Hogyan segíthet a karantén abban, hogy megtanulja elfogadni testét és nemi identitását?

Amikor idén tavasszal először megjelentek a menhelyre vonatkozó megrendelések, a viccek gyorsan és dühösen követték egymást. Milyen izgalmas a kutyáink számára! Az introvertáltak titokban szeretik lemondani a terveket! Tönkrement a nyár… vedd fel a melegítőnadrágot, és zárd le a 15-öt! Most azonban, sok hónapos koronavírus-járvány után, az egészben az újdonság már történelem, a magány valóságos (ahogy a kezdetektől fogva), és a támogató társaktól való elszigeteltség érzése soha nem volt nevetséges. (A kutyák természetesen még mindig virulnak itt.)



A bárokban, klubokban és más közösségi terekben való összejövetel már régóta értelmes módja annak, hogy a furcsa emberek megünnepeljék identitásunkat, és érezzék, nem vagyunk egyedül. De a társasági környezet kétélű fegyver is lehet, amely tele van nyomással, hogy tökéletes testet érjen el az edzőteremben, vagy bizonyos módon viselkedjen a figyelem felkeltése érdekében. A társadalmi életünk nagy részének szüneteltetése sokak számára nehéz volt, többek között furcsa vállalkozások és alkalmazottaik . De a karantén egyúttal egyedülálló lehetőség arra is, hogy újragondoljuk magunkat, amikor kevesebb a külső megítélés.

Azok számára, akik megérezték a vírus közvetlen hatását – akár egészségükre, megélhetésükre, akár szeretteik elvesztésére – joggal tűnhet triviális luxusnak az önelfogadás nehézségeivel való megküzdés. Az állami erőszakkal és a fekete-ellenes rasszizmussal való globális leszámolás kontextusában pedig az, ahogyan a tükörrel szemben érezzük magunkat, sokkal kevésbé tűnik fontosnak, mint az, ami az ablakunkon kívül zajlik. De nem számít, hogy mi szemszögünkből vagy tapasztalatunkból élünk ezzel a rendkívüli pillanattal kapcsolatban, ritkán van ekkora lendület és lehetőség az önreflexióra.



Ennyi időt magunkkal tölteni, egyedül vagy szobatársakkal és családdal, unalmas, elszigetelt vagy még rosszabb lehet a furcsa emberek számára. nem támogató környezetek . Mit tehetünk annak érdekében, hogy a karantént a növekedés lehetőségének tekintsük? Hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni ebből az időkorlátból a mindennapi nyomás alól, amely sok furcsa embert követ, bárhová is megyünk? Mentálhigiénés szakértőkkel és szószólókkal beszélgettünk az elszigeteltséggel való megbirkózás stratégiáiról és a kétségtelenül nehéz időszak kihasználásáról a nagyobb önelfogadás kifejlesztésében.



Tárgyaljon némi irányítást

Lehet, hogy magától értetődőnek hangzik, de még szélsőséges körülmények között is az életnek vannak olyan aspektusai, amelyeket a saját kezünkbe vehetünk. A kérdés a következő: „Mit irányíthatok? És hogyan akarom ezt megtenni?” – mondja Douglas Haldeman, Ph.D., a John F. Kennedy Egyetem pszichológia klinikai professzora. A kutatás egy dologban nagyon világos, hogy valószínűleg a szexuális irányultságra vagy a nem cisznemű identitásra adott fóbiás reakciók miatt [az LMBTQ+ közösségben] sebezhetőbbek vagyunk az olyan szokások felé, mint a kábítószer-használat és a stresszre adott kanapézár. Mivel a járvány idején az otthonmaradás javasolt, ezek a reakciók most különösen igazak lehetnek.

De vannak egyszerű, mindennapi szokásaink tud ellenőrzést, például azt, hogy mikor döntünk úgy, hogy felöltözünk, és mit teszünk a testünkbe. Haldeman azt javasolja, hogy tartson fenn valamilyen struktúrát a napjában, amely magában foglalja az Ön számára lehetséges fizikai aktivitási szintet. Ez az abszolút legjobb nem vegyi módszer a stressz leküzdésére, azáltal, hogy fokozza a stresszoldó neurokémiai anyagok termelését. Az ivás és egyéb rekreációs drogok használata a hangulat szabályozására szintén rendben van, nagyon megfontolt mértékletesség , mondja Haldeman. Kapcsolatok fenntartása a függőséget támogató csoportok a gyógyulásban lévő emberek számára is elengedhetetlen volt. És mivel az étkezési zavarok gyakran a kontrollban gyökereznek, ez különösen fontos időszak a támogató források felkutatására.

Haldeman azt is javasolja, hogy mindenki hangolódjon be valamilyen éberség-gyakorlatra, legyen az vallás, naplóírás vagy meditáció, amely képessé tesz arra, hogy középpontba kerüljön és kapcsolatba kerüljön önmagával, hogy azt mondhassa: „Mire van szükségem?” Minél jobban tudunk hangolódni az igényeinkre. és hogyan találkozhatunk velük a legjobban, annál több együttérzést ápolunk magunk iránt.



Az is fontos, hogy kiszabadulj a fejedből és nyerj némi perspektívát. Ez azt jelentheti, hogy mindent megtesz a fekete-ellenes rasszizmus elleni széles társadalmi mozgalom támogatásáért továbbra is törődik magával . Nem baj, ha egyszer csak ráhúzod a takarót a fejedre – mindannyiunknak szükségünk van a megfelelő öngondoskodásra, mondja Haldeman. Ugyanakkor fontos emlékeznünk arra, hogy van valami rajtunk kívül. A queer közösségnek minden felelőssége, hogy kiálljon és szolidárisan dolgozzon a színes közösségekkel.

Csak próbáljon meg arra koncentrálni, hogy kedvesebb legyen önmagával, mondja Alysse Dalessandro Santiago. Minden nap próbálj csak egy kedves dolgot mondani, és így kezded el megváltoztatni a narratívát.

Tanuld meg aktívan szeretni a testedet

Amikor New Yorkban bezártak az edzőtermek, én személy szerint azon töprengtem, vajon a meleg férfiak vajon megtehetik-e végre megtanuljuk elfogadni a testünket mint ők. Csak félig vicceltem. De néhány hétig, miközben az otthoni edzéseken vacakoltam, rájöttem, hogy jobban érzem magam a testemben, mint a környékbeli edzőteremben, fitt fehér férfiakkal körülvéve. akik eszméket terjesztenek ami károsan elérhetetlennek tűnhet.

Az első dolog, amit mindig elmondok az embereknek, amikor meg akarják tanulni szeretni a testüket, az az, hogy az valójában otthon kezdődik – mondja Alysse Dalessandro Santiago, a furcsa blogger. Készen áll a bámulásra , ahol a test elfogadásáról ír. Mi lenne jobb alkalom a jelennél arra, hogy az önszeretetre összpontosítsunk? A testkép tanult viselkedés, mondja Santiago. Önmagad gyűlölése nem veleszületett dolog; megtanulod utálni magad, ahogy mások azt mondják neked, hogy nem szabad, hogy tetszene, ahogy kinézel.



A karantén alkalom lehet arra, hogy lebontsuk a kritikus hangokat, amelyek végül megragadnak a fejünkben. Santiago szerint, ha ez a külső hang a sajátunkká válik, nincs szükségünk arra, hogy mások kritizáljanak minket, mert a legrosszabbat ismételgetjük magunkban. Ebből a dinamikából nem könnyű kitörni, bármi is legyen a helyzet. De az olyan helyzetektől távol eltöltött idő, ahol elítéltnek vagy bizonytalannak érezzük magunkat, eltávolíthatja azt a zajt, amely gyakran elnyomja ezeket az erőfeszítéseket.

Csak próbáljon meg arra koncentrálni, hogy kedvesebb legyen önmagához, mondja Santiago. Valójában olyan egyszerű, mint bemenni a tükör elé, és csak szépeket mondani magadnak, és értékelni a tested különböző részeit, például az orrod hegyét vagy akár a hajszálát. Bármennyire butaságnak tűnik is, mára a legtöbben hozzászoktunk ahhoz, hogy kreatív módokat találjunk energiánk irányítására. Minden nap próbálj csak egy kedves dolgot mondani, és így kezded el megváltoztatni a narratívát.

Érthető, hogy egyesek némi megkönnyebbülést tapasztalhatnak az otthoni munkavégzés során, például amikor megmenekülhetnek a transzfób hangok közelében – mondja Jack Turban.



Orientálja át nemi kifejezésmódját

Ha nincs sok okunk felöltözni, vagy bárhol megmutatni, az árthat önkifejezésünknek. Ugyanakkor a karantén megszakítást jelenthet az esetleges elutasítástól, zaklatástól vagy ami még rosszabb, különösen a nem cisz furcsa emberek számára. A nemi identitás elfogadásának elmulasztása a rossz mentális egészségi állapot fő előrejelzője a transznemű és nemileg eltérő emberek körében – mondja Jack Turban, M.D., a Harvard Medical School pszichiátriai klinikai munkatársa, ahol a transznemű fiatalok mentális egészségét kutatja. Érthető, hogy egyesek némi megkönnyebbülést tapasztalhatnak, ha otthonról dolgoznak, például amikor megmenekülhetnek a transzfób hangok közelében.

Csakúgy, mint a test elfogadása esetén, a nyilvános környezettől való elszakadás lehetőséget kínálhat arra, hogy kiigazítsa mások véleményét a nemi identitásáról, és arra összpontosítson, ami boldoggá tesz. Ez egy egyedülálló alkalom arra, hogy igazán belemerüljünk, és felfedezzük, mit teszünk magunkért, szemben azzal, hogy mások kedvében járjunk – mondja Santiago. A nemének bemutatásának az Ön számára megfelelőnek kell lennie, nem pedig senki másnak. Azok számára, akik esetleg nem tudnak biztonságosan úgy prezentálni, ahogy szeretnének a külvilágban, itt az ideje otthoni kísérletezésnek. Ha biztonságos környezetben élsz. Haldeman azt javasolja, hogy próbáljon ki egy másik módot az önmagunkkal való kapcsolatteremtésre, olyat, amelyben ez nem prezentációra szolgál, vagy hogy hogyan lehet olvasni – ez csak nekem való.

Turban azt is hangsúlyozza, hogy fontos, hogy kapcsolatban maradjon a barátokkal és a közösségekkel, amelyek támogatják. Bár az otthonlét eltávolíthatja a zaklatással járó napi stressztényezőket a világon, ez egy nagyon sérülékeny időszak sok LMBTQ+ ember számára, különösen a fiatalok számára, mondja. A FaceTime és a Zoom fáradtsága valós, de a járvány előrehaladtával fontos stratégiák közé tartozik annak biztosítása, hogy barátait szeretve és elismerve érezzék magukat, kis csoportokban vagy tiltakozásokon találkozzanak, és tudatosan foglalkozzanak a közösségi kapcsolatokkal.

Mindent, amit csinálsz, és mindent, amit magadról tanulsz, valóban folytatnod kell a társadalmi elszigeteltség időszaka után – mondja Douglas Haldeman.

Vigye előre

Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy a koronavírus-válság másik oldalán szabadabban mozoghatunk és kapcsolódhatunk, az általunk kifejlesztett megküzdési mechanizmusok értékesek lehetnek az életben. Mindent, amit csinálsz, és mindent, amit magadról tanulsz, valóban folytatnod kell a társadalmi elszigeteltség időszaka után, mondja Haldeman. Ez vonatkozik az öngondoskodásra, a személyes felfedezésre és annak tudatára, hogy megvannak a kitartáshoz szükséges eszközök. Haldeman szerint a hatékonyság érzésének, amely a világban megvan, az alternatíváknak, amelyekre a társadalmi interakció, a közösség vagy a politikai cselekvés tekintetében gondolt, továbbra is fennállnia kell. Rengeteg pozitivitás van, amit kihozhatsz ebből, és ez azzal kezdődik, hogy szeresd azt, akivel mindig a legtöbb időt töltöd: önmagadat.