A szakértők szerint hogyan lehet sietve megszabadulni a puffadástól

Az ember tartja a gyomrát

Getty Images

Verje fel a puffadást, a görcsöt és a gyomorfájást ezekkel a hasznos tippekkel

Kaitlyn McInnis, 2019. november 22. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvény

A dagadás érzése tönkreteheti a napodat, különösen akkor, ha keményen dolgoztál annak elkerülése érdekében, hogy jól étkeztél és edzettél. Sajnos még egy csalás vagy egy barátokkal töltött éjszaka után is másnap felébredhet, és megbánhatja döntéseinek nagy részét. Azonban nem szabad az életét a dagadtságtól való félelemben élnie - hol a szórakozás egy csalónapon, ha nem igazán tudja megenni azt, amire vágyik?



ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az alacsony FODMAP diéta?



Ezért vettük igénybe szakértői hálózatunkat, hogy minden feltörést megszerezzünk arról, hogyan kell lebontani és elkerülni a jövőbeni puffadást. Akár hosszú, transzatlanti járatra indul, tegnap este kissé túl nehezen ment, vagy a következő napra emelte a csalási napot, itt olvashatja el, hogyan kezdje el a lebontást, stat.


1. Szerezze be az omega-3 zsírsavakat

Ha leesett a kocsiról, és elfelejtette bevenni az étrend-kiegészítőit, szedje be őket, majd főzzön valami halat. A lazacban található omega-3 zsírsavak blokkolják a prosztaglandin termelést, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez és a kellemetlen érzés megszüntetéséhez, ami egyet jelent a puffadással - mondja Rima Kleiner, MS, RD és blogger Edény a halon . A lazac meg van töltve D-vitaminnal, amely segít leküzdeni a puffadás okozta fáradtságot, segít energiának érezni és aktívnak lenni.


2. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon




A folyadékpótlás kulcsfontosságú a puffadás érzésének megelőzésében, és egy sor egyéb előnye van, ha másnaposan találja magát vagy hosszú repülésen ragad. A duzzadt érzés valószínűleg a csalás közben fogyasztott nátrium feleslegéből származik - mondja Lisa Richards, táplálkozási szakember és a szerző A Candida diéta . Hidratált állapotában segít a testének helyreállítani ennek az elektrolitnak az egyensúlyát, és ezáltal csökkenti a tapasztalt duzzanatot.


3. Ne felejtsd el a káliumot


Ha Ön törzsutas vagy csak néhány hosszú repülést hajtott végre, észrevehette a felfúvódás fokozott érzését. Ez a repülés mellékhatása, amelyet egyesek tapasztalnak, és csökkenthető vagy elkerülhető, ha káliumban gazdag gyümölcsöt és diót választanak - mondja Richards. A légitársaság snackjei gyakran gyulladásos összetevőkből készülnek, például finomított szénhidrátokból és cukorból. A kálium segít csökkenteni a puffadást hosszú repülések után, mivel segíti a vesét abban, hogy megszabadítsa a testet a felesleges nátriumtól.


4. Próbálja meg, hogy ne fogyjon futás közben


Az egyik módja annak, hogy kevésbé dagadtnak érezzük magunkat étkezés után, ha lassabban étkezünk. A lassítás segít lassabban rágni az ételt és kevesebb levegőt lenyelni (ez a lenyelt levegő járulhat hozzá az étkezés utáni duzzadt érzéshez). Van néhány trükk, amelyet megtanítottam ügyfeleimnek ebben segíteni Jean LaMantia , Regisztrált dietetikus. Az első egy olyan szabály megalkotása, miszerint a következő villás ételt addig nem teheti a szájába, amíg el nem nyelte az előzőt. Ha erre figyel, akkor valószínűleg rájön, hogy ha befejezi a rágást, és a szájába nyomja a rágott ételt (ma bolusnak hívják), akkor már a következő falatot elfogyasztja, mielőtt lenyeli.



A LaMantia azt is javasolja, hogy a harapások között állítsa le a villáját vagy kanalát, hogy ösztönözze a figyelmesebb étkezést. Egy másik kihívást jelentő lehetőség az, ha nem domináns kezével étkezik. Ha kezet váltunk, az evés kevesebb, mint automatikus pilóta, mondja LaMantia. A lassítás nemcsak az étkezés utáni gázmennyiség csökkentését segíti elő, hanem segít kevesebbet enni és segít a súlykontrollban.

Ne feledje, hogy a gyors étkezés nehéz szokás. Elkapja magát, hogy visszatér a régi útjára. Csak emlékeztetnie kell magát. Ha másokkal étkezik, akkor tegyen egy csendes versenyt magával, hogy a leglassabb evő legyen az asztalnál.

5. Ne habozzon vacsorázni vacsora előtt


'A puffadás általában nagy étkezés után következik be, ha túl éhes voltál evés közben' - mondja Jim Frith, mesteredző és képesített személyi edző. Amikor egy ideig nem ettünk, a hormonjaink túlzott evésre késztetnek, mielőtt jeleznénk, hogy elegünk van. Ugyancsak veszélyeztetik a jó megítélésünket, ezért olyan ételeket és italokat választunk, amelyeket esetleg nem hoztunk volna meg, ha nem éreznénk magunkat annyira éhesnek.

A megoldás? Frith azt javasolja, hogy egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy sárgarépát vigyen magával, amelyeket valamikor el lehet fogyasztani a nagy étkezés előtti három órán belül. Ez segít abban, hogy jobb döntéseket hozzunk, és kevesebbet együnk a főétkezéskor. A repülés előtti étkezés során, vagy ha pusztán legeltetve iszik, a férfiaknak kerülniük kell a gáztermelő ételeket, például a babot.


6. Gyakorolj!


Lehet, hogy nem akarod hallani, de a legjobb, amit tehetsz, hogy túl legyél egy nehéz puffadáson, ha leszállsz a kanapéról. 'Amikor a férfiak erősen fel vannak dagadva, az utolsó dolog, amit kedvet érezhetnek, az az erőteljes testmozgás, ismeri el Frith. A mérsékelt ütemben való járás azonban kiválóan alkalmas az emésztésre, és mozgásba lendítheti a dolgokat, így a puffadás eloszthat. Ha a puffadás enyhe, akkor a sportos férfiak futhatnak. Ez elég gyorsan meglazítja a bélrendszert és lehetővé teszi a gáz átjutását.



Lehet, hogy ássz is: