Hogyan lehet megállítani a horkolást
Getty Images
Horkolsz, mint egy szemetes teherautó? Itt van, hogyan állj meg
Ed Virgin 2019. december 2. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Ha a házastársad éjszaka gyakran kirúgja az ágyból, mert a horkolásod ébren tartja őket, akkor nem vagy egyedül (a szerző megjegyzése: ott voltam). A rendes horkolás a férfiak 44% -ánál és a nők 28% -ánál fordul elő 30 és 60 év között, Dr. Evelyn Darius, MD PlushCare .
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan aludjunk jobban
Az alvás megszakításán és a házassági boldogságon kívül a horkolás jelentős egészségügyi problémákat okozhat és okozhat. Dariusszal és Dr. Linda Anegawával beszélgettünk PlushCare , hogy betekintést nyerjenek a horkolás okaiba és azokba a megoldásokba, amelyek segíthetnek a horkolás megszüntetésében.
Mi a horkolás?
Darius elmagyarázza, hogy a horkolást a légzés elzáródása okozza alvás közben. Alvás közben keletkező durva hangként írja le, amikor a levegő a torkon mozog, ami a felső légutak lágyrész-szerkezeteinek rezgését okozza.
Getty Images Mi okozza a horkolást?
Bármi, ami szűkíti a légutat és akadályozza a légáramlást a légutakban, horkolást okozhat, mondja Darius.
A horkolás gyakori okai:
- Alvászavarok
- Túlsúlyosnak lenni
- Orrdugulás
- Az orr- vagy arcszerkezetek rendellenességei
- Megnagyobbodott mandulák
- Megnagyobbodott adenoidok
- Eltért Septum
- Pajzsmirigy rendellenességek
Darius azt is elmagyarázza, hogy egy nagyobb puha szájpadlás vagy nyelv is okozhat horkolást. Ez a túlsúlyos embereknél gyakoribb, teszi hozzá, mivel a túlsúly súlyosabb redundáns szöveteket okozhat a torokban, ami tovább akadályozhatja a légáramlást, amikor alvás közben próbálnak lélegezni.
Darius szerint az alvásmód és a kapott alvásmennyiség is horkolást okozhat. Például a háton fekve a gravitáció szűkítő hatása lehet a torokra.
Bizonyos gyógyszerek, például nyugtatók vagy alkoholfogyasztás szintén horkolást okozhatnak. A torokizmai ellazulnak, ami több felesleges szövetet okoz és növeli az ellenállást, amikor a levegő áthalad a torkon.
A horkolás az idősebb korosztályt is növeli, mivel általában kevesebb az általános izomtónus, beleértve a felső légutakat is - mondja Anegawa.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hat kényelmetlen egészségügyi kérdés megválaszolása
Hogyan állapítható meg, ha horkoló vagy?
Ha horkol, akkor jó eséllyel már tudja. Házastársa vagy testvére, gyermeke vagy szobatársa biztosan értesíti erről, valószínűleg az éjszaka közepén, amikor ébren tartja őket. De ha egyedül élsz, vagy olyan emberrel, aki nem halló vagy mélyen alszik, más módon is meg lehet állapítani, hogy horkolsz-e.
Anegawa azt tanácsolja, hogy ha sokat alszol, de napközben mégis fáradtnak érzed magad, akkor valószínűleg egész éjszaka szakaszosan ébresztenek a horkolás miatt. Egyéb nyomok közé tartozik a gyakori torokfájás / torokszárazság (különösen reggel), krónikus allergia vagy orrmelléküreg-gyulladás és / vagy a férfiak nyakának mérete 17 hüvelyk felett.
Darius szerint néhány további jel arra, hogy horkoló lehetsz:
- Könnyen elalszik
- A koncentráció hiánya
- Reggel fejfájás
- Súlygyarapodás
- Hangulatváltozások
- Éjszakai gyakori vizelés
- Nyugtalan alvás
- Levegő megkapása alvás közben
- Lélegzetet tartó epizódok alvás közben
- Magas vérnyomás
Darius a viselkedés problémáit, a rossz figyelmet és az ágyi nedvesítést is felsorolja a gyermekeknél a horkolás néhány gyakori jeleként.
