón tíz párnával és takaróval, amelyek támogatnak téged. Csodáld meg a lábujjaid számát. Csiklandozza a bőrét mindenhol. Bármit is tesz, ne feledje, hogy a teste az a tiéd . És bánj vele valami extra kedvességgel.

Biztonságos emberek, biztonságos helyek

Ez egy régi terápiás trükk, de működik. Készíts egy listát azokról az emberekről az életedben, akikkel a legbiztonságosabbnak érzed magad – akikkel úgy érzed, hogy a legkevesebb stresszel vagy ugrálással lehetsz a közeledben. Azok az emberek, akikkel bármiről beszélhetsz, akik a legjobban ismernek, és nem ítélnek el, és nem mennek sehova, bármiről is legyen szó. Most pedig forduljon hozzájuk. Csak hogy beszéljünk arról, mit vacsoráztál. Vagy beszélj nehéz dolgokról. Tőled függ. De legyél az embereiddel.

Most készítsen egy második listát azokról a helyekről, ahol a legbiztonságosabbnak és leginkább otthon érzi magát. Számomra ez általában valamiféle természet – de lehet egy kávézó, ahol órákat töltött tanulással, vagy egy könyvesbolt, vagy akár egy igazán nagy fa ága, amelyre egyszer felmásztál. Ez lehet az ágyad. Csak tudja, hol vannak a biztonságos helyei. Töltsön most extra időt ott, és egy kis időre elkerülheti az ismeretlen új dolgokat.

Mindkét listát tartsa a zsebében vagy a táskájában. Ha pánikba esik, vedd ki őket, és nézd meg őket. Emlékezzen biztonságos helyeire.

Maradj hű

Akár keresztény, muzulmán, mormon vagy boszorkány, most remek alkalom, hogy újra kapcsolatba lépj spirituális gyakorlatoddal. Lehet, hogy általában nem jár szervizbe – próbáljon meg benézni néhányszor. Mondj néhány imát. Gyújts meg néhány gyertyát, és beszélj az őseiddel. Lépjen kapcsolatba azzal a vicces leszbikus pásztorral a Facebookon, hogy beszélgessen arról, milyen nehéz volt mindez. Ha ateista vagy, talán menj el néhány jógaórára. Ez az az időszak, amikor mindannyiunknak szüksége van egy kis segítségre valami nálunk nagyobb dologtól. Találj meg valamit.

Terápia, terápia, terápia

Ha nem vagy már a terápiában, fogj neki. Megfélemlíthet (drága, sebezhető, megbélyegzés van a mentális egészséggel kapcsolatban), de végső soron ez arról szól, hogy vigyázz magadra. Rengeteg online forrás található megfizethető terapeuta megtalálásához; próbáld ki Mental Health America , a listák itt Pszichológia ma , vagy hívja a ESŐ forródrót (Rape, Abuse és Incest National Network) támogatásért és egy olyan személyhez való beutaláshoz, aki a túlélők megsegítésére szakosodott. Vannak speciális források is csak az LMBTQ+ túlélők számára; néhány, mint KOHÓ (a Transznemű Szexuális Erőszak Projekt otthona) és a Trevor projekt , szerepelnek a RAINN LMBTQ+ forrás oldalon. És ne feledje, hogy a terápia túlélőjének lenni nem jelenti azt, hogy minden egyes alkalommal meg kell jelennie és le kell nyúznia a bőrét. Egyáltalán nem is kell beszélned arról, ami veled történt. Csak beszélhetsz a napodról. De segít, ha valaki visszaadja neked a küzdelmedet, segít, ha van egy kis útmutatás, és segít, ha van valaki, aki elszámoltat önmagával egy olyan időszakban, amely kockázatos lehet az önpusztító szokásokra hajlamos túlélők számára. .

Elmenni egy Netflix Binge

Tudtad, hogy vannak teljes tévéműsorok olyan karakterekről, akik PTSD-vel élnek? Két kedvencem az Jessica Jones és Törhetetlen Kimmy Schmidt - két nagyon különböző nézet (egy sötét, egy vicces, mindkettő katartikus) a nemi erőszakot túlélőkről, akik poszttraumás stresszel küzdenek. Valahogy mindkét műsor képes megragadni a PTSD (alkoholizmus! megmagyarázhatatlan, erőszakos rohamok a tépőzár hangja miatt!) tárgyalásának megpróbáltatásait anélkül, hogy kifejezetten traumatikus jeleneteknek tenné ki a nézőket. Az előadások az életről szólnak utána nemi erőszak, nem pedig annak bemutatása. Különösen érzékeny vagyok a témára, de mindkettőt biztonságosnak találom, és vadul megnyugtatónak találom. Ennek ellenére légy óvatos, mert az általános téma felkavaró lehet. Ez egy nagyszerű alkalom arra is, hogy olyan tévéműsort nézzen, amelyben a nők nemtől függetlenül rúgják a férfiakat. Az én kedvenceim Buffy A vámpírölő , Quantico , Wynonna Earp, Dél királynője (vagy annak angol nyelvű változata, Dél királynője ), Elveszett lány , és Nikita . Soha nincs elég tévéműsor, amelyben nők verik meg a férfiakat, de ha át akarsz lépni a Kavanaugh-i végidőn, akár ezekkel is kezdheted. Ne feledje, ha olyasvalamivel találkozik a tévében vagy egy filmben, amely úgy tűnik, nemi erőszakos jelenetté válik – kapcsolja ki. Nem érdemes megnézni, és csak ugorhat a következő epizódra vagy jelenetre.

Égesd el az egészet

Ez az útmutató az többnyire túlélők számára, akik túlterheltek, és nem érzik magukat képesnek az aktivizmusban való részvételre. De ha megvan benned, hajrá. Hívja fel szenátorait, hívja a helyi riportereket, és ossza meg történetét. Menj el tüntetésekre más túlélőkkel, és hallasd a hangod. Sikíts az utcákon. Dobj el egy transzparenst. De csak akkor tedd ezt, ha át tudod vészelni a folyamatot anélkül, hogy szétesni, megbetegedne vagy nem éreznéd magad biztonságban. A letartóztatás lehet a mélyen traumatikus élmény, különösen a szexuális zaklatás túlélői esetében. Ne kockáztasson. És ha egy időre aktivistává akar válni, győződjön meg arról, hogy támogatást kap azoktól, akik ott tudnak lenni, ha a dolgok rossz irányba fordulnak.

Mit ne tegyünk

Szinte minden rendben van jelenleg, de mértékkel. Ha depressziós vagy, és beteget kell behívnia, és egy egész napot ágyban kell töltenie, az rendben van – mindaddig, amíg holnap fel tud állni. Ha dühös vagy, és le kell mondanod a munka utáni terveidről a barátaiddal, hogy el tudj menni egy bokszórára, és ütni tudj egy zsákot, az rendben van – mindaddig, amíg nem kezded el kontroll nélkül elszigetelni magad. A lényeg az egyensúly megtartása. Engedd meg magadnak, hogy megszerezd azt, amire leginkább szükséged van, de tedd úgy, hogy végül ne ártson neked. A legrosszabb most az önbántalmazás lenne. Ügyeljen az ivásra és a drogfogyasztásra. Csak akkor szexelj, ha nagyon jó érzés. Egyél olyan adagokban, hogy ne okozzon hasfájást. Győződjön meg róla, hogy aludni, vizet, friss levegőt kap. Sok túlélő számára a mások általi bántódás olyan dolog, amit magunkévá tettünk – ennek eredményeként megtanultuk, hogy bántsuk magunkat. Ne ess ebbe a csapdába! Próbálj meg tisztában lenni azzal, hogyan bánsz magaddal, és ébreszd fel a kedvességet és az önszeretetet, függetlenül attól, hogy mennyire cikinek vagy ismeretlennek érzi magát. Csodálatos vagy, erős vagy, és ez megvan. Túl fogod tenni.

Erőforrások:

A RAINN nemzeti szexuális zaklatású telefonos forródrótja összeköti a hívókat az Ön területén található szexuális zaklatás szolgáltatójának képzett munkatársával. A hívások biztonságosak és bizalmasak, telefonszáma maszkolt: 800.656.HOPE (4673).

A Trans Lifeline egy kortárs támogatási forródrótot üzemeltet, amelyet transz emberek üzemeltetnek. A hívásokat 7:00 és 1:00 között fogadják PST / 9:00–3:00 CST / 10:00–4:00 (EST). Az önkéntesek szabadidőben is rendelkezésre állnak. USA: 877-565-8860 Kanada: 877-330-6366

A Trevor Project számos forrást kínál a válságban lévő LMBTQ+ fiatalok számára, beleértve a TrevorLifeline-t, amely egy országos, napi 24 órában elérhető krízis- és öngyilkossági mentőöv: 1.866.488.7386.