Hogyan lehet növelni a tesztoszteront étellel

Getty Images

Átfogó útmutató a tesztoszteron étellel való fellendítéséhez

Az Egyesült Államokban több mint négymillió férfi szenved alacsony tesztoszteronszinttől, ami olyan emberkártya-kiragadási tüneteket okozhat, mint a hajhullás, az izomtömeg csökkenése, a krónikus fáradtság, a hangulatváltozások és a csökkent nemi vágy.



Biztosan nem akarsz spórolni a tesztoszteronnal, de kitalálod, ez nem rajtad múlik. Tehát mi okozza az alacsony T-értéket? Elsősorban az életkor és a genetika. Ezenkívül egyes egészségügyi állapotok, például elhízás, autoimmun betegségek és heresérülések a T-szint csökkenését okozhatják.



Nem változtathatja meg életkorát vagy genetikáját, de biztosan megváltoztathatja életminőségét - különösen az étrendjét. Az elfogyasztott ételek elősegíthetik a T-szint növelését. Próbálja ki a következő tesztoszteront növelő ételeket, és készítse el a világ legérdekesebb emberét úgy néz ki, mint egy ivarérett iskolás.

Tartalom

  • 1 Veggie Omlett és Superfood Shake
  • kettő Steak, édesburgonya hash és sajtos brokkoli
  • 3 Garnéla és káposzta Tacos
  • 4 BRB Frittata
  • 5. Macho rizs sütemények
  • 6. Karibi stílusú forró mártás

Reggeli - Veggie Omlett és Superfood Shake



Omlett Hozzávalók

  • Tojás (3-4)
  • Burgonya (3-5 uncia)
  • Spenót (2 csésze)
  • Fokhagyma (1 gerezd, darált)
  • Gomba (1/2 csésze, kockára vágva)
  • Hagyma (1/2 csésze, kockára vágva)
  • Piros paprika (1/2 csésze, kockára vágva)
  • Kókuszolaj (1 evőkanál)
  • Avokádó (fele)

Omlett előkészítése

  • Helyezzen egy serpenyőt közepes hőfokra, hogy megolvadjon a kókuszolaj.
  • Adjunk burgonyát, fokhagymát, hagymát és paprikát a serpenyőbe, és alaposan főzzük meg.
  • Miután a burgonya megpuhult, adjunk hozzá gombát és spenótot, és főzzük 3-5 percig.
  • Távolítsa el az összes hozzávalót a serpenyőből, és tegye félre.
  • Adjon tojást (1/3 csésze vízzel felvert) a serpenyőbe. Bolyhosítsa meg a tojásokat anélkül, hogy összekeverné őket, adjon hozzá maradék hozzávalókat a tojásokhoz.
  • Hagyja a tojást tovább főzni, hajtsa végre az omlettet és fordítsa meg.
Getty Images

Ennek az egyszerű receptnek az elkészítése nem haladhatja meg a tizenöt percet, és tele van összetevőkkel, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést.



Tojás

Rocky Balboa edzés után a nyers tojásokat szokta felaprítani. Kell ennél többet mondanom? A tojások gazdag vitaminokban (A, D, B), amelyek kritikus fontosságúak az optimális T-szint fenntartásához. A sárgája az, ahol a varázslat megtörténik, és biztosítja az esszenciális koleszterint - vitathatatlanul a tesztoszteron legjobb barátja .

Krumpli

Szénhidrát. Szükségünk van rájuk energia és tesztoszteron . A közhiedelem ellenére a szénhidrátok nem rosszak - a rossz szénhidrátok rosszak. Ne egyél pizzát, kenyeret vagy pékárut. Fogyasszon nem gyulladásos, keményítőtartalmú szénhidrátokat, amelyek hosszan tartó energiát és egyéb egészségügyi előnyöket nyújtanak.

Spenót



Mi Popeye kedvenc étele? Spenót. Nem csoda, hogy a haverot emelték. A spenót az egyik legjobb magnéziumforrás, amely megtalálható, amely nélkülözhetetlen reproduktív ásványi anyag. Néhány csésze ebből a leveles zöldből majdnem fedezi az ajánlott napi magnézium bevitelt.

A többi összetevő mindegyikének megvan a maga kínálata a T-termeléshez, de egyik sem fontosabb, mint a három nagy: tojás, burgonya és spenót. Amit utána beledobsz az omlettbe, az csak bónusz. Ezt az edényt azonban leöblítheti egy fűvel táplált tejsavófehérjével vagy növényi eredetű fehérjeporral (nem szójaval) készült fehérje turmixkal. Adja hozzá az alábbi szuperélelmiszereket a tesztoszteront növelő további előnyökhöz:

  • Maca Root : Energiát biztosít és hozzájárul a szexuális egészséghez
  • Kakaó : Magnéziumban gazdag
  • Gyömbér : Javítja a véráramlást, az emésztést és az immunitást - ami mind megnövekedett T-szinthez vezet
  • Fahéj : Az egyik legjobb fűszer a tesztoszteron termelés serkentésére
  • Sötét bogyók : Antioxidánsokkal csomagolva, amelyek leküzdik a szabad gyökök károsodását

Ebéd - Steak, édesburgonya hasa és sajtos brokkoli

Az ebéd állítólag értékes tápanyagokkal és energiával tölti fel Önt, hogy átélje a nap hátralévő részét. Ne fogyasszon benzinkút sushit vagy előre elkészített élelmiszerbolt salátákat, mert nincs időd . Legyen férfi ebédidőben ezzel az étellel.

Grass Fed Steak

A steak már nem csak steak. A GMO-növények és a nevetséges gazdálkodási technikák között valóban mindent meg kell tennie a fűvel táplált vörös hús elfogyasztása érdekében. Amit a marhája megesz, az részben az, amit végül megesz. Tehát, ha kedveli a genetikailag termesztett kukoricát, a székletet és a szteroidokat, nyugodtan menjen egy szokásos húsdarab mellé. Grillezve, serpenyőben vagy sütőben szép hat-nyolc unciás marhahúst sütünk. Tesztoszteront fokozó omega-3 zsírsavakat, A-vitamint, vasat, káliumot és fehérjét biztosít.

Getty Images

Édes burgonya hash

Adjon hozzá egy oldalt édesburgonya hash-t a marhahúsához. Mint korábban említettem, te nem kell spórolni a szénhidrátokkal mindaddig, amíg elég aktív vagy, és bölcsen döntesz a szénhidrátválasztásról. A burgonya a T-termelés egyik legjobb választása. Az édesburgonya A- és C-vitaminnal, mangánnal és káliummal rendelkezik, amelyek mind támogatják a tesztoszteron termelést.

Kockázzon és főzzön körülbelül nyolc uncia édesburgonyát paprikával és hagymával kókuszolajban. Add hozzá a kedvenc fűszereidet, de ügyelj arra, hogy a petrezselyem, a paprika és a cayenne paprika vágja. Töltse fel a hash-t apróra vágott brazil dióval - ezek tele vannak szelénnel, amely fontos elem a T-előállítás folyamatában. A brazil dió az L-arginin és a koleszterin (amely tesztoszteronná alakul át) nagyszerű szolgáltatója.

Sajtos brokkoli

Mindig próbáljon valami zöld lenni a tányérján. Ennek az étkezésnek a tökéletes kiegészítője a párolt brokkoli, kiváló minőségű parmezán sajttal. A brokkoli (és az összes zöld keresztesvirágú zöldség) félelmetes a tesztoszteronszint szempontjából, mert tartalmaz egy indol-3-karbinol nevű vegyületet. A magas I3C-tartalmú étrend nagyban képes csökkenti az ösztrogén szintjét , ami viszont lehetővé teszi több tesztoszteron létrehozását és felhasználását. Töltse fel brokkoliját parmezán sajttal, hogy fehérje-tartalmú kalcium- és A-vitamin-növekedést kapjon.

Vacsora - garnélarák és káposztacakó

Nincs több kínai vacsora vacsorára! Ez egy nagyszerű recept, amely megtartja a T szintjét, és lenyűgözi a hölgyet is. Próbálja ki a garnélarák-tacók egészségesebb változatát, amely tortillák helyett káposztadarabokat és öntetként fokhagymás aioli szószt használ.

Taco Hozzávalók

  • Garnélarák (egy font)
  • Vörös káposzta (egy fej)
  • Paprika, hagyma, paradicsom vagy bármely más választott öntet

Taco előkészítés

  • Óvatosan távolítsa el a káposztaleveleket a fejéről, és igyekezzen minél nagyobbakat és épségben tartani. Képesnek kell lennie arra, hogy tíz közepes méretű fejből tíz tortilla darab káposztát kapjon.
  • Forraljon fel egy edény vizet, tegye a káposzta leveleit a vízbe négyes csoportokban, és hagyja körülbelül egy percig forralni.
  • Vegye ki és hagyja kihűlni.
  • Amíg a káposzta forr, serpenyős garnélarákot és önteteket öntet választott fűszerekkel.
  • A káposztát tortilla stand-inként használja, töltse fel és felfalja.

Aioli Hozzávalók

  • Tojássárgája (1)
  • Extra szűz olívaolaj (2 evőkanál)
  • Dijoni mustár (ízlés szerint)
  • Görög joghurt (1/2 evőkanál)
  • Lime juice (ízlés szerint)
  • Fokhagyma por
  • Oregano
  • Petrezselyem
  • Tengeri só

Aioli készítmény

  • Keverje össze és keverje össze az összes hozzávalót.
  • Mikrohullámú sütő 10 másodpercig.
  • Ismételje meg 2-3 alkalommal, és hűtőszekrényben használja.
  • A legkönnyebb. Recept. Valaha.

Amolyan mulatságos, hogy a garnélarák annyira előnyös a férfiak számára, mert nos, nem éppen így van néz mint a legemberesebb étel odakint. De a kis óceáni lény által nyújtott D-vitamin mennyiségén nem lehet nevetni. A D-vitamin kulcsfontosságú, amikor a T-szinted virágzik, és sajnos a legtöbb ember nem jut elegendőre. A garnélával helyettesítheti a lazacot vagy a tőkehalat, és továbbra is megfelelő mennyiségű D-vitamint, fehérjét és egészséges zsírokat kap.

Ha kíváncsi vagy, miért nem igazi tacók, ez azért van, mert a tortillák káposztával történő cseréje egyszerű módja annak, hogy kivágjanak egy túlzottan karbantartott szénhidrátot az étrendből, miközben több keresztesvirágú zöldséget tartalmaznak. Ezek a taco olyan tűz, hogy az étkezés többi részét egyszerűvé teheti - próbálja meg tálalni sült útifű.

Bónusz receptek

Nem lehet elég finom, tesztoszteront fokozó recept? Próbálja ki az alábbiakat.

BRB Frittata

Nagy reggelire van szüksége egy nagy nap elfogyasztásához. Véleményem szerint a reggeli meghatározza az egész nap hangulatát, ezért ne hagyja ki. Itt van egy egyszerű recept, amelyet elkészíthet reggel, vagy előző este elkészítheti az AM-ben megrendezhető étkezéshez.

Omlett Hozzávalók

  • Tojás (3 egész)
  • Tojásfehérje (1/3 csésze)
  • Ricotta sajt (1/2 csésze)
  • Bazsalikom (ízlés szerint, apróra vágva)
  • Cseresznyeparadicsom (1/2 csésze, negyedelve)
  • Keményítetlen szalonna (2 csík)

Omlett elkészítése

  • Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
  • Egy serpenyőben mindkét szalonnadarabot roppanósra főzzük.
  • Távolítsa el a szalonnacsíkokat, apróra vágja apróra. Verd össze mind a hat hozzávalót, amíg össze nem keveredik, és add hozzá a serpenyőbe.
  • Főzzük a serpenyőben közepes lángon két percig. Ne keverje. Helyezze a serpenyőt a sütőbe 350 fokon 15-20 percig - vagy amíg a tojás középen szilárd lesz.
Getty Images

Ez egy nagyon egyszerű recept, nem kell Bobby Flaynek lenned ahhoz, hogy profiként hajtsd végre. T-stimuláló ételekkel van tele - nevezetesen a szalonnával, ricotta sajttal és bazsalikommal.

A szalonna, ha felelősségteljesen fogyasztja, tesztoszteronbarát mennyiségű telített zsírt, fehérjét és koleszterint biztosíthat. Ne feledje, hogy a koleszterin fontos az összes férfi termelésében nemi hormonok . Mivel ez zsíros hús, azt javaslom, hogy tartósan megnövelt húst vegyen igénybe - a hormonok és a szteroidok az állatok zsírszövetébe kerülnek.

A ricotta sajt a tejsavófehérje egyik legjobb táplálékforrása. Tudod, ugyanaz a dolog, amit a brosok túlfizetnek és összezúznak, mint az utolsó korty vizet a földön. Igen, ezt megkapja a tényleges ételektől.

A tejsavó előnyeit évek óta vitatják. A tejtermék aminosavprofilja megakadályozza, hogy a kortizol gátolja a tesztoszteron termelést. Ráadásul fantasztikus íze van, és kellemes ízt ad az ételnek.

Végül a bazsalikom egy gyógynövény, amely táplálkozási ütést tartalmaz. A bazsalikom fitokémiai összetevőt tartalmaz, amely segít pihenni azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét. A kevesebb stressz és kevesebb a kortizol azt jelenti, hogy testének sokkal könnyebb a tesztoszteront szabadon termelni.

Macho rizs sütemények

Apósom egy profi kerékpáros, aki száz - néha ezer - mérföldet kerékpároz hetente. És az egyik képzési titka a rizs sütemények fogyasztása. Ezek a barkács rizs sütemények valóban játékváltoztatóak.

Nem a hungarocellszerű, száraz rizs süteményekről beszélek, amelyeket a Walmartnál szedne össze. Ezek finomak, egészségesek és megadják az üzemanyagot, amely a következő edzéshez szükséges.

Rizs sütemény Hozzávalók

  • Ragadós rizs (1 csésze, száraz)
  • Makadámiadió (1 csésze, apróra vágva)
  • Mazsola (1/2 csésze)
  • Kakaóhegyek (1/2 csésze, nyers)
  • Kókuszolaj (2 evőkanál, opcionális)

Rizs sütemény elkészítése

  • Rizsfőzőben főzze a ragacsos rizst a csomagoláson / a rizsfőzőn megadott módon. Körülbelül 40 percet vesz igénybe.
  • Amíg a rizs sül, készítse elő a többi hozzávalót: Vágja fel a makadámiadiót, és keverje össze egy nagy tálban a diót, a mazsolát és a kakaót.
  • Amikor a rizs elkészült, vegyen egy tapadásmentes, 9x9-es tepsit, és az alját bélelje ki közepes méretű ragacsos rizzsel. Használja a főtt rizs körülbelül felét.
  • VÁLASZTHATÓ: Ha úgy dönt, hogy kókuszolajat használ, mikrohullámú sütővel olvasztja meg. Ecsettel vagy kanállal kenje meg a rizsrétegen.
  • Az első rizsrétegen kenjük meg a maradék hozzávalókat.
  • Tegyen egy utolsó réteget ragacsos rizst a serpenyőbe. Szórja el egyenletesen, hogy ellepje a serpenyő teljes felületét.
  • VÁLASZTHATÓ: Vigyen fel még egy réteg olvasztott kókuszolajat a rizs felső rétegére.
  • Fedje le az edényt fóliával, pergamenpapírral vagy műanyag burkolattal, és nyomja le, amennyire csak lehet, 30 másodpercig. Ismételje meg ezt négyszer.
  • Helyezze a hűtőbe legalább két órára, majd vegye ki és vágja 3x3 négyzetre.
  • Ezek a rizstorták tökéletes snacket kínálnak, és olyan emberbarát alapanyagokból vannak tele, mint a kakaó, a mazsola és a makadámiadió.

A makadámiadió tele van T-stimuláló zsírokkal egyszeresen telítetlen zsírsavak . Tartalmazzák azt is, hogy nem tartalmaznak sok többszörösen telítetlen zsírt, ami bizonyítottan csökkenti a tesztoszteron termelést.

A mazsola is segít abban, hogy a játék tetején maradjon. Hallottál már a bórról? Ez egy radar alatti ásvány, ami volt a tesztoszteron termeléséhez kapcsolódik . És képzeld csak? A mazsola nagyszerű bórforrás. A szárított gyümölcs is tartalmaz resveratrol , egy antioxidáns, amely segít csökkenteni az ösztrogénszintet és növelni ezt a T-t.

Végül, de nem utolsósorban, a kakaóhegyek a titkos fegyverek, amelyek miatt ezek a macsó rizs sütemények olyan jót tesznek a tesztoszteron szintjének. Gondoljon ezekre a kis falatokra, mint csokoládé chipsekre, amelyek a földről származnak. Lehet, hogy nem olyan édesek, mint a tényleges csokoládé chips, de pokolian sokkal előnyösebbek. A nyers kakaóhegyek tele vannak ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek megőrizni az egészséges bél- és immunrendszert. Elképesztő zsírsav-arányuk is van, amelyek segíthetik az aktív férfiak tesztoszterontermelését.

Vigyázzon, nehogy elragadja ezeket az addiktív rizstortákat. Napi egy vagy kettő megcsinálja a trükköt - annak ellenére, hogy egyszerre szeretné megenni az egész adagot.

Karibi stílusú forró mártás

A kutatók kapcsolatot találtak a férfiak között, akik gyakran élvezik a forró mártást és megemelkedett T szint . Más szavakkal, az igazi férfiak forró mártást használnak. Akkor miért ne vinné ezt a következő szintre, és készítené saját forró mártását, amely olyan összetevőkből készül, amelyekről tudja, hogy szó szerint egy kis szőrt visz a mellére? (Vagy legalább megakadályozza, hogy elveszítse a már meglévőket.)

Ez a recept Karib-tenger ihlette, egy kis férfihormont fokozó csavarral. A legjobb? Nagyon egyszerűen elkészíthető és hihetetlen ízű.

Forró mártás Hozzávalók

  • Ananász darabok (1 csésze)
  • Görögdinnye darabok (1 csésze)
  • Habanero paprika (3)
  • Jalapeño paprika (10)
  • Serrano paprika (5)
  • Piros kaliforniai paprika (1)
  • Víz (1/2 csésze)
  • Csipetnyi szegfűbors
  • Csipet szegfűszeg
  • Csipet só
  • Almaecet (2 evőkanál)
  • Mész (1, leves)

Forró mártás elkészítése

  • Élelmiszer-feldolgozóban keverje össze az összes gyümölcsöt és paprikát (opcionális mag), amíg teljesen meg nem pürésedik és cseppfolyósodik.
  • Kaparja a pürét egy serpenyőbe, és melegítse fel közepesen alacsony hőfokon. Addig adj vizet, amíg a keverék el nem éri a kívánt állagot.
  • Öt percig forraljuk.
  • Adja hozzá a fűszereket és az ételízesítőket, majd hagyja még egy percig forralni.
  • A forró mártást szűrjük át egy háló szűrőn, és hagyjuk szobahőmérsékleten kihűlni. Legfeljebb három hétig tárolja hűtőszekrényben.
Getty Images

Kezdjük egy nem nyilvánvaló tesztoszteront fokozó összetevővel - görögdinnyével. Bhimu Patil, PHD, a Texas A&M Egyetem Gyümölcs- és Zöldségjavító Központjának igazgatója szerint a görögdinnye rengeteg L-citrullint tartalmaz. 'Ez a nitrogén-oxid előfutára, és a nitrogén-oxid segít az erek tágulásában' - mondta. WebMD Minden férfi részesülhet a jobb véráramlásból - alacsony T vagy nem.

A paprika, amely ennek a forró szósznak az alapja, különösen magas a kapszaicin nevű vegyületben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fűszeres ételek hatással lehetnek a férfi nemi vágyra. Egészségügyi szempontból a fűszeres ételek segíthetnek tovább éljen .

Ez a forró mártás finom, és ahogy a Frank RedHot nagymamája mondja, meg kell tedd ezt a sh * t mindenre .