Különböző típusú horkolás
Minden horkolás hasonlóan hangozhat, de nem minden horkolás egyenlő.
Darius szerint az elsődleges horkolás olyan horkolás, amely nem jár légzési rendellenességekkel, gyakori ébredésekkel, az oxigéntelítettség csökkenésével és a túlzott nappali álmossággal.
Az alvással összefüggő légzési rendellenességekkel járó horkolás a horkolást okozó obstrukció, vagy pontosabban az obstrukció helye és módja alapján kategorizálódik. A horkolás a keskeny légutakkal, az ellenálló légutakkal és a könnyen összecsukható oropharynxszel (torokszövet) járó sarkalatos tünet - magyarázza. Ezek a rendellenességek eltérnek a légutak elzáródásának mértékétől és az elzáródás helyétől.
- Enyhe akadály: Darius szerint enyhe elzáródás esetén nem tapasztalhatja az alvás megszakadásának tüneteit.
- Megnövekedett akadályok: Az obstrukció és az ellenállás szintjének növekedésével a légutakban elmondja, hogy a légzőrendszer fokozza kompenzációs erőfeszítéseit az oxigénellátás maximalizálása érdekében, amely alvás közben átmeneti izgalmi pillanatokként jelentkezhet.
- Súlyos akadály: Darius szerint ebben a helyzetben a horkoló sekély vagy elakadt légzés epizódokkal foglalkozik. Az ebben a kategóriában landoló horkolók alvási apnoe-val foglalkozhatnak. Ez a vér oxigénmennyiségének átmeneti csökkenését is okozhatja.
ÖSSZEFÜGGŐ: nak nek???? A meztelen alvás előnyei
Súlyos horkolási problémák azonosítása
A horkolás akkor válik problematikussá, amikor ébredéskor tüneti, és apnoe (légzés leállítása) és hypopnea (sekély légzés) epizódokkal jár - mondja Darius.
E rendszerek előfordulása obstruktív alvási apnoét (OSA) jelez, amely a leggyakoribb alvással összefüggő légzési rendellenesség felnőtteknél. Bár a gyakoriságot nem dokumentálták, a becslések szerint az OSA-ban szenvedők nagyjából 80 százalékának problémája van a horkolással. Az OSA további tünetei közé tartozik a magas vérnyomás, a savas reflux, a rendellenes szívritmus (aritmiák) és a depresszió.
Anegawa szerint a zavaró horkolás egyéb lehetséges okai a következők:
- A felső légúti rezisztencia szindróma
- Orrpolipok
- Tonsilláris hipertrófia (nagyítás)
- Az orrszeptum eltérése
Annak megállapítása, hogy a horkolás melyik kategóriájába tartozik, egy fizikai vizsgálattal kezdődik, amelynek során orvosa megbeszéli az alvási és horkolási szokásait, megkeresi az OSA jeleit, megméri a testsúlyát és a testtömeg-indexét, ellenőrzi, hogy a nyaka szélesebb-e az átlagnál, ellenőrizze az orrát és a száját, hogy nincs-e akadály.
Ha az OSA jelei vagy más probléma jelentkezik, orvosa valószínűleg alvási tesztet fog végezni, amely magában foglalja a légáramlás, a légzésszám, az oxigénellátás, a testhelyzet és a szívritmus változásának mérését alvás közben - mondja Darius. Néhány alvásvizsgálat mérheti a végtagok mozgását érzékelők, a horkolás intenzitása, az alvás folytonossága és az alvás szakaszai segítségével.
Hogyan lehet megállítani a tárolást
Van néhány általános megközelítés a horkolás megszüntetésére, de Darius megjegyzi, hogy ha bizonyíték van olyan kezelhető problémára, mint az orrdugulás vagy a megnagyobbodott mandulák, akkor ezt a kiváltó okot kell kezelni.
Az általános megközelítések nem invazívak, és jó kiindulási pontok a horkolás megakadályozására tett erőfeszítéseiben. Ezek tartalmazzák:
- Fogyás: Az extra súly leadása gyakran jelentős eredményeket hoz. A testtömeg 10 százalékos csökkenése is csökkentheti a horkolás gyakoriságát - állítja Anegawa.
- Csökkentse a lefekvés előtti piát: Mint korábban említettük, az alkohol ellazíthatja a torok izmait, és horkolást eredményezhet. Az alkoholfogyasztás megszüntetése vagy minimalizálása, különösen lefekvés előtt (Darius szerint lefekvés előtt 3 órán belül) gyakran csökkenti a horkolás epizódjait.
- Alvási helyzetének módosítása: Az oldalsó alvás csökkenti a gravitáció hatását az összeomlott légutakra - magyarázza Darius.
Alvókészülékek a horkolás leállításához
Ha a horkolás megszüntetésére vonatkozó általános megközelítés nem cselekszik, van néhány horkoláshoz szükséges segédeszköz, amelyet online, a helyi gyógyszertárban vásárolhat meg, vagy orvosa receptje alapján kaphat.
(Megjegyzés: Az ajánlások az Amazon vásárlói véleményein alapulnak, és nem a szakértőktől)
Orrdugulásgátló vagy szteroid orrspray
Ezek hasznosak lehetnek, ha orrdugulásról van szó. Anegawa szerint ezek hozzájárulhatnak az orrjáratok duzzadásának csökkentéséhez, ami jobb légáramlást és kisebb rezisztenciát okozó ellenállást eredményez.
Afrin nincs csepegtető súlyos torlódási szivattyú orrköd 14,32 USD kétcsomagért az Amazon.com-on
Flonase orrspray az allergia enyhítésére 19,10 dollár az Amazon.com-on
Orrtágítók
Ezeket a levegő áramlásának javítása érdekében belül vagy kívül is lehet viselni.
Venyn Orrnyílások 21,95 dollár az Amazon.com-on
Lélegezzen jobb orrcsíkokat 16,67 USD az Amazon.com-on
Orális készülékek
Ezek az eszközök hasonlítanak a fogvédőkhöz, és növelik a felső légutak méretét - mondja Anegawa. Kétféle típus létezik: a mandibula előmeneteli sínjei és a nyelvtartó eszközök - teszi hozzá Darius.
Neomen Snore Stopper alvássegítő eszköz 21,98 dollár az Amazon.com-on
Reazeal horkolásgátló hüvely 17,99 dollár az Amazon.com-on
Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszköz
A CPAP eszköz meghatározott nyomáson szállítja a levegőt egy kis maszkon keresztül, amelyet a légáramlás javítása érdekében visel. Ez az a standard orvosi terápia, amely a legmagasabb szintű bizonyítékokkal rendelkezik az OSA kezelésének hatékonyságáról - állítja Darius. A CPAP eszközhöz orvosi rendelvény szükséges.
Mi van, ha semmi sem állítja meg a horkolást?
Ha kipróbálta az általános megközelítéseket, és a gyógyszertár összes alvási segédletét átdolgozta a horkolás megszüntetése érdekében, a műtétet végső megoldásnak tekinthetjük. A sebészek eltávolíthatják a felesleges szöveteket, amelyek elzáródást okozhatnak, vagy lézerekkel vagy nagy energiájú mikrohullámú készülékkel alakíthatják át a szövetet - magyarázza Darius. Arra figyelmeztet azonban, hogy a műtét hatékonyságának vannak korlátai, ezért általában a legkevésbé invazív megközelítést javasoljuk.
Bizonyos eljárások kimutatták, hogy csökkentik a horkolást, de nem bizonyultak olyan hatékonynak az OSA kezelésében - mondja Darius. Ide tartoznak a lágy szájpad injekciói (amelyek a lágy szájpad megmerevedését eredményezik, ami kevesebb elzáródáshoz vezet), a rádiófrekvenciás abláció és a palatális implantátumok. Anegawa egyetért azzal, hogy sok esetben a horkolás gyakorisága körülbelül két évvel a műtét után visszatér.
Remélhetőleg az egyszerűbb megoldások megoldják a horkolással kapcsolatos problémáit, így nem kell pár évente megismételnie a ciklust.
Lehet, hogy ássz is:
- Amit az emberek lemondanának egy jó éjszakai alvásról
- Hét ok, ami miatt nem tudsz aludni
- Az alvássegítő eszközök adása és megtiltása
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .