Hogyan lehet megszerezni a hatcsomagú absz

Hogyan lehet megszerezni a hatcsomagú absz

Getty Images



Átfogó útmutató a hatos csomagok megszerzéséhez

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Termékfotók a kiskereskedelmi webhelyekről.




Látható abs elég könnyű, nem? Keményen eddzen, fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket és fogyasszon kevesebbet, amíg láthatóvá nem válnak. Elég egyszerűen hangzik, mégis minden évben a nyári tervek szerint egy Szakasz - teljesen lenyűgöző középszakasz csúszik el. A megfoghatatlan hatcsomagot a testalkat abszolút csúcsának tekintették, de az odajutás általában hosszú és fáradságos út.



KAPCSOLÓDÓ: Legmagasabb kalóriát égető tevékenységek

Gyakran azonban nem arról szól, hogy keményebben, hanem okosabban dolgozzon. Íme hét tipp, amelyek biztosan segítenek abban, hogy a sörhasad a barátnőd mosógépévé váljon.

1) Fogyasszon kalóriahiányban

Kivéve, ha már rendelkezik látható hatcsomaggal, ez az Ön számára. Ha volt egy dolog, amit ajánlani kellett a látható hasizomra, az az étrend beállítása. Mindannyian hallottuk az idézetet: A hasizomokat a konyhában készítik, de egy pontosabb az lenne: A hasizmokat az edzőteremben készítik, de a konyhában tárják fel. Mindannyiunk hasizma van. Sajnos a legtöbbünk számára zsírrétegek vannak elrejtve. Nincs kétféleképpen - a hasizmok megtekintéséhez nyomon kell követnie a kalóriákat és végső soron a testzsírszázalékot. A hullámzott hasizma csak akkor jelenik meg, ha egy bizonyos szint alatt van. (A férfiak esetében a testzsír 10-12% között van). Naponta 1000 ropogást végezhet, ha akarja (Ne is végezzen ropogást, vannak hatékonyabb gyakorlatok is), de miközben fejleszteni fogja ezeket az izmokat, addig nem lát semmit, amíg testzsírja nem esik ebbe a tartományba vagy alá. .



2) Tárcsázza az intenzitást

Így hajlamosak a legtöbben hasi problémáinkkal foglalkozni. Olyan rutinokba keveredünk, amelyek nagyon nehezen indulnak, de az idő múlásával könnyebbé válnak, miközben erőnket építjük. Ahogy könnyebbé válnak, hajlamosak vagyunk ugyanazokat a mozgásokat folytatni, ahelyett, hogy növelnénk az intenzitást, mintha megszereztük volna a jogot egy könnyebb edzéshez.

Muhammad Alinak van egy híres idézete a felülésről, amely itt tökéletesen érvényes: nem számolom a felüléseket; Csak akkor kezdem el számolni, amikor elkezd fájni, mert csak ők számítanak. Az eredmények eléréséhez nem kell olyan extrém helyzetbe kerülnie, mint minden idők legnagyobb bokszolójának, de az elv egy jó barométer, amellyel mérheti magát. Hogyan lehet növelni az intenzitást? Nos, minden alapvető gyakorlatnak vannak olyan változatai, amelyek eredményeket hozhatnak. Ez az egyik módja: A kettlebell használata az erősítéshez az orosz csavaraid.


3) Csináljon összetett felvonókat

Miért végezzünk komplex felvonókat, ha a célom az alapvető munka? Az egész testet megmozgató masszív összetett mozgások nagyszerű kiegészítő gyakorlatok, amelyek valóban megadóztatják a magját. Az összetett felvonók fokozatos túlterhelést is lehetővé tesznek. Lehetetlen túlterhelést tartani olyan magas szintű izolációs gyakorlatokkal, amennyire csak lehet az összetett felvonókkal. A guggolás, a holtpontos emelés, a fejtörés és az állcsúcsok mind segítik a mag fejlesztését, mivel a hasizmok stabilizálják a gerincet az emelések során. Néhány tesó tudós teljesen figyelmen kívül hagyja az izolációs gyakorlatokat, és csak vegyületekre támaszkodik hasizmaik megcélzásához. Ne menjen olyan messzire, de az összetett felvonók minden bizonnyal örömmel egészítik ki az ab rutinokat. Különben is vegyületeket kellene csinálnia - tehát guggoljon!



4) Kövesse a négy oszlopot

A ragyogó Mike Robertson a T Nation-nél letört ab és a mag fejlesztése négy fő pillérre. E négy kategória eltalálása lehetővé teszi, hogy megfelelő módon megcélozza a has összes területét. Itt van az ab edzés négy alaptétele (használja ezt saját terv elkészítéséhez).

  1. Anti-Extension - Aktívan ellenáll az ágyéki gerinc kiterjesztésének.
  2. Oldalsó hajlítás - Aktívan ellenáll az oldalsó hajlításnak (oldalhajlításnak) az ágyéki gerincnél.
  3. Forgásgátló - Aktívan ellenáll az ágyéki gerinc forgásának.
  4. Csípőhajlítás semleges gerincvel - Aktívan rögzítse a magját / ágyéki gerincét, miközben térdeit a mellkasához viszi.

5) Használja, amit kapott (testtömeg)

Alaktalan, alaktalan kell lenni, mint a víz. Amikor vizet önt egy csészébe, az csészévé válik. Amikor vizet önt egy palackba, palack lesz belőle. Amikor vizet öntenek egy teáskannába, az lesz a teáskanna. Csöpöghet a víz, és összeomolhat. Legyen olyan, mint a víz barátom. - Bruce Lee

Bruce Lee szakadt középső szakaszát nem vízgé válással, hanem testtömegének felhasználásával érték el. Testalkatának nagy részét kaliszténikával érte el / testtömeg edzés . Talán a legimpozánsabb közülük a sárkányzászló volt. Ez a gyakorlat nem csak pokolian klassz, ha helyesen történik, de pokolian is nehéz. Szerencsére sok progresszió segíti az eljutást.




Egy másik ab gyakorlat, amire sokan esküsznek, a lábak emelése. Valójában, ha csak két alapgyakorlatot kellene választanom, ez a kettő az lenne. A lógó láb megemeli a has összes fő izmait: a rectus abdominus és a külső ferdék.

6) Ne hagyja figyelmen kívül a magot

Az számít, ami a belső oldalon van. Míg a jól meghatározott hasizmok szexinek tűnhetnek, az erős mag sokkal hosszabb távú előnyökkel jár. A hasizmok az elülső részen láthatók, a mag valójában az izmok egy csoportja, amely magában foglalja a hát alsó részét, ferde és csípőhajlítóit. Egy erős mag segíthet megelőzni a sérüléseket, sőt megvédheti belső szerveit és a központi idegrendszert. Ez még javítja a testtartásodat is. A deszka és az üreges testtartás néhány kiváló és kihívást jelentő alapvető edzés.

7) Öngondozás

Végül, de nem utolsósorban. Vigyázz magadra. Amint azt korábban említettük, az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme a látható hasizmok elérésének. Az egészséges életmód azonban messze túlmutat a helyes étkezésen. Csakúgy, mint a többi izma, az elegendő alvás és a test megfelelő pihenése is segít a növekedésben. Itt van négy dolog, amit KELL KERÜLNI, ha olyan hasizomra vágysz, amely az embereket duplán veszi fel.

  • Alváshiány
  • Feszültség
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Alkohol (Sajnálom, de ezt a hat csomagot a kezedben kell cserélned egy hat csomagra a testeden.)

Minta hat csomag mozog


A gyilkos abs készítéséhez nincs ezüst golyó. Ha naponta több száz ropogást vagy felülést hajtunk végre, akkor a hasizom nem fog megjelenni. Valójában nem is kell „ab-specifikus” gyakorlatokat végeznie ahhoz, hogy megfelelően megerősítse a magját. Az összetett, több ízületet érintő mozgások és a teljes testgyakorlatok hihetetlenül hatékonyak és eredményesek. Egyszerre égethet zsírt, izomépítést, növelheti az állóképességet és megtámadhatja magját.

Serleg guggolás

Minden igazság szerint szinte minden guggolás mozgása aktiválja a központi izmokat. Serleg guggolás esetén fontolja meg egy nehéz súlyzó vagy kettlebell használatát. Megpróbálhatja akár a guggolás alját is megtartani, hogy valóban felgyújthassa a csípőjét, a quadjait és a magját. Fontos megjegyezni, hogy a térdét ki kell tolni, a súlynak a sarka felé kell esnie, és a mellkasának magasnak kell lennie.

Első guggolás

Ha szintet akarsz emelni, fogj meg egy súlyzót az első guggoláshoz. A serleg guggoláshoz hasonlóan szinte lehetetlen ezen a gyakorlaton keresztül mozogni anélkül, hogy bekapcsolná a központi izmokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlyzó a vállán marad az első állvány helyzetében. Az alsó hátának és a gerincének küzdenie kell azért, hogy a törzse ne kerekedjen előre vagy dőljön össze a terhelés alatt.

Deadlifts

Persze, nem tűnik ab-építőnek. De az ehhez hasonló összetett mozgások kiváló magstabilizátorok, vagyis ütni fogják a hasadat, a hátadat és a gerincedet, hogy erősebb törzset hozzanak létre.

Deszka

A deszka az egyik legegyszerűbb gyakorlat a fitneszeszköz táskájában, de a legkeményebb is. A deszkázás megfelelő módja annak biztosítása, hogy az egész test egyenes vonalban maradjon. Be kell kötnie a hasizmait, a quadjait, a farizmait, a combizmait és a gerincvelőit, hogy egyensúlyban tartsa magát. Végtelen variációk is vannak, amelyek segíthetnek abban, hogy a központi izmokat több oldalról is eltalálják.

Svájci labda bevezetése

Ezek könnyűnek tűnnek, de gyorsan nehézzé válnak. Kezdje azzal, hogy a könyökével térdeljen a földre egy stabilitási labdára. Görgesse előre a labdát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a középső része a padló felé hajolna. Meg fogja világítani az egész magot, miközben eltalálja a váll stabilizáló izmait is.

V-Ups

Ha kihívást keres, akkor vállalja ezt a haladó változást. Kezdje azzal, hogy laposan lefekteti a hátát, majd egyszerre emelje fel a kezét, hogy megérintse a lábát „V” formában. A legfontosabb az, hogy a mellkasát folyamatosan fent tartsa, és mindkét irányban irányítsa a mozgást.


ÖSSZEFÜGGŐ: A rugalmasság javításának egészségügyi és fitnesz előnyei


Mit vegyek


[e-mail védett] Digitális Bluetooth testzsír intelligens mérleg

Van néhány intelligens mérleg a piacon, de kevesen rendelkeznek ennyi juttatással. Ez az [e-mailben védett] verzió nemcsak megfizethető, de nyolc különböző paramétert követ: súly, testzsír, testvíz, izomtömeg, BMI, BMR, csonttömeg és zsigeri zsír. Még alkalmazásintegrációval is rendelkezik. Ennek az árkategóriának a legtöbb más skálájából hiányzik legalább egy vagy kettő ezekből a paraméterekből, ez teljes képet nyújt.
48,58 USD az Amazon.com-on

Tömör öntöttvas Kettlebell

A kettlebellekkel nehéz rosszul tévedni: ez egy fogantyúval ellátott fémgolyó? Jelölje be. A tökéletes ebben az, hogy tartósan épül fel. Vasöntvény, hegesztések, gyenge pontok vagy varratok nélkül. A széles markolat is segít, és ez az ár pont biztosan nem fog bedobni a pénztárcáját.
19,49 USD az Amazon.com-on

Yoga EVO Ab kerék szuper fogantyúval, habosított acél fogantyúkkal és térdvédővel

Rengeteg Ab kerék van a piacon, és mint a kettlebell, ezt a terméket is nehéz elcsavarni. Ez a tartós (polipropilénből készült) változat azonban ezt jelenti. Ráadásul térdvédőkkel is rendelkezik, ami hatalmas plusz a térdvédőknek nyújt némi kényelmet, ha ismételten a padlóra hajt.
15,20 dollár az Amazon.com-on

Stamina kaputréner plusz

A Stamina Doorway Trainer Plus tartósabb, mint az árkategória legtöbb opciója, és akár 24-32 hüvelyk méretű ajtókra is alkalmas. Használhatja húzódzkodásokhoz, álla-felemelésekhez, merüléshez, fekvőtámaszokhoz és térdemeléshez. Tehát nem csak a magját éri el, hanem egy vastag és erős felsőtestet is csak testtömegének felhasználásával tud felépíteni.
21,61 USD az Amazon.com-on

Valeo tépőzáras hevederek

Ez a két termék párhuzamosan nemcsak a nagy mag, hanem az általános testalkat elengedhetetlen része. Az Ab hevederek a tökéletes kiegészítők. A hátoldalon nem gyakorol nyomást, minden hangsúly a magon van, így minden ismétlés számít. A Valeo Ab hevederek nagy teherbírású szövött nejlonból készülnek, acél tömszelencékkel. Alapvetően a tartósság oszlopát jelentik. A párnázott hevederek további kényelmet nyújtanak.
26,50 USD az Amazon.com-on


Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .