Hogyan lehet javítani a guggolás

Click here

Getty Images

A végső útmutató egy nagyobb, jobb guggoláshoz

Szavaival A Bro Science Dom Mazzetti , az erőemelés sportjában három felvonó létezik: az egyik a f ** király a legjobb, az egyik az f ** király a legrosszabb, és az egyik az f ** király a legnehezebb, utalva a fekvenyomásra, a guggolásra és a holtemelésre. .

A Guide to a Bigger utolsó részében a fekvenyomót ismertettük, megérintve az aktuális erőemelő világrekordot Kevin Oak tippeket kapni a padról, mint a nagy fiúk. És mivel a legjobbakat fedeztük le, vágjunk egyenesen a legrosszabbra: a guggolásra.

A guggolás a holtpontig az, ami az APC-t a harci zónán keresztül vezetni a botnak; lenni Férfi tompítja a lényt a Férfi. Kevin egy 843 fontos verseny zömében nem több, mint egy szingul, Kevin a Férfi . Hogy valóságos legyen, Kevin az a az ember is.

Lenni Férfi egyebek mellett azt is jelenti, hogy megtanulják eldobni az egót és helyesen csinálni a dolgokat, valamint önkontrollt gyakorolnak, mindkettő történetesen szintén kiemelkedő fontosságú Kevin megközelítésében a nagyobb zömök felépítéséhez. (És miért nem életmentő?)

Kevin úgy véli, hogy a két legnagyobb hiba, amelyet valószínűleg elkövetsz, amikor guggolsz: 1. Nem guggolsz elég mélyen (valószínűleg az egód miatt); és 2. Elveszted az irányítást a mozgás felett (és nem jól csinálod a dolgokat).

Kezdje az elejétőlElőadásOldalNégy.

Mélység

A guggolás mélysége rendkívül ellentmondásos téma a tornateremek tesótudományában (ezúton is köszönöm Dom Mazzettinek), de a tényleges tudományos irodalomban nem annyira. Sok srác nem akar párhuzamosan szakadni - ami azt jelenti, hogy a fenekét lejjebb dobja, mint a térde hajlítása -, mert szerinte ez rossz a térdének, bár valójában az ellenkezője igaz .

Van még egy apró figyelmen kívül hagyott elem, amely sokkal nagyobb súlyt tud mozgatni, ha sokkal kevesebbet mozog. A legtöbb srác számára sokkal könnyebb az egó súlyának ötszörösét guggolni, mivel ez csak egyszeri testtömeg.

Kevin éppen ezért mondja, hogy ellenőriznie kell az egóját, és el kell jutnia ahhoz a ponthoz, ahol helyesen guggolhat párhuzamosan. A párhuzamosan való guggolás nélkül szinte az összes megterhelés a térdén és a láb elülső részén van, és a hálaadás vacsoráján valódi nyereség marad az asztalon, mint a farizom és a combizom, mint a farizom és a combhajlítás.

De Kevin készségesen elismeri, hogy a guggolás mélysége számára is problémát jelentett, különösen a versenyek alatt. Amikor először kezdtem az erőemeléseket, akkor guggoláson sokat kaptam pirosat (kizárt). Ez arra késztette Kevint, hogy szakmai segítséget kérjen. (És ha Ön, vagy egy barátja, vagy szerelmese jelenleg a guggolás mélységével küzd, kérjük, azonnal kérjen szakember segítségét is.) Miután megpróbálta egyszerűen leengedni a súlyt, és mélyebben belemenni a guggolásába - amit Kevin első szintűnek javasol javítás a legtöbb ember számára - Kevin úgy döntött, hogy gyógytornásszal dolgozik, mert felfedezte, hogy nem rendelkezik a boka mozgékonyságával ahhoz, hogy alsó helyzetbe kerüljön.

A megoldás Johnny Drama játékkönyvéből kiderült: a vonat borjak. Kevin számára viccnek tűnt az a fogalma, hogy a borjait guggolásra edzi. Nem gondoltam, hogy számítanak. De ez nem akármilyen borjúképzési rend volt. Valójában az általa használt súlynak nincs jelentősége; a legfontosabb rész az volt, hogy annyi nyújtást kapjunk az alsó mozgástartományban.

Azok számára, akiknek nehéz dolga van a mély guggolásba, Kevin azt javasolja, hogy az álló vádli emelését egy blokktól kezdve csak a testsúlyával kezdje. Kevin azt javasolja, hogy 100 teljes ismétlést érjen el annyi sorozatban, amennyire csak szükséges, ismét a mozgástartomány maximalizálására összpontosítva.

Előadás3. oldal3.

Az irányítás megszerzése

Az első alkalommal, amikor 600 fontot próbáltam guggolni, a képviselő kb. 10 másodpercet vett igénybe, mert elvesztettem a barázdámat [és végül messze előrehajoltam]. Ettől kezdve azt mondtam magamnak: „Ne hagyja ki a guggolásokat, mert előrehajol.” Vagy hiányozni fogok, vagy sikerülni fog, de jól fogom csinálni.

Kevin látta az egészet; képzésével és mások képzésével. És nem lehet legyőzni a rendszert - a rendszert gravitáció . Sok emelő csípője túl gyorsan lő ki a guggolás alsó fázisából, és végül előrelendül. A jó öreg gravitációval, amely egyenesen lefelé csavarja a súlyt, ezeknek az emelőknek a hátukat karként kell használniuk az emelés befejezéséhez. Az a megterhelés mértéke, amelyet ez a hát alsó részére tesz, elegendő ahhoz, hogy a gerinckorong kilőjön az edzőterem padlójának másik oldalára.

Amikor Kevin edzője az ügyfeleknek, alaposan figyel oldalról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rúd útja függőlegesen egyenesen van felfelé és lefelé, vízszintes mozgás nélkül. Kevin pedig ugyanazt a megközelítést alkalmazza az ettől való bármilyen eltérés kijavítására, mint ezt a problémát önmagában szokta megoldani, és még akkor is újra meglátogatja, ha barázdája úgy érzi: lassú különc guggolás.

Lassú különc guggolás esetén 5 másodpercet vesz igénybe, amíg leereszkedik az aljára, mielőtt robbanásszerűen visszalövne. Az ilyen ismétlések pszichológiailag fárasztóak lehetnek, de ha egy bizonyos pillanatban nem érzed magad, akkor kijavíthatod a formádat - magyarázza Kevin. (Ez egyértelműen nem olyan luxus, amellyel nem rendelkezik, ha súlya nagyobb, mint az érzései egy dátum nélküli Valentin-napon.) A guggolás ebben a lassú változatában kialakított irányítás és optimális mintázat akkor egyre nagyobb súlyokra fog áttérni, ami pontosan ezt köszönheti Kevin földrengető PR-jének.

Előadás4. oldalkettő.

Több guggolás

Még az irányítás és a mélység ellenőrzése mellett is sok a tennivaló a guggolás teljes fejlesztésében, például több guggolás, egy. Annak ellenére, hogy Kevin csak akkor tud háttal guggolni, amikor versenyez, úgy érzi, hogy az első guggolás döntő fontosságú minden komolyabb guggoló programban. Az első guggolás segít az emelőknek abban, hogy jól érezzék magukat a mélyben, és elűzik a guggolás reggeli mintázatát is, a guggolás játékát, amely úgy néz ki, mint egy hátsó guggolás és egy jó reggeli kombinációja, vagyis a korábban tárgyalt előrelépés, amely a csípő felfelé lövéséből származik túl gyorsan a guggolás aljáról. Kevin receptje alacsony szinten tartja az ismétléseket - mindössze 3-5 ismétlésből áll -, és a mélységre összpontosít, megfelelő formával, ami könnyebb, mivel a hátul nem igazán tud segíteni egy rosszul végrehajtott első guggolásban.

Előadás5. oldal Karrier és pénz Így állhatsz az AAPI gyűlölet ellenOlvass tovább Haj A tökéletes arcfrizura minden arctípushozOlvass tovább Pénz mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy okos fogadásokat tehessen kedvenc csapatai számáraOlvass tovább1.

Rétek sora

És nem utolsó sorban a lat. A guggolás jelentős háterősséget igényel, több, mint az alsó, mint az erektor, magyarázza Kevin.

A lat hatalmas izmok, amelyek segítenek fenntartani a törzs merevségét. Merev törzs nélkül nem lehet fenntartani a pozíciót; és ha nem tudja fenntartani a pozícióját, akkor nem tudja fenntartani az irányítást. Kevin kedvenc hátsó építője a Meadows Row.