Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit

Az ember tartja a szerelem fogantyúja a farmer, a hátsó kilátás felett

Getty Images



Itt az útmutató a pótkerék ledobására

Jack Dawes 2021. február 17. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Termékfotók a kiskereskedelmi oldalakról.




A férfiak körében az egyik leggyakoribb bizonytalanság az egyik leggyakoribb testalkat-probléma, amellyel az emberek a gyorsétterem és az ülőmunka korában szembesülnek: a hasi zsír. A legtöbb férfi a felesleges zsírt a gyomrában tárolja, mielőtt a karjában vagy a lábában tárolná, és bár egy kis hasi zsír nem jelent problémát, a túl sok miatt csúnya „szerelmi fogantyúk” keletkezhetnek, amelyek még elölről is láthatók .



ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb edzéseszközök az Abs

És nehogy azt gondolja, hogy csak hiúak vagyunk, kérjük, értse meg: a magas hasi zsír rengeteg negatív egészségügyi eredménnyel jár együtt, fokozott a rák kockázata , szívkoszorúér-betegség , sőt még elmebaj . Egy híres tanulmány tól A New England Journal of Medicine megállapította, hogy a derékméret és a halálozási arány közvetlenül korrelál: minél nagyobb a derék, annál rosszabb a halálozási arány.

Különösen a férfiaknak van oka aggódni, mert úgy tűnik, hogy az elhízás a tesztoszteronszint csökkenését okozza , és nem csak a középkorú férfiak, hanem a fiatal fiúk számára is. A nagyobb gyomor a szexuális diszfunkcióval is összefüggésbe hozható: in egy tanulmány , a merevedési zavarok kezelésében részesülő férfiak teljesen 79 százaléka szintén elhízott volt, és az elhízás és a szexuális diszfunkció közötti kapcsolat lineáris volt: a nagyobb gyomorzsír az erekciós diszfunkció 1,5 és 3-szor nagyobb kockázatához kapcsolódott, mint az általános populációban tapasztalható.



OK, szóval üzenet érkezett, igaz? Nem szereted, hogy a szerelmed hogyan viselkedik, és biztosan nem akarod megfontolni mindazokat a károkat, amelyeket a zsírfelesleg okoz a szerveidnek, a hormonjaidnak vagy a szexuális működésednek. De mit tesz ez ellen?

Praktikus útmutatónk célja, hogy megadja neked azokat az ismereteket és eszközöket, amelyekre szükséged van a testzsír leadásához és a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez.


Hogyan veszítsük el a szerelmi fogantyúkat


A szerelmi fogantyúid nagyrészt csak a felesleges testzsír, és ez azt jelenti, hogy el kell fogynod a testzsírtól, hogy megszabadulj tőlük. Mennyi fogyás változik személyenként. Mivel a férfiak általában a gyomorban tárolják a zsírt első , ez a régió az utolsó hely a fogyáshoz, ha testzsírt is tárol például a karjaiban és a lábaiban. Más szavakkal: minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobb súlyt kell csökkentenie, mielőtt megcsókolhatná szerelmét.

A fő hangsúly tehát a tartós kalóriahiány a diéta és a testmozgás kombinációján keresztül, különös tekintettel az étrendre. Lehet, hogy hallottál már ilyet, de ez annyira igaz, hogy érdemes megismételni: nem lehet edzeni a rossz étrendet. Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor hízik. Ha nem hoz létre kalóriadeficitet, akkor soha nem fog fogyni. Bármennyire is szeretjük a testmozgást, még az olimpiai sportolók is könnyebben fogyaszthatnak több kalóriát, mint amennyit elégetnek, ha nem óvatosak.



Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogyan fogja alkalmazni a súlycsökkenés kétirányú megközelítését, beleértve az étrend beállítását és a testmozgás egyszerűsítését. Kövesse tanácsainkat, és pillanatok alatt fogyni fog.


KAPCSOLÓDÓ: Hogyan állítsunk be reális súlycsökkenési célokat


A fogyókúra diétás megközelítése


Súly skála a kékeszöld háttérGetty Images

A fogyókúrában a diéta a király, tehát neked is így kell lenned pontos és következetes abban, amit eszel. Ha komolyan gondolja a fogyást, bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy az utazás a konyhában kezdődik, és nem az edzőteremben. De hol kezdi?



# 1 - Kitalálja a karbantartási kalóriákat

Ez az a kalóriaszám, amelyre a testének minden nap szüksége van fenntartani a jelenlegi súlyod. Ezt kétféleképpen tudja kitalálni: vagy követheti az összes elfogyasztott ételt a tipikus napon, és érje el a karbantartási kalóriák hozzávetőleges értékét, vagy választhatja a karbantartási kalória kalkulátor , mint ez a Mayo Klinikán.

# 2 - Hozzon létre kalóriadeficitet:

A fogyás nem más, mint tartós kalóriahiány, ezért csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Itt van a legtöbb az emberek drámai módon tévednek: apró, fenntartható változások és türelem helyett az első naptól felülmúlják a napi fogyasztásból származó 1000 kalóriát meghaladó mennyiséget. Ha ezt megteszed, te akarat fogyni ... de szinte biztosan 'összeomlik' ettől a fenntarthatatlan étrendtől, és a mértéktelen evésig fog végezni, amíg vissza nem nyeri az összes testsúlyt. Hosszabb távú megközelítést alkalmazzon, ha napi 500 beviteléből (vagy 1000 kalóriából) vág le ha nagyon túlsúlyos ).

# 3 - Kövesse nyomon a kalóriákat:

Nem kell magadnak zsarnoknak lenned, éttermi mérleget kell vinni az éttermekbe, de nagyjából tudnod kell, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz minden étkezés során, hogy mindig elérd a napi kalóriatartalmadat. Ha úgy gondolja, hogy kezeli ezt, remek, de ha nem, akkor az étkezési mérleg némi házi készítéssel kombinálva nagy előny, mert nagyon nehéz megbecsülni, hogy mennyi kalória van az éttermi ételekben, és az emberek nem ismerik a kontrolláltakat a fogyás köztudottan rosszul becsüli meg például, hogy hány kalória van a gombóc mogyoróvajban vagy az olívaolaj csepegtetésében. Ezeket a részleteket a diéta és fitnesz kb .

# 4 - Növelje a fehérje bevitelét:

A fehérje erősen termogén, ami azt jelenti, hogy testének valóban kalóriákat kell égetnie a lebontása érdekében. Ez is kielégítő: 200 kalória csirkemell sokkal teltebb, mint 200 kalória cukros szóda. Mivel nemcsak a termodinamikával (kalória be, kalória ki), hanem az emberi pszichológiával (vágyakozás, sóvárgás, sóvárgás!) Küzdesz, olyan étrendre vágysz, amely teljes és elégedett érzéssel tölt el és a legtöbb ember számára növeli a fehérje mennyiségét a bevitel nagyszerű diétás hack az éhség fékezéséhez.

# 5 - Rendszeresen mérje meg magát:

Nagyon fontos, hogy megérezd a fejlődésedet, és mivel a fogyásban nagyon sok változó vesz részt, annak ismerete, hogy mennyit fogysz, és milyen gyorsan hasznos tudás az étrend és a testmozgás módosításához. Legyen következetes a méréseiben is: mindig mérlegelje magát reggel, éhgyomorra, és ne riadjon vissza, ha a napi számok változnak. Gyakran hasznosabb a 7 napos átlag megkeresése, mivel ez figyelembe veszi az olyan változókat, mint a puffadás.


KAPCSOLÓDÓ: Milyen gyakran kell edzeni?


A fogyás gyakorlati megközelítése


Minimalista sportcsendélet. Sportruházat. Piros sportcipő edzéshez és kék műanyag súlyzó, ugrókötél, intelligens karkötő sárga alapon. FelülnézetGetty Images

A testmozgás masszívan fontos eszköz minden jó fogyás esetén, és két fő kategóriába sorolható: kardiovaszkuláris testmozgás és súlyzós edzés. Mindkettőt fontos beépíteni, de különböző okokból.

A szív- és érrendszeri munka legfőbb előnye (a keringési rendszer javításának és a szív- és érrendszeri betegségek elhárításának természetesen az összes előnyén kívül), hogy az azonnali kalóriaégés nagyobb, mint a rendszeres súlyemelésnél. Más szóval, 30 perc futópadon töltött, elliptikus, vagy evezőgép több kalóriát fog égetni, mint a súlyemeléssel töltött egyenértékű idő.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlyemelés haszontalan. Messze van tőle. Az izom fiziológiailag nagyon megterhelő, és sok kalóriát igényel a fenntartása, ezért ha növelni tudja az izomtömegét, akkor a napi kalóriabevitel nagyobb részét az izomtömeg építésére és fenntartására fordíthatja, nem pedig zsírszövetként tárolja.

Kardio edzések

A kardió rutinjának el kell végeznie néhány alapvető dolgot: hozzá kell szoknia a szív és a tüdő edzéséhez, elég kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elérje a napi kalóriadeficit-célt, és hosszú távon növelnie kell a testmozgás képességét.

Nem kell magadból maratoni futót vagy olimpiai szintű úszót csinálni. Valójában még futni sem kell. Ha nagyon nincs formában, vagy nincs hozzászokva az edzéshez, tegye a gyaloglás gyakorlását, és egyszerűen növelje a megtett távolságot minden nap vagy héten. Csakúgy, mint a baleseti diétáknál, a kardió minden szempontból szinte biztosan vissza fog térni, akár azáltal, hogy megsebesíti önmagát, akár azzal, hogy általában leállítja a testmozgást, ha a motivációja kezd fogyni.

Ha van hozzáférése edzőterembe, az elliptikus, az evezőgép és az álló kerékpár egyaránt kiváló, alacsony hatású kardiógépek ez lehetővé teszi, hogy a saját tempójában haladjon, növelve kompetenciáját és bizalmát, miközben tapasztalatokat szerez.

Súlyzós edzés

Az ellenállástanulás rendkívül fontos eszköz a súlycsökkentő eszközkészletben, és remek módja az anyagcsere fokozásának a kalóriaéhes izomtömeg növelésével.

Ha teljesen új ismeretekkel rendelkezik az edzés iránt, akkor bátran kísérletezhet olyan testtömeg-gyakorlatokkal, mint a fekvőtámasz, merülés, deszka és húzódzkodás, de ha van valamilyen háttere a súlyemelésnek, mindenképpen vegyen elő egy súlyzót. A legfontosabb itt a szándékaid mérséklése. Mivel egy kalóriára törekszel hiány minden nap nem szabad számítani hatalmas méret- vagy erőnövekedésre. Inkább súlyokat emel, hogy megadóztassa a testét, és a napi kalóriabevitel egy részét az izmokba irányítsa, nem pedig a zsírsejtekbe.

Legyen reális abban is, hogy milyen kötelességtudó tud lenni. Ne célozzon a hét hét napján, ha korábban ötöt nem tudott megtenni. A heti három nap is kiváló kiindulópont, és teljesen megfelelő a karcsúsításhoz.

Végül ne koncentráljon kizárólag az alapvető gyakorlatokra. A célzott zsírvesztés elmélete mítosz: nem fog több zsírt veszteni a gyomrában, ha gyakrabban edzi a hasizmait. De szükséged van egy erős magra, hogy támogasd a testsúlyodat, javítsd a testtartásodat, és elég erős és nagy hasizmok szülessenek ahhoz, hogy lássák, amint leadod a testzsírt.


Termékajánlatok


Ozeri ételmérleg

Ozeri ételmérleg

Az ételmérleg hihetetlenül hasznos súlycsökkentő eszköz, mert eltávolítja a kalóriabevitel becslésének tippjeit, és lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza főzési és étkezési szokásait. Nagyon olcsóak is, ezért tekintsék ezt az Ozeri-ajánlatot egy nagyon megtérülő befektetésnek az egészségünkbe.

11,50 dollár az Amazon.com-on

Fitbit Charge 4

Fitbit Charge 4

Észrevesz egy témát? Fontos, hogy pontos legyél, nemcsak abban, amit eszel, hanem abban is, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben vagy akár a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) során, például egy hosszú sétát. A Fitbit Charge 4 a legújabb nyomkövető az iparág egyik legelismertebb nevétől, olyan dolgokat, mint például a GPS nyomkövetés, a már amúgy is csillagos szolgáltatáslistájához.

129,95 dollár az Amazon.com-on

Fitbit Coach Premium

Fitbit Coach Premium

A digitális fitnesz edzés elindul, és jó okkal: ez valóban segít abban, hogy tájékozott útmutatást kapjon a fogyás útjának minden lépésénél. A Fitbit prémium szintű coaching szolgáltatása személyre szabott tanácsokat nyújt Önnek arról, hogyan lehet jobban aludni, egészségesebb étkezéssel és edzéssel elérni céljait. Vannak még lehetőségek az éberségi tanácsok hozzáadására (hasznosak a célokhoz való ragaszkodáshoz!) És egy-egy személyes coachinggal.

Havonta 9,99 USD vagy évi 79,99 USD a Fitbit.com oldalon


Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